Mennyi kcal-t ehetek naponta ahhoz, hogy fogyjak? (165cm/94kg) (tudásbázis kérdés)

Hát, ahogy olvasom, tényleg nem tűnik kevésnek, vagy egyhangúnak...

Lehet, hogy nekem is ez a számolgatás válna be, és akkor látnám tényleg, hogy mennyit eszek/ehetek...

Mindenkinek köszönöm a válaszokat, a jótanácsokat!!!! :DDDDD

Nem éheztem. Vezettem akkor egy naplót róla. Leírom, mit ettem amikor 800kcal körül ettem.

Reggeli:

- 2 sz. fogyi kenyér 100 kcal

- vaj 80 kcal

- májkrém 80 kcal

- t.kávé 130 kcal

Ebéd:

- s. sertés 170 kcal

- 2 sz. kenyér 100 kcal

Vacsi:

- egy update puding 110 kcal

Össz: 770 kcal

Az én szervezetem nem "raktározott", és augusztus óta nem is híztam semmit, pedig azóta eszek rendesen,semmit sem tagadok meg magamtól.

1200-1300 kcal alá ne egyél semmiképp,mert akkor a szervezeted úgy értékeli a szitut hogy ínséges idők következnek,nem csak egy kis övösszehúzás,és raktározni kezd.Bármit kap bezúzza a araktárba nehogy,ha jön a gáz kalória nálkül maradjon:)

Igen legalább 5x keveset,de sose légy éhes,mert üres a béltraktus..tégy bele alacsony kalóriájú dolgokat,de ne legyen üres sose...

Volt, hogy fogytam már sokat, de az olyan 8 évvel ezelőtt lehetett. Akkor más volt az életem, könnyebben ment. Aztán megint bátor lettem, meg a munkám is olyan lett, hogy csak ültem, és ültem, és én is ellustultam, na, meg gondolom zabáltam, és rengeteget híztam. Aztán a terhességem is rátett. Aki régen nem látott, meg sem ismer már, olyan bálna lettem.

Muszály lefogynom, mert nem érzem jól magam. Pedig valahogy a tükörben nem látom magam bálnának, csak fotókon szembesülök a valósággal.

Lehet, igazad van, szakemberhez kellene fordulnom...:(((

Nagyon ügyi vagy, és kösz a segítséget. Írok majd, ha lesz kérdésem :DDDD

Amúgy hogy bírtad 800 kalóriával? Nem émelyegtél?

Köszi szépen.

Na, most számolgatni fogok...

(Mivel 32 vagyok:) 8,7 × 94 + 829 =1646

És akkor ezt ha csökkentem kb. 20%-al, akkor olyan 1300 kcal-t ehetek naponta...

Na, okosabb lettem...:DDDD

Na, gondolhatod!!! Zabáltam...

De az utóbbi napokban már elkezdtem egy diétát.

(meghát szinte mindig diétázom, csak nem vagyok nagyon kitartó, hamar feladom, de most már tényleg elegem van a túlsúlyomból...)

Olvasgatok olyan Naplókat, ahol számolgatják a kalóriát, és úgy fogynak.

Csak azzal nem voltam tisztában, hogy mi szerint számolják ki, hogy kinek mennyi kcal a napi ajánlott mennyiség, amellyel fogy már...

Szia!

Én már egyszer fogytam 7 kg-ot 6 hét alatt a kalóriaszámlálással.

A kcal.hu-n néztem mindig az értékeket,az 1200kcal-t próbáltam tartani az elején,az elég a fogyás elindulásához. Később 7-800 kalóriám volt meg naponta, gondolom ahogy szűkült a gyomrom. Most kezdtem újra, szintén ezzel a módszerrel.

Ja és persze tornáztam mellette,és a fő,h NEM ÉHEZTEM!

Ha kérdésed van írj nyugodan:)

Napi alapanyagcsere számítása kcal / nap

Életkor (év)

Férfiak estében

Nők esetében

10-17

17,5 x tt. + 651

12,2 x tt. + 746

18-29

15,3 x tt. + 679

14,7 x tt. + 496

30-59

11,6 x tt. + 879

8,7 x tt. + 829

60 fölött

13,5 x tt. + 487

10,5 x tt. + 596

tt= testtömeg kg (azaz, hány kg-os vagy)

A kapott értéket kell kb. 20%-kal csökkenteni és rendszeresen mozogni.

Heti 0,5-1 kg fogyás a normális.

Sztem igen, mert ennél kevesebbet nem nagyon lehet enni. De vannak kcal kalkulátorok, azt is meglehet nézni, hogy ő mit mond. A magasság és a súly arányában mondja meg, hogy az életviteledhez mennyi kcak szükséges és akkor annál kevesebbet kell enni.

Na, most ezt jól megasszontam, de a lényeg ez.

Köszi a válaszod!!!

Igen, már nézegettem itt a hoxán a tápanyagtáblázatot is...:DD

De hogyan számolod ki azt, hogy mennyit ehet egy ilyen magasságú/súlyú emberke naponta. Mármint ha mondjuk én most 70 kg lennék, akkor is olyan 1000 kcal kellene a fogyásomhoz?

800-1000 kcal

Neten kcal táblázat, könnyen megtanulható, hogy miben mennyi van.

Vagy a kedvenc kajcsikból írsz egy listát, hogy mennyi benne a kcal és ezek szerint étkezel és még változatos is lehet.