Meddig tart a zsírégetés torna után? (tudásbázis kérdés)

Attól függ, milyen intenzitású mozgást végez. Ha csak könnyű, nem megerőltető mozgást, akkor alig fog jobban fogyni, mint ha csak koplalna.

Ha anaerob zónákba is bemerészkedik, akkor az hoz látványos eredményt, de ahhoz meg enni is kell, nem megy "csak koplalva.

Idézek:

Kramer, Volek et al.

Influence of exercise training on physiological and performance changes with weight loss in men.

Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 31, No. 9, pp. 1320-1329, 1999.

Túlsúlyos alanyok 3 csoportba lettek beosztva: csak diéta, diéta és aerobik, diéta és aerobik + súlyzózás. A diéta csoport 6.65 kg zsírt vesztett 12 hét alatt. Az aerob csoport kb. fél kilóval többet adott csak le, 7 kilót (heti 3x30 percről indulva 3x50 percekig eljutva a 12 hét végére). A súlyzózást is végző csoport 9.60 kg zsírtól szabadult meg (44%-kal és 35%-kal többtől, mint a diéta, illetve az aerobik csoport). [A testtömeg csökkenés -9.64, -8.99 és -9.90 kg volt, aminek a csoportok sorrendjében 69%-a, 78%-a és 97%-a volt zsír.]

Lényegében az aerob edzés a való világban nem adott semmi pluszt a csak diétához képest. 36 edzés egészen 50 percig felmenve alkalmanként meglehetősen sok munka fél kiló többlet zsírvesztésért 3 hónap alatt. Ezzel szemben a súlyzózás beiktatása jelentősen dobott a zsírégetés ütemén.

Nem is mondtam, hogy feltöltésre, hanem menet közben fogyasztani. írtam, hogy a Te italod jó feltölteni, de menet köben nem innám.

Én meg amúgy is ráérek feltölteni, hisz nincs minden nap időm edzeni. Lényeg, hogy azonnal elkezdd a feltöltést, mikor még éhesek az izmok.

tökéletesen igazad van. Lenmagolajból reggeli után be szoktam dobni egy leveseskanállal. Ugye az omega 3-as zsírsavakra szükség van. 4 zsírsav elengedhetetlen, az alfa linolénsav (lenolajból), EPA és DHA halolajból. EPA-t és DHA-t nők elő tudják állítani lenolajból, de pasik (mint én) csak korlátozott mennyiségben. forrás:

[link]

Ezért ha nem kerül hal az sztalra, akkor jön a halolaj kapszulla. Negyedik "fontos" zsír a linolsav, de ez meg úgyis van elég a napraforgóolajban.

Recepted:" 20g szőlőcukor+10 malto+10fruktóz" edzés utáni feltöltésre OK, de állóképességi sport közben (na jó, 1 óra futás köben nem szoktam inni - csak eleinte, de aztán leszoktam róla). Nem csak az izulin/vércukor hinta ami miatt nem ajánlom. Túl "sűrű" az italod, további folyadékot von el a szervezettől. Óránként csak 7 dl vizet tudsz felszívni, kiizzadni akár a többszörösét. Monoszacharidból (pl. dextróz) csak 6 g, míg maltodextrinből akár 20 g / l sűrűségű ami bűntetlenül "átfolyik" a nyálkahártyán, és nem von el értékes vizet.

[link]

további "ivászat"

[link]

De bizony, átalakul a protein glukózzá, hisz magad is írtad számtalanszor, hogy bomlásnak indul az izomzat (lerohad). Lebomlik aminiosavakra, majd a máj boszorkánykonyhája ebből állítja elő a vércukort. Akkor inkább bontsa le a megevett fehérjét, addig sem bomlik le az izmod. Másik aspektus pedig az, hogy még a megevett fehérjéket is képes átalakítani cukorrá, majd glikogénné. A glikogén raktárak helyreállítás a legfontosabb, ha marad + fehérje, akkor épül plussz izom. HST (hypertrófi specifikus) edzés épp ezért minimalizálja a szetteket, hogy minél kevesebb glikogént kelljen feltölteni. Az viszont igaz, hogy a fehérje energiaforráskénti felhasználása rosszabb hatásfokú, mert valóban több hő keletkezik emésztésekor.

Idézek :"Ekkor valakinek végre felvillant az agyában a szuper ötlet, hogy mi lenne, ha fehérjét etetnének a pácienssel? Mint kiderült, ez működő megoldás, hiszen mi lehet jobban protein kímélő, mint a protein maga? A fehérje elfogyasztásával a máj az ebből származó aminosavakat irányítja a glükoneogenezis glükóz termelő folyamata felé és ez megkíméli a test értékes protein szöveteit a lebomlástól. Ez a diétás megközelítés kapta a PSMF (Protein Sparing Modified Fast), vagyis Protein Kímélő Módosított Koplalás nevet."

Teljes cikk itt: [link]

Ajánlom mindenkinek ezt a cikket, mielőtt belefogna bármilyen "csoda" diétába. Ami ettől gyorsabb fogyást ígér, az öngyilkosságnak is megteszi. Sőt még ezt a diétát sem ajánlom, ez is túl kockázatos. (bár itt elég jól kivédik a koplalásból származó halálesetek rizikóját). De jól helyreteszi élettani ismereteket az ember fejében, legalább tudja miről van szó.

Az zsírszövet felhasználása hormonális és energetikai (tehát az energiaigény kielégítése) kérdés elsősorban. A sport értelemszerűen energiát igényel, ez részben a zsírszövetből fedeztetik; emellett ott vannak a már említett, "anyagcsere-lassító" és zsírfelhasználás-gátló tényezők.

E hatások eredője fogja adni azt, hogy milyen mérétékű lesz a zsírszövet fogyása.

A sport segít megtartani az izomszövetet, de inkább mérsékli, mint gátolja annak csökkenését.

Én nem is szeretnék ezzel kísérletezni, csak az előző felvetés kapcsán jutott az eszembe, hogy olyankor mi van pontosan.

Te a főzelékeket mivel csinálod? Borsót nem eszel?

A kettő elvileg különbözik.

Először is le kell szögezni, hogy az anyagcsere "lelassulása" nem egyenlő azzal, hogy a szervezet kevés energiát használ föl. Az anyagcserét szét kell választani két részre: az ún. alapanyagcserére (az az energiamennyiség, ami a szervek fenntartásához kell - még mielőtt valaki nekem támadna, ez nem a pontos definíció, de most megteszi) és a többire (úgymint: mozgás, gondolkodás, emésztés stb. energiaigénye). A második közel állandó, vagyis pl. ahhoz, hogy lefuss x km-t, ahhoz kell y kcal. Ez fizika/biokémia, vagyis egy adott mozgáshoz valamennyi energia kell, és kész; az mindig annyi lesz, függetlenül az anyagcsere állapotától (persze ezt lehetne tovább finomítani, de most mellékes). Amikor az anyagcsere lelassulásáról beszélünk, akkor az alapanyagcserére értjük, mert ez az, ami igazán változni tud az energia- és szénhidrátbevitel függvényében (mint írtam, pl. a mozgáshoz fix energia szükséges, ahogyan egy tárgy fölemeléséhez is fix munkát kell végezni a gravitációs erő ellenében).

Mindezt a jelenlegi kérdésre alkalmazva: a túl szigorú fogyókúrás diéta miatt lelassulhat az anyagcsere: csökken a testhőmérséklet, a szervek takarékon működnek, a lebontó folyamatok kerülnek túlsúlyba (ez a hatás annak köszönhető közvetlenül, hogy a pajzsmirigyhormonok szintje és aránya megváltozik). A sportolás időlegesen részben tudja gyorsítani az anyagcserét, de ez inkább az izomzat megnövekedett anyagcseréjének tudható be, nem pedig az "általános" (vagyis alap-) anyagcsere növekedésének.

Tehát: végső soron a sportolással elérhető a nagyobb energiafelhasználás a lelassult alapanyagcsere ellenére, de maga a lelassult alapanyagcsere (tehát amit a pajzsmirigyhormonok közvetítenek, lásd feljebb!) nem hozható helyre, sőt adott esetben még ronthatja is azt.

Konklúzió: a túlzottan alacsony energia- vagy szénhidrátbevitel okozta alapanyagcsere-lassulást a sportolás "nem gyógyítja meg". A lelassult alapanyagcsere kóros következményekkel (szervkárosodás, izomleépülés stb.) járhat, így az ilyen szigorú diéta kerülendő.