Edzés otthon, gépek nélkül (beszélgetős fórum)

szia m.p.!

a 16-os kettlebellről mi a véleményed?

A zsírégetéshez cardio mozgás szükséges + megfelelő táplálkozás.A szervezet minden mozgásnál energiát használ fel,de sajnos nem a zsírral kezdi, hanem a szénhidráttal,aztán a fehérjével...és így tovább.

Futás,biciklizés,lépcsőzés,vagy tényleg akár az intenzív gyaloglás is megfelelő lehet.

az ellipszis tréner nagyon jó!

Ha van lépcső a ház körül, akkor lépcsőzz,menj kocogni stb.

A legjobb és leghatásosabb hasizom erősítő gyakorlat (szerintem), ha alkartámaszban tartod magad mondjuk 1percen keresztül.Ezt úgy kell elképzelni,mintha fekvőtámaszhoz készülődnél, csak nem a tenyereden, hanem az alkarodon tartod magad.A popsit nem szabad túlságosan felnyomni.Az időtartamot fokozatosan növelheted.

Hangsúlyozom, hogy ez a gyakorlat a hasizmot erősíti, nem a zsírt égeti el.A zsírégetéshez mindenképpen cardio mozgás szükséges (ciklikus: pl.:bicikli, futás, lépcsőzés) és persze megfelelő táplálkozás.

Huu az nagyon jó lenne. :) Igen pontosan, erősíteni szeretnék.

Néztem, kár, hogy Győri vagy....

Ha nem gond akkor megírom privibe az e-mail címem!

Comb,popsi edzésére, formálására alapgyakorlat pl. a sima egyszerű guggolás.A lényeg, hogy a gyakorlatot úgy végezd, a térded ne menjen a bokád elé.Gyakorold úgy, mintha egy székre akarnál leülni.Ugyanilyen hatásos gyakorlat szerintem még a kitörés, ami végezhető előre, oldalra, hátra, kombinálható pl. két egykezes súlyzóval oldalemeléssel, amivel egyszerre edzed a vállad is.

Rengeteg hatásos gyakorlat van, amihez nem kellenek kondigépek (természetesen a testépítéshez nélkülözhetetlenek).

A gyakorlatokat, amiket leírok (elküldök) nektek, saját tapasztalat alapján ajánlom.Nem szeretném senki érzéseit megsérteni, aki szeret konditerembe járni, csak azokkal beszélgetni az otthoni edzés lehetőségeiről, akiknek nincs idejük, anyagi lehetőségük stb. ilyen helyen edzeni.

Szia.

A hasgyakorlatok eléggé megterhelhetik a gerincet, főleg, ha nem szabályosan végzi az ember.biztos hallottál már a fitness labdáról vagy fitball-ról.1500-2000 forintért már lehet venni pl. a nagy "kék" bevásárlóközpontban.Ha ezen végzed a hasgyakorlatokat, nem fog fájni a derekad.

Szívesen küldök infót, képeket arról, hogy használd a labdát.

Szia.

Sportoktató vagyok, nőkkel foglalkozom, de nem konditeremben.A férjem is edző, úgyhogy nem vagyok egyedül, ő is segít.

Akkor igazából te nem fogyni szeretnél, hanem erősíteni, szálkásodni.Nagyon szívesen küldök e-mail-ben neked gyakorlatokat, amiket otthon is meg tudsz csinálni.

Ez jó fórum, tetszik... :) Akkor én kérdeznék!

Te személyi edző vagy, vagy csak értesz hozzá?

Én már régóta neki szeretnék állni itthon, de igazából nem tudom, hogy minek, vagy hogyan. Mert van olyan amivel többet ártok, mint használok. Én 163cm és 47 kg vagyok. Nem szeretnék fogyni, hanem izmosítani! Nagyon löttyedt lett a popóm, főleg az zavar, illetve mellizom, kis kocka has..... Ilyesmit szeretnék. Tudsz segíteni?

Köszi!