Edzés és életmód (beszélgetős fórum)
Annyi súllyal végezd a lábizom gyakorlatokat amennyivel csak bírod 4x8-as ismétlésekkel. És rengezetg húst egyél, ugyanis az izom proteinből épül fel, a szénhidrát csak az energiát szolgáltatja. Felejtsd el a futópadot és az aerob gyakorlatokat, ha gyors eredményt akarsz!
Figyi, menj el úszni!
Mondok egy jót, bár lehet, hogy tudod. Reumatológus évente kétszer elküldhet úszásra és masszírozásra az oep-pel szerződött fürdőkbe. 15 alkalom, és potom pénzért mész be a fürdőbe, bár vannak helyek, ahol vannak szabályok. Elmész a háziorvoshoz, kérsz beutalót a reumára, megmondod, hogy fáj a hátad és a derekad(és nekem mondjuk még hazudnom se kellett, mert fáj, sőt gerincferdülésem is van:-(().
Az úszás nagyon jó, főleg háton...igaz, elég macera a körülötte lévő készülődés...:-)
Ez nem gyengeség, csak a rossz módszer. Egyébként eleinte nagyon gyorsan lehet emelni a súlyt, mert akkor még gyors a fejlődés. A 0-ról ugye elég könnyű :o)
"az edzőterem nem fér bele az életembe, heti 6 edzésem van, 4napra lebontva, nem tudok még konditerembe is bejárni =( "
De azért köszi...
jaj... mindjárt indulok:-D
A legjobb a súlyzós edzés. Menj el egy konditerembe, edzeni. Ott biztosan segit ebben egy edző is.
Ha edzőterem nem fér bele, úgy azért nem könnyű. De a guggolások (lehetőleg súllyal), és a lábujjhegyre emelkedés csodákra képes. Mondjuk ezektől gyors változást ne várj!
Nekem is állandó csokiéhségem van, ezt a legnehezebb kezelni. Minden reggeli után eszek 10-20 gramm csokit, hogy csillapitsam. De szigorúan reggel! Azt még felhasználja a szervezet napközben.
Komolyan? Te jó ég, akkor vmit nagyon rosszul csináltam. Mondjuk a kajálás sem volt rendben (keveset és hülyeségeket ettem), meg a súlyokat sem tudtam emelni valamiért. Nekem lábtolón kb. a 40 kg az egyismétléses (50-nel meg sem mertem próbálkozni), de akkor a többit le se merem írni :-))) gyengébb vok, mint gondoltam :-)
Tényleg segített? De jó neked! Nekem nem tudom mitől van ilyen durva cukoréhségem, de lehet, hogy hormonális, mert a mensimmel sem OK minden :-( Metabolt nem próbáltam.
Nekem is türelem kéne, meg kitartás (akaraterő ugye)!
1 év alatt azért elég rendesen lehet izmosodni, főleg, ha rendes súlyokkal csinálod (amiket írtál az nem azok :o) Az egyik vendégem júliusban jött, és a 0-ról kezdte, és már határozottan látszik a változás...
Sipirc!!! :-) én is mennék, de dolgoznom kell :-(
Nekem évekkel ezelőtt segített a bio-króm leszokni a csokiról. Frankón függő voltam, de ezek szerint krómhiányom volt, ez ugyanis csak akkor hat, ha amiatt van a cukoréhséged. Két évvel később újra próbáltam, de akkor már nem segített, mint azóta kiderült, hormonális probléma volt az okozó. Semmi nem csodaszer, minden arra hat, amire való.
Ezzel a Metabollal is milyen óriásit dobtak, aztán persze, hogy nem hatott mindenkinek...egyébként van akinek jó volt, mert épp pajzsmirigy gondjai voltak, mástól meg azt hallottam, hogy kimondottan rosszul volt tőle...
Na, mindegy, igazából két bogyót kéne legyártaniuk a fogyizóknak valahogy, az egyik az AKARAT, a másik a TÜRELEM...;-)
Jaaaaaaaaaaaa... fáradtság, bocsi...
Zavarjatok már el úszni:-)))
Értem. Hát, ha villers benéz, biztos megmondja mi a leghatékonyabb módja a lábizmosításnak. Rám is rám férne :-)
Latinhoz kellene, mert lassú vagyok, és sok a hibám, mivel ahhoz még gyenge a lábam... az edzőterem nem fér bele az életembe, heti 6 edzésem van, 4napra lebontva, nem tudok még konditerembe is bejárni =(
Mindegy, majd keresek valami módszert...
Azért köszi
Háát...izmot építeni nem megy olyan gyorsan... (hajjaj, de nem ám), én edzőteremben edzettem 1 évig (most kihagyok), és volt ott minden, súlyzós edzés is bőven (lábtoló 30 kg-mal, tárogató, vádli min. 20 kg-mal), meg stepper, futópad, minden, mégis alig láthatóan izmosodott a lábam. Inkább csak most veszem észre, hogy mióta nem edzek, azóta vékonyodott kicsit a lábam...hát igen, az a kicsi izom is szép tempóban fejlődik VISSZA :-(
Miért kell ilyen sürgősen? :-)
Sziasztok!
Nagy segítségre lenne szükségem:
Nagyon gyorsan kellenének izmok a combomra, vádlimra, fenekemre. Melyik edzésmódszert ajánljátok?
Villers jól beszél, mint mindig, én is szedtem krómot, semmit, de semmit nem ér, az L-Karnitin nekem abból a szempontból jött be, hogy energiát ad (banánt még nem próbáltam edzés előtt :-), de a kajálást sztem semmi sem segít betartani (de ha vki tud ilyet, az feltétlen ossza meg velem, mert nekem ez a legnagyobb bajom, nem is az edzés). Zsírégetőket is próbáltam, Reformot, ami szintén semmit nem ér, meg Lipo-6X-et, hát...érdemes elolvasni a hozzászólásokat, én már csak annyit merek róla mondani, hogy ÉN nem szedném többet...
Saját magamból kiindulva (legalábbis a régebbi énemből :o)), akkor a kaja betartásán csak az akaraterő segít (eheted marokszám a krómot, semmit sem ér). Egy rakás zsírégető/pörgető van, ilyen az L-carnitin is, de van még száz másik, de szerintem ez fejben dől el, ha akarod, csinálod, betartod a kaját, és sikerül. Ha akaraterő nincs, akkor meg szedhetsz bármit. Energiát meg ad 1 banán is, vagy egy tál teljeskiörlésű müzli :o), és sokkal olcsóbb, mint ezek a csodabogyók. A különbségen meg vegyél magadnak valami szépet...
És akkor mit javasolsz? Olyasmire gondolok, ami megkönnyíti a dolgokat. Pl. energiát ad, gyorsítja a jótékony folyamatokat, azaz az átalakulást, segít az étkezést betartani...
L-Carnitin?!
Köszi
Nem mondod! Akkor itt szúrom el mindig :-S
De még ha az összkalóriát is növeled a több étkezésért, akkor is jobban jösz ki, a pörgetett anyagcserével :o)
Köszönöm! Én eddig a reggeli 300 kcal-t próbáltam szétszedni 2 részre (elég gyér mit ne mondjak), de uzsonnára nem jutott már több kcal. Így majd fog :-)
Én speciel egyiket sem ajánlom senkinek, lévén egyáltalán nem tartom őket hatásosnak, hacsak valakinek nem placebóra van szüksége, mint "agyi segítség". De ha így van, akkor a legolcsóbbat :o)
1500-at írtam, nem 1200-1500-at! Tízóraira-uzsonnára nem kell nagy dolog. Elég egy joghurt némi zabpehellyel, vagy valami gyümölcs, ami darabonként 100-150 kalória, tehát az általad leírtakkal együtt is benne vagy az 1500-ban :o)
További ajánlott fórumok: