2 hónap -10 kg (beszélgetős fórum)
Ez elég nagy butaság.
A fogyás-hízás kérdése leegyszerűsítve nem más, mint matematika.
A bevitt és az elhasznált kalória mennyiségén múlik. Ha többet viszel be, mint amit elhasználsz, akkor hízol, ha kevesebbet, akkor fogysz.
A bevitt táplálék minőségétől függ az, hogy a hízás vagy a fogyás az izomból vagy zsírból történik-e. Mert egy testépítő, aki tolja a fehérjét ezerrel, az izomtömeget fog építeni, míg a süteményből nagy eséllyel háj lesz. A mérleg szerint meg hízás mindkettő. Ahogy fogyásnál sem mindegy, hogy az izmot építi le a szervezet, vizet veszít, vagy zsírt bont le - a mérlegen ugyanazt látod, csak azért mégsem mindegy.
Nyilván ha kevés Kcal-t eszünk, akkor Ch-ból se tudunk sokat megenni. Fordítva viszont igen, kevés Ch mellett tudsz több kalóriát bevinni, mint amennyi a "fogyáshoz kell", de fogyni fogsz (amennyiben nem áll betegség a háttérben).
Tulajdonképpen tök mindegy mit számolunk, ha keveset eszel fogyni fogsz.
Van egy ismerősöm aki anorexiásnak van nyilvánítva. Nem eszik rendes nornális kaját csak csokikon ès chipsen èl. De betegesen számolja a kalóriát ès hiába szènhidrátot eszik csak nem hízik mivel kalóriadeficitben van.
Pedig mèg valami tápláló tápszert is írnak fel neki folyamatosan, hogy jusson valami normálishoz is a szervezete.
Ugyanígy elhízhat valaki ha csak salátàt meg ilyen "diètás" kajákat eszik ha többet eszik ebből mint kène. Nyílván ha csak salátáról beszèlünk az több tonna lenne amit az ember nem bír megenni.
Nem hiába mondják, hogy nem diètázni kell hanem èletmódot változtattni.
Koplalásal le lehet fogyni valamennyit csak annak a duplája jön majd vissza, mivel egèsz èleten át azt senki nem tudja tartani.
Napi 100 alatt veszélyes. Hosszú távon nem tartható, ha abbahagyod a dupláját hízod vissza.
Mivel nincs nagy súlyfelesleged, 2 hónap alatt a 10 kiló fogyás soknak tűnik.
A kalóriatöbblettől hízunk, ha többet eszünk mint kène.
7ezer kalóriatöbblet 1 kg.
Ahhoz, hogy fogyjunk kevesebb kalóriát kell bevinni mint amit a test aznap elèget.
Mèrtèket kell tartani ès nem mind1 milyen szènhidrátot fogyasztunk. Vannak jók ès rosszak. De a szènhidrát nèlkül nem működne a test, az hülyesèg, hogy annyira le kell minimalizálni. Ha valaki nem eszik szènhidrátot nem hiába a fehèrjèből állítja elő a szervezet. Küzd, hogy fenttartsa magát. Kell a jó szènhidrát csak nyílván kell egy mèrtèket tartani.
itt tökéletesen kiszámolja neked miből mennyi kell
írtad, hogy néha sportolsz is azért
a weboldal szerint ha sportolsz aznap simán 180gramm ch is mehet
szerintem a legjobb ha nem minden nap grammra pontosan ugyanannyi cht viszel be
amit én javasolnék az a 80-180gramm közt legyen
legyen nap amikor 130, 170, 110 néha akár 100alatt is de 80gramm alá én nem javaslom
a másik fontos a kalóriát számold mert ha deficitbe vagy akkor fogsz fogyni, hiába viszel be kevés cht ha közbe a kalória több mint kéne mert akkor nem nagyon fogsz fogyni
nekem jóval nagyobb a súlyom én számolom a kalóriát és van, hogy a szénhidrátom több mint 200gramm de fogyok ha a kalóriát betartom és nem eszem túl magam
Ezzel az a baj, hogy ha túl kevés ch-t viszel be akkor a szervezeted a fehérjét fogja olyan szénhidráttá alakítani ami kell ahhoz, hogy ne épüljön le a tested. Viszont ha a fehérjét átalakítja és nem arra használja ami kell akkor meg a fehérjehiány tüneteit fogod csak észlelni, izomvesztés stb...
És azért nem a zsírt alakítja mivel azt nehezebb.
Szóval hosszútávon ezzel csak többet rontasz helyzeten szerintem.
Ez a 2 kiló amit most fogytál ennek nagy része az elején mindig csak víz.
Én jó tanácsból mondom neked ha nem izomból akarsz fogyni hanem zsírból egy kicsit több ch-t egyél és a kalóriát számold és meglátod fogyni fogsz.
Szia, igen sajnos ez mellé már tényleg csak a zöldség fér bele.
És azt elfelejtettem írni hogy futós napon +20gramm ch-t eszem vagyi általában iszom(2dl gyümölcslé)
Ha 40-45 gr szénhidrátot eszel, és futsz is, akkor gyorsan kellene fogynod. Egy hét alatt 2 kg az egész jó, csak ne sokkold túl magad. Ilyen kevés ch-t hosszútávon nagyon nehéz tartani sztem.
A tejben amúgy 5 gr/dl a szénhidrát (tejcukor vagyis laktóz). Szóval számold.
Most itt tartok súlyban :
04.23-án kezdtem 58.2 vel
04.30 ma: 56.1
ebben most csak a diéta mellett 2*7km kocogás volt....
Nálam ez úgy néz ki:
regisztráltam a kalóriabázisba, de igazából nem kalóriát számolok, hanem csak szénhidrátot.
Kicsit olyan Atkins-es de nem egészen én 40-50 gramm szénhidrátot eszem és iszok valamennyi tejet(ugye abban nem lehetne).Semmi kenyér, liszt, cukor, rizs, krumli…….Csak zöldség és fehérje.(nálam ez tej túró, sajt mivel nem eszem húst....)
Na végre valaki, félek hogy egy idő után alábbhagy a lelkesedés.....3 éve mentem vissza szülések után dolgozni 48kgmal....3 év ülő munka +10kg szóval úgy döntöttem 2 éve hogy elkezdek futni, futok is sokat azóta is de mivel eszem is rendesen a súly maradt.
Most elhatároztam húsvétkor hogy adok magamnak két hónapot és meg látom mi lesz:)