Ti felvennétek bikinit, ha lapos edzett, de striás lenne a hasatok? (beszélgetős fórum)

Én próbáltam a több fehérje-kevesebb szénhidrát kombinációt, de nem vettem észre számottevő változást. Mondjuk én nem igazán fogyni, inkább súlyt tartani meg izmosodni szeretnék!

Ha zsírégetés a cél, akkor talán érdemes visszavenni a szénhidrátot, és az edzéssel kombinálva tuti hatásos!

De attól is függ, hogy mennyit szeretnél fogyni. Ha csak 1-2 kilót szeretnél leadni, akkor nem érdemes éhezni!

Ehhez többet kellene tudni. Meg nem csak az edzésektől függ, hanem a diétától is. Sok fehérje kell. Mi a cél? mekkora súlyokról van szó?

Ha megfelelő súlyokat használsz és eszel elegendő fehérjét, akkor lehetséges.

Nem azért írom, mert nem hinném, hogy megtudod csinálni, csak ez egy időigényes folyamat és a nyár pedig már elég közel van.

Na de nem tudod milyen hosszú az a comb,mert a magasságot sem tudod alapul venni.

Neekm is pupos a fenekem,jobb mintha nem lenne :)

Hiába magyarázom sokszor, hogy próbáljanak már elszakadni az 1 kilós súlyoktól, meg az elipszistrénertől, de hát nem akarnak férfiként kinézni:) Aztán magyarázhatom én akár fejenállva is, hogy ez nem így működik.

Én nagyon megszerettem, meg magát az érzést edzés után, amikor úgy ülök le a wc-re 1-1 lábedzés után, hogy a fal 2 oldalába támaszkodom:)

:DDD

Mondom, szerintem is ez bizonyos emberkeken ijeszto lehet. Rajtam ijeszto lenne, ezert ha nincs is 49cm hosszu combom, en tartom ezt a kormeretet:)

Én sem érzem keskenynek a csípőmet, meg annak ellenére, hogy magas vagyok, nem vagyok az a "nyakigláb" típus, de ennek ellenére egyértelműen ektomorf!

Mondjuk az igaz, hogy ha hízok, akkor fenék, comb, csípő környékére rakódik először!

Andi, szerintem nincs olyan, hogy nagyon gyors eredmeny, adj magadnak 1 evet kb.

Jok a kulonbozo proteinshake-ek is, amikor nem tudsz hirtelen osszedobni egy kajat. Edzes? Barmit, sulyzoval! Fokozatosan novelni a sulyt.

Maga az, hogy tobb izmod lesz, kardio nelkul is elegeti a zsirt, mert az izom napkozben, pihenes kozben is hasznal kaloriakat, sulyzos edzes utan 24-36 oran keresztul. Mig egy kardio edzes alatt amennyit elegetsz, annyi az annyi, edzes utan fel oraval mar le is lassult az anyagcsered ujra.

Maga a comb, popsi leginkabb az osszetett gyakorlatokkal edzheto szepen:

Kitores, guggolas, deadlift

A kitoresnek szamtalan fajtaja van, lenyeg, hogy az egesz labad es feneked dolgozik, nem lesz piszkafa labon egyensulyozo nagy popsi, ami a lablenditesektol szokott kialakulni, mert ott csak a fenek dolgozik. A kitoressel a labad karcsubb lesz, vadli szebb, nem tul vaskos, a comb feszes, es a popsi kisebb.

A guggolas ugyanez, a deadlift-el es labhajlitassal (leg curl) pedig a comb hatso reszere is meg dolgozol egy kicsit es utana sok sok torzsemeles, hogy meglegyen az a tipikus pucsitas, ivelt derek, pucsitos tartas, ettol szepen kiemelkedik a popsi:)

Nem eléggé látszik az izom,azt szeretném ha erőteljesebben körvonalazódna.

Lehet sok a kardió, ugyanis azzal indítok,nekem muszáj valahogy "levezetnem-bevezetnem" magam,ilyenkor a PRECOR sífutón 6. erősséggel és emelkedővel nyomok le 60 percet.

[link]

Itt van, hogy kell edzeni egy ektomorfnak!

Egy vérvétel évente?

Nekem azzal kezdődik minden évem csak hogy megnyugodjak :D

Igen, szamit, mondhatjuk, hogy az etalon az lenne, hogy a comb hossza adja meg a comb kormeretet. En tininek nagyon nehezen tudtam combra hizni es 42-43 cm volt a fenekem alatt a combom, ez tenyleg mar-mar ijeszto volt, es mindig szerettem volna egy kicsit definialtabb combokat. 53-54 cm nem azert nem tetszett, mert nem volt eleg vastag, hanem ahogy mondod, az a vastagsag nekem nem adott akkora definialtsagot, most pont jo, vastagabb mint tinikoromban, vekonyabb mint amikor nem volt ennyire szalkas es most ezt szeretnem megtartani.

Mit ertesz osszetetelen? Tul puha, tul szalkas? Tulsagosan latszik az izom? Vagy nem elegge? Vagy nem takarja rendesen a kotoszovet?

Nekem 180 és most vagyok 60 kg, a lábaim hosszabbak, azaz a combrészem,szerintem ez lehet a magyarázat.

Atlétikáztam 8 évig,majd kajak volt 4 évig,most edzőterem de nem testépítés,csak karbantartás így 41 környékén :)

Fehérje rendben nálam,viszont a ch kevés tényleg,helyette zöldség,saláta.

Ha nem foglalkozom mélyen ezzel akkor 62 kg leszek.

Nekem a 178-hoz 60 és 4 centi pluszban vagyok csak :-O nem vékony kicsit a tiéd? Mondjuk nekem a röplabda megadta az alapot szóval izomtömeg mindig volt de ezért is bajos ha ráhízok... :-/

Amúgy ha izmot akarsz akkor fehérje növelés és ch is kell!