Ketogén diétázók (beszélgetős fórum)
És megtört a jég! 🤣🤣🤣 A centit megkeresni ugyan nem volt időm, de szerda van, és ráálltam a mérlegre. Ugye az utolsó alkalom április 9-én volt. Akkor 74,6kg volt.
Mint meséltem most nem vagyok annyira fegyelmezett, itt is- ott is becsúszik a ch. Tegnapelőtt nokedli, tegnap... hm.. csináltam brokkolikrémlevest, de az ugye életem férfijainak vajmi kevés, ezért kaptak utánára kakaóscsigát. De azt ugye MEO-zni kell. 1: nem is tudom, 2: nem is olyan rossz, 3: ez egész jó, 4: már megint istenit alkottam 😅 Ma reggel: "de hát megígértem a lányoknak.." ráálltam a mérlegre: 73,6kg
Szombaton lesz 4 hónapja, hogy elkezdtem a ketót, és az utolsó két hónapban azért nem remekeltem, voltak rendesen kilengéseim. Az eredmény így is pontosan -19 kg!!
Azért is írom le a megbotlásaimat, hogy mindenki lássa, azért mert nem tudod sikeresen mindennap 100%-osan betartani a szabályokat még nem kell feladni! Most egy olyan időszakot élünk, ahol mindannyian túl vagyunk terhelve. Én sem vagyok túl szigorú magamhoz, hiszen ez egy tipikus ezt az időszakot túl kell élni szakasz az életünkben. Viszont próbálom nem mindig kifogásként használni ezt, hogy ehessek olyan dolgokat, amik nem jók, csak néha 🤣🤣
Köszi, igen segít. Én mandulatejet fogyasztok a kv-hoz reggel. Aki vajat tesz a kv-ba attól kérdezném, mindegy milyen? Olvastam valahol, hogy 82 %-os a legjobb. Ezt figyelitek? Vagy vaj és kész?
Még valami... Felvágottakat fogyasztotok? Mondjuk a virsli is az, de az nem baj ha vannak benne mindenféle adalékok?
Hát hol sopánkodnánk ha nem itt:)
Tolok én is mai kaját: velő pöri salival, lágytojás -abonett
Máskor is jövök panaszkodni :) Tegnap írtam, hogy 10 napja semmi fogyás, mára lement egy kg.
Leírom ma mit eszek, hátha segít, bár én tejtermék nélkül csinálom a ketot.
R:2 virsli, jégsaláta,fitt&well kenyér, kv kókusztejjel
E:párolt karalábé, sült csirkecomb
V:olajos hal (az olaj nélkül),uborka
Nekem szorulásom van, de a fitt&well kenyérből 2 szelet(60g) megoldja. Ez lenmag és szezámmagból van, 6g ch/100g, LIdlben, Aldiban veszem.
A növényi olajok nagyon károsak, túl sok bennük az omega6, és ez okozza a szív és érrendszeri bajokat. Ezért öntöm le a halról az olajat. Kacsazsírral és kókuszzsírral főzök, salátára oliva.
Ha szereted a kávét , a ketokávé az egyik legjobb dolog! Megfelel 1 kisétkezésnek .Én naponta kétszer eszem ,de késő délelőtt és ha úgyérzem kell v,mi délután is iszom egyet. Ez nem presszó, inkább hosszú kávé:
1tk vaj,1tk kókuszolaj,kávé, 1 lötty tejszin(eritrittel édesíthetsz) botmixer és kész:))
furán hangzik de nagyon finom szinte desszert kategória:)) Csak hajrá :))
Na, nem a székrekedéstol kell tartanod! Áá! Fordítva! Inkább hasmenéstol!
A tejszínbol a magas zsirtatalmut vedd, sőt úgy általában mindenből.
Én az elején megittam a kavemat a dl tejszínnel, jól felverve az bizony egy fél pohárat kitesz. Az után már nem voltam éhes! Már ritkán csinálom, csak lottyintek egyet.
Én úgy kezdtem a számolást hogy elovettem a tápanyagtáblázatot, és kísértem az alacsony szénhidrát tartalmú és magas zsirtatalmu élelmiszereket.
Nagyon köszönöm a tanácsaidat és a tapasztalataidat! Még hondom van a számolgatással. Pedig használok kalkutátort. De néha meglepődöj, hogy miben is van szénhidrát. Olvastam a ketós kv-t. Még a vajat kell bedzereznem hozzá, de ha azt mondjátok, h tejszínnel igyam akkor ok. De mennyivel? 1 dl vagy csak egy kevéske? Na ezeket nem tudom még. Nagyon kíváncsi lennék egy napi étkezésetekre. Mit és mennyit? Első nap 1.7 kg-ot fogytam, mára viszont semmit. 88-ról indulok 😩
A wc ügyben egy próbát megér, ha reggel egy pohár langyos vizet isztok(majdnem meleget) , vagy más meleg folyadékot.
Nem baj, hogy le van írva, el tudjuk mondani szazadszorra is! 20 g szénhidrát az fontos, fehérjét egyél annyit amennyire elettanilag szükséged van, zsírokat annyit amitől már nem vagy éhes! Gyümölcsöt nem szoktam enni, zöldségeket igen, úgy hogy ebédre 10 ch-ot eszek, olyan zöldségekből valogatok, aminek max. 8g a szénhidrátja, hogy azért legyen egy kis kupac a tanyeremon! 10 ch-ot a reggeli és vacsora között osztok el. Bizony a kalória számolás nagyon fontos általában mindenkinél itt 1000-1100 körül jön ki az ajanlott úgy látom. Sokan emellett még az intermittent fastingot is csináljuk, vagyis nem egész nap eszünk amikor ránk jön, csak egy bizonyos intervallumban. Azt mondják akkor indul be biztosan a ketozis folyamata, ha 16 órás koplalást biztositunk a szervezetünk számára. Lehet desszertet csinálni, ha belefer a kalóriaba. Ha elindul a fogyás úgyis lelkes leszel, és még jobban akarod csinálni, nem akarod majd elrontani a ketodat. Ami fontos az hogy egyél! Lehet enni, nem kell ehezned, sokan beerjuk már az aliggal, de nem így volt ez az elején, nem kell rögtön minket követned. Egy idő után magadtól érzed hogy nem akarsz annyit enni, nem leszel éhes. Keto mellékhatások: léteznek, erről nem tudok nyilatkozni, semmi bajom nem volt soha 🤷 lehet hogy szerencsés vagyok! A széklet az változhat nekem is a zsírosabb ételektől az elején tök más volt, de ez hamar elmúlt és annak ellenére hogy már egész máshogy eszek mint ezelőtt ugyanolyan már mint volt, annyiban változott, hogy nem megyek minden nap a WC-re! Hát igen ez egy kényes téma, de sebaj már leírtam, és ez is fontos lehet! 😆
Hát igen tejet azt ne igyál, a kávénkat tejszínnel isszuk, ami mellesleg nagyon finom!
Most ez jut eszembe hirtelen, de kérdezz csak bátran, mindig van itt valaki aki válaszoljon!
De rendik vagytok! Olvasok, olvasok. Már a 3.oldalin tartok...
Azt mondjátok meg nekem, hogy mit esztek, ha úton vagytok? Amit csak bekaptok utazás közben. Magvakat? Mert eddig banánt, almát vittem magammal, de most ezeket nem ehetem, ugye.