Időszakos böjt együtt - Akarsz csatlakozni? (beszélgetős fórum)

Ne aggódj, ezt is gyakorolni kell, nekem sem ment rögtön. Eltelik 2-3 hét is, mire te is, és a szervezeted is megszokja az új "rendet" és szinte automatikussá válik.

Lehetőleg egyél minden nap kb. ugyanabban az időpontban. Akkor hozzászokik a szervezet, hogy rendszeresen ugyanakkor kap pótlást.

Vagyis nem fog bepánikolni, és a kapott kaját gyorsan elraktározni!, hanem tudni fogja: az esetleges többletet nyugodtan "tovább engedheti!!", mert x idő elteltével ismét kapni fog pótlást!

Kellemes piacozást, szép napot! :))

Azt tudom, hogy a teljes kiőrlésű kenyér sokkal drágább, mint a fehér kenyér. Nálunk fél kg tk. kenyér 800.- Ft = 1 heti adag, viszont az 1 kg tk. liszt csak! 500 Ft, és abból 2 hétre való kenyér süthető.

Sütő híján (a gázsütőmet nem vagyok hajlandó bekapcsolni, sokat eszik) kidolgoztam a módszert, hogy láng fölött, palacsinta sütőben hogyan tudom a heti kis kerek kenyér-lepénykéimet megsütni. Kb. másfél óra az egész, és 8 napi tk. kenyér kész.

Ha kéritek a receptet és a módszert, szívesen leírom. :))

Az alábbihoz:

[link]

Lentebb írtam, hogy kb. 4 évvel ezelőtt takarítottam ki a konyhámból a "4 fehéret":

- fehér kenyér, fehér liszt

- fehér cukor, fehér rizs

Helyettük a teljes kiőrlésű lisztet és kenyeret eszem, cukor helyet Eritrit. Még ennél is egészségesebb állítólag a Xilit, de az ára nekem nem szimpatikus. :))

A rizs helyett bulgur, kuszkusz van nálam, mások az árpagyöngyöt használják.

Ezekben a Glikémiás Index %-a az alacsony kategóriába tartozik, és ezért a szervezet lassan bontja le a bennük levő ch-t, tehát később éhezünk meg, jobban telít, kevesebb is elég belőle.

A Glikémiás Indes %-ok:

alacsony 0 - 55 % = ideális

közepes 56 - 75 % = még elfogadható

magas 76 % felett = kerülendő.

Majd előkotrom a "Fogyózás, egészség" c. naplómból azt a kcal-táblázatot, amelyben ezek a %-ok az egyes ételféleségek adatai között szerepelnek.

Ha neked is sikerülne beilleszteni a napi étkezési listádba a zabkorpát, ami a vastagbelet takarítja és a napi rendszeres anyagcserét biztosítja, már eleve kb. 2-3 kg-val könnyebb leszel másfél, két hét után.

El sem hisszük, hogy a renyhe anyagcsere miatti "lerakódások" és visszatartott víz, milyen sokat jelent. És ekkor még hájból, zsírból egy dekát sem fogytunk, mégis csinosabbak vagyunk, és könnyebbnek érezzük magunkat.

De csak óvatosan, fokozatosan bevezetni az étrendbe, ahogy lentebb írtam, különben (szervezettől függő!!), ki milyen mértékben dönti meg a 100 m-es síkfutás rekordját. :))

A sárga cimkés Dénes Natura- zabkorpát (nem zabpehely, az más!) szoktam, leginkább gyógynövény üzletben. A helyi Rossmannban még nem rémlik hogy láttam volna, egyébkénk sem igazán olcsó bolt.

Érdemes körbenézni a különböző boltokat az árak miatt.

[link]

19 órás böjt kezdésnek. Ez igen! A leírásod alapján azt feltételezem, hogy nem akarod minden nap így csinálni.

Ma este 6-ig fogsz enni, ugye?

A rendszerességet szeretnéd elérni az étkezésedben.

Ezt el lehet érni hirtelen váltással vagy fokozatosan.

Napsugár8 az utolsó étkezés időpontját fokozatossággal érte el. Én személy szerint is a fokozatosság híve vagyok, de például a fiam egyik napról a másikra változtatott az étkezésén. Amivel egy hirtelen stressznek tette ki a szervezetét, viszont gyorsan (pár nap alatt) túl jutott az átálláson és tartja is az időszakos böjtöt 2 éve.

Ügyes vagy!

Egyébként emlékszem, én is a "második vacsorával" bírkóztam, amikor kezdtem az időszakost. Mert nálam az egy órával kívül esett az ablakon. De nem kínoztam magam, csak szépen fokozatosan kezdtem hamarabb "elfogyasztani", mint ahogy korábban ettem. Éppen ezért kevesebbel is beértem, mert annyival kevésbé voltam éhes. Az a 10-15-20 percekkel korábban evés azt eredményezte, hogy a második vacsorám időpontja egybe esett az ablak végső időpontjával.

Egyébként a zabkorpa a hasi körméretet azon az alapon csökkenti, hogy gyakorlatilag kitakarítja a vastagbelet, a korábbi elégtelen anyagcsere miatt lerakódott "sarat".

Viszont óvatosan kell bánni vele, mert kezdéskor = 1 csapott evőkanál 1 joghurtba, kefírbe, vagy annak megfelelő mennyiségű tejbe ázzon meg. (Ezt dr. Dukán reggeliként írta.) Napi maximum 2 evőkanál az ideális, helyre-pofozza a lelassult anyagcserét. Induláskor érdemes szombat, vasárnap kezdeni, amikor könnyen elérhető az illemhely. Nem mindenkinél egyformán működik.

Valamikor régen csináltam, majd most két héttel ezelőtt kezdtem ismét, derékbőségem 6 cm-rel lett kisebb, csípőbőségem (köldök mentén) 8 cm-rel csökkent!

Ide rakom a linket róla:

[link]

Kedves Eszter!

Ahogy írtam is az előző hasonló nevű fórumban, (amit "holtából keltettem életre korábban",) hosszú évek nagyon kemény munkájával tudtam leadni több mint 20 kg túlsúlyt.

Maradt még egy kicsike, de 4-5 év állandó megszorítások, küzdelmek után kezdtem el keresni azt az életformát, étkezési módot, ami segít abban, hogy a leadott kilók ne jöjjenek vissza.

Bő 3 évvel ezelőtt találtam rá az időszakos böjtre. Sokat olvastam róla, sokat kutakodtam, és rájöttem: nem elegendő csak az ablakot, az órát figyelni. Rengeteg minden beletartozik még az egészséges táplálkozás, egészséges életmód fogalmába, a GI %-ok figyelése mellett a napi rendszeres mozgás, gyaloglás, stb. Lentebb már írtam, olvassátok el a bejegyzéseimet, és ha kérdésetek van, szívesen és örömmel válaszolok mindenkinek!

A mit, mikor, mennyit együnk kérdés közül a mikor kérdésre ad választ az időszakos böjt. Csak a mikorra. Vagyis nem. Mert aki, már eléggé egészségtudatos és odafigyel a mikorra, az már olyan szinten van, hogy nem tud a mit és mennyit kérdéssel nem törődni.

Így vagyok én is és látom, ti is vele.

Napsugár8! Gratulálok a mért eredményeidhez! Tettél is érte, nemcsak az öledbe hullott. A fagyasztóba még nem tettem ubit se, paradicsomot se, de fogok később. Most még frissen eszem. Elmentetem a receptedet a naplódból.

Még az előbbihez: majd találjátok a linket, amely szerint 5 étel van, amely hatásosan segít csökkenteni a hasi zsírpárnát. És írtam is, kipróbáltam, erre a célra hogyan lehet eredményesen tárolni a kígyóuborkát fagyasztóban.

Ennek kb. két hete, de én akkor nem csak az uborkát, paradicsomot, de a zabkorpát is elkezdtem enni, és ma mértem magam. Mind derékban, mind csípőben örvendetes eredményem van! :))

Kedves Ancsa!

Kedves Angyalka!

Szeretettel köszöntelek benneteket a fórumban! Bízom benne, hogy az elmúlt 3 év tapasztalatával sok-sok mindenben tudok nektek segíteni.

Olvassátok el a fórumba írt bejegyzéseimet, mikor, hogyan, kezdtem, hogyan csinálom, és milyen gyakorlati praktikákat alkalmazok.

Bármi kérdésetek van, csak nyugodtan, azért nyitottam ezt a fórumot, mert tudom, hogy együtt könnyebb!

Kedves Ancsa75 és Angyalka986!

Szeretném tudni az elhatározásotok okát? Vagyis, mi a célotok az időszakos böjttel?

Nekem az egészséges élet elérése volt a célom. Nem a fogyás. Mégis a fogyás is beindult. Kevesebb idő alatt kevesebb kalóriát juttattam be a szervezetembe, ami nem is volt tudatos.

Majd írjatok, hogy hogy megy a böjt! Ha megszakítjuk, az nem végleges kudarc, mert bármikor lehet folytatni.

Ebben az időszakos böjtben ez a legszebb. A szabadság, a rugalmasság, az, hogy az irányítás a mi kezünkben van.

Hajrá!

Nem tudom, mit mond a tudomány az autofágiáról, csak próbálom elképzelni, mi zajlik le ilyenkor a szervezetben.

Amikor eszünk és emésztünk, akkor a testünk a növekedést, a fejlődést biztosítja nekünk. Viszont, amikor már a böjtölés hatására beáll az autofágia állapot, akkor egy bizonyos lebontási folyamat kezdődik. Mintha karbantartást, nagytakarítást látnék lelki szemeim előtt. Leegyszerűsítve, a rosszul működő sejtek lebomlanak.

A növekedésre, fejlődésre is és a karbantartásra, lebontásra, megújulásra is szükség van. Ha az autofágiát nagyon lerövidítjük, mert pl. folyton eszünk, akkor jön a gyulladás, az öregedés felgyorsulása, az immunrendszer gyengülése. Szóval a testünk üzemszerű működésében zavar lesz. Akkor is, ha ez nem olyan látványos, nem érzékeljük, a belső folyamatok még zajlanak szép csendben.

Nem érdemes megvárni, amíg tünetek formájában üzen a testünk. De ha már üzen, akkor éppen ideje elkezdeni az időszakos böjtöt!

Szia!nagyon jól megfogalmaztad a lényeget!

Ha megengeded,en meg kiegészítenem az autofágia szerepével,amit a tudomány mai állása szerint csak böjttel lehet elérni.☺️🤗

Az időszakos böjtölésnél vannak tipikus verziók, amik napi rendszerességgel ismétlődnek:

- 14/10 (14 óra böjt, 10 órás evési ablak)

- 16/8 (16 óra böjt, 8 órás evési ablak)

- 20/4 (20 órás böjt, 4 órás evési ablak)

- OMAD ("one meal a day", napi egyetlen étkezés

Ezek közül a 16/8-as tetszik nekem a legjobban.

Ha valaki fontolgatja, hogy belevág ebbe az életmódba, akkor a 14/10-es jó indulásnak. Ezt megerőltetés nélkül lehet csinálni. Utána pedig fokozatosan érdemes szűkíteni az időablakot.

A napi egyszeri étkezés távol áll tőlem, de hát én csak egy vagyok a sok ember között. Biztosan jó lehet az is másoknak.

Ha nem napban, hanem 1 hétben gondolkodunk, akkor lehet úgy is böjtölni, hogy heti 1-szer, 2-szer 24 óráig nem eszünk, vagy van váltott napi böjt is, stb. A lehetőségek száma végtelen.

Első olvasásra ijesztően nehéznek tűnik, pedig az ember teste nagyon rugalmas, csak hallgatni érdemes az üzeneteire. Igen, kilépünk a komfortzónánkból, ha elkezdjük a böjtöt. Az elején nehéz, kelletlen, de kitartással felébresztjük a testünkben lapuló képességet, egy bizonyos ideig tartó nem evés képességét.

A pozitív hatások jelentkeznek: pl. javul az inzulinérzékenység, gyulladáscsökkentést is elérünk vele, a sejtek megújulnak, az elhalt sejtek kitakarítása felgyorsul. És egész egyszerűen jól érezzük magunkat a bőrünkben.

Nekem ad pluszban egy olyan büszkeségféle érzést, "Na,jár neked a piros pont! érzést.

Van olyan is persze, amikor letérek az útról és lecsúszik a torkomon az is, aminek nem kellene, akkor, amikor nem is tudok az időablak létezéséről sem. Az ilyet kerülő útnak nevezem, majd újra megkeresem az eredeti irányt és haladok tovább.