Holnap elkezdem a Dukan diétát........ (beszélgetés)

Sziasztok!

Hulalát biztos, hogy Dukan szerint TILOS enni, hiszen 27%-os a zsírtartalma, ráadásul fehérje szegény (0,8g / 100g). Ennél még a rendes tejszín is jobb lenne! Persze azt is tilos, a következő receptet tudom ajánlani tejszínhab helyett krémek, sütik tetejére:

3 tojásfehérjét édesítővel kemény habbá verünk, majd 1 evőkanál sovány túrót is hozzákeverünk.

(Forrás: www.dukanaute.com)

De aranyos vagy! :)

Már el is küldtem privátban az e-mail címem.

Hát nagyon remélem. :) Bár csak már ott tartanék. :)

De most egyenlőre annak örülök, hogy fogyok. :)

Ha kellenek egy fájlban az összeszedett dolgok, akkor szívesen elküldöm neked.

Igen, persze, én sem azt mondom, hogy vissza kell állni a régi étkezési szokásainkra, mert nekem mindig abból van a jojózás. :(

Szerintem a Dukan is arra alapoz, hogy mire a negyedik szakaszhoz érsz, nem is kívánod már a zsíros-cukros ételeket, és emellett a heti egy proteinnap és a mozgás elég kell, hogy legyen az elért eredmény megtartásához.

Elsején indítok. :)

Elég is a süti, én sem bírom már a nagy traktákat.

Én is úm. hagyományos módon főzök a családnak, kivéve cukor, fehérliszt, zsírban tocsogó kaják.

A Dukan nem is arról szól, hogy mindenki egyen így, ez egy fogyókúra - a szó pozitív értelmében - nem pedig életmód.

Mikor fogod elkezdeni?

Én jan. 03-tól eszem és főzök így. Persze a családnak még "hagyományos" módon.

De épp írtam, hogy a kisfiamnak lesz a neve napja és a hétvégén a család CSAK dukános sütit fog kapni:)

Ebédet már régóta nem tartok,csak nyáron amikor ki tudok teríteni és ülni az udvarra. Ennyi személyre nem tudok beteríteni otthon, ezért ilyenkor csak sütizünk-tortázunk.

Én is Csacsikis naplóján okosodtam, meg a hivatalos Dukan oldalon.

Egyelőre egy füzetkében gyűjtöm az infókat és a recepteket. Alig várom már, hogy elkezdhessem! :)

A Dukan diéta alapjai (a hivatalos) csacsikis cikkére rákeresel, bővebben is tudtok róla olvasni.

Ez így eléggé le van szűkítve, amit bemásoltál...

De jó!!!!!!!!!!!!!! Ügyes vagy! :)

Én is közelítek! :)

Ezt ne felejtsétek:

A Dukan-diéta négy szakasza:

1. Támadás: megadja a kezdőrúgást

Mit szabad enni? Csak és kizárólag fehérjét, korlátlan mennyiségben és a nap folyamán bármikor. Vagyis ehet borjú- és marhahúst, baromfit (kivéve kacsát és libát), halat és tengeri herkentyűket, tojást (fehérjét korlátlanul, sárgájával együtt hetente legfeljebb 3-4-et), zsírszegény tejtermékeket.

Meddig tart?

Ha 5 kg-t szeretnénk leadni, 2 napig. Fogyás: 0, 5-1, 5 kg

Ha 10 kg-t szeretnénk leadni, 3 napig. Fogyás: 1, 5-2, 5 kg

Ha 20 kg-t szeretnénk fogyni, 5 napig. Fogyás: 2-3 kg

2. Súlyvesztés: leadja a fölös kilókat

Mit szabad enni? Fehérjét és zöldségeket, korlátlan mennyiségben, bármikor. A megengedett zöldségek: paradicsom, uborka, retek, spenót, brokkoli, spárga, póréhagyma, káposztafélék, gomba, zeller, cukkini, padlizsán, paprika, salátafélék, répa.

Meddig tart? Egészen addig, amíg el nem érjük a kívánt súlyt. Hetente 1-1, 5 kg mínusszal számolhattunk.

3. Stabilizáció: visszavezeti a tiltott élelmiszereket

Mit szabad enni? Az eddigieken kívül ehetünk naponta egyszer gyümölcsöt (kivéve banánt, szőlőt, cseresznyét és meggyet), két szelet teljes kiőrlésű kenyeret, néhány szelet sajtot, hetente kétszer tésztafélét, kuszkuszt, lencsét, rizst, krumplit - sőt, akár csokit is!

Meddig tart? Attól függ, mennyit fogytunk: fél kiló mínuszonként 4 napig kell ezt a szakaszt tartani. A képlet: (leadott súly:0, 5)x4. Ha 5 kilótól szabadultunk meg: (5 kg:0, 5)x4=40

4. Itt a vége: a súlyfenntartás szakasza

Mit szabad enni? Mindent, amit csak akarunk. Viszont hetente egyszer tartsunk fehérjenapot (1. szakasz) - dr. Dukan a csütörtököt ajánlja.

Meddig tart? Akár élete végéig, ha betartjuk ezt az egyszerű szabályt.

Jó tanácsok a sikeres fogyókúrához:

Igyunk a diéta ideje alatt sok folyadékot, legalább napi 2 litert.

Ha több mint öt napig tartjuk az egyes szakaszokat, szedjünk multivitamin-tablettát.

Salátaöntetként használjunk citromlevet, zsírszegény joghurtot, különböző ecetféléket, fűszereket az olajfélék helyett (olívaolajat vagy más hidegen sajtolt olajat se).

Az 1. szakaszban ne sportoljunk intenzíven.

Az első három szakaszban ne használjunk vajat, margarint vagy olajat. Az ételeket grillezzük, pároljuk vagy gőzöljük.

Ne ízesítsünk sóval, mert növeli az étvágyat.

Mintaétrend a fehérjenapra

8 óra: kávé vagy tea (édesítőszerrel, esetleg tejjel), 2 dl zsírszegény joghurt vagy 200 g zsírszegény túró 1 szelet pulyka- vagy csirkesonkával vagy 1 főtt tojás

10 óra: 2 dl zsírszegény joghurt vagy 100 g zsírszegény túró

12 óra: füstölt lazac vagy steak tejsodóval vagy túrós palacsinta zabkorpából

16 óra: 2 dl zsírszegény joghurt vagy 1 szelet pulykasonka

18 óra: fűszeres garnélarák hirtelen kisütve vagy tandúri csirke

Lexikém,az biztos,hogy tudjuk mi a jó,csak azt nem tudjuk konkrétan,hogy miből mennyi a jó? :))

Ha sütit eszünk,alig bírom abbahagyni,pedig tudom,mennyi lehet az adag. Be is tartom,de egy sütihegyet meg tudnék enni.:)

Folyton édességet ennék,pedig valamikor utáltam,sőt,még sütit sem sütöttem soha,csak 7 éve,amióta nyugdíjban vagyok.

Most pedig szinte naponta sütök,persze,csak diétásat.

Nem baj Vica, másold be mert itt nem fogjuk később megtalálni.

-én ki szoktam nyomtatni a recepteket, hogy mindig kéznél legyenek - most már kezd anyukám is érdeklődni a nasik iránt. Hétvégén Ákosozunk, úgy hogy lesz süti hegy! És csak DUKÁNOS :)) sütit kap a család.