Éjszakánként nyugtató nélkül nem bírok aludni, mert jár az agyam. Ti mit tesztek olyankor? (beszélgetős fórum)

Szia! Abszolút átérzem a helyzeted, hasolnó problémákkal annó engem úgy diagnosztizáltak, mint időszakos inszomniást. Altatóra-nyugtatóra én sem akartam rászokni, kétféle módszer szokott segíteni. 1. Nyugtató tea: komlótoboz-macskagyökér-menta-citromfű-levendula teakombó, 1-1 arányban lefőzni (áztatni kell), majd ha már langyosra hűlt kortyonként meginni, lehetőleg már az ágyban fekve.

2. 4-7-8 Légzésmódszer - ez nagyon! bejött nekem, az éjszakai ébredéseknél is. Kis gyakorlással bele lehet jönni. A lényeg, hogy légzés közben számolni kell: 1. orron keresztül beszívod a levegőt, közben elszámolsz 4-ig; 2. benntartod a levegőt, közben újrakezded a számolást, elszámolsz 7-ig; 3. Lassan a szádon kifújod a levegőt, újrakezded a számolást közben számolsz 8-ig.

Igazából a lényege hogy kétszer annyi ideig fújd ki a levegőt, mint ameddig beszívtad. Észer sem veszed és három perc múlva mit akit elvágtak :)

Olvastam a hozzászólásokat és gyakorlatilag majdnem mindenki mondott egy-egy apró adalékot a megoldáshoz: ahhoz, hogy el tudjunk álmosodni, fizikailag és szellemileg is valamilyen szinten el kell fáradni. Viszont ha valamelyik túlzásban van, éppen ellenkezője fog történni. Ha valaki túlhajtotta magát, a kimerültségtől nem fog tudni aludni. Ha pedig megterhelő szellemi munkája volt egész nap valakinek, akkor az agya továbbra sem tud azonnal lazítani és megint csak nem tud aludni. Az aki műszakba jár sajnos a kialakított ritmusát totál borítja ez megint nem jó. Tanácsos azonos ritmusú napok szerint élni.

Az is igaz, hogy ha valaki éjjel valami miatt fölébred, akkor az egyes vele történteket hajlamos felnagyítani, másképp látni, átgondolja és átértelmezi, tehát rágódik rajta, még akkor is, ha egyébként nincsenek problémái.

Javaslom, hogy lefekvés előtt jól szellőztessen ki. Alvás előtt ne használjon se számítógépet, se lapit, se mobilt, semmit. A közelében levő elektromos készülékeket áramtalanítsa. Alvás előtt lehet olvasgatni rövid novellákat (nem regényt, mert annak a történetét nem tudja végigolvasni és emiatt is képes fennmaradni ébren) vagy szórakoztató lapot. A szoba legyen kellően csöndes a külső zajoktól és megfelelően lesötétített.

Arról nem volt szó eddig, hogy van-e esetleg horkoló szobatárs, mert az is nagyon kellemetlen tud lenni.

Valóban igaz, hogy őseint 2x aludtak és csak a gyerekek aludták végig az éjszakát. A felnőttek napnyugtakor lefeküdtek és éjjel 2-körül felkeltek, ahogy olvasható a leírásokból, ez volt a szerelem időszaka. Akinek erre nem volt lehetősége, az vagy háztartási munkát végzett vagy ájtatoskodott. Aztán következett a második alvás napkeltéig.

Ennek nemcsak az utcai lámpák vetettek véget, hanem az iparosodás, a városi és vidéki élet megváltozása, a nők munkába állása és még sok minden. Mára a 3x8 lenne elfogadott, de gyakran a pihenés rovására megy a munka és a szórakozás is tolódik a szabadnapokra.

A nyugtatók és altatók valóban nem lehet állandó megoldás.

[link]

TÉVHIT, HOGY VÉGIG KELLENE ALUDNUNK AZ ÉJSZAKÁT

Az egyértelmű, hogy az elegendő mennyiségű alvás nélkülözhetetlen az egészség megőrzéséhez, hiszen kulcsszerepe van a regenerálódásban és az agy méregtelenítésében. Az is világos, hogy ha keveset alszunk, az olyan, mintha nem is aludnánk, sőt nemcsak a mennyiség, de a rendszeresség is fontos. Na de miért kellene ezt az alvásmennyiséget egy adagban letudni?

A történelem tanúsága szerint elődeink egyáltalán nem is aludtak egyhuzamban ennyit, hanem egy nagyobb megszakítást iktattak be az éjszaka közepén. Aztán jöttek az utcai lámpák, és minden megváltozott – de legfőképpen mi.

Ez nem feltétlenül van így. Számtalanszor előfordult, hogy fizikailag és/vagy szellemileg annyira elfáradtam, hogy a fáradtságtól nem tudtam elaludni.

Szerintem tény: megoldatlan dolgokon való agyalás gátolhatja az elalvást. Ilyenkor keményem szuggerálom magamnak: ezzel most nem foglalkozom, majd holnap. Hasonló esetben az olvasás nem segít, mert egyszerűen nem tudok figyelni, egymást tapossák a gondolatok a fejemben. A TV-zés segíthet, de nem a legjobb megoldás. A nyugtatónál viszont jobb.

Fáraszd le magad fizikailag is.

Nézz tv-t, vagy hallgass valami meditációt-

Elképzelhető, hogy kevés az alvásigényed?

Nem tudod, milyen az alvásképtelenség. Én az éjjeli melótól lettem zombi meg a mániákusan. Értem, hogy nem értik. De olyankor 2-3 hete is akár nem alszik az ember, csak pár órát, és a még rosszabb, haq ilyenkor egyre több a visszaemlékezős, felületes alvás.

Hiába mész ki futni is este 6-kor, mert akkor időre tutira lelassul a szíved. És malmozol, már nem is tudod hányadik napja.

Folyton kihagy az agyad,mindig aludnál, aztán csak fekszel lehunyt szemmel, és... eltelt 2, 3,4,5 óra, de nem alszol.

Nem vicces ez az egész. A munkahelyeden meg nem mondhatsz semmit, csak egyre és újra hibázol.

Attól függ...

A pasimnál piálok meg netezek, mert mást nem tudok, aztán ha hazaérek, beverem a fejem a sunycipárnába.

Otthon, ha agyatlan vagyok, főzök vagy takarítok.

Filmezek visszaalvásig.

Nagyon éberen dolgozok, ha van mit.