Csúcsforma 3 hónap alatt - sorstársak kerestetnek (beszélgetős fórum)
Szia!
Szeptember 13-án, szombaton lesz :) Május elején kezdtem itt a csapattal, akkor lement két kiló. Már nincsen sok hátra. Főleg a centikre szeretnék rámenni: a csípőm 96-os, a combom 57-es. És felül göthös vagyok illetve izmos :D De alul... szeretnék csípőből leadni 3 cm-t, a combomból annyit, hogy ne érjen össze :D Csak ez a kaja.. Utóbbi három hétben egyfolytában halogattam, hogy majd mától, majd mától vagy majd holnaptól. Estére mindig elrontottam. Na de ma egész jól megy :D
Nem tudjátok, müzlit lehet enni estére kis joghurttal? Ez a tk kenyér nem ízlik.
Szia :-)
Mi a cél az esküvőig? Mikor lesz pontosan?
Nekem 4 éve volt az esküvőm, az egyik legmelegebb augusztusi napon :-)
Humornak szántam :-) De azért köszi :-D
Én már nem voltam kisdobos...
Nem elég a C-vitamin.
Szedj egy jó multivitamint, megéri!
Én újabban egy 'mega daily one' nevűt szedek, ezzel a névvel már megtalálod, ha rákeresel. Havi ezresre jön ki kábé, és érezhetően jó a hatása.
Ha sikerül, itt láthatod:
Ha nem látod, akkor írd a keresőbe, hogy A kisdobos 6 pontja.
Az úttörőknek 12 pontjuk volt, ez volt az "alaptörvény".
Maszatolas:D
En wikin talaltam egy jo leirast, bar sok ilyen cikket olvastam mar, de tetszett a wiki-s. Es ahol talaltam egy jo leirast edzesre es konkret dietat, hogy mennyi feherje, ch, stb, az valamelyik testepitos oldalon volt
Igen, mindenki keverek, de edzes valasztas szempontjabol es dieta szempontjabol erdemes hozzavetolegesen megsaccolni.
Fontos, hogy ne elfogultan itelje meg valaki, hogy o milyen, hanem szakembert, vagy edzot is meg lehet kerdezni, mert mondjuk egy no, akin van par kg plusz, hajlamos rafogni, hogy na tessek, endomorf vagyok, kicseszett velem a termeszet, es ha nem az, de annak megfeleloen edz, sokkal kesobb (vagy nem) eri el a celjat.
Ugyanez vonatkozik a hatarainkra. Van, aki eredendoen nem hajlekony, es ezt nem szabad egy bizonyos ponton tul eroltetni. Pl Timea Majorova, megint vele peldalozok, mezomorf, klasszik mezomorf:))) az elso bajnoksagat egy olyan gyakorlatsorral nyerte meg, amiben volt rengeteg szalto, sparga, stb. O elotte (19 eves kora elott) nem sportolt gimnasztika jellegu sportokat, szoval a nullarol, felnottkent tanulta meg a spargat, add hozza, hogy mezomorf, vagyis kotottebb, merevebb, es ezert nagyon hamar le kellett allnia az ilyen tipusu gyakorlatokrol, mert o maga panaszkodott erre, hogy a csipoizuletei megsinylettek. Ma is csinal nyujtast, de nem azt az extrem fajtat. Mindenkinek megvannak a hatarai es ezt muszaj figyelembe venni. De azon belul meg annyit csinal, amennyit akar:)
4 liter víz? Nem lesz az sok egy kicsit? :-)
Én mondjuk nem voltam kisdobos, de tényleg volt olyan szöveg is, hogy "óvja egészséget"? :-D
Annál nincs is jobb, ha élvezed :-)
Igen :-) Bár mostanában nem futottam hosszúkat. 10 km szoktam most, ha elindulok :-) Ez esik jól :-D Bár tavaly sikerült a félmaratont is lefutnom :-) Szóval azt gondolom semmi sem lehetetlen :-D
Akkor én is felhasználom a kisdobos becsületszavamat , és megfogadom, hogy holnaptól, vagyis mától napi 4 liter vizet iszom 4 héten át, a többi már távoli jövő, ki tudja megélem -e! Minthogy a kisdobos nemcsak szereti és tiszteli pajtásait, edzi testét, és óvja egészségét, de igazat is mond, így kétségbe az alábbiakat senki nem vonhatja.:D
Remélem méltó leszek a piros kendőre, sajnos az kimaradt, csúnya történelem...:D
Én nem hiszem, hogy ezek a testtípusok sokat mondanának, főleg mivel már az elején tudnivaló, hogy keverednek.
Köszi a linket, Nicolett, elmentettem, holnap éppen kardiós napom lesz, kipróbálom.
Először kicsit megijesztett a ritmus, de ahogy belenéztem több helyen, azért nem vészes, még az én antitáncos képességeimmel is fog menni.
Kérsz "cserébe" perzsa zumbát?
Igen, aki elkapja a ritmust, az hamar megérzi.
idézek:
"A kocogás vagy futás közben beálló nyugalmi tudatműködés a felszabaduló örömhormonok által létrejövő könnyű, kellemes mámor pozitív bódulata és a vidám kedélyállapot legyűri a stresszhatásokat. Dishman, Folkins és Sime, valamint Goldwater kutatásaiból tudjuk, hogy az egyenletes ritmus különösen fontos közérzetjavító eleme a kocogásnak."
Köszönöm!
Megmondom őszintén,hogy én már közben is kezdem jól érezni magam. Kb. a fele távtól már tényleg vigyorogva futok. :) Utána meg még jobb érzés persze. :)
De jó,hogy illik rád! Így legalább hihetem azt hogy van benne valami és reménykedhetek,hogy tényleg mezomorf vagyok. ;-) Jó is lenne!
Na csajok én annyira belelkesültem ezen a rockin body-s videón,hogy az előbb megcsináltam belőle a rövidebb változatot. Izzadok mint a ló, de marha jól érzem magam! :)
Sok sikert hozzá :-)
A futás nagy öröm tud lenni, pláne, ha túl vagy rajta. Az érzés, hogy ma is tettél valamit magadért :-)
Igen, eszerint is az vagyok, de ez nagyon sok emberre igaz, es a cikk sarkit egy kicsit, mert ha igaz is, hogy minden modell ektomorf, nem igaz, hogy minden ektomorf modell alkat. Nekem 14cm-es a csuklom. Ez pl azt jelenti, hogy longilin vagyok, de talalsz ilyen csuklot 180cm magas nokon is, en 161 vagyok. Szoval nem vagyok modell alkat, de az igaz, hogy sajat magassagomhoz kepest vekony vagyok, nyulank, tul is er az ujjam a csuklomon, de pl van olyan baratnom, aki 10 kiloval tobb, par centivel alacsonyabb es nem nyulank egyaltalan, neki is ateri a csuklojat:)))) Lehet, hogy egy potencialis ektomorf?:D
Ja, es a vallam nem csapott, de igaz, nehez volt szelesiteni olyanra, amilyen most, talan ez az a testreszem, amivel a legtobbet dolgoztam, hogy ilyen legyen, most nagyon orulok neki, de regebben utaltam, hogy masnak milyen hamar szelesebb lett a valla, en meg csak vesztegetem az idomet. De most igen, a ruha ugy all, ahogy akarom:) es egyetertek a cikkel abban, hogy igenis, ennek a tipusnak is szuksege van sok edzesre, karbantartasra, mert kulonben oregedve nem lesz dekorativ latvany.
Sajna az ivás nekem is nagy gond :-(
Talán másfél litert, ha iszok :-S
Köszi szépen a jó leírást! Hát én talán mezomorf vagyok. Ha hízok,ha fogyok mindig egyenletesen megy mindenhova rajtam fel is és le is a felesleg. Azt hogy könnyen fogyok-e azt nem iagzán veszem észre. Bár az is igaz,hogy teljes erőbedobással még eddig nem próbálkoztam. Ki kellene próbálnom. :) Ektomorfból tuti,hogy nincs bennem semmi. Az endomorfból talán az erős csontozat jellemző rám. Találtam én is egy leírást a 3 típusról. Itt írnak egy érdekes dolgot az ujjainkal hogy lehet megnézni ki melyik alkat. Az alapján én mezomorf vagyok. Gribedli! Kiváncsi vagyok ez alapján is az ektomorf jön-e ki neked!?
Nagyon lesarkítva 3 csoportot lehet megkülönböztetni, de a világon nincs egy ember, aki csak egyikbe, csak másikba tartozik, inkább ezek keveréke vagyunk. Persze azért látszik az, hogy valaki túlnyomóan ez vagy az, de mindenki kevert típus.
Ektomorf: Filigrán típus, hajlékony is, nem nagyon tud zsírt raktározni, de izmot sem nagyon tud, és vékony csontozatú, ilyen is marad, vékony izmokkal, vékony zsírréteggel. Az anyagcsere meglehetősen gyors, sokkal gyorsabb, mint a másik kettőnek. Ennek ellenére vannak ektomorf testépítők is, csak sokszor annyi munkával és odafigyeléssel érik ezt el, alkalmasabb az ektomorf pl. balettre, vagy olyan sportokra, ahol nem árt, ha izgága vagy, pl. futás, tenisz, labdajátékok, ilyenek. És ennek az alkatnak egyik hátránya, hogy ugye könnyű a csontozat is, és hajlamosabb a csontritkulásra, ezért hiába is nem lesz egy testépítő kinézetre, az életminősége érdekében is érdemes súlyzózni. Másik dolog, hogy mint írtam, nincsenek tiszta típusú emberek, tehát egy ektomorf is elhízhat, ahova nem akar, csak mondjuk erre nagyon pici az esélye.
Mezomorf: izmos típus. Csontozat közepesen erős. Nagyon jól tud izmot építeni és közepesen tud zsírt raktározni. Előnye, hogy ha elhízik, mindig egyenletesen, szépen hízik el és ezt egyenletesen adja le, és az, hogy ilyen túlnyomóan jól épít izmot, előny számára bármilyen sportban, ahol erre szükség van. Tipikus olyan valaki, hogy lemegy az edzőterembe, rákacsint a súlyzókra és máris hopp, rajta van 3 kiló izom:DDD Ez a típus is elhízhat, de nagyon masszív izomzata jó anyagcserét biztosít neki, szóval könnyen leadja a súlyfelesleget. Nem izgága, nem túl gyors, de beletanul, végülis a mezomorf jó minden sportban, és az élsportolók nagy része mezomorf, de kimondottan ott, ahol a sok izom sokat számít, ott jeleskedik, pl. testépítés, úszás, de küzdősportok is. Ja, esetleg hátrány lehet, hogy ők elég merevek, nem nagyon hajlékonyak.
Endomorf: Ők a legszerencsétlenebbek, de most nem ér azt mondani, hogy csak mert valakin van 10-20kg túlsúly, akkor tuti, hogy endomorf, mert a mezomorfok is elhízhatnak, szóval nemcsak az endomorf a duci. DE az biztos, hogy sajnos nekik 90%-ban esélyük van rá, mert izmuk gyatrácska, és nem nagyon hajlamosak arra, hogy gyorsan épüljön az izom, szóval jelentős mennyiségű sport ellenére is lehetnek puhák mindenhol, másrészt lassú az anyagcseréjük, ez már adott és mindig ellenük lesz. Az pedig már a hab a tortán, hogy kitűnően raktározzák a zsírt (ez valamikor előny is lehetett, napjainkban nem). Hogy mégis miért kell odafigyelniük? Azért, hogy ne haljanak meg idő előtt, mert ők hajlamosabbak a pocakosodásra, a szív és érrendszeri betegségekre, sokkal jobban, mint a másik két típus. Ja, egy jó tulajdonság itt is van: nagyon erős csontozat. Gyakorlatilag nincs olyan endomorf, akinek csontritkulása lenne, ez soha nem lesz baj.
Mindenki keverék, szóval ezeket, amiket írtam, úgy kezeld, hogy nincs olyan, aki csak ez vagy csak az. És nagyon sok minden tartozik még ide, hangulatuk, még sok egészségügyi problema, ami jobban érinti egyiket vagy másikat. Edzés és kajálás szempontjából fontos tudni, hogy hova tartozol, mert ha pl. ektomorf vagy, akkor kevesebbet kell kardiózni, többet súlyzózni, több fehérjét fogyasztani. Ha mezomorf vagy, akkor kajálhatsz nagyjából bárhogy, és bármilyen edzésbe kezdesz, sikeres leszel benne. Ha endomorf vagy, akkor szintén kell súlyzózni, mert az endomorfok sem valami izmosak, de mellette mehet jó sok kardió, és szigorúbb étrend, de szintén magas fehérjetartalmú.
Nagyon jó kis csapat gyűlt itt össze az biztos! Visszaolvastam az összes hozzászólást. ;-)
Én is szeretnék eljutni arra a szintre mozgásügyileg,hogy függővé váljak és már egész életemben mozogni szeretnék ezután!