100 kiló vagyok, szeretnék lefogyni, segítsetek! (beszélgetés)

Írok egy párat milyen étrendet ír

1 nap

Reggeli: update kenyér sonka paradicsom

Tízórai: alma 300g

Vacsora: update zsemle sertés tarja francia saláta

2nap

Reggeli: kakaó (tej200ml édesítő szer keserű kakaó por update kalács

Tízórai. meggy 300g

Ebéd gombaleves spenót főzelék

Vacsora update kenyér

Na, kb. ennyi ilyen étrendet ír

Update 2-es kodok

• alkoholmentes sör

• angolna

• árpa

• árpaliszt

• árpagyöngy

• árpapehely

• babgulyás

Update

csipetkével

• barnarizs

• bazsalikomos,

fokhagymás

tengeri halfilé

fôtt burgonyával

• burgonya

• búza, teljes mag.

• búzacsíra

• búzadara

• búzaliszt,

teljes kiôrlésû

• Camembert-rel

göngyölt pulykamell

burgonyapürével

• chilis bab

• csabai karaj fôtt

burgonyával

párolt káposztával

• cseresznye

• csirkemell

brassói tepsis

burgonyával

• csirkemell meggymártással,

párolt

barnarizzsel

• csirkemellpaprikás

teljes

kiörlésû tésztával

• csokoládés

palacsinta

édesítôszerrel és

teljes kiôrlésû

liszttel

• diabetikus

kenyerek

• disznósajt

• édes-savanyú

pulykamell

gyömbéres

barnarizzsel

• füge

• füstölt

parasztsonka

• füstölt száraz

parasztkolbász

• fûszeres túrókrém

barnakenyérrel,

uborkával

• friss kolbászok,

szalámik

• gesztenye

• gesztenyepüré

cukor nélkül

• gombapaprikás

barnarizzsel

• görög csirkepiláf

(barnarizzsel)

• Graham-kenyér

• gránátalma

• grillezett

csirkemell párolt

barnarizses

rizibizivel

• gyümölcs- és

zöldséglevek

hozzáadott cukor

nélkül (100%-os)

• hagymás

burgonyasaláta

• hajdina

• hansági

szendvicskrém

• házikolbászos

rakott burgonya

• hortobágyi húsos

palacsinta teljeskiörlésû

lisztbôl

• juhtúrós

sztrapacska

teljes kiôrlésû

tésztával

• kaviár

• kiwi

• köles

• kôrösi különleges

krémlevesek

(nem porból)

• kukorica (fôtt)

• kukorica

(pattogtatni való)

• kukoricacsíra

• kukoricadara

• lencse

• light vagy zsírszegény

vajkrémek,

margarinok

• magyaros

vagdalt hús

• májas hurka

• mákos guba

Update módra

• maracuja

• marhahús saját

levében

• milánói sertésborda

Update

módra

teljes kiörlésû

tésztával

• mortadella

• naspolya

• növényi

olajok, margarinok

• olasz felvágott

• óvári csirkemell

petrezselymes

burgonyával

• pápai páros

• paparikás

krumpli virslivel

• pulykamell

aszaltszilvamártással,

párolt

barnarizzsel

• rablóhús

nyárson tepsi

burgonyával

• rakott zöldségek

rizzsel

• rántással sûrített

levesek

• resztelt máj fôtt

burgonyával

• ringló

• rizses hús

barnarizzsel

• rozskenyér

• rozs, teljes mag.

• rozsliszt

teljes kiörlésû

• röviditalok

4 cl/nap

• sajt 30-40%-os

zsírtartalom

között

• sajttal, ananásszal

töltött pulykamell

burgonyapürével

• sárgaborsó

• sárgaborsó-fôzelék

• sárgadinnye

• saslik zöldségekkel

+ burg.

• sör, egy korsóig

• sütôtök

• szalonnás

tojásrántotta

• szárazbab

• szárazbabfôzelék

• szilva

• szója

• szójagranulátum

• szójaliszt

• tejföl 20%-os

• teljes kiôrlésû

lisztbôl készült

kenyerek

• teljes kiôrlésû

lisztbôl készült

tészta

• teljes körlésû

lisztbôl készült

pékáruk

• temesvári sertéstokány

párolt

barnarizzsel

• tepsis csülök

(zsíros részek

eltávolításával)

• töltött dagadó

barnarizsbôl

rizibizivel

• töltött káposzta

barnarizzsel

• türingiai hurka

• update 2-es

tészták

• vadas marha

Update spagettivel

• vajkrémek

• véres hurka

• zsíros tehéntúró

• Rakott kel

szárnyashússal,

barnarizzsel

• sertéspörkölt

pitakenyérrel,

csalamádé

• tavaszi szárnyasrizottó

sajttal

• Frankfurti leves

• zöldborsós húsgombócleves

• francia

hagymaleves

• karfiolleves

• gombás töltött

burgonya, sajttal,

tejföllel sütve

• rántott gomba,

párolt rizs,

tartármártás

• vegyes zöldségtál

rántva, párolt

rizs, tartármártás

• barackkal töltött

pulykamell rántva,

ananászos

barnarizs

• Gordon Bleu

pulykamellbôl,

párizsi körettel

• gombakrémmel

töltött csirkemell

szezámmagos

bundában

steak burg.

• Kijevi sertésszelet,

burgonyapüré

• óriás pulyka

bécsi szelet,

burgonyapürével

• Polpetti pulykamell,

steak burg.

• rántott csirkemell,

tökmagos

bundában,

kukoricás rizzsel

• Rokforttal töltött

rántott csirkemell

light burgonyapürével

• sajtos pulykarolád

szezámmagos

bundában,

snidlinges

burgonyapüével

• Milánói spagetti

sajttal

• Modenai spagetti

sajttal

• spagetti

Carbonare

• Gundel-palacsinta

csokiöntettel

Update módon

• rizsfelfújt

baracklekvárral

Update módon

• Svájci somlói

galuska

update módon

Update 1-es kodok "ez hosszú lesz"

. áfonya

• alma

• amur

• ananász

• articsóka

• ásványvíz

• balin

• baromfipárizsi

• baromfivirsli

• bimbós kel

• birsalma

• brokkoli

• busa

• búzakorpa

• búzapehely

• cékla

• sültpecsenye

roston sült

zöldségekkel

• cikória

• citrom

• citromos

almaleves

(cukor nélkül)

• cukkini

• currys párolt

tonhal párolt

zöldborsóval

• csabai karaj

párolt

káposztával vagy

salátával

• csicsóka

• csipkebogyó

• csirkecomb

zellermártással,

párolt karottával

• csirkemelles,

kefires Waldorf

saláta

• cukormentes

és csökkentett

zsírtartalmú

gyümölcsjoghurtok

• darabolt

nyelvmozaik

• ecetes lében

tartósított

halkészítmények

• egres

• Eszterházyrostélyos

salátával

• fejes saláta

• fekete gyökér

• fekete ribizli

• feta sajtos

görög saláta

• fogas

• fokhagyma

• földieper

• fôtt tojás

• francia hagymaleves

reszelt sajttal

crouton nélkül

• füstölt

marhahús, szegy

• füstölt, fôtt tarja

• gépsonka

• gombakészítmények

• gombák

• görögdinnye

• grapefruit

• grillezett

csirkemellfilé

• grillezett

sovány sajt párolt

zöldkörettel

• gulyásleves

burgonya nélkül

Update csipetkével

és sok zöldséggel

• halak

• halászlé

• ham and eggs

• hawai saláta

• heck

• hering, mustáros

• hot dog kolbász

• húskenyér

• kapos sonka

• káposzta

• kapros túróval

göngyölt kelkáposzta,

tejfölmártás

• karalábé

• karfiol

• kávé

édesítôszerrel

• kelbimbó

• kelkáposzta

• kelkáposzta-fôzelék

• keszeg

• kevés olajon

pirított csirkemáj

salátával

• kínai kel

• koktél 1 pohárral

cukor- és

szirupmentes

• körte

• krakkói felvágott

• lecsókolbász

• lecsós virsli

Update tarhonyával

• levesek

habarással

• levesek tésztabetét

és sûrítés

nélkül

• levesek Update

tésztával és

sûrítés nélkül

• light üdítôk

• málna

• mandarin

• mangold

• meggy

• metélôhagyma

• narancs

• natúr joghurt

• natúr kefir

• nektarin

• nyári szalámi

• nyelvsajt

• olajos halak

(olajat

lecsöpögtetni)

• orosz hússaláta

• óvári csirkemell

sült zöldséggel

salátával vagy

savanyúsággal

• ôszibarack

• padlizsán

• paprika

• paradicsom

• paradicsomleves

cukor és tészta

nélkül

• paradicsomos

káposzta

• paraj

• párizsi, krinolin,

szafaládé

• párolt csirkemell

vajas kelbimbóval

• patisszon

• petrezselyemgyökér

• piknik sonka

• pisztráng

• ponty, nyurga

• ponty, tükör

• póréhagyma

• puffasztott

búza, rizs és zab

szeletek

• pulykafelvágott

• pulykajava

• rablóhús nyárson

friss salátával

• rácponty

• rakott nyelv

• rakott zöldségek

rizs helyett

zabpehellyel

• rántott hús

Update módon

készítve

• rántott zöldségek

Update módon

• rebarbara

• retek (fekete)

• retek (piros)

• rozspehely

• ruszli

• sajtos csemege

felvágott

• sárgabarack

• sárgarépa

• saslik sovány

hússal

és zöldségekkel

• scsevabcsicsa

zöldségekkel

• sertésdarabok

aszpikban

• sertéspaprikás

salátával

• sertéspörkölt

salátával

• sonkafélék

• sonka szalámi

• sopszka saláta

• sóska

• sovány és

félzsíros

tehéntúró

• sovány sajtok

(30%-os zsírtartalom

alatt

• spárga

• spenótfôzelék

Update liszttel

sûrítve

• száraz borok

• száraz pezsgôk

• száraz kemény

kolbászok,

szalámik

• szárnyas

baromfifelvágott

• szecsuáni

pulykamell

grillezett

zöldségekkel

• szeder

• tea édesítôszerrel

• tej

• tejföl 12%-os

• tenger

gyümölcsei

• tojás

• torma

• tök

• tökfôzelék

keményítôvel

sûrítve

• tzatziki

saláta

• uborka

• Update 1-es

fagylalt

• Update 1-es

tejdeszertek

• Update 1-es

kenyerek és

pékáruk

• Update 1-es

szaloncukor

• Update aranygaluska

cukor

mentes vaníliamártással

• Update lisztbôl

készült pékáruk

(50%-ban)

• Update lisztek

• Update1-es

tészták

• vadász felvágott

• veronai felvágott

• virsli

• vörös ribizli

• vöröshagyma

• zabpehely

• zabpelyhes

vagdalt egyben

sütve

• Zala felvágott

• zeller

• zöldbab

• zöldborsó

• zöldbabfôzelék

marhapörkölttel

• zöldborsófôzelék

pirított csirkecombbal

• zöldpaprika

• zöldséges

rakott padlizsán

• mediterrán

gyümölcsleves

• tejszínes

meggyleves

• vegyes

gyümölcsleves

• grillcsirke

• spárgakrémes

zöldség

• lecsós virsli,

színes zöldségfelfújttal

• ôszibarackos

roston sült

csirkemell,

párolt alma

• pir. csirkemáj,

kofakáposztával,

Update

pitakenyérrel

• rakott karfiol

szárnyashússal

• rakott kel

szárnyashússal

• szárnyashússal

rakott zöldbab

• Camembert-rel

tölt. ránt. pal.,

joghurtos karotta

• juhtúróval

tölt. pár. gombafejek,

zöldborsós

karotta

• tojásos-tejfeles

rakott zöldbab

• zöldséges rakott

kel

• almával

töltött csirkemell

zabp.bundában

jogh. idénysaláta

• brokkolis pulykamell

csôben, kefires

idénysaláta

• ss.-szeletek sok

magvas bundában,

sült zöldségek

• ssirkemell sajtos

bundában,velencei

zöldségköret

• fetával-olívával

töltött csirkemell

csôben sütve,

zöld saláta

• almás rétes

Update módon

• túrógombóc

eperöntettel

Update módon

• házi almás

lepény

Update módon

• kakaós, mandulás

csokitorta

Update módon

• meggyes rétes

Update módon

• pogácsák

Update módon

• Sacher-szelet

Update módon

• szilvás rétes

Update módon

Icus, erre voltál kiváncsi... ezt csak tályékoztatónak szántam.

norbi.hu megtalálod az aktuális kódlistát.

Aktuális kódlista

UPDATE 1; ELSŐ CSOPORT: BÁRMENNYIT!

0-24 ÓRÁIG

Korlátlan fogyasztásra a normális étkezés határaink belül

Az első csoportba tartozó ételek és italok segítik leginkább a súlyvesztést, de legalábbis nem hizlalnak. Ezek lesznek az ésszerű kedvenceid. Az ébrenléti zónában, melyet reggel hattól bármeddig határozhatunk meg, normális mennyiségben fogyaszthatod őket. Nevezhetjük ezeket Norbi Update 1-es, vagy Norbi 1-es kódú ételeknek is. Éjjel is eheted, ha az alvás eltolódik. Furcsának tűnhet, hogy ezek között találod a sertéspörköltet, a borjúpaprikást vagy a pacalt. Igaz, nincsenek mellette hagyományos köretek, sem fehér kenyér. Ja, és azt sem ajánlom, hogy közvetlenül lefekvés előtt bekajálj belőle, különben jegyet válthatsz a nyomasztó álmok szellemvasútjára. Higgy nekem: a Norbi Update nem pusztán könnyű ételekből áll! Mivel egyetlen vitaminforrást sem nélkülöz, egy életen át tartható. Tedd próbára! Korábban említettem már, hogy a természettől fogva karcsú emberek sem salátán, szénsavmentes ásványvízen és diétás készítményeken élnek. Vagy te életed végéig csak ilyesmit szeretnél enni? Szíved joga, de én nem tenném. Örömhír, hogy ha már beállt a súlyod, és később bármikor felszedsz néhány kilót, egy-két tisztán Norbi Update 1-es étellel eltöltött nappal könnyedén megszabadulhatsz tőle.

Itt letöltheted az Update 1-es kódú ételek listáját!

UPDATE 2; MÁSODRENDŰEK: FELEANNYIT!

6–15 ÓRÁIG

Mértékkel fogyasztható

A második csoportba tartozó elemeket a test harmonikus működése szempontjából másodrendűnek érzem. A Norbi Update 2-es ételeket csakis 6 és 15 óra között fogyasszuk, akkor is csak mértékkel. Ha rendezed a tányérodat, az egyesnek számító, szép szelet főtt marhahús mellé (a szinte kötelező reszelt torma szintén Norbi Update 1-es) csak feleannyi krumplipürét placcsants oda, mint amennyi a hús. A hagyományos köretek kedvelőinek rossz hír, de ugyanígy kell eljárnunk a rizzsel, a zöldborsóval és a kukoricával is.

Viszont semmi akadálya annak, hogy az étkezést pompás fagylaltkehellyel zárd, feltéve, hogy kétszer annyi Norbi Update 1-es gyümölcs van benne, mint fagyi. (Apropó, próbáltad már a vaníliát vagy a citromot friss, kimagozott meggyel?)

Ha gyorsabban szeretnél kilókat leadni, és bírod az önkínzást néhány napig, mondj le a 2-es és 3-as kódú ételekről, de ne feledd: az elfojtott vágyak egyszer kitörnek!

Itt letöltheted az Update 2-es kódú ételek listáját!

UPDATE 3; HÁRMASOK: ÉPPEN CSAK!

6–12 ÓRÁIG

Korlátozott mennyiségben, súlytartás esetén!

Igen, tudom: finomak, hozzájuk szoktattak, szeretjük őket. Ám az egészségünk – s főleg a fogyásunk – szempontjából a Norbi Update 3-as kódú ételek csak harmadrendűek. Nem mondom, hogy el kell őket hagyni, elég, ha korlátozzuk a fogyasztásukat reggel hat óra és dél közé. A mennyiség pedig legyen nagyon kicsi, amíg elérjük a célunkat. Utána úgyis üzen a szervezet, ha a 3-asok legtöbbjében lévő káros anyagok (a répacukor, illetve a nagyobb mennyiségben veszélyes fehér finomliszt) térnyerése követel egyes napokat.

Remélem, azért nem tör ki majd sokkal több családi veszekedés, ha például az almás pite nem sül meg a déli harangszóig. Mert bizony akkor abból másnap reggel hatig nem ehet a családfő (pedig, akárcsak amerikai társa, ez a pompás, fahéjas süti is melegen a legfinomabb).

Ne csüggedj, leszögezem: mindez nem tilos, csupán ritkábban, kizárólag délelőtt és kis mennyiségben fogyasztható, hogy biztosan elérd a célodat.

Itt letöltheted az Update 3-as kódú ételek listáját!

ÉLELMISZEREK UPDATE KÓDJA

Itt letöltheted az élelmiszerek Update kódjait!

GYAKRAN FOGYASZTOTT ÉTELEK UPDATE KÓDOKKAL

Itt letöltheted a gyakran fogyasztott ételeket Update kódjaikkal együtt

Nem vesztem el csak fel kelet készülnöm hisz gyerekeim is vannak és nem egyszerű a fogyás

Képzeljétek megrendeltem s tegnap megjött Norbi update zsebkönyve és -10kg forradalmian új updét1 súlycsökkentő és szálkásítotó program 30napos étrend még most olvasom

pontosan,de elmagyaráztam neki hogy ez miért fontos.

Húzta is a száját amikor betettem a dvd-be a R.Réka 3.részét...tudod ezen van felsőtest torna is...együtt csináljuk, de még a lányt is rákéne venni,mert nála is hasonló a helyzet.De most ő abban a korban van hogy nem érdekli ,meg nem ..és hasonló

de hogy sikerült kétszer elküldeni ? nekem mindig kiírja :hogy ezt a hozzászólásodat már elküldted.

Sőt volt már olyan is hogy még rá sem nyomtam hogy :ment .és már kiírta.

Az én fiammal az a baj ,hogy mivel gyorsan nőtt a hátizma nem tudta követni etért most hátizomerősítő tornát csináltatok vele.

Tollasozik! A kábai nagyon izmosak és nagyon vastagok. A felső teste "hagy még némi "kívánni valót maga után. Az ősztől a gimiben szerintem, rajta lesz az ügyön. Nagyon zavarja, hogy nem izmos a felsőteste. Nem is hajlandó poló nélkül lenni, még otthon sem! Egyébként, íszonyatosan erős a csontozata, anyaja fia!:((

Kora szülött volt a drágám, 36.hétre jött, 3kiló 45dekával és 55cm.rel!! Levitték a korára, jól nézett ki a 2 kilós babák mellett!! Egyébként érdekes, hogy polyába kellett tenni, mert nagyon fázott. Ez a tulajdonsága azóta is megmaradt. Éjjel is vastag frotir zokniba alszik, mert azt mondja fázik a lába!:)) Most, nyáron is!!

Tollasozik! A kábai nagyon izmosak és nagyon vastagok. A felső teste "hagy még némi "kívánni valót maga után. Az ősztől a gimiben szerintem, rajta lesz az ügyön. Nagyon zavarja, hogy nem izmos a felsőteste. Nem is hajlandó poló nélkül lenni, még otthon sem! Egyébként, íszonyatosan erős a csontozata, anyaja fia!:((

Kora szülött volt a drágám, 36.hétre jött, 3kiló 45dekával és 55cm.rel!! Levitték a korára, jól nézett ki a 2 kilós babák mellett!! Egyébként érdekes, hogy polyába kellett tenni, mert nagyon fázott. Ez a tulajdonsága azóta is megmaradt. Éjjel is vastag frotir zokniba alszik, mert azt mondja fázik a lába!:)) Most, nyáron is!!