Szülés után fogyni, de hogyan? (beszélgetős fórum)

Szia!

Én három hónapja szültem és sosem voltak előtte súlygondjaim. Terhesség alatt lett egy pajzsmirigy alulműködésem és hiába táplálkoztam egészségesen, úgy ahogy azelőtt +22 kiló lett a vége. Igaz én még mindig gyógyszert szedek, ennek ellenére nagyon lassan mennek le a kilók. Pedig csak és kizárólag szoptatok,amibe más elfogy én meghíznék, ha nem figyelnék oda.

Az 1300 kalória az nagyon kevés, edzés mellé pláne. Azért nem fogysz, mert a szervezeted raktároz a kevés kalória miatt. Emeld meg 1600-1800 kalóriára és mozgás mellett tuti lesz a fogyás. Kitartást!

Szülés után ilyen korán súlyzós edzést csinálni nem szabad, ilyenkor még gyengék az ízületek, nagy a sérülés veszélye. Első körben szülés után 6 héttel hasizomregeneralassal, gatizomtornaval, kímélő edzéssel kell kezdeni, es ha kellően megerosodtel, akkor elkezdeni komolyabb edzést. A szobabicikli az rendben van. De pl futás, ugrálás, terpesz guggolas fekvotamasz szülés után 6 hónapig nem ajanlott, a gyenge gatizom, izuletek miatt, a hasizom állapotától függően pedig bizonyos hasizom erositesek (haspres, felülés) szintén tiltottak, főleg ha kialakult rectus diastasis, azaz ha szetnyilt az egyenes hasizmod. Olyan edzőt keress, aki posztnatalis edzesben jártas.

A kajarol annyit, az a fogyás alapja. Ha van deficit, van fogyás, edzestol függetlenül is.

A jóga azért jó,mert valahogy nemcsak a tested edzi,de lélekre is hat

példa:elmegyek futni: utána simán betolok egy tiramisut

úszás után farkaséhes vagyok,feltépem a hűtőt

Jóga után viszont olyan érzésem van,hogy nem visz rá a lélek arra, hogy üres kalóriákat vigyek be,hanem iszom egy nagy pohár zöldségdlevet.

A vinyasa flow változata a jógának tele van kardioelemekkel.

Köszönöm az építő hozzászólásokat!:)

Sajnos már nem szoptatok.

A diéta nálam azt jelenti, hogy a telefonomon kalóriát számolok kb. 1300-ra van beállítva illetve a ch/fehérje/zsír százalékot is igyekszem figyelembe venni.

Az edzés inkább alakformáló/súlyzós de vannak benne dinamikus elemek is.

Terhesség alatt volt pajzsmirigy alul működésem is, az most a leletek alapján rendeződött.

Nem kell elkeseredni.

Ilyen hamar szülés után nehéz fogyni.

Tök jó, hogy sportolsz, ne hagyd abba.

A diétát óvatosan, ha szoptatsz akkor főleg.

Az eredmény meglesz, csak türelem.

mit jelent a személyi edzős edzés?

ugribugri, pilátes jellegű, vagy súlyzós edzés? nem mindegy

de.

fogyni edzés nélkül is lehet, de a fogyáshoz nem elég az edzés

a diétának ebben sokkal nagyobb szerepe van, ám tényleg nem szabad szoptatás alatt drasztikus fogyókúrába kezdeni

Sajnos sokan, mivel előtte is állandó testsúly gondjai voltak, és a terhesség ok lehet a hízásra, szóval túl eszik magukat!

A mértéket a másállapot ne rombolja, mert utána jön, hogy gyorsan lefogyni, ez a nehezebb, mert hónapokon keresztül, nem tartott mértéket!

2 terhességem volt, mindkét baba 3,40 volt, és 6-6 kilót híztam, 62 kg voltam szüléskor, és nem kellett fogyózni, igaz mozogtam, és odafigyeltem az étkezésre.

Tudom nem leszek népszerű, mert az ilyen kommenteket sokan túl reagálják! Ez legyen az ő problémájuk, mert a hízás mindig gyorsabb, mint a fogyás! Átgondolva kell étkezni, és ez minden emberre vonatkozik!

Adj időt magadnak!

2 hónap a szülés után még nagyon kevés.

Ha jól esik a sport csináld (bár szerintem nagy séták a babával ebben az időszakban hasznosak).

Ha szoptatsz, akkor a táplálkozásban túlzott megszorítások nem célszerűek.

Leginkább vizet inni.

Feleslegesek az ilyen-olyan gyümölcslevek.

A házi készítésű is, akkor is, ha csak tiszta gyümölcsből készül, tele van szénhidráttal.

És főleg ne diétázz! Az egy dolog, hogy fokozatosan kezded elhagyni, jobban mondva lecserélni az étrendedből azokat az ételeket, italokat, amelyek alapjaiban sem egészségesek, de ne éhezz, ne sanyargasd a testedet!

Gondolok itt olyanra, mint a fehér kenyér és fehér liszt helyett valami teljes kiőrlésűt, vagy hasonlókat. A fehér cukor helyett xilit, vagy bármi más, a fehér rizst is célszerű akár barna rizsre, akár bulgur, köles, hajdina... ezeket szépen fokozatosan átváltani!

Odafigyelni, hogy a kóla, és egyéb bolti cukrozott gyümölcslevek helyett saját készítésű rostos gyümölcsöt, gyümölcs lét inni. Semmi szín alatt se diétázz, ne éheztesd magad.

Szerintem korai még fogyókúrázni, sportolni. A szoptatási időszak nem erről szól. Ha odafigyelsz az egészséges táplálkozásra, a baba ellátása és a háztartás elég most mozgásnak. A pici fél éves koráig én nem sportolnék semmit.

Le fogsz fogyni ! :) Nekem is sikerült.

Sziasztok!

Két hónapja szültem, maradt rajtam +7 kg ezen kívül szeretnék még fogyni 5 kg-t. Az a problémám, hogy kb. 3 hete rendszeresen edzek+diétázom és eddig egy kiló sem ment le rólam. Az edzés azt jelenti, hogy heti 2 db edzés személyi edzővel és heti 3*50 perc szobabicikli. Eléggé el vagyok emiatt keseredve. Van valakinek ezzel kapcsolatosan tapasztalata? Köszönöm!