Kevés szénhidráton élők, diétázók! Mennyi a napi szénhidrát beviteletek? (tudásbázis kérdés)

Nagyon helyes: sajt, tojás, túró, tejföl. Kismillió fehérje, minimális ch.

Keress rá a net-en: "túró-torta sütés nélkül", ill. a "tojás-saláta" ments le őket magadnak, kismillió ötlet, finomság, nem lesz egyhangú.

De ha akarod szólj, nagyon egyszerű és nagyszerű receptet találtam a túró-gombócra, azóta is csak így készítem. Szívesen leírom ide neked, egy szavadba kerül! :)))

Ne csináld már! A fehérje az fehérje, az izmok és az agysejtek építésében nélkülözhetetlen.

A ch adja a fizika aktivitáshoz szükséges energiát, ha teljesen megvonnád egy szervezettől, legyengül, nem lesz annyi fehérje a világon, amivel azt helyettesíteni tudnád!

A harmadik összetevő a zsír, amely a csont és az izmok közötti részek (hús) kitöltésére hivatott, szintén nem helyettesíthető mással.

Szóval a ch-t csökkenteni ha kell, lehet, ahhoz hogy ne érezzen éhséget, persze zöldség-féle, fehér-húsok hasonlókkal "kitömni a gyomrot", megszüntetni az éhséget, de az nem a ch helyettesítése, pótlása!

Köszi a hozzászólásokat.Igazából arra voltam kíváncsi,hogy fehérjével pótoljátok-e a szénhidrátot.Úgy látom igen.Mi ezt nem tehetjük meg,mert hosszú távon a sok fehérje roncsolja a veséket.Lányom még csak 3 éves....

De megnézem az ajánlott oldalt!!

Példa kevés ch bevitelre:

reggeli: 10 dkg szalonna, vöröshagyma (nekem ez kenyér nélkül pl. nem is menne)

tízórai: 1 alma

ebéd: húsleves tészta nélkül, sült oldalas, párolt zöldség

uzsonna: tökmag

vacsora: főtt tojás, 5 dkg kolbász

Ez 2100 kcal, 68g fehérje, 52g ch, 164 g zsír

Reggelihez és vacsorához 1-1 szelet kenyérrel és kevesebb szalonnával talán meg is tudnám enni:) úgy lenne 125g ch.

Nálam napi 1200 kcal-hoz 150 g ch-t ír a KalóriaBázis.hu. A napi 1000 kcal-hoz kb. arányosan jónak tűnik a 1400 ch.

Ezért írtam, hogy regisztráld be a lányodat a KalóriaBázisra!!!

Másrészt ne feledjük, hogy egy kb. 10 éves gyermeknek sokkal kevesebb kaja is elegendő naponta, mint a felnőtt, esetleg fizikai munkát végző személynek, tehát ne hasonlítsuk már össze a kettőt.

Ezért a Kalória Táblázatot megforgatni, alapjaiban át tanulmányozni nem árt, a főbb ételeket, melyek a bátran fogyaszthatók, melyektől kell mindenképpen óvakodni besorolás szerint nem árt fejből is tudni, mert vásárláskor biztosan nem lesz kézügyben egy ilyen táblázat!!!

Egyél tojást, halat, húsokat (felvágott, virsli, csirke, pulyka, sertés, marha). Ezek szinte 0 ch értékkel bírnak, viszont van benne kcal, így energiát is!

Egyél zöldséget, gyümölcsöt. Néhány kivételével alacsony ch tartalmúak!

Ezekkel simán kihozható egy napi nagyon alacsony ch érték!

Ha már teszel hozzá köretet, vagy pékárú féleséget, de mondjuk csökkentett ch értékűt, vagy rendeset, de csak keveset fogyasztasz akkor lehet 100-150 g körül kihozni egy napot simán!

Amit ne egyél ha alacsony ch értékek szeretnél: cukor, liszt, édesség

[link]

Bal oldalt az egyes kajaféleségekre katt, de lentebb vannak már készre főzött ételek is, ha megnézed, hogy azok között melyeknek van a legkisebb ch-értéke.

Legkevesebb, szinte a 0-val egyenlők a belsőségeké, majd persze a fehér húsok = csirke-hal, és a zöldségfélék. De vigyázz, mert az olyan, mint a szárazbab, szárazborsó, hasonlók ch értéke nagyon magas!!!

És a gyümölcsökből is célszerű kiválogatni amelyektől mindenképpen óvakodni kell, és külön megjegyezni, melyek a bátran fogyaszthatóak.

Regisztráld be a lányodat a KalóriaBázis.hu-ra. Írd be az adatait (kora, súlya, stb. stb.) figyelj oda, hogy az orvos mit írt elő neki napi minimum kcal-nak, és az legyen ott. Ha fogyóznia nem kell, akkor "súlytartásra" kérd az adatokat.

A végén le fogja adni a főoldalon, hogy a napi kcal ideális összetétele: fehérje, ch, zsír arányban.

Amikor felvésed, hogy reggeli, uzsi, ebéd, stb. stb. miből mennyit evett (elég csak lemérned) a programban benne vannak a kaják kcal-értékei, és már számolja is, hogy hol tartotok ch, egyebek terén.

Én fogyóhoz, önkontroll-ként írom naponta, nekem sokat segít, persze meg kell ismerni azért a progi működését, de elég gyorsan bele lehet jönni.

Akik,csak 40 ill.90 g Ch körül esztek,leírnátok,hogy kb hogy néz ki 1 napi menütök? Kislányom 1. típusú cukorbeteg és ő is 100 g Ch-n van.Én alig bírom sokszor kisakkozni ezt a mennyiségű Ch-t.Kíváncsi vagyok,hátha kapok ötleteket!

Köszi

Példa: 60-65 kg közötti nő esetében közepes fizikai megterheléssel...

Szénhidrát bevitel:

4-6 g / test kg - edzéssel

3 g / test kg - diétában

Én ezt alkalmazom, és ha diétázni akarok ennyivel fogyok, ha nem akkor stagnál a súlyom.

De már az adott adagra ránézésre tudom, mi mennyi elég, megszokás kérdése...