Kalória és szénhidrát számolással fogyózók beszélgessünk :) (beszélgetés)

Sziaszztok! Én hétfő óta kezdtem a kalóriaszámolgatást. Több helyen nézegettem, hogy mennyi lenne az ideális napi kalória, ha fogyni akarok. Végül napi 1200-ra lőttem be mozgás nélkül (ha tornázom, a mért adatokkal korrigálom az értékeket). Ebből fehérje kb 80, ch kb 150, zsír 50.

Én 164 cm és jelenleg 65 kiló vagyok és 15 kilótól szeretnék megszabadulni.

Szerintetek ez így jó? Előre is köszönöm szépen a válaszokat!

Gyakorlatilag a cukorbetegség ,,előszobája" , gyógyszeres kezelést igényel.

Nehéz így fogyni,ha nem jól van beállítva a gyógyszer :(

Szerintem nálam is ez a legnagyobb baj :(((

Egyenlőre csinálnak különböző vizsgálatokat és attól teszik függővé az ujabb gyógyszeres kezeléseket ...

Na de az még 2-3 hónap,addig se szeretnék hízni,na meg fogyni is szeretnék,mert jót tesz a betegségemnek is meg a lelkemnek is :)))

Bocsánat a beleszólásért! De! Mi az az inzulin rezisztencia?

Azu én tapasztalatom az, hogy a 100 körüli ch tökéletes. Hangsúlyozom, nekem! Ha 80 alá viszemtartósan, türelmetlenné válok. Ha meg 140 környékére viszem tartósabban, akkor pörgeti az anyagcserém, de nem fogyok igazán.

Én azóta vagyok jól, mióta lecsökkentettem, és délelőtt viszem be inkább. Régebben sokszor volt, hogy evés után kb. fél órával leesett a vércukrom, és rosszul lettem. Ez nem az ugye?

Mondjuk mióta napi 5x eszem, és 100 körül van a ch-m, azóta jól vagyok, nem is fordul elő, csak 1x.

Az eredményed amúgynagyon szép! Gratulálok! Meg is értelek, hogy már unod, és nyűg.

Sok sikert a továbbiakban!

Már lement rólam 34 kg,de még hátra van 15 :(((

Stagnálok is,és inzulinrezisztenciám is van, szenvedés már a fogyás, ezért is akarok váltani,hátha beválik és segít...

A cél nem a sok fogyás,hanem a lassú,de tartós eredmény....

Nem sietek sehova,bár tény szeretném minél hamarabb elérni :)))

A 90 gramm már egész jó lehet..:)

Én palackos vizet iszok, tipikusan olyan dolog, hogy magad mellé rakod és egy ideig erőltetni kell aztán olyan szinten megszokod, hogy hiányzik. Amúgy a zöld tea ugyanúgy folyadék szóval az is jó.

Ülő munkát végzek én is, de ez nem vet vissza, hogy utána elmenjek edzeni. Szerencsés is vagyok, mert meg tudom oldani, az egy nap min 5x-i étkezés ebből 2-t a munkahelyen. Amit amúgy ha lehetőséged engedni, nagyon ajánlok! Szedd mondjuk két részre az ebédedet.

Illetve amit tudok még tanácsolni, hogy gyümölcsöt egyél, de lehetőleg a nap korai szakaszában, reggeli előtt/mellé/után attól függ mit bír a gyomrod (van akinek éhgyomorra nem jó). Este inkább zöldség ilyesmi, túró ilyesmi..

Én is arra gondoltam,hogy a Ch legyen napi kb 160 gr körül és inkább + még 90 gr fehérje pluszba ch helyett.

Zöld teát minden nap iszom,kb 1 liter,de van hogy 1,5 is.

Vizet nem szeretem :( Inkább tea,limonádé persze minden édesítővel jobban lecsúszik :)

Alapjáraton ülő munkát végzek :(

De igyekszem sokat sétálni és néha súlyzózom,meg tornázok itthon jelenleg.

Az én véleményem az, hogy ez a kombó:

251 gr Ch, Fehérje: 68 gr , Zsír: 61 gr így tuti nem jó.

Nem tudom mit mozogsz mellé, de én sokkal lejjebb vinném a ch-t olyan 150-re és ezzel együtt megemelném a fehérjét.

A 1200-1500 jó lehet, de tuti kellene fog egy-két-három hét amíg kitapasztalod, hogy mennyi az a mennyiség amivel pont tudsz fogyni és se nem túl sok, se nem túl kevés.

Igyál sok vizet, ajánlom a zöld teát, pörgeti az anyagcserét szépen.

Ha tényleg mozogsz mellé intenzíven, akkor lehet időzíteni a ch-t a mozgás környékére. Sportolás után rövid időn belül bevitt (normális mértékű) ch gyakorlatilag egyáltalán nem lesz zsír. Edzést megelőző utolsó étkezés meg szükségszerűen lehet a ch-s étkezés, hogy legyen energiád.

A bőségesen fogyasztott c-vitamin is segíti a zsírégetést!

Sok sikert!

Sok sikert!

Szerintetek reális az eredmény?

orvosilexikon.hu-n néztem utána

Szerinte a testsúlyom megőrzéséhez: 1826 kcal-ra van szükségem

A testsúlyom csökkentéséhez: 1575 kcal-ra, melyből 251 gr Ch, Fehérje: 68 gr , Zsír: 61 gr

Arra gondoltam hogy megpróbálok 1200 és 1500 kcal közt enni és mellé mozogni is, de 1200 kcal alá nem szeretnék menni,mert az én anyagcserém amúgy is sz@ar :((( nem kéne rontani még rajta szerintem...

Persze a kcal számolgatástól függetlenül , mindent Update lisztel készítek és édesítővel,és igyekszem a Ch-át max délután 14 óráig bevinni, és utána már csak többnyire fehérjét fogyasztani....

Vacsi max 18 óra, azután már csak víz, tea,limonádé,de minden szigorúan édesítővel...

VÉLEMÉNY?????

Krémlevesek esetében a vele főtt krumpli bepürésítése sokkal könnyebb, gyomorkímélőbb végeredményt ad. A habarás más, de a rántásnál mindenképpen kedvezőbb érték jön ki szénhirát tekintetében is, mert az olajban iszonyú sok kalória van. Én inkább azzal spórolok, mert más, nagyon ch-s dolgot úgy sem eszem.

Van egy receptes naplóm, azt hiszem abban van legalább egy olyan krémleves, ami így készült, ott láthatod az adatokat. Elég kedvezőek.

Igyekszem feltenni egyéb krémleves recepteket is, de sajnos most idő szűkében vagyok. Remélem azért lesz időm később erre is.

Sziasztok! Én hétfőn vágtam bele a kalóriaszámolgatásba. Eddig más diétát követtem, de az egyéb okok miatt nem vált be. Remélem, ez segít majd megszabadulnom a fölös kilóktól. Segítség gyanánt én ezt az oldalt használom a bevitt kalóriák nyomonkövetéséhez:

[link]

Nekem a habarás vált be régen, Tk liszttel készítettem habarást tejjel és azzal sürítetettem ,plussz kivettem a főziből 1 keveset,össze turmixoltam és még azzal sürítettem egy kicsit.

Amúgy én is rántással szeretem a főziket ,meg tejföllel :)))

Köszönöm, a rántást ahogy készíted ez jó ötlet, ki fogom próbálni :)

Gondolkodtam én is a krumpli pürésítésén, csak annak meg az a baja, hogy sok szénhidrát van benne :((

Na mindegy majd még átszámolgatom a dolgot, lehet még így is jól járok.

A dietetikus 2 hetet mondott, utána vissza kell állni a minimum 1100 kalóriára.

Ha ételsűrítésről van szó, akkor krémleveseknél a zöldség saját anyaga, vagy burgonya.

A keményítő valóban sok kalóriát tartalmaz. Én maradtam a lisztes sűrítésnél, ha sűríteni kell, de használok egy kis trükköt.

Ha rántást kell csinálni, akkor a kész rántást hagyom állni 10-15 percig, mielőtt felhasználnám. Ennyi idő alatt sok olaj szépen kiül a rántás tetejére, amit csak simán leöntök róla. Az olaj nagyon sok kalótiát tartalmaz, és így elég szép nagy részétől meg lehet szabadulni.

Sziasztok

Egy kis segítséget szeretnék kérni tőletek. 35 éves vagyok és sikerült végre végleg letennem a cigit , de sajnos rámjött +20 kiló is..:(

Kalóriaszámolást próbálgatom most, hétfőn kezdtem és a mai napon méreckedve lement 4 kiló aminek nagyon örülök és ez erőt is ad a folytatáshoz.

Első kérdésem az lenne, hogy mennyi ideig lehet napi 800-1000 kalóriát ennem, hogy még ne lassítsam le az anyagcserém?

Úgy gondoltam, hogy kb 2 hétig így ennék, szerintetek ennyi idő alatt még nem áll át lassabb anyagcserére a szervezet ugye?

Második kérdésem pedig az lenne, hogy mivel lehetne helyettesíteni a lisztet ételek sűrítéséhez? Lehet kapni étkezési keményítőt is azt mondják egészségesebb, de az is nagyon sok kalória.

Szívesen vennék egy-két ötletet, ha tudnátok adni.

Már jelentkeztél, és fel is vettelek. Szivesen látlak a naplómban! :)

Ismerem a jelenséget, sajnos ezzel én is épp így vagyok. Nekem csak egyedül az segít, ha nem vacsorázom. Ez azonban nehéz... Persze a mozgás alap, azt muszály!

Részletek vannak a naplómban... sikerek, bukások.

Remélem tudunk egymáson erősíteni! :)

Hát én 32 vagyok és kb 1000-1300 közt nem fogyok hanem súlyt tartok :(

De félek lejjebb vinni,mert ezek szerint már így is leállt az anyagcserém..... mit tegyek akkor???

Én 1100-at (163,5 cm magassággal és 62 kg-al). Emellett 100 ch köenyékén eszem. Ez a mennyiség nálam napközben fogy el, délután 4 után már nem eszem, mert akkor én nem fogyok.

Nem kell azonban mindenkinek ennyire meghúzni a gyeplőt. A lányok általában 20-25 éves kor között napi 1300-al fogynak, ha odafigyelnek arra, hogy melyik napszakban mit esznek (persze este legyen a legkönnyebb!).

Kérdezni szeretnék tőletek.

Ti napi szinten mennyi kcalt visztek be,amivel még fogyni tudtok,de nem áll le az anyagcserétek?

Igen, az egy nagyon jó dolog!

Nekem sosem volt gyors... ez genetikailag is befolyásolt lehet. Persze sokat ronthat rajta a helytelen táplálkozás, és a jojózás is.

Köszi, akkor a 150grammot fogom figyelembe venni.

Porcica, nekem a kalória része jó az orvosilexikonos oldalnak, én simán úgy fogyok, ha az ott leírtakat tartom be, ahogy azt leírják. A ch-ban viszont megfogadom Albandy tanácsát.