Hogyan győzzem le az "estizabálásroham" démonját? (beszélgetős fórum)

Jajjjj, de együttérezek. Most is hangosan korrog a hasam! Mindent próbáltam én is: a nem evéstől, a sok evésig... Este mégis éhes vagyok. Nem kell nekem tészta feltétlenül, de egyek valamit. Ha meg eszek, akkor másnap nem mutat kevesebbet a mérleg:(

Hogy nehogy valaki félreértse, mai menüm:

7,00 - kávé + 3-4 falás az ételből, amit reggelinek szánok a munkahelyen

9- reggeli (tegnap készítettem csirkemellből lecsót kókuszolajjal, erdei csiperkével), kb 270 g-lemértem, amit a dobozba tettem

11-kor megettem az utolsó 3 falást és ittam megint egy kávét

13 -ebéd: (gyerekporció, kb 800kcal, azt írja a lapon) betűleves (nem ettem meg a tésztát)+ kis bundás husi krumplisalátával. 4 falás puding

17 - kávé (most már kókusztejjel és xilittel) + 3 virsli, kb 50 g murok

20- egy kis murok darab

22,21---esnek ki a szemeim, olyan éhes vagyok:(((

Nekem is voltak gondok a súlyommal, volt olyan nyár, amikor csúnyán elhíztam és mindenki lekövérezett. Sajnos kénytelen voltam belátni, hogy igazuk volt. De akkor se bírtam ennyit foglalkozni a témával, ezért csodálkozok, hogy sokaknak ekörül forognak a gondolataik. Bár lehet, a rossz tapasztalat beszél belőlem, mert tényleg sok olyan emberrel találkoztam, akik csak ezzel bírtak foglalkozni, semmi más nem érdekelte őket. Ez számomra kiábrándító volt.

Az időjárás igen is fontos téma és tömegeket mozgat...

Sziasztok!

Nagy mumus ez az esti zabálás. Sajnos rossz szokás.Nálam azóta kezdett kialakulni, amióta hetente 2x este 8-ig dolgozom.

Ahogy hazaér az ember nekimegy a hűtőnek.Nagyon nehéz a felgyülemlett feszültségen átlibbeni és inni egy pohár vizet, vagy fehérjeturmixot.Mert kényeztetésre van szükség.Ezt sajna a fejben kell eldönteni. Az akaraterőt is edzeni kell nem megy másképp.A kalóriabázist nagyon tudom ajánlani...szembesit azzal, hogy mit falsz fel .A fogyás, ha csak nincs pajzsmirigy vagy egyéb anyagcserét lassító betegséged, egyszerű matek lenne.De nem igy van. Az evés érzelmi dolog is!

A mozgás létfontosságú, de aki nem szokott hozzá , annak az is kínszenvedés.Lassan fokozatosan tudsz változtatni.

A legfontosabb, megfogalmazni a célt,tartani az irányt.. lendületben maradni...fel nem adni..nem gondolkozni,...cselekedni!!!!

Kezdd "kicsiben"!! A mozgást, sportolást is, és az eddigi étkezési rendszered átalakítását is! Szépen, fokozatosan minden nap egy-egy kicsivel többet tegyél meg önmagadért, hiszen ami most nem tetszik, az sem egyetlen nap alatt lett olyan, amilyen.

De tudod, az az "egyetlen szó": ELMÚLIK!

(Tetszik, nagyon-nagyon köszi!)

Ahogy korosodom, egyre nehezebb lefogyni...A súlyom mindig ingadozott.2010 ben egy lelki trauma után 63 ról lementem 57 re, két hét alatt..

Az öt év alatt visszahíztam,de most már a változókor miatt is,most 73 vagyok..egy 65 el kiegyeznék.De sportolni elég lusta vagyok, enni pedig szeretek,na nem két pofára zabálni...de nem vagyok az a fajta aki napi 3 joghurton él, csakhogy vékony maradjon.

Kár, hogy ebben a témában bárki indít egy-egy fórumot, mindig vannak páran, akik "belerondítanak" és ezek után már eleve távol maradnak azok, akiket valóban érdekelne a téma, akiknek valóban szükségük lenne egy-egy jó tanácsra, ötletre...

Mintha nem is felnőtt emberek lennénk, hanem egy homokozóban "várat építő - eltaposó" csoportokra bomló ovodások!!!

Igazad van! Rengeteg embert foglalkoztat ez a téma, igen sokan ébrednek rá az utóbbi években, hogy bizony-bizony, ha nem tesznek valamit a korábbi években felszedett kilók ellen, akkor előbb-utóbb komoly egészségi károsodásuk lesz/lehet! A magas vérnyomás, a cukor-betegség, ... tudod te is jól!

Másrészt, ahogy írta is valaki, ha nem érzed magadénak egy fórumot, ha nem kell, nem szükséges, hogy oda írkálj... örülj neki.

Akartam tanácsolni, hogy írj ki fórumot, mely témák érdekelnek, de látom, már megtetted:

- Van e patkány a házunkban?

- Ki szereti a szilvesztert?

- Unjuk-e már a nyári meleget?

- stb. stb. igen színvonalas témák, csak rajta, szedd még elő a többi ilyen tömegeket megmozgató kérdéseidet is...

Ez, amit írsz, az tényleg nem helyes. De aki komoly túlsúlyproblémával küzd, és megpróbál tenni ellene, hogy visszaállíthassa az egészségét is, légyszíves, ne vedd egy kalap alá a beteges testképben szenvedő, vagy időpocsékolásból fogyózó nőkkel.

Az a baj, hogy általánosítasz. "Túllihegi mindenki". Nem mindenki, csak sokan. Ha csak ezt tudod írni, és sértegetni azt, akinek tényleg szükséges van fogyásra az egészsége miatt, és tesz is ellene valamit, akkor fölösleges itt kiélned magad.

Nem lehet senkinek megmondani mit csináljon. Hacsak nem kifejezetten kéri tőlünk annak fényében, hogy a tanácsot adó ismeri a testünket, anyagcserénket, lelki állapotunkat, stb.

Annyit viszont megtehetünk egymásért ismeretlenül is, hogy elmondjuk, nekünk mi segít. Így mindenki saját elhatározásból kipróbálhatja ugyanazt, vagy ötletet meríthet belőle és számára megfelelőnek vélt változtatással próbálkozhat.

Ha reggel annyit ennél, amennyi jól esik, akkor este nem jönne rád ez a roham. A reggelit amúgy is ledolgozod az egész napos rohanásban, ráadásul a legfontosabb étkezés. Jó dolog, hogy egész nap tudod tartani magad, de nem biztos, hogy van értelme, mert lehet, a szervezetednek szüksége lenne táplálékra, csak nem adod meg neki és este ezért tör rád az éhség.

Amúgy nem is értem ezt a sok fogyókúrás fórumot. Ez ekkora divat, hogy ekörül forogjon az élete mindenkinek? Én se vagyok sovány, könnyen feljönnek rám a plusz kilók, de megpróbálom megtalálni az egyensúlyt, azt ennyi. De hogy kalóriákat is számolgassak...ennek mi értelme? Tiszta időpocsékolás.

Sok sikert!

Egyik barátnőmmel múltkor bevittük az ő napi kajáit, és tátva maradt a szája, hogy három evőkanál tejföl mennyi kalória. Ő is úgy tette bele az ételbe, hogy nem oszt, nem szoroz... Szóval tényleg segít ilyen szempontból is.

Nagyon köszönöm a segítséged! A kalóriabázis-t mindjárt meg is kukkantom és gyorsan regelek. Fontos és teljesen jogos, amiket írtál, szerintem a legnagyobb gond, hogy az ember "elhagyja magát", ahelyett, hogy önkontrollt gyakorolna. Ez a weboldal segíthet, mert rögtön látom, mennyi kalóriát veszek magamhoz és így nincs önámítás, hogy az az 1000 ml-es fagyi, ami bánatosan ásítozik a fagyasztóban, már nem oszt, nem szoroz :) Így akár a pajszer ára is megspórolható :)

Nálam a felszedett kilóknak ahhoz is köze lehet, hogy mindig sportoltam, de pár éve abbahagytam. Előtte is össze-vissza ettem este, de a sport miatt nem látszott. Most viszont egy komplett testformájú úszógumi került rám :)

A napi 5x-i étkezésben az uzsit (3 óra, 1/2 4 körül) vedd vékonyabbra = 1 szem gyümölcs, vagy 1-2 abonett, hasonló. És akkor a vacsorát tedd 5,0 óra - fél hat körülre, de eléggé tisztességes módon! Már ami a napi kcal-keretedbe még belefér!!

És ha még azok után is előjön egy étkezési roham, max. 6 óra fél 7 között, akkor már csak kevéske fehérjét!!! = 1 db. főtt tojás, vagy 1 kis doboz natúr joghurt, vagy 3-5 dkg sovány túró... és semmi több! Ez a pótvacsi! Egy bizonyos idő után már a pótvacsit sem fogja a gyomrod követelni!

A fehérje ugyanis teltség-érzetet ad, ha még érzel valamit később, az már "az agy hamis éhség-üzenete", elegendő leküzdéséhez egy jó nagy pohár víz, vagy citromos tea, hasonlók!!!

Én úgy tapasztaltam, hogy nálam ez a módi bevált.