Weboldalunk cookie-kat használhat, hogy megjegyezze a belépési adatokat, egyedi beállításokat, továbbá statisztikai célokra és hogy a személyes érdeklődéshez igazítsa hirdetéseit. További információ
Főoldal » Cikkek » Diéta & Fitness témák » Elég intenzív-e a testmozgás? cikk

Elég intenzív-e a testmozgás?


Intenzív testmozgás szükséges ahhoz, hogy megfelelően égesd a zsírt és hogy felpörgesd az anyagcserédet. De honnan tudjuk, hogy kellően intenzíven sportolunk-e? Van-e valamilyen mérési lehetőség ennek eldöntésére?

Ennek megítéléséhez a legjobb módszer a pulzus figyelése az edzés alatt.

Ha a pulzusszám legalább negyed órára a megfelelő edzési tartományban van, akkor a mozgás zsírégető hatással bír.


Mi az az edzési zóna? Mikor égetjük a zsírt?

Saját pulzusod edzési zónáját a következő egyszerű számítási móddal határozhatod meg:


(220-életkorod)*0,65 = a zóna alsó határa

(220-életkorod)*0,80 = a zóna felső határa


Például, ha 30 éves vagy, akkor


(220-30)*0,65=190*0,65=124 szívverés/perc

és

(220-30)*0,80=190*0,80=152 szívverés/perc

közé kell felgyorsítanod a pulzuszámod mozgás közben, hogy a legnagyobb hatékonysággal végezd a zsírégetést.


Vannak olyan órák is, amelyek edzés közben figyelik a pulzusodat, és beprogramozhatók arra is, hogy jelezzék, ha elhagyod a saját személyes zsírégető pulzusszám zónádat. Ilyenkor változtathatod az edzés intenzitását, ha a zóna alá kerültél, fokozhatod, ha fölé, akkor lassíthatod a mozgásod.


Ha nincs ilyen órád, akkor te magad is kitapinthatod a pulzusod, például a nyakadon- 10 másodpercig számold a szívveréseidet, majd szorozd meg 6-tal. Így megkapod az aktuális értéket 1 poercre vonatkozóan. Nem tanácsos 60 másodpercig a pulzusodat tapogatni, mert ha közben ilyen hosszú időre megállsz, akkor máris csökkenni fog a mért érték. 10 másodperces mérés esetén még nem lassul le számottevően a szívverésed.


Amikor edzeni kezdesz, akkor először az alsó határ fölötti pulzusszámot tűzd ki magad elé célként. Nem kell rögtön túlhajszolnod magad. Szépen, fokozatosan, több alkalommal növeld, ahogyan az edzettséged is javul. Így haladj a 80%-os érték felé.




Írta: 152742f7f0, 2007. március 4. 11:12
Fórumozz a témáról: Elég intenzív-e a testmozgás? fórum (eddig 7 hozzászólás)

Ha ez a cikk tetszett, az alábbiakat is ajánljuk figyelmedbe:


Minden jog fenntartva © 2005-2018, www.hoxa.hu
Kapcsolat, impresszum | Felhasználói szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Sitemap | Facebook