Péntek Enikő (Zóna edzés) rajongók ide!! :-) (beszélgetős fórum)
2013-ban én is csináltam ezt az 1000-1200 kcalt, akkor esküdtem rá, hogy ez a jó módszer, és le is fogytam vele 7kg-t, 65-ról 58-ra. Most újra 65 körül vagyok. Az a baj vele, hogy a szervezeted rááll a nagyon kevés kalóriára, mint éhezésre, és egy idő után normális lesz neki, nem fogy, foggal-körömmel kapaszkodik a tartalékaihoz - én így képzelem el. És aztán nagy nehezen mégis eléred mondjuk az álomsúlyt, megörülnél, hogy most már azért lehet élni, de abban a pillanatban, hogy kicsit többet kezdesz enni, vagy kicsit is lazítasz a sok mozgáson, alattomosan elkezdenek visszakúszni a kilók. Márpedig mindenkinek lehetnek nehezebb időszakai, amikor mondjuk nehézséget okoz ellenállni az ételnek, vagy a tornát naponta megcsinálni... szóval egy dolog, ha eléred, amit szeretnél, de gondold végig, hogy mitől várod, hogy az majd úgyis marad? (Én nem tudom a választ :( )
Amúgy szerintem annál, hogy minden nap megcsinálod a Z2 kardiót mondjuk, sokkal hatásosabb, ha cserélgeted, és néha erősítőket is csinálsz. Próbáld ki valamelyik edzéstervet, ha nincs meg, küldök linket.
Sajnos nincs ilyen, hogy elkezded csinálni, és elkezdesz ettől fogyni, ez sem csodaeszköz. Fogyni a kalória deficittől fogsz, de még akkor is rengeteg dolgon múlik, hogy mennyit, és mennyire könnyen. Ill. nagyon könnyű elrontani, és mindent visszahízni.
Ha elkezdesz intervalozni, ÉS ez akkora új ingert jelent neked, hogy patakokban folyik rólad a víz, és kapkodod a levegőt, és nem érted, hogy bírsz talpon maradni, de próbálkozol vele, szóval még akkor sem garantált, hogy ettől neked x időn belül beindul a fogyásod. De ha mosolyogva végigcsinálod, és már most nem okoz neked semmilyen kihívást, akkor meg biztos, hogy nem hatásos. Ezt esetleg érdemes elolvasni:
Nem tudományos, de segíthet...
Drága Judo74!
Valószínű nem jól értelmezted a mondataimat.Eddig erősítő edzéseket csináltam,erre magam is rájöttem.Most ezen változtatok és elkezdtem intervall edzéseket csinálni.Ha te 40 percet tudsz intervallozni,Gratulálok!Erre még Péntek Enikő is azt mondaná,feledleges mert max 20 percig tudod helyesen intenzíven kivitelezni a gyakorlatokat,és a szervezetednek is igen megterhelő volna.Örülök,hogy okos vagy de nem lehet mindenkire egy sémát húzni.Edzőkkel nézettem át az étrendemet is.Nem zabálok és nem zabáltam soha.Terhességem alatt is csak 6,5 kilót híztam,de szülés óta nem mennek a kilók lefele.Szóval köszönöm,hogy felvilágosítottál olyan dolgokról amivel már magam is régen tisztába vagyok,de a kérdésem arra irányult,hogy ha elkezdek intervall edzéseket végezni,mennyi idő alatt indulnak el a kilók.De ez sem garancia senkinek.Csak érdeklődtem,ha szabad .....
1.) Szerintem lehet valakinek nagyon rendben az étkezése, ha egész nap ül, akkor lesz rajta felesleg.
2.) Egy darabig valóban erősítenek... aztán az ember (nagyon hamar) hozzáerősödik, nem jelent kihívást többé, és onnantól kardió lesz, vagy még az sem. Szerintem itt inkább ez lehet a gond. De szerintem kell is az erősítő blokk nagyon.
3.) 20 perc az sokkal, de sokkal több mint a semmi!
4.) Egy darabig, amíg az adott mozgás forma kihívást jelent.
5.) Nem bántott senkit, nem csinált semmi rosszat, csak kérdezett. Ezért tényleg belé kell rúgni?
Jajjj!
1. Ha az étkezésed rendben (és nincs szervi bajod), akkor nincs rajtad felesleg.
2. Nem csinálok erősítő edzést???? Béres A. és RR tornái kifejezetten alakformáló-erősítő tornák, egy hajszálnyi kardió nincs bennük. Szóval az elmúlt fél évben kizárólag erősítettél.
3. 20 perc az még kezdőként is kevés. Inkább legyen minen másnap, de 40 perc.
4. A zónázással fogysz. (Minden plusz mozgással fogysz, ha nem változtatsz az étkezési szokásaidon - mivel kalóriát igényelnek a korábbi nem mozgáshoz képest.
5. Komolyan: nincs elég ilyen témájú fórum, hogy legalább a Hoxások tisztában legyenek az alapokkal?
Szia Bombácska!
Mennyi idő után indult a fogyásod az intervall kezdése után?Én kb 6 hónapja tornázok Béres Alexandrára,meg RR-re ,meg már az Isten tudja hány fajta edzésmódot kipróbáltam.Semmi,nem történt.Most 3 napja ráálltam az intervallra,már csak ebben bízom.Minden nap lenyomok 20 percet.Kajám renben,tudatosan táplálkozok.Erősítő edzéseket nem csinálom,mert ahogy Enikő mondja,hogy fontos,hogy izmos legyél meg esztétikusabb.....stb.Én fogyni szeretnék kilóból,majd ha már lefogytam akkor zónázok,hogy formás legyek.
ahogy Enikő is mondja a dvd-n : " hétről-hétre meglátod egyre többet bírsz majd " :) és milyen igaza van! A zóna 1 intervallum nagyon szuper,sokat segít,hogy tele van ugrókötelezéssel,ami amolyan pihiféle.. Én napi kétszer csinálok intervallt,h minél hamarabb és jobban olvadjon a zsír,mert Enci azt mondta,hogy intervall nélkül nem lesz fogyás.. és igaza is lett.. amint elkezdtem intervallozni,beindult a fogyás és a centik csökkenése is :) ne add fel!
Én azt hiszem annak idején úgy csináltam,hogy a lightot egy idő után totál egybe megcsináltam (azt a 70 percet) kb egy hétig így toltam,aztán váltottam dvd-t,és akkor ment minden simán :)
A z1 dvd-n 3 kardió blokk van:
- kardio intervallum
- 12 perces szuper intenzív
- kardio erősítő.
Az utolsó 2 inkább erősítő, mint kardió szerintem, és nehezek. Az elsőben minden második gyakorlat ugráló kötelezés, szerintem ezzel érdemes kezdened, akár úgyis, hogy ezt csinálod akkor is, amikor a másik kettőt írja.
Ha már könnyű a light, akkor igazad van, csak akkor fejlődsz, ha nehezebbre váltasz, és az nem baj, sőt jó, ha az új dolgot nem tudod elsőre maradéktalanul megcsinálni, hisz csak így tudsz fejlődni tőle. Ezeknél a kardió tornáknál rengeteg lehetőség van arra, hogy saját magadhoz igazítsd:
- könnyített gyakorlatok (nem kardió, de pl. fekvőtámasznál van a rendes fekvő, ha nem megy, akkor helyette női fekvő, ha az sem megy, akkor csak négykézláb a karodat hajlítgatod)
- lassabban csinálod a gyakorlatot, mint Enikő, ne nézd a képernyőt, szépen a saját tempódban
- nem csinálod végig a 20s intenzív szakaszt, hanem csak ameddig bírod, esetleg számold h. adott gyakorlatból hányat bírtál megcsinálni, és ha ma csak 2-t, próbálj legközelebb 3-at, míg egyszer csak azon veszed majd észre magad, hogy a teljes 20s megy.
Itt elérheted a most januári edzéstervet. Ott van az elején az ingyenes edzésterv linkekkel. A kezdőknek a második táblázatot kell nézni. Szerintem próbáld ki 1-2 hétig ezt, hogy azt a hatást váltja-e ki nálad, amire neked szükséged van, és az alapján el tudod majd dönteni, megveszed-e a DVD-ket, vagy sem.
A DVD annyival lesz több ezeknél a kisvideóknál, hogy
- nem kell jegyzetelned
- Enikő folyamatosan beszél közben
- van amelyiknek nagyon jó hangulata, zenéje van.
Sziasztok!
Új vagyok még nálatok, próbálom végigolvasni az összes fórumhozzászólást, remélem sikerül.
Szóval eddig én is nagyrészt Rékáztam, de - mint ahogy többen is mondták - kezdenek a gyakorlatsorok unalmassá válni számomra. Már nem tudom, honnan akadtam rá Enikőre, de így elsőre nagyon szimpinek tűnik. 165 cm magas (alacsony?) vagyok, és jelenleg 65 kg. Második leányzóm születése után már sikerült 15 kg-tól megszabadulnom, akkor 60 kg voltam, de sajna idővel visszacuppant néhány. Szeretnék fogyni legalább 5, de inkább 8 kg-ot. Ebben kérném a segítségeteket. Egyenlőre Enikő DVD-ivel még nem rendelkezem, viszont a Youtube-on vannak fenn Fittarénás és egyéb 40 perc körüli felvételek, kezdésnek azok is jók a fogyásra (és persze formálásra) is, vagy jobb, ha beszerzem a DVD-ket?? A futás gondolatával is barátkozom, már megbeszéltük a nagylányommal, ha kicsit jobb idő lesz, megyünk futni. A kajával nincs gond, évek óta nem használok sem finomlisztet, sem cukor, nagyjábból próbálom betartani az egészséges étkezés szabályait (kisebb kihágásokkal néha). Előre is köszönöm a segítségeteket, üdv: Szilvi
Sziasztok!
Tudna valaki segíteni, hogy Enikő DVD-it le lehet-e valahonnan tölteni (pl.ncore) vagy csak az ő oldaláról?
Köszi előre is.
még nem :D ez lesz majd