Elkezdtem az új életem. (beszélgetés)
Zavarba hozol itt a népek előtt :) Gratulálok!
Nagyon jó. Egész nap lebegtem....
Ó ! a szorulásról könyvet tudnék irni. Olyan lassu az anyagcserém, hogy talán magától nem is lenne. De most rátaláltam..... /igy kezdődnek a reklámok / de én tényleg rátaláltam egy teára. Először egy három komponenset ittam. Zold, mályva, ginzeng. Ezt ittam két hónapig, majd most már csak mályva. Nekem teljesen jó. Reggeli után egy tea, és kész. Nincs szaladgálás tőle, nincs görcsölés stb. Nekem bevált. Olcsó, patikai, nem hirdetett csodaszer.
Jaj bocsánat, rájöttem , hogy írtál már! Csak ma ilyen vicces kelekótya napom van :D Szóval elnézést!
Szia! Jó, hogy írtál! Örülök!
Mik a céljaid?
Szia, nagyon jó kis csapatod jött össze néha beleolvasgattam az írásaitokba, most érett meg bennem,újra a komoly elhatározás. Egy másik frissebb helyre írtam, de az nem működik napok óta, nekem pedig szükségem van a társaságra, az infókra és biztatásra. Előre is köszönök minden tanácsot.
Köszi a tanácsokat, a kalóriabázist én is szeretem. a zabpehely és a barnarizs nélkül szorulásos problémáim vannak. De már megszoktam őket, azon vagyok, hogy hüvelyeseket elkezdjem újra enni, szeretem őket, de abban a tévhitben voltam,hogy nem éri meg őket enni fogyi alatt,mert túl kalóriadúsak. De nem fogyira szükségem,hanem új szokásokra és a mennyiség redukálására.Tegnap nem voltam mozogni, mert szülői éretkezleten voltam ott megfájdult a fejem a melegedés miatt, és már este így nem volt kedvem elmenni. Ma itthon fogok tornázni. Reggel banánt és rizsszeletet ettem, ebédre naan kenyeret és krumplis cukkinit. Finom volt, félig töltöttem meg a jó nagy gyomrom. Kíváncsi vagyok este bírni fogom-e kevesebbel a torna után.
Nagyon ügyesek vagytok! Én is újra neki lendülök a dolgoknak. Azon gondolkodom lehet kipróbálom az előre főzés-dobozolás módszert. Valamint beépitem az étrendembe a hüvelyeseket, amúgy nem kedvenceim a tojással együtt. Gribnél láttam a babsalátát az így ránézésre tetszet.Valami hasonló dolgokon gondolkodom még.
Igeen, tudom, csak zavaró.Jó érzés, ugye?
Most én mondom, hogy türelem kérdése. 115 kilón voltam mondhatom hónapokig. És láss csodát ! - 110 kg. A föld felett járok....
Szia! Üdvözöllek, jó. hogy írtál, itt biztosan ellátnak majd téged is kiváló tanácsokkal!
Hajrá! Együtt tényleg könnyebb. Nekem is sokat segít ez a fórum!
Szia ! Én nem vagyok szakember, de üdvözöllek. Én most nagyon boldog vagyok. Ma is mérlegeltem 110 kg vagyok. Ezt az itt tevékenykedő két lánynak, Grib, és Ironizáló- köszönöm. EGYEDÜL NEM MEGY !!! Ezt saját példámból tudom állitani. Egy hónapot elcsesztem, hogy ezt-azt ettem a saját fejem után. Ezt minden eredmény nélkül. Aztán regiztem a bázisra, és azóta minden oké. Eszem a saját kajáimat a megadott makrók betartásával. Ma pl. sárgaborsó leves van, sertéspörkölt, nokedli. Ez maradék, tegnap is ez volt - igy alakult. Most reggeliztem két tojásból rántottát, 6 dkg. gyökérkenyérrel. Vacsora 6 deka kenyér lesz, sült tyukcomb 10 deka. Valahol lehet valami édesség is. Gyümit nem igen eszem. Ez igy össz. kb. 1300 kalória. Az előirt 1500 lenne. Mozgás kb 4-500 kalória. Nálam szobabicó, és ellipszis. Jó időben séta. Ha nem vagy a bázison, én nagyon tudom ajánlani. Nem kell változtatni a saját ételeken, izeken stb. Még soha nem ettem zabpelyhet, utálom a barna rizst, joghurtot sem szeretem. 59 év alatt megszokott kaják mellett fogyok. Ha érdekel a fórum, és van időd, olvasd el előröl. Csigavére inditotta - egyem érte a szivét !.
Ezt nem hiszem el !!! 110 kg. Biztos a böjtök....
Sziasztok 107 kilóról indultam egy hete, de évek óta próbálkozom lefogyni nincs kitartásom, sajnos. Ahogy olvastalak benneteket kedvet kaptam újra írni, eddig minden csoport,ahova írtam elfogyott. Persze én is hullámokban írtam, mert nem volt az egészhez kitartásom. Én is elkezdtem az új életem ma reggelre 104,1 kiló vagyok. Napi 3x eszem: joghurt-zabpehely, gyümit, zöldet, barna rizst, húst, tojást és sajnos sajtot. Egyelőre heti 2x konditerembe járok, akkor kardiózom is 30 percet, így kb. másfél óra a mozgásom. Törekszem a heti háromra.
Azt hiszem megint beállt a stagnálás. Egy dékát sem mozdul :(
Nagyon köszönöm, mindenképp kipróbálom ezt a gyakorlatot! Szeretném ha formálódna a vádlim, de akkor úgy tűnik türelmesnek kell lennem. :)
Köszi ! Nektek köszönhetem....
Hajrá, nekem is hasonlóak az elképzeléseim.
De most megint nem merem mérni magam.
64 kg-nál tartok. Volt már 62 is, így kicsit szomorú vagyok. Igaz az utóbbi 1 hétben nem tartottam nagyon a diétát, de keveset ettem mivel étkezés után állandó émelygés és hányinger gyötört. Aztán 2 napja ez is elmúlt. Így holnaptól visszaálok a régi kerékvágásba. Azért még szeretnék vagy 8 kg-t fogyni.
Óóó dejóó! szuper, akkor beindult újra!!Nagyon örülök!
Hogy állsz? Én a 115-ön elvoltam vagy két hónapig. Most indult be megint. Szobabicózok, és ellipszisem van. Gyalogolok is napi egy órát, de most ebben a hidegben és hóban nem. Kimentem ma is, de tiz perc után visszakergetett a szél. Nem hordok sapkát, de majd letépte a fejemet. Annyit nem ér, beteg nem akarok lenni. Ironizáló tartja bennem a lelket. Lassan már sportoló leszek :)
Gratulálok! Nagyon ügyes vagy! Én jelenleg egy helyben toporgok, de holnaptól ismét nekikezdek a bázisnak is.
Ügyes vagy! Gratulálok! 🏅🏆😄
111 kg Ma reggel ! Öröm van !!! Ma vagyok 124 napos a bázison. Nem változtatok semmit. Tartom a kalóriát, és a makrókat. Végig mosolyogtak a csikjaim. Örüljetek velem.
Ja, és az ismétlések: annyiszor szoktam ismételni a gyaksit, amennyiszer megy. Lehet egy cél 10-15, de a vádli bírja a terhelést, te érezni fogod, hogy mikor áll be, hogy több ismétlés nem megy, és ez a szám lehet, hogy sokkal több lesz mint 15, a legtöbb edzésben a vádlihoz az az utasìtás, hogy "amennyi megy", vagy megadnak egy magas számot, pl 40-50.
Amikor érzed, hogy na, eggyel több már nem menne, akkor annyi volt egy sorozat. Ezt 3 perces pihenő után megismételheted. Ha csak 1 percet pihensz (az is jó), akkor viszont csak az első sorozatnak a 3/4-ére törekedj.
Teszem azt, csinálsz 20 vádlizást és nem megy több, teljesen kipurcant. Ha pihensz 3 percet, csinálhatsz ùjra 20-at. Ha csak egy percet akarsz pihenni, akkor a következő szériában csak 15 megy majd és ekkor fog kipurcanni. És így tovább Szóval te döntöd el, hogy melyik verzió szimpatikusabb.
Semmit. A vádli alakulása nagyon genetika. Meg tud vastagodni, ha évekig túlsúlyos valaki, de még a tùlsúly leadása után is jó sokáig tart, mire visszafejlődik. Mert ahhoz van szokva, hogy nagyobb súlyt kellett cipelnie. Várj és várj, majd magától vékonyodik egy kicsit (nem sokat), ha évekig tartod a kisebb súlyt. Ez mondjuk nem jelenti azt, hogy nem kell edzeni, szóval edzheted, attól formásabb is lesz de csak idővel lesz kisebb, mint írtam.
Ha ez vízvisszatartás probléma, akkor viszont ajánlom a masszázst, fekve, lábakat a magasba támasztani és bekrémezett kézzel a bokától "simogatni", masszírozni, a térd felé, hogy a pangó folyadék el tudjon oszlani a bokádról. Akár minden este. A kompressziós harisnyák is ezt a célt szolgálják és ezeket is ùgy kell felvenni, hogy előtte a magasba teszed a lábakat.
A kitörésnél, guggolásnál, futásnál is közvetett módon dolgozik a vádli is és szép is lesz tőle, ezért nem kell túl sok gyaksit csinálni rá, ha ezeket már csinálod, én pl csak 1 gyakorlatot szoktam a vádlira csinálni ugyanilyen okokból (hogy már előtte guggoltam, meg kitörés meg minden, szóval felesleges utána még pluszban sokat rádolgozni).
1 lábbal csinálom, lépcső szélén, súlyzóval. Kicsit lejjebb ereszkedem a lépcső széléről és onnan indítok egy teljes lábujjhegyre állást. Sùlyzó a kézben. Mondjuk nekem fordítva, a csizmák lötyögnek, nagyon nehezen pakolok izmot vádlira, és én szépnek tartom, ha egy kicsit nagyobb valakinek, amennyiben formás is.
Sziasztok! Párszor már írtam ide, de leginkább csak olvaslak benneteket. Most viszont lenne egy kérdésem, ami nagyon foglalkoztat és bízom benne, hogy itt tud majd valaki segíteni. Sajnos vastag a vádlim és hiába fogytam már 16 kg-t, szerintem nem változott semmit. :( van bármi, amit tehetek, hogy vékonyabb legyen?
További ajánlott fórumok: