Április 3.-tól: Kalóriát és szénhidrátot számolok és nyárra csini leszek!!! Csatlakozol? (beszélgetős fórum)
Sziasztok!
Hogy alakult a tegnapotok?
Nekem a következő volt:
Reggeli: 2 sz. tönköly kenyér (toast) pirítósként, egy szelet sonkával és egy pici ubi
Tízórai: 1 banán
Ebéd: 1 adag zöldborsó leves és töltött kápi (ez tudom sok volt, de egyszerűen sajnálnám kidobni)
Uzsi: 1 banán
Vacsi: semmi (vagyis gombapaprikást főztem és nyilván meg kellett kóstolni. De tényleg csak kóstoltam.)
Torna: BA: Vitalitás (sztem ez a legkeményebb BA torna)
Szép napot!
Sziasztok!!! Üdv az új fogyitársaknak!!! :)Örülök , hogy itt vagytok!!!!
Ma eddig ügyike voltam táplálkozásilag de tornázni nem fogok mert még mindig meg vagyok fázva egy kicsit, de ha el múlik azonnal tornába kezdek . Köszi szépen a tanácsokat mindenkinek!!!
Remélem kitartóan , szépen együtt lefogyunk!!!
Köszönöm, bár én nem érzem azt hogy mindent beleadtam volna.
Most fejeztem be a tornát Jessica Smith: Stride & Stiength (youtub-on) nagyon jó 35 perc, súlyzós.
Nem tudom ilyen puhány lennék? Úgy remegnek a lábaim, biztos izomlázam lesz!
Sziasztok!
Én is szeretnék csatlakozni hozzátok. Januárban kezdtem itt naplót és a kalóriabázison vezetem az étkezéseimet. Bár most volt kis szünet több okból kifolyólag :( Eddig 6 kg fogytam, de most szeretnék kicsit bele erősíteni!
Nem vagyok egy nagy fórumozó, de majd igyekszem.
Mostani sulyom 99,5 kg
Hűűű, Te szuper ügyes vagy!
Van esetleg valamilyen minta étrended amit megosztál velünk szívesen?
Sziasztok!
Én már január óta nagyon odafigyelek a táplálkozásra, eddig 8 kilót sikerült leadnom, de szívesen csatlakoznék hozzátok, mert néhány kilót még le szeretnék dobni. Én főleg a szénhidrátfogyasztást csökkentettem le, kiiktattam a lisztes, cukros,magas szénhidráttartalmú ételeket és rendszeresen mozgok. 164 cm és 56 kiló vagyok most. Nem szeretnék már túl sokat fogyni, de a hasamról, combomról még van mit lefaragni :)
Ja, tehát én 38 éves vagyok, 171 cm. Induló súlyom 92,7 kg, júliusra 72 kg, jövő márciusra 62 kg.
Én világ életemben 58-60kg között mozogtam. Az első kisbabámmal 103kg-mal mentem szülni, toxémiás terhességgel. A második babummal 79-kg-ról indultam és ott is 103kg-osan feküdtem be a császármetszésre. No, onnan lefogyni nem igazán tudtam. Minden módszert kipróbáltam, szépen-gyorsan fogytam, de vagy a stressz, vagy a viszonylagos stagnálás miatt feladtam és visszahíztam mindent. Én a várandóságok után szorongó típusú lettem, amit evéssel oldottam fel.
Átlag 1000 kcal-át eszem, legalább 53g fehérjét, maximum 136 g szénhidrátot és maximum 33g zsírt.
Bármit megeszek, 5x eszek egy nap, csak férjek be a napi mennyiségbe.
Húsvétkor egy kicsit kicsúszott a kezemből a gyeplő, 92,7kg-ról indultam, és húsvét előtt 88,5kg voltam. tehát már 4,2kg fogyásnál jártam egy hónap alatt.
Tegnap sajnos 89,1 kg volt a súlyom a húsvétnak köszönhetően.
Minden nap mérem magam, de nem adom fel, tudom, hogy fel-le mozognak a dekák, a tendenciát figyelem. Heti terveim vannak, a középtávú 72 kg július közepére és jövő márciusra 62 kg.
Ha elérem a 85 kg-ot újra elkezdek járni cardioedzésekre.
Sziasztok!
Akkor mától hajrá, keményen!
Tornázni fog valaki a diéta mellett? Én BA tornáit csinálom, mert egy hónapja heti 3-4 alkalommal. De szeretném emelni heti 5-re.
Szerintem sem szűkűl a kör, ahogy Noexxa is írta, másféle kenyér, másféle tészta. Krumplit is lehet nagyon pici adagban, csak főtten vagy tepsiben sülten olaj nélkül, vagy picike olívával. Csak az adag nem mindegy. Ha 5-ször eszel, vagy esetleg hatszor akkor nem kell, hogy éhes legyél.
Nagyon jó diabetikus édességek vannak, egy-két falat nagyon jól tud esni. Illetve a tejtermékeknek, túró, tejföl, sajt, natúr joghurt igazán alacsony a ch tartalmúk.
Szoktam házi krémtúrót csinálni, túró, tejföl, édesítő, vanilia kivonat, vagy őrölt vanília.
Hús, zöldgfélék valóban. Kiméred a megfelelő hús plusz köret adagot, és zöldséget akár nyersen szinte számolatlanul tehetsz mellé!!!
Bocsi... Tényleg, pedig másol beilleszt volt és mégis bele került egy kis fölösleg. :D
..köszönöm és szivesen, amugy tényleg, ha ezeket az élemiszereket sikerülne elhagyni vagy lecsökkenteni.. mennyi kaloriával kevesebbet.. számoltok majd..:)
és komolyan., az omega 3 és az articsokával még látványosabb a fogyás.. mert zirégetök.. és nem is nagy befektetés..:)
Össze szedtem neked mindent hogy tanulhass. :)
1600 kcal bevitele szükséges 150–160 g szénhidrát tartalommal napi ötszöri étkezésre elosztva.
Itt találod a 160g szénhidrát napi elosztásának minta étrendjét. E szerint étkezz.
Itt pedig a kalória és szénhidrát táblázat. (Én még mindig fejből tudom :D)
És még amit leírtam: fehér lisztből készült termékek, cukor csak gyümölcscukor lehet,méz, banán szőlő tilos.
További ajánlott fórumok:
- Paleo diéta - Mennyi szénhidrátot, és kalóriát fogyasztotok egy nap átlagosan?
- Csak szénhidrát számolással le lehet fogyni? Fogyott már valaki úgy, hogy a kalóriát nem vette figyelembe?
- Miért jobb a rozskenyér a fehér kenyérnél, amikor ugyanannyi kalóriát, szénhidrátot és fehérjét tartalmaz?
- Kalóriát számolók! Hány kalóriát engedtek meg magatoknak naponta?
- Kalóriát és szénhidrátot számolók, segítsetek! :))
- Mennyi kalóriát és szénhidrátot tartalmaz a "Dejó" diópótló keverék?