A futással mennyi idő után lehet fogyni? (tudásbázis)

:) Ismereős életkép :)

Nálam az jött be, hogy amennyire lehetséges, szabadnapon kerülöm a szénhidrátot. Pontosítva csak rostos szénhidrátot fogyasztok. Nagyvonalakban: rengeteg pároltzöldség reszeltsajttal megszórva, tejfölös tojással leöntve: brokkoli, karfiol, hagyma répa stb. Semmi cukor, semmi kelt tészta. Tészta csak durumtészta, ha nokedli csak teljes kiőrlésű lisztből. De csak néha. Gyümölcs OK, de soha nem reggelire, aszaltgyümölcs (meggy, dióval töltött szilva egyik kedvencem OK, alma OK, sárgabarack OK

Ezek saját aszalmányok)

Se kifli, se kenyér. Puffasztott rizskenyér OK, reggelire meleg szenyó alá a korom fekete " dreikorn vizekenyér" OK.

Tojás, keménysajt OK, rizs csak hántolatlan. Viszont saját készítésű majonéz (lenolajból házi tojás sárgájából) + piros káposzta reszelve OK. Reszelt répa, tejszín fokhagyma. Olajoshal OK, füstölthal OK. Hús csak sovány, de néha napok telnek el, és rá sem nézek...

A zöldség olajozottan laktatóbb mint egy 3 fogásos vasárnapi ebéd. Degeszre ehetem vele magam, nem fosztom meg magam a jóllakottság érzésétől.

Munkanapokon a "kényszerkonyhán" lehetőleg vagy rizs vagy főzelékfélét választok. Krumpli vagy tészta csak ha nincs más. Ezeket a napokat használom fel glikogénfeltöltésre.

Szabadnapokon szoktam sportolni. Ekkor merítem le a glikogén készletemet. Ez CH szegény napokon tök jól megy, soha nincs gond felszabadítani az energia raktárakat mint CH gazdag kaja után.

Teljesen energikus vagyok tőle.

Ami még a "divatos" "fitness" étrendektől lényegében eltér:

Tejet kihagytam, zsírszegény túróból házi túrókrém hosszú tekerés után vagy súlyzózás után OK, kefír teljesen kihagyva, joghurt csak gyümölcssalátába vacsi helyett. Margarin abszolút száműzve, édesítőszert csak kávéba teszek, és csak szacharint. Semmi aszpartám.

És most jön a poén, szinte soha nem szoktam megéhezni. CH szegény napon 2 étkezés, vacsi csak egy fél adag. Reggel éhesen ébredek, de ezen azonnal sagítek. Tegnap meg tegnapelőtt túrórudi volt az ebédhez, és ha hiszed, ha nem, estig itt hevert az asztalon, és csak "kegyelemből" ettem meg :) Egyszerűen nem kívánom az édességet, és szerintem ez így van jól. Pedig valamikor tőlem édesszájúbb alakot nem hordozott a Föld a hátán.

Valóban 16. (már számolni is elfelejtek :(( )

(bár így is szép eredmény. Igaz megtartani nehezebb mint megszerezni) Persze magamból kiindulva írtam amit írtam.

Én szinte egész életemben zabáltam. 2001-ben rákaptam a bringázásra, de 6 év alatt 45 000 letekert km meg sem látszott rajtam. (igaz, hogy nem is fogyásért csináltam, hisz lefogyaszthatalannak tartottam magam (genetikai örökség és egyébb kifogások... hisz egész rokonság kövér és más baromságok).

2007-ben elkezdtem a szokásos reggelik helyett melegszendvicseket sütni reggelire. Megfigyeltem, hogy ha reggel jól bekajáltam, napközben nem jöttek az addig mindennapos farkasétvagyrohamok.

Megindultak a kilók lefelé, annak ellenére, hogy sült szalonna és más "finomságok" kerültek a melegsznyókra. Majd elkezdtem kísérletezni az étrendemmel, a kilók meg csak olvadtak. (ez külön téma) Persze havi 500-800 km tekerés mellett már belefért 1-2 naponta egy egész tábla csoki, fél üveg mogyorókrém egy evésre stb. Ekkor beleestem egy hibába, akartam gyorsítani a fogyás tempóját. Hozzátettem napi 10km futást. És itt már jelentkezett a túledzés. (ez megint másik történet) Saját tapasztalataim alapján nem 30/70 arányban mondanám a sport/kaja szükségességét, hanem mindkettőt 100%-ig fontosnak tartom. Lényeg az, hogy aki rászánja magát hogy elkezdi, elinduljon valamerre. Van aki sporttal kezdi, van aki étrend átalakításával. Aki sporttal kezdi, annak is meggyűlik a baja a visszatérő kilókkal ha csökkenti az edzésmennyiséget, aki meg az étrenddel, az szédölöghet az éhségtől, és amint lazít megint a visszatérő kilókkaltalálja szembe magát. Aki komolyan gondolja, az előbb vagy útóbb úgyis teljes szemléletváltáson kell hogy átessen. Ahhoz viszont idő kell, a döntést mindenki maga hozza meg. Attól kezdve már nem lemondás a cukros tejszínes habostorta meg az édes üdítő.

Ha 4 éve valaki elmonta volna, hogy miket fogok enni, és miket nem 2010-ben, azt kiröhögem volna, hogy megőrült. 18 évesen kellett futnom 3 km-t az is gondot okozott, 13km-ba meg belehaltam volna, ha le kellett volna futnom megállás nélkül. Most nem egész 1 1/4 óra kell hozzá, ráadásul élvezem is. Közben 40 leszek idén.

4 hónap, durván 12 hét. Szerintem meg szenzációs eredmény gratula! Kerekítve heti 1 kg, ami szerintem teljesen normális. Ettől gyorsabb tempóra nincs szükség. Rohamdiétákkal lehet rekordokat döntögetni, de kérdem én, hogy minek? 10 kg felhízása sem 4 hónap alatt történt. Kalória megvonás alatt sokkal rosszabb a regeneráció. (nagyon könnyű túledzésbe esni) Feltételezem hogy szinte 0-ról indult a hozzászóló, mert eleinte nem is futotta le a távot egészben, ezért indokolt volt a fokozatosság és óvatosság.

Saját meggyőződésem, hogy kaja terén nem állhat rosszul Kata. (ha rosszul állna, szinte semmi sem ment volna le eddig) További finomhangolást majd nyilván megteszi ha szükségét látja az eredmény megőrzése érdekében!

Szerintem meg nincs tökéletes alak, mivel ez relatív dolog:).

De a lényeg, hogy energiadeficit kell, vagyis kevesebb Kcal-tbevinni, mint amennyit felhasználsz. Így, Te a futással érted el a csökkenést, de a végleges eredményhez igenis kell a kaja is, ebből nem engedek:)

Látom jól körüljártad a témát. Hogy erősítene a futás? Aki TV előtt tunyul, azt erősíti, egy kigyúrt "kettesszekrény" méretű bika meg elveszítené tőle az izomzatát. Mert ugye a szervezet mindig a terheléshez adaptálódik.

Hogy ne fusson mindenki, ez nem vitás. Persze nem csak túlsúly miatt nem ajánlott, mint rávilágítottál erre ilyen alkat kell. Ha valaki ennek ellenére mégis erőlteti... na ebből lesz az orvosi statisztika.

[link]

Mit tegyen akinek nem való a futás? Még mindig bringázhat, vagy súlyzózhat. Persze metabolikus edzésre gondoltam, nem szabad összekeverni a testépítők tenziós edzésével. A metabolisus súlyzózás még a kocogástól is jobban pusztítja a zsírt, nem kell izgulni a tönkrement térdek miatt, valamint a súlyfelesleg mellett igazán ez egy ideális mozgásforma kezdőknek.

[link]

De mindenképpen egészségesebb lettél, úgyhogy majd csak lemegy!

Gratulálok a cigiletevéshez!

Hát igen ilyen alkat vagyok.

Kevés szénhidrát,a tésztán kívül nem is tudom melyik étel tartalmaz sok szénhidrátot,nem vagyok nagyon képben az ilyenekkel.Sajna.

Eddig a kondival csak erősödtem,és nem ezt akartam elérni,olyan vastagok a combjaim,hogy az már undorító!