Újévi fogadalmam: lefogyok (beszélgetés)
Most megnéztem, mi ez, hát egybevág azzal, amit írtam, hogy az étkezésben legyen fehérje (túró, sonka, tatár, tojás, tejföl-??-), meg zöldség és gyümölcs.
Én nem szeretem, ha előírják, hogy ezt és ezt "szabad", de kívánom, hogy neked sikerüljön betartanod, meg fogyni is vele.
Az egészséges embernek éppenhogy lecsökken a vércukor szintje reggelre. Ezért különösen fogyasztóak a rögtön fölkelés után végzett edzések.
Estére pedig nem szénhidrát tartalmú ételek, hanem inkább fehérje egy kis C-vitaminnal, pl. citromos pulykahusi, joghurt, tej, stb. ajánlott a szakirodalom szerint.
"A zsírégetés (ketogenezis/lipolízis) meggyorsításához szükséges glukagon koncentráció elérése érdekében a vércukor szintet 50-60 mg/dl körülire kell lenyomni, az inzulin szintet pedig gyakorlatilag nullára. Az inzulin szint lecsökkenése bekövetkezhet például teljes koplalás, edzés vagy egyszerűen a szénhidrát bevitel napi 30 g alá történő csökkentésének hatására. A szénhidrát megvonás 3. napjára a vércukor 60 mg/dl értékre, az inzulin szint nullára csökken, a glukagon szint viszont megemelkedik, elősegítve a ketontestek kialakulását. Testedzés hatására a ketogenezis gyorsabban bekövetkezik, és kialakul a ketózis."
"Az alacsony szénhidrát bevitel nagyobb mértékű szabad zsírsav kibocsátást és lipolízist (zsíremésztést) tesz lehetővé, akár a szénhidrátos, akár a normál diéták. Ebben szerepet játszik egyrészt az inzulin hiánya, amelynek egyébként lipolízist blokkoló hatása lenne, valamint olyan zsírégető hormonok szintjének megemelkedése, mint a növekedési hormon, a glukagon, a katekolaminok és a glukokortikoidok."
"A reggel éhgyomorra végzett kardiovaszkuláris edzés hasonló hormonális képet rajzol fel, a 8 óra alvás utáni alacsony vércukor szint miatt."
Régebben Én úgy fogytam le 20 kgt hogy délig ettem mindent,aztán semmit,csak vizet ittam. Lehet hogy megint elkezdem. De akkor nem mozogtam semmit.
Ez sem egészséges,tudom,de nekem hatásos volt.
10 napos fogyókúra
1. nap:1, 5 kg alma
2. nap:0, 5 kg párizsi
3. nap:0, 5 kg sajt (lehetőleg sovány)
4. nap:1, 5 kg héjában főtt krumpli
5. nap:0, 5 kg sovány főtt marhahús
6. nap:1, 5 l tej+5 Abonett
7. nap:10 db kemény tojás
8. nap:1, 5 l tea+5 Abonett
9. nap:0, 5 kg virsli
10. nap:0, 75 kg tehéntúró
Retek, saláta, paprika, paradicsom és savanyúság bármikor, bármihez ehető.
Ezt a diétát csináltam, 3.7 kg-t fogytam vele, de nem érte meg szenvedni. Van egy fórum is erről, oda írtam a tapasztalataimat.
Köszi,tavaly újévi fogadalomnak tettem meg,hogy elkezdek fogyózni és akkor is csak immel ámmal ment egészen márciusig.Most megint azt várom,hogy március környékén megjöjjön az akaraterőm hozzá:)
Igazából lehet,hogy az is közrejátszik,hogy én már így is elégedett vagyok magammal többé kevésbé az eredeti célom 70 kg elérése volt aztán a 65 most a 60,de tudom ha azt sikerül elérnem lehet,hogy megpróbálom az 58 kg-ot is elérni:)
Az végül is nem sok.
Neked, ahogy írod, főleg az édességgel van gondod, vagyis a szénhidráttal együttesen (Fornetti és társai), mivel mozogni nagyon sokat mozgol. -Egyébként jól szórakoztam, mi szállítjuk a hűtőkamrákat a Fornettinek mindenhová.
Olvass utána az inzulinrezisztenciának a neten.
Március végén kezdem a futást.Addig szeretnék még 1-2 kilótól megszabadulni.De tudom,hogy márciusban megindul ismét a nagy fogyás:)
Igazából már így is teljesítettem hiszem 30-30 kilót fogytam,de mindig kitűzök újabb álomsúlyt magamnak:)
Hát ez az, képzeld el, milyen jól fogsz egy kis testhezálló topban és sortban április-májusban kinézni futás közben.
Mi a páromnak karácsonyra közel 150 Eurót adtunk ki futóruhára, miután 102-ről 88-ra két és fél hónap alatt lefogyott, és alig várja, hogy újra felvehesse, és mindkettőnknek a hiper-szuper futócipőt szintén karácsonyra 130-130 Euróért, ami ugyan nem fut magától, de védi a térdet, miután mindkettő volt már miniscusszal műtve. Szóval, ez is egy motiváció.
Egyébként én is legjobban májusi-júniusi hajnalokon szeretek futni, a város szélén, folyóközelben lakunk, fantasztikus látni a természetet ébredni, ilyenkor meg sötétben és sárban csak az utcákon lehet.
Hát nem tudom nekem sokat számít hogy tél van vagy nyár,de akkor ez csak egyénfüggő.
Télen nincs annyi motivációm,mert amúgy meg van már bizonyítottam...tavasszal jön a futás is amit kezdetben nagyon utáltam,de mostmár alig várom.Aztán most nyakig be vagyunk öltözve,de tavasszal nyáron előkerülnek a kisebb ruhadarabok és abban szépnek kell lennünk.
Én is Medina07 mellett vagyok, tök mindegy, hogy nyár vagy tél, ha átkattan az a bizonyos valami a fejben. És akkor már az is tök mindegy, hogy hegyekben áll a csoki meg az egyéb nass a spejzben.
Persze sokkal jobb tavasszal futni vagy bicajozni, meg a napsütéstől az ember boldogsághormonjai is megszaporodnak, de ilyenkor is jó.
Nekem speciel az irodában könnyebb kitartani, mert előkészítem a teáimat (félliteres bögréim vannak, abból 3-4-et iszom délig), akkor egyből nem vagyok éhes, vagy nem annyira, meg azért -időnként- dolgozni is kell, és nem keres pótcselekvésként valami elfoglaltságot az ember.
Nem reklámot akarok a fehérjeturmixnak csinálni, de abban tényleg nagyon sok vitamin és aminósav van, ami egész egyszerűen az életkedvet is növeli. (Amellett, hogy tényleg eltelít, és nem engedi az inzulinszintet magasra menni, ami ugye a zsírlebontást gátolja.)
Még egy dolgot elárulok nektek, mivel eléggé babonás vagyok, egy-egy részcél eléréséhez mindig hozzáfűzök valamit, pl. ha ezt és ezt a kilót elérem, az és az a kívánságom megvalósul. És akkor már két ösztönző is van egyszerre. Valahogy egy önszuggesztióhoz hasonlítanám. Persze ez csak úgy működik, ha hisz is benne az ember.
Végezetül pedig egy finom édesség: lightos túrót édesítővel összekevertek valami gyümölcsöt (nem befőttet) hozzá, és kész a nasi, vagy egy lightos főétkezés.
Vagy ugyanezt a zsírszegény túrót tejföllel, sóval borssal, esetleg hagymával, köménnyel, fokhagymával, aki szereti, olyan körözött szerűen, paprikát hozzá, kígyóubit, feketeretket, céklát, paradicsomot, avagy héjában főtt krumlit, hm......
Fontos, hogy lehetőleg minden étkezéshez fehérjét és lehetőleg kevés kalóriájú gyümölcsöt vagy zöldséget együnk. Az eltelít,és a kívánósságnak nem ad teret. És nemcsak egyszer enni egy nap, hanem elosztani szépen, akkor eltűnik a farkaséhség.
Másik kedvenc édességem: pudingot édesítőszerrel megcsinálom, mikor kihűlt 2-3 dl 1 %-os joghurtot hozzá, mélyhűtött gyümölcsöt beleturmixolni, 2-3 napra kész a nasi.
Na látszik, hogy közeledik az ebédidő, mindeninek jó étvágyat, megyek még dolgozni addig egy jó félórát.
Mostanában én sem figyeltem arra hogy mennyit iszom,de rájöttem,hogy igenis szükség van rá.Most próbálok minden jó visszahozni a kezdetekből akkor is jó sokat ittam.
2 üveg 1,5 l vizet/nap délelőtt 1 üveg és délután még 1.