Szakaszos/átmeneti böjt - aki csinálja, ide! (beszélgetős fórum)
A kutatasok nem tamasztjak ala, amit allitasz. Az alabbi linken talalsz ket kutatast, mindketo hosszu tavon (5 ill 7 ev) vizsgalta a kaloriacsokkentes hatasat. Mindketto eredmenye az lett, hogy 0 a kutatasban resztvvok kb. kilot fogytak.
Szerintem az etiopos pelda nem allja meg a helyet. A kaloriacsokkenteses modszer nem azonos az ehezessel.
"Ha fogyás is a célod, akkor az csak hosszútávú kcal deficittel érhető el, függetlenül az étkezésre szánt időtől."
En ugy tudom, a tudomanyos kutatasok pont az ellenkezojet allitjak: a pusztan kaloria-csokkentesen alapulo modszer kezdeti, kis fogyas utan nem segit, sot az ellenkezojebe mehet at, mivel a szervezet metabolizmusa (itt elsosorban energiahaztartasa) hozzaigazodik a bevitt taplalek (energia) mennyisegehez - vagyis ha valaki kevesebbet (kaloriat) eszik, annak a szervezete is kevesebb energiat hasznal el.
Amennyiben fogyas a celod az idoszakos bojttel, figyelembe kell venned, hogy a bojt lenyege
- magas inzulinszint megtorese (etkezes nelkul az inzlunszint csokken), ugyanis a magas inzuinszint vezet elhizashoz
- szervezetben elraktarozott zsir egetese (taplalek hianyaban a szervezet atall a zsir alapu uzemmodra)
A bevitt "le" szerintem sajnos tonkreteszi a bojtot, hiszen a "le" is (mint bevitt taplalek) kivaltja az inzulinszint novekedeset es kivulrol bevitt energiat jelent, ami nem fogja segiteni, hogy a szervezet zsir alapu uzemmodra aljon.
(Persze az is kerdes, mi az a "le".)
Bojt alatt vizet celszeru csak inni.
Bocs, ez 14/10.
De nekem bevált, mert a reggelit se tudom igen soká húzni, és este sokáig fent vagyok. Nagyon éhes vagyok, ha négy után már nem eszem semmit.
Szerintem a 16/8 jó.
En egy darabig csináltam 24 órásat is, de nem fogytam vele.
Most első sorban kcal számláló, ch csökkentő diétát tartok, de igyekszem a 16/8-at betartani. Reggeli nyolckor, vacsora hatkor.
6,5 kg ment le eddig.
Sziasztok
Gondolkodom hogy elkezdem ezt a fajta etkezest.
Kezdetnek belefogtam egy 5 napos lebojtbe. A mai az elsi napom.
Ha veget er a 16/8 vagy az 5/2-es modszeren gondolkodom. Fogyasi szempontbol melyik a hatekonyabb szerintetek?
A nyomasztó média és fittttnessss sulykolásról leválni - öröm!
jaja így helyes
;-)
pu
Szia!
Ha fogyás is a célod, akkor az csak hosszútávú kcal deficittel érhető el, függetlenül az étkezésre szánt időtől. A többet mint kell, megeheted naponta 50x vagy akár hetente 2x is!
Az éhséget és a folyamatos evés kényszert le lehet győzni, megtanulva a késleltetést és elnyomni az evéskényszert. Ez jó. A visszafogott étkezés felszabadít, hogy nem kell folyamatosan enni és nem leszel eléhezéses módban akkor sem, ha nem eszel bla-bla-bla kaját x óránként :-)
Ez egy ajándék a lelkünknek is. A nyomasztó média és fittttnessss sulykolástól leválni - öröm! Felelős saját választás :-)
De ezzel az ismerettel is okosan és saját magunkra szabva, azt tanulva kell élni - szerintem :-)
Okosan élj vele
pussssssssz
Szia!Neked kell kitapasztalnod hogy neked melyik a jó!Próbálkozz!Figyeld magad hogy reagál a szervezeted!Csak fokozatosan!
Igen, sajnos volt negativ (hiszterikus) reakcio, remelem, hogy azert van aki erdemben utananez es javara valik.
Hatrany, hogy csak angol nyelven elerheto, de dr. Jason Fung oldalanal jobbat meg nem talaltam a temaban, nagyon osszeszedett es magas szinvonalu. En nagyon halas vagyok erte, mielott ratalaltam az oldalra, a 2-es tipusu cukorbetegseg egy sotet alagutnak nezett ki, amin szep lassan csak lefele halad az ember.
Jo lenne, ha akadna olyan nyitott gondolkodasu magyar orvos, aki felkarolna a temat. Valoszinu azonban, hogy eleg eroteljes ellenallasba utkozne mas orvosok reszerol.
Köszi a linkeket! A naplómban van még sok link, akit érdekel a téma, ott is nézelődhet. Ezeket majd elolvasom.
Láttam, a cukorbetegek fórumában nem éppen pozitívan fogadták, amiket leírtál. Inkább hisznek a helyi orvosoknak, akik évtizedekkel le vannak maradva tudásban, mint hogy kipróbálnának egy másfajta étrendet, mint amit az orvosok és dietetikusok szajkóznak. Elszomorító ez a hozzáállás, dehát mindenki a maga egészségéért felel....
Nekem nagyon durva rosszulléteim lettek az LCHF étrendtől, valószínűleg hiperinzulinizmus miatt állandóan leesett a vércukorszintem. Néhány hét után megemeltem a szénhidrátot, amíg enyhültek a tünetek, aztán újra levittem ketózisig. Most egész jól bírom, remélem, most már így marad.
Én nem hagytam abba, nem tudom, hogy a többiek, akik írtak ide, csinálják-e még a böjtöt.
Pontosabban én abbahagytam egy időre, de csak átmenetileg. A ketogén étrend a böjtöléssel együtt nekem sok(k) volt, ezért szüneteltettem. Most harmadszori nekifutásra úgy tűnik, már jobban bírja a ketózist a szervezetem, gondolom, az inzulinszintem végre lejjebb ment. Nem érzem magam olyan rosszul, mint az előző nekifutásoknál, a hőhullámok is enyhültek. Így aztán újra kezdtem a szakaszos böjtöt is, de óvatosabban. Most csak hetente kétszer kihagyom a reggelit. Úgy tervezem, hogy fokozatosan növelem a böjtök hosszát, attól függően, hogy lesz-e valami negatív következmény.
Én nézek, köszi a cikket. Ez tetszik:
"Chris Mason regeneratív gyógyászati professzor...hozzá teszi: „A legésszerűbb megoldás az lenne, ha ezt az eredményt gyógyszerrel is el lehetne érni."
Tényleg ésszerű! A természetes módszer helyett inkább szedjenek az emberek gyógyszert. Tipikus orvosi hozzáállás. :(
Az idoszakos bojt (intermittent fasting) hatekony modszer a fogyashoz es a 2-es cukorbetegsegbol valo gyogyulashoz.
Helyes taplalkozassal erdemes kiegesziteni.
Tehat a modszer:
- helyes taplalkozas (LCHF etrend)
- idoszakos bojtoles (intermittent fasting
Rengeteg ingyenes informacio talalhato a kovetkezo oldalakon (angolul):
1) Dr. Jason Fung: Intensove Dietary Management Blog
2) Diet Doctor
Ezekkel az eloadassorozatokkal erdemes kezdeni:
[link] category/lectures/the-aetiology-of-obesity-lecture-series/
[link] category/lectures/type-2-diabetes-lecture-series/
Sziasztok! Egy fontos dolgot szeretnék megosztani veletek, amibe nemrég belefutottam. Anno ezt a böjtöt az Eat Stop Eat módszerrel kezdtem, azaz maximum 24 óra böjt hetente egy vagy két alkalommal. Ahogy kezdtem belerázódni, úgy éreztem, hogy jó hatása van. Igazából 20 órás volt legtöbbször a böjt ideje, de az is elég volt kezdetnek. Az egyik jelentős pozitív hatás, amit észrevettem, hogy csökkentek az évek óta kínzó hőhullámaim. Az életkor előrehaladtával sajnos sokan természetes velejárójának tartják a változókornak. Kipróbáltam sok készítményt, de semmi nem használt. Már beletörődtem, hogy ez van, talán majd elmúlik idővel. Az ESE kezdete után nem sokkal észrevehetően enyhültek a hőhullámok, aminek nagyon örültem. Mivel fogyni is szeretnék, gondoltam, hogy a több jobb lesz, és megcéloztam a 16/8-at (nőknek 14/10), és már 13/11-nél tartottam. Közben a ketogén étrendet is elkezdtem. Meglepetésemre egy idő után nem javult az állapotom, hanem nagyon rossz lett, és még rosszabbodott is. A hőhullámokon kívül egyéb kellemetlen tüneteim is lettek, ezért utánanéztem alaposan a dolgoknak. A lényeg, hogy akinek inzulinrezisztenciája van, annak a mindennapos böjt nagy eséllyel nem lesz megfelelő. Én most leálltam a 16/8-cal, és csak az ESE-t próbálom meg majd folytatni, ha helyrejöttem. Ha az itt felsorolt tüneteket észlelitek magatokon, az erős vércukor és inzulin ingadozásra utal, ami inzulinrezisztencia esetén általános.
Egy cikk a zselatinról, de rengeteg írás van róla, sok személyes jó tapasztalatot is olvastam.
További ajánlott fórumok:
- 5 tibeti jógagyakorlat. Aki csinálja, ide!
- Hé, pasik, tudtok Ti szeretni? És ha igen, hogyan csinaljátok?
- Időszakos böjt... ki csinálja? Tapasztalatok?
- Minimálbérből családban egyre nehezebben jövök ki, vagy talán már ki sem jövök.Ti hogyan csináljátok?
- Mit csináljak? A szívemre hallgassak vagy az eszemre?
- Elváltam miatta. Várjak még? Mit csináljak?