Rubint Réka "Légy feszes és fitt 4 hét alatt" c dvd-jén vannak a 20 perc popsi-csípő, comb, és has gyakorlatok? (tudásbázis)

köszi a bíztatást. Ma csinálok 20 percpopsit (amugy abból mindig 3*8at szoktam a 4*8 helyett), meg megpróbálom a hasat:)

Ti? Mit szooktatoktornázni?

Felnézek mindig azokra, akik eldöntik, hogy oké, akkor rendszeresen tornázok, és be is tartják. én már annyiszor eldöntöttem, aztán végül soha nem lett belőle semmi.

a másik, hogy nálam réka kínzásból jelest kapna:D:D

Még a 20 percét se tudom végigcsinálni, vagyis a popsinak már tudom, de a hasnál pl nem. Mifáradok. És idegesít, hog ynem megy ezért hagyom abba, mert mi az hogy nem megy 20 perc?! 20 évesen...elég gáz....:S:S:S

Én azt vettem észre, h Réka némely gyakorlatsorával eléggé megterheli az ízületeket. Ezt más, szakemberektől is hallottam, h vigyázni kell vele, mert hosszútávon sok gondot okozhatnak.

Én keverni szoktam: Norbi Gladiátor 1,2, Rubint Réka napi 20 percesei közül a comb, csípő-fenék, felsőtest. Jan vége óta edzek, mellette nem diétázok és gyönyörűen formálódok. Mindenki észrevette, hasamon nagyon pici kis hájacska van még, de már látszanak a kockák, combom feszesebb, és a fenekem is "mászik felfele" :D Valamint a kondim iszonyat sokat javult és a tartásom is "királnyői" :)

1. Te mikor tornázol? Reggel vagy este?

Mikor a gyerkőcöm délutánoként aludt 3 órát ,akkor délután tornáztam 3és 4 óra között.De már csak este alszik,így teljesen változó.Úgy csinálom,hogy reggel megcsinálok egy 20 perces valamit Rékától és este is egy 40 vagy 60 perceset.

2. Mennyi időt szoktál tornázni?

Napi min.40 percet,és heti 5x

3. Odafigyelsz pl. arra, hogy nem egyél x idővel a torna előtt és után?

Igen!Evés után min 1 órával kezdek neki,torna után meg mindenképpen várok kb 3/4 órát a kajával.

4. Mennyi idő múlva látszott már a torna eredménye?

Gondolom itt arra gondolz mikor már mások is észrevették a válltozást.Tavaly március elején kezdtem el intenzívebben és május közepén találkoztam egy barátnőmmel,aki megjegyezte:"Veled jmeg mi történt?Úgy össze vagy esve,nayon szrul nézel ki":DMegjegyzem a barátnő XXXl-es,bizti irigy volt.

5. 4 hét alatt tényleg feszesebb lesz az ember lánya?

Sajnos ezt nem tudom,én még mindig nem láto magam elég feszesnek,de van eredmény 1 hónap után csak még mások nem veszik észre.

6. Minden nap tornáztál a kezdetekkor is, vagy csak minden másnap? Vagy hányszor egy héten?

Nem,csak heti 3x 40 perceket.Egy idő után már nem ment annyira a súlycsökkenés biztos,hozzászokott a szervezetem,emeltem rajta.

7. Egy héten hány pihenőnapot tartasz?

2 pihit.

Pár kérdés még:

1. Te mikor tornázol? Reggel vagy este?

2. Mennyi időt szoktál tornázni?

3. Odafigyelsz pl. arra, hogy nem egyél x idővel a torna előtt és után?

4. Mennyi idő múlva látszott már a torna eredménye?

5. 4 hét alatt tényleg feszesebb lesz az ember lánya?

6. Minden nap tornáztál a kezdetekkor is, vagy csak minden másnap? Vagy hányszor egy héten?

7. Egy héten hány pihenőnapot tartasz?

Bocs, ha sok voltam egyszerre.

:-)

Nekem is vannak példaképeim.Pl:Ibuska,Ancsika72, Szuszy,ha őket nem olvasgatnám már feladtam volna,ezért is jó a hoxa:)

Sajnos sehol nem lehet megtalálni,mert Norbi és Ica összevesztek,és sehol nem található meg ez a módszer,Én is kerestem a neten,de hiába.

De A ducitréning erre épül,és Réka 1 és Réka 2. kazijának a végén található étrend is.4 hónapja már vacsizok mindent és sikerült eddig tartanom a súlyomat,nem híztam vissza.Most újra nekilátok mert jó lenne még leadni 2kg-ot.

A ducitréning 4(aerobzóna)végén elmondja norbi a módszert,csak konkrét étrend nincs mellékelve.

A lényeg kb az,hogy 2-ig minden viszont ha 2x szednél akkor elég 1x is,mert úgyis csak a szemünk kívánja.Délután meg fehérje.Az elején nrhéz csak viszont nálam úgy volt,hogy mikormegmozdultak a kilók és centik eufórikus állapotba kerültem,és fanatikssá válltam.A sikerélmény erőt adott:)

Én nem diétáztam ilyen értelemben,mert sajnos szoptatás után kihullott a hajam és nem mertem diétázni.

3 étkezés,reggeli ,ebéd vacsi.

A cukrot próbáltam kerülni,de amúgy délután 2-ig minden.Zsemle,kifli,tészta stb.szóval amit kívántam.

ez 2-ig.

Utána vacsi 5 óra körül ilyenek:

Főtt hús,virsli,felvágott,kefír,főtt tojás.Semmi szénhidrát.

Ezt még Norbi dolgozta ki Bíró Icával,az update óta nem reklámozza.De ez lassú fogyás,ha látványos eredményt szeretnél minél előbb,lehet ez nem jó,mert ezzel és a tornával kb 15 hónap alatt ment le 14 kg.

Semmi baj,kérdezz nyugodtan:)

A módszerem annyi volt,hogy délután 2-ig mindent ettem utána meg csak fehérjét és 6 után már nem ettem.Jó módszer csak lassa lehet vele haladni. Rékára tornáztam, néha Norbi Aerobzónájára(Dt4)váltogattam a dvd-ket.Mostanában rákaptam Czanik Balázs Cap aerobikjaira is.

Nekem több mint 1 év kellett,de én dagi voltam.

Viszont a90-es évek végén,tornáztam Bíró Icára akkoriban csak az volt,akkor 20-30 percet tornáztam heti5x és 3 hónap alatt szuper lettem,de akkor csak 3kg pluszom volt.Ha csak feszesíteni akarsz elég a 20-40 perc,mikor mennyi időd jut rá,lényeg,hogy csináld:-)

szia!

Rendszeres olvasód vagyok, úgyhogy emlékszem a képeidre:)

Mennyi idő alatt sikerült elérned? Nekem sajnos nincs túl sok időm, általában 20percet csinálok, vagy max 40-et. Nem vagyok benne biztos, hogy ez elég lesz nyárig. Nem fogyni szeretnék, csak feszesiteni... Emellett ha kicsit jobb idő lesz, még futni is fogok.

Annyira rossz volt tavaly nyáron, amikor gátlásosan vetkőztem le a strandon, még soha nem volt olyan.Remélem, hogy ez a nyár jobb lesz :)

Szia!

Én is Rékára tornázok,váltogatom a tornáit.Nekem a kedvencem az RR2,vagyis az Add önmagad 2.De szeretem még az RR3 30 perc felsőtestét is.

Ha Rékát választod akkor nyárra tutti leszel.

A csípőm amúgy 15 cm-el lett karcsúbb amióta nyomom:)

Van néhány kép a naplómban ,mit értem el Rékával.

Az Add önmagad 1-et nem javaslom. Nehéz, sok kitöréssel, ami eléggé megviseli az ízületeket, valamint hiányzik belőle a nyújtás. A torna úgy néz ki, hogy kb. 20 percet tornázik a combra (főleg kitörések), majd 20 percet a popsi-csípőre, valamint ebben a popsis részben kb 2-3 percet a hasra, ami szerintem kevés. Szóval ez nem épp a legjobb dvd.

Add önmagad 2: 20 perc comb, 16 perc popsi, és szintén ebben a popsis részben 4 perc hasizom. Kevés megint a hasizom, de van nyújtás.

Add önmagad 3: 3x30 perc. Tehát 30 perc felsőtest, 30 perc popsi, 30 perc has. Kemény. A 3 torna közül talál ez a legjobb. Először én mindenképpen a Napi 20 perc önmagadért dvd-t ajánlanám, mert legalább kicsit megszokod a gyakorlatokat és Réka stílusát is. Remélem tudtam segíteni.

Igen, mindenképp érdekel!

:)

Nekem BA-m van nagyon sok, és pilates, mert gerincgondjaim is vannak:S

A narancsbőr ellen szeretnék valami nagyon hatásosat, és állítólag Réka nagyon jó ebben. Én szeretem, de sajna csak a 2009-es dvd-je van meg:(

Jaj de jó! köszönöm!

Tudsz esetleg abban segíteni, hogy melyik dvd-jét érdemes még megszerezni? Nekem csak formálódnom kell, nem fogynom. Meg a narancsbőrt eltüntetni a combomról.

ha egy két hónap alatt feszes leszek tőle, a francot nem érdekli hogy hosszú:D:D:D.

Amugy napi 20 percet szoktam általában a popsi mindig benne van, és hozzá kombinálom, vagy még a combot, vagy a 40 perceset megcsinálom:):)

Ezen kívűl van sokféle tornám, de nálam réka bejön:). Remélem nyárra bikiniformára hozom magam:D