Protein shake tapasztalatok (beszélgetős fórum)

Tobbfele recept is letezik, most leirom azt, amelyiket legutobb probaltam ki es tetszett. A hozzavalokbol masszat csinalsz es beletapicskolod egy szogletes tepsibe, amit kibeleltel folpackkal. Beteszed a hutobe es mikor megkemenyedett, eles kessel muzliszelet meretu szeleteket csinalsz, egyenkent becsomagolod folpackkal es a hutoben tarolod. Csak azt veszed ki, amelyiket el kell vinned.

Müzliszelethez (7 adag): 8adag fehérjepor (10g fehérje, no ch), 120g zabpehely, 150g mandula, 50g méz, 60g sósmogyoróvaj

A mandula egeszben ertendo, es 10 percig a sutoben meg kell piritani. Van, aki a zabpelyhet is megpiritja, illetve a mezet felforrositja es karamellizalja picit a zabpelyhet, tapasztald ki, hogy melyik neked a legjobb. A mez es a mogyorovaj a "ragasztoanyag". Sok muzliszelethez nyers tojasfeherjet hasznalnak ragasztoanyagkent, de a nyersben nem mindig bizhatsz, plusz a nyers tojasfeherje emesztesgatlo anyagot tartalmaz (konkretan a h-vitamin felszivodasat gatolja), ezert en csakis fotten hasznalom. A mogyorovaj es a mez teljesen ellatjak a feladatot, ha egy kis plusz ch-val is, de nekem jobban bejott.

Ha van finom izu feherjeporod, csinalhatsz belole feherjeszeletet, a bolti feherjeszelet aranak toredekebol. De lenyeg, hogy ne egy olyan por legyen, amit meginni is alig birsz, mert a szeletet ragcsalni is kell:)

Semmi kulonos hozzavalo, zabpehely, feherjepor, mez, mogyorovaj, esetleg magvak. Hutoben 7-10 napig elall, pontosan kiszamolhatod a feherje mennyiseget is, igy pontos adagokat vagsz belole.

Holnap irok receptet:)

Eleinte 30g-os tasakos formában próbáltam. Többféle ízt rendeltem. Nem volt rossz, rendeltem 600g-ost egyikből. Nem fogyott el, alig fogyasztottam belőle. Vízzel már nem is ízlett annyira hosszútávon, inkább zabkása ízesítésére használtam. Scitec volt mind.

Mostanában nem igazán fogyasztok fehérjét, inkább izotóniás italt, illetve orvosi javaslatra magnéziumot is. 5-6 órás edzésen viszont nincs jobb a "mű" kajáknál. Protein szelet, energiagél, szőlőcukor, müzliszelet. Övtáskát viszek magammal, abban elfér és sokkal jobb a gyomromnak, mint a szendvics pl.

Lehet nem ártana a fehérje a mindennapokban, de a por nem vonz, a proteinszelet meg drága és sok a ch benne. Igaz édességet amúgy is eszek napi szinten, legfeljebb lemondok róla és helyette mehet a protein bar:)

Napi 1g fehérje testsúlykgként az a túléléses adag, szóval akkor kell, ha pl. egész nap ülsz, vagy alszol, vagy nem csinálsz semmit.

Ha már sportolsz bármit, akkor napi 2g/testsúlykg fehérje kell.

Nagyon intenzív sportnál, illetve olyanoknak, akiknél rosszul hasznosul a fehérje, szokás 3g-ot is, de most maradjunk az átlagembernél, aki sportol valamit, pici ezt azt, amatőr módon.

A fehérjét 3 óránként pótolni kell, mert a szervezet szinte mindent képes raktározni, de a fehérjét azt nem. Szénhidrátot, zsírt igen. A fehérje, akkor is, ha benyomtál 50g-ot, 3 órán belül kiürül, már amit ebből nem hasznosítottál. Ez igen, ez megterheli a veséket. Plusz ha a következő 3 órában ugye nem viszel be semennyit, akkor elkezdi az izmaidat bontani. De ezzel is vitatkozhatunk, az ősembernek nem voltak ilyen gondjai:)

Mindegy, mivel nem tudod raktározni, 3 óránként kell utánpótolni mindig egy kicsit, felesleges bazi nagy adagokat, csak annyit, amennyi épp elég, tehát igyekezz pontosan elosztani egyforma adagokra a szükségletedet és 3 óránként egyél egy adagot!

A shakek gyors felszívódású fehérjéket tartalmaznak, és ha eltelt több mint másfél óra a legutóbbi étkezésed óta, és valószínű, hogy másfél óránál többet fogsz edzeni, akkor edzés előtt is ajánlott fél adag fehérje, mert hamar felszívódik, és azért kell hogy edzés közben se bontsd le a nehezen megszerzett izmokat. Ha bent vagy a 3 órában, akkor elég edzés után a shake.

Én azokat a porokat tartom a legjobbnak, amelyekben nincs semmilyen ch, csak fehérje, és minimális zsír, mert ezeket lehet használni más dolgok alapanyagaként is (müzliszelet, pancake, stb.), könnyebb is velük számolni.

A "nagyok" közül sokan csak naponta 1 étkezést váltanak ki fehérjeturmixokkal, a többi az mindig igazi kaja. De a turmix segít abban is, hogy a többi kajából is hasznosuljon a rosszabbul felszívódó fehérje. Másik hátránya, hogy mivel gyors felszívódású, az emésztése nem éget el további kcal-t míg az igazi kajákból származó fehérje 4 kalóriájából 1 arra megy el, hogy emésztünk.

Egyéni is, hogy te mit tartasz kényelmesnek, vannak, akik váltogatva, egy főétkezés, 1 turmix, 1 főétkezés, 1 turmix...és így tovább csinálják, szóval akár napi 3x is megy a turmix, és jól vannak. A lényeg az, hogy jobb mint a semmi. Ha ki kell hagynod egy étkezést, mert nincs nálad semmi és nincs időd főzni, még mindig jobb helyettesíteni egy turmix-al, minthogy kihagyd az étkezést, és lebontsd a saját fehérjéidet, esetleg hamarosan ráugorj a hűtőre hazaérve, mert annyira üres a gyomrod.

JA, és alakot nem formál. Az alakot a mozgás formálja és a diéta összessége, nem az, hogy shake-eket iszogatunk:)

1,5 évig ittam gyors felszívódásút edzés után kissesebb megszakításokkal. Biotech-t,Peak-t.

Igazából nem vettem észre semmit,így most zsírszegény túrót eszegetek,az jobban eltelít.

Elméletileg elég csak BCAA-t inni, sokkal hatásosabb mint a protein por,de ezt már nem próbálom ki:-)

Maradok a túrónál:-)

Ha nem estel mellé édességet meg gyorsan felszívódó szénhidrátot akkor nem fog hizlalni. Meg persze az egész étrendednek rendben kell lennie, mert ha pl. Az uzsonnád hamburger, a tizoraid pedig fagyi lesz akkor nem sok értelme lesz a fehérjepornak.

Az alakodat önmagában nem fogja formálni, azt a rendszeres testedzéssel érheted el, de ha redszeresen edzel és rendben lesz az étrended a fehérjepor hozzásegit ahhoz amit el akarsz érni ;)

Én jelenleg "tiszta étkezést" folytatok, meghatározott étrenddel ami szálkásito étrend. Kukkants be a naplómba, minden nap irom mikor mit eszek, mit edzek hozzá, hátha találsz benne pár hasznos dolgot ;)

Nekem ők - többek között - pont azért hitelesek, mert nem akarnak semmit eladni.

[link]

Természetesen lehet inni a fehérjeshake-et, ha jól esik, nekem a túldimenzionálás ellen van kifogásom: nem használ annyit, és nincs is rá akkora szükség, mint amennyire erőszakosan próbálják *mindenkinek* eladni.

Én ajánlom, hogy otthon mérd ki az egy adagnyi port, tedd a shakeredbe szárazon, és a teremben edzés után tudsz vizet adni hozzá. Felrázod és ihatod is. ;) gyorsan helyre rakja a vércukrod. De azért arra figyelj, hogy cukormentes készitményt válassz, mert sok meglepetéssel találkoztam már.

Cukor, glukoz sirup, glukose és egyéb szép nevek mögé rejtik, hogy cukrot tartalmaz a termék. Az én izesitőm szuklarozzal van édesitve, az pl egy jo alternativa.

Értem. Másik kérdésem is van, mert erről amit olvastam, csak összekavart. Ezeket étkezés helyett kell inni vagy függetlenül az étkezésektől, simán csak edzés után? Mert sok helyen olvastam, hogy étkezéseket váltanak ki vele.

De, Magyarországon,csak amit neten láttam az nem magyar termék volt és nem láttam itthon a polcokon ezért nem tudom,hogy lehet e kapni.

Ha fogyni-szálkásítani szeretnél akkor 2 g/ testsúlykilogram mennyiségű fehérje kell. Én is szedem már egy ideje, nekem csak pozitiv tapasztalatom van. Fehérjére szükségünk van, nem csak az izmok hanem pl. a haj is többek közt ebből épül fel. Edzés után 1 órán belül érdemes meginni 1 protein shake-et, ha nem szeretnéd elvesziteni a nehezen megszerzett izmaidat. Mert edzés után a szervezet katabolikus üzemmódba kapcsol, annyira ki van éhezve a tápanyagokra, főleg fehérjére, ha nem viszed be fehérje formájába ( gyors felszivodasu) akkor az izmokat használja fel.

Viszont ami fontos: sose idd tejjel keverve, mert a tej egyfajta védőréteget képez a gyomor falán és gátolja a jó felszívódását a fehérjének. Akár ennyire nem finom vízzel ( meg lehet szokni) vízzel elkeverve a leghatásosabb.