Hatékony izomépítés "gyorsan" (beszélgetős fórum)

Na jól van beindultunk!!!

Dávid esetében én is arra a pártra állok, hogy a házi fitnessgépek totál feleslegesek, feltéve ha nincs egy külön szinted arra, hogy berendezz egy egész edzőtermet stb. El se hinnéd hány ezer (jó az lehet túlzás) gyakorlatot lehet csinálni sima kézisúlyokkal, és igen az alsótest edzése legalább annyira fontos ha nem jobban.

Én ChaLean (beachbody) edzésprgramját csinálom, és szerintem bármelyik férfi is nekiláthat mondjuk 2-3szor akkora súlyokkal.

Heti 4-5 edzés. Persze az alapkérdés, hogy mi az edzés. Én napi kétszer letekerem a min. 13 kmemet...néha napi 45öt, amiben van egy szemgolyókiesős emelkedő. Nem hogy a túledzettség nem akar fellépni (e mellett heti 3-4-5 erősítő edzés) hanem ha nem tekerek sokkal kevesebb kedvem van a többihez. Persze egy-egy pihinap befigyel, de azt úgyis érzi az ember, hogy mikor kell. (Ez van szerintem)

Zsírégés: Basszus azért az elég hihető, hogy ha nincs szükség a nagy energiaigényű izomra akkor azt eszi a szervezet.

Ma is a 600kcalos diétás kolléganőm panaszkodik hogy egy hete nem fogyott..szénhidrátot is minimálisat eszik. Persze bánatában megevett 2 szelet tortát...

Szóval ezekért nem értem ezt a dolgot....

Az izom képes felpörgetni akkor az anyagcserét???

Mitől vannak az anyagcseretípusok???

Idegesítő az állandó kérdezősködésem?????

Picit slendriánnak vélem ezt a cikket... Edzésmestert én is kaptam, jónak is találtam, de most az az érzésem, hogy valami kis könnyed női magazint olvasok. ű

Javaslok egy cikk írásánál több utánaolvasást.

Szerintem ez csak egy átfogó jellemzés.Azokat nevezik szálkásnak,akik szép feszes,de még nőies izomzattal rendelkeznek.Tehát nem a békebeli NDK úszónó tipus.

De az Én kérdésem az,hogy ha a tesztoszteron blokkolva van a szervezetben,akkor lehetséges,hogy évek kellenek a kívánt forma eléréséhez a pl 3-4 hónap időtartam helyett?

Tudom sarkított a kérdés,de az érthetőség miatt fogalmaztam így.

Sziasztok!

Én leszek akkor itt a kivétel,csak mozgással fogytam 8 kg-ot.Semmin nem változtattam ugyanúgy ettem,de közben be iktattam az életembe heti X 40-60 perc mozgást,ami kardióból és erősítésből állt.

Az utolsó 6 kg-nál meg csökkentettem a bevitelt,igaz nem drasztikusan,nehogy a hajam rovására menjen.Igaz 1 évig tartott,mem rohamtempóban.

Lenne egy kérdésem ,mert látom vannak itt szakmabeliek is,nemcsak lelkes amatőrök.

Szedek egy gyógyszert,amiben androgén blokkoló van,pontosabban ciproterom acetát,lehet ezért megy lassan a szálkásodás,mert le vannak blokkolva az androgén hormonjaim?

Köszi

Nah akkor kezdjük az elején:

"(Na, de nem a versenyszerű testépítésre gondolok, hanem a nőiesre)" - baba, figyelj, akár nő vagy, akár pasi vagy, súlyzós edzésre akkor is szükséged van. Csak sima fogyással nem fogsz tudni feszes popsit felmutatni, és szép karcsú lábakat, a szépen kidolgozott vádliról nem is beszélve. Én egy picit előnyben vagyok, mert hiába felesleg van rajtam (20kg), a testem izmos. Régen táncoltam elég keményen, és ott a tánc előtti bemelegítés a focipályán történt. 5kör futás, 2 kör séta... És nem túlzok. Víz nuku, had táguljon a tüdőnk. Nah onnan rám maradt az izmos fenék, izmos comb, izmos vádli... Huhú a vádlim milyen izmos... körmérete 42 cm.. És nem háj van rajta!!! - mindegy, ez a fajta prédikálás off, súlyzózni kell, mert elengedhetetlen. Abban igazad van, hogy kis súlyokkal kell kezdeni, és úgy haladni a nagyobbak felé... És közben hagyni az izmoknak regenerálódási időt.

Nem viccből van az kitalálva, hogy egyik nap az egyik izomcsoportot edzed, másik nap a másikat. Így követve létrejön egy körforgás.

én is a bodybuilding oldalról beszéltem. Ott minden szépen le vagyon írva. A megfelelő pulzustartomány, hogy mennyit ch kell a szervezetnek. Mi kell a fogyáshoz, testépítéshez, esetleg szálkásításhoz... Minden, de minden....

Puszika

Na most nekem felborítottad az életem...

Minden amiben hittem megdőlni látszik???!!!

Olvastad az Edzésmester leveleit, mert én azokból gondolom azt amit gondolok, meg úgy érzem, hogy a tesztotszteron is alátámasztotta.

Akkor szerinted ezek az éhezéses fogyokúrák jók?

Az oké,hogy keti 3szor ha végigugrálod valamelyik Alexandra DVD-t még nem lettél sportoló, de szerinted szép lassan tudatos étkezéssel, és rendszeres sporttal nem lehet fogyni?!

Nagyon várom a választ!

1. hét 15 ismétlés,

2. hét 10 ism

3. hét 8 ism

4. hét 5 ism

5. hét 3 ism.

A súlyokat pedig edzésenként 5RM 5%-ával növeli.

Ezt az izomnövekedésről írta.

És mintmár írtam, nem vagyok edző, hanem sokat olvasok, több forrásból. Ha ezek valótlanok, nem tehetek róla, és én kérek elnézést. Vitatkozni viszont nincs kedvem, meg a megjegyzésekhez sem. És akkor mentem babázni!

"Na ennél a súlynál valamivel kisebbel kell kezdeni az edzést, és azzal annyiszor végezni a gyakorlatot amennyiszer bírod"- hát ezen borultam, jó konkrét:) Már látom, hogy valaki ennek a cikknek a hatására elmegy edzeni és a nagy súlynál valamivel kevesebbel elkezd valamennyi szettet végezni egy akármilyen gyakorlatból valahányszor:)))))))

Szóval egy kérdés: az 1 RM hány %-ával kell pl fekvenyomást végezni, hogy nőjön a mellizom és hány %-ával, hogy erősödjön? Hány ismétléses szériákat kell végezni az izomnöveléshez és mennyit a max erő növeléshez?

Ha ezeket tudod, beszélgethetünk erről kicsit komolyabban is, ha nem, inkább babázz:)

Igen:)Testnevelő tanár vagyok és táplákozási tanácsadó.

A bodybuilder magazin/vagy a netes változat/A tesztoszteron szintén jól leírják az élettanát a fogyásnak is,és a gyúrásnak is.Ha cikkeket szeretnél olvasni erről.

Ha könyvben szeretnéd olvasni a dolgokat,abból rengeteg van,tárgykörönként lebontva.

Nem vagyok szakmabeli, csak baromira érdekel a téma, és szoktam olvasgatni ilyesmiket, meg az emberi test működése is nagyon érdekel, hát akkor nem tudom hogy hogy írták ezt meg, mert nekem nagyonlogikusnak tűnt, olyan egymásutáni volt az egész ahogy olvastam.

Neked ez szakmád???

Sajnos azt hiszem rossz helyen olvashattad,mert sok nem valós dolgot írtak.

A fogyással kapcsolatos,vagy inkább a testépítéssel kapcsolatos dolgok érdekelnek inkább?

Nagyon bátor dolog volt ilyen jellegű cikket írni mindenféle tudás hiányában!Óriási butaságokat írtál az élettani megközelítésben,az emberi szervezet egyáltalán nem így működik.A zsírbontás és építés "anatomiája" egészen más mezsgyén mozog,mint ahogy kiokumláltad:)

A diéta nem megkerülhető mozgással,főleg nem izomtömeg növeléssel.

Sok hasznos információt találhatsz a neten is,de rengeteg jó szakkönyv van forgalomban,ha ez a téma tényleg érdekel téged,szívesen ajánlok néhányat.