Hallott már valaki arról a zsírégetési módról, hogy 8 mp intenzív, 12 mp laza pl. futás, bicikli stb.? (tudásbázis kérdés)
29. Arel
2013. jan. 23. 14:11
Stimmelnek a megadott idők, mp-ben értendők. A meghajtod szót komyolan kell venni! Hosszabb ideig nem is tudod az elején csinálni (tapasztalatom szerrint). És az intervall edzés valóban hatásos.
Én is szeretem a TF 15 perceseit, és valóban le lehet annyi idő alatt is rendesen izzadni, ha azokba a rövid időkbe beleadsz 110%-ot!
28. Skitten
2013. jan. 22. 14:12
A Turbo Fire HIIT (High Intensive) videói ilyenek. Legrövidebb 15 perces, van 20,25,35 stb. percesek. A lényeg, hogy kb 40 mp ugrálós, gyors mozgásos részek váltakoznak kb. 1 perces pihenő szakaszokkal. Én ezt szoktam csinálni hetente kb 4-szer és szuper. Egyrészt könnyebb rászánnod magad egy 15 perces edzésre mint egy másfél órásra, másrészt durván megizzaszt, felpörgeti az anyagcseréd és álítólag ilyenkor a zsírégetés még órákkal az edzést követően is tart. Én csak javasolni tudom! :)
27. AlBundy
2013. jan. 22. 11:36
Szerintem abban lehet a kulcs, hogy a nagyon magas intenzitásnál felmegy a pulzus az aerob tartomány fölé! anaerob tartományba. Egyrészről ezt hosszú távon már nem tudod csinálni és amúgy is az izmaid látnák kárát, ha hosszú távon csinálod. Viszont a köztes lassabb szakaszokban kapsz elég levegőt, a pulzus is visszacsökken, így tulajdonképpen hosszú távon tudod csinálni és nagyon komoly utóégető hatással.
26. d176e271c4 (válaszként erre: 25. - Pista55)
2013. jan. 22. 09:16
én inkább abban látom a megoldást, hogy kajaszünetekben simán pótolják az elvesztett kalóriákat, sőt még többet, este hazaérve pedig szintén, ráadásul utána ugye már csak pihenés van
25. pista55 (válaszként erre: 22. - D176e271c4)
2013. jan. 21. 22:59
Nem csak a sunnyogók kövérek? Azért nem ártana rájuk nézni napközben.:)))
24. pista55 (válaszként erre: 23. - A78c2ff918)
2013. jan. 21. 22:58
Lehet, hogy másodperc az csak nagyon sokszor kell ismételni.:)
23. a78c2ff918 (válaszként erre: 7. - Kryssz)
2013. jan. 21. 22:31
Biztos,hogy nem mp.,ennyi idő alatt fel sem lehet normálisan gyorsulni...:)
Én futásban nyomom így és totál egyéni.A lényege sztem a pulzussal való "játék".:)
3 sebességet variálok,3,5 séta,ez 1-5perc,attól függ,futós 8,5-9,ezek 10-20perc és a teperős 10,5.:)Hát...a célkitűzésemtől mind igen messze van még...:(
Na mindegy.Sztem a lényeg a módszeresség és figyelni a tested jelzéseire.
22. d176e271c4 (válaszként erre: 21. - Pista55)
2013. jan. 21. 21:09
építőipari munkásokról beszélünk, szerintem le vannak terhelve éppen eléggé, de elég sok túlsúlyos van köztük :)
21. pista55 (válaszként erre: 19. - D176e271c4)
2013. jan. 21. 20:57
Nagyon egyszerű kiválogatni azokat akik veszélyeztetik a gazdaságunkat. Aki kövér, talicskázzon egész nap míg le nem fogy, aztán mehet vissza a régi kényelmes állásába. :DDD
20. d176e271c4
2013. jan. 21. 20:55
ja, de amúgy diéta volt mellette persze, és az az alap, anélkül semmit nem ér a mozgás :)
19. d176e271c4 (válaszként erre: 16. - Pista55)
2013. jan. 21. 20:54
Ezért fogunk csődbe menni, mindig is tudtam :D
18. d176e271c4 (válaszként erre: 15. - Kryssz)
2013. jan. 21. 20:54
én heti kétszer csináltam, a többi napon aerob volt, meg nagy súlyokkal edzettem :)
17. pista55 (válaszként erre: 14. - Snowgirl)
2013. jan. 21. 20:50
Az nagyon rövid idő ha valaki amúgy keveset mozog, de eszik rendesen.
16. pista55 (válaszként erre: 13. - D176e271c4)
2013. jan. 21. 20:49
Nagyon rendes nevelőapád lehet. Nem hajtja a dolgozóit eléggé. A kövérebbek sumákok.:)))
15. kryssz (válaszként erre: 3. - D176e271c4)
2013. jan. 21. 20:47
És komolyan 20 perc elég naponta? Futással is hatásos lehet?
14. snowgirl
2013. jan. 21. 20:45
Bár én ehhez nem értek, szerintem a pulzusszámmal állhat összefüggésben: a "mindent beleadok" résznél felmegy a pulzusszámod 140 köré/zsírégető tartomány/ és a lazább résznél pedig pihensz, kevésbé megerőltető, aztán megint jön a kemény rész, hogy ne csökkenjen a pulzusszám, és így tovább, 20 percen keresztül.
13. d176e271c4 (válaszként erre: 12. - Pista55)
2013. jan. 21. 20:37
:D Akkor te sem láttad még nevelőapám munkásait :D
12. pista55 (válaszként erre: 9. - Kryssz)
2013. jan. 21. 20:36
Az másféle mozgás. Komolyan, ha valaki kemény fizikai munkát végez, az ritkán túlsúlyos.
11. d176e271c4 (válaszként erre: 9. - Kryssz)
2013. jan. 21. 20:35
10. pista55 (válaszként erre: 7. - Kryssz)
2013. jan. 21. 20:35
Inkább napi órákban számolj akkor tuti, hogy hatásos!:)))
9. kryssz (válaszként erre: 6. - Pista55)
2013. jan. 21. 20:34
Attól azért gondolom, több van benne, mert pl. laza séta közben is mozgok, mégsem "működik".
8. d176e271c4 (válaszként erre: 5. - Pista55)
2013. jan. 21. 20:33
nem, de már láttam olyat :)))
7. kryssz (válaszként erre: 2. - Katykóca)
2013. jan. 21. 20:33
Nem tudom, de mindenképpen utána nézek az időtartamoknak! Nem lehet az, hogy egyénre szabható az idő hossza? Nekem biztos, hogy mp-ben mondta az illető.
6. pista55 (válaszként erre: 4. - Kryssz)
2013. jan. 21. 20:32
Attól működik, hogy mozogsz.:)
5. pista55 (válaszként erre: 3. - D176e271c4)
2013. jan. 21. 20:31
Befo..l tőle mi?:))
4. kryssz
2013. jan. 21. 20:31
Húú, akkor valóban létezik, s valóban működik! Ez szuper! Ma hallottam róla, azillető esküdött rá, énkicsitszkeptikus voltam,nem értem a működési elvét, de ha már ketten vanna akinek bejött, érdemes lehet kipróbálni. Te tudod, hogy mi a titk? MItől működik?
3. d176e271c4
2013. jan. 21. 20:29
Intervall edzés a neve, és a saját bőrömön tapasztaltam, hogy szuper hatásos, nem csak "meghalás" szempontjából :)) Én mondjuk úgy szoktam, hogy 1,5 perc aktív tekerés szobabiciklin, de akkor tényleg mindent beleadva, majd meghalva, majd 0,5 perc laza tekerés. És mindezt 20 perc hosszan.
Rohadt jót tesz az anyagcserédnek.
2. katykóca
2013. jan. 21. 20:27
intervall edzésnek hívják, bár inkább 8 perc és 12 perc nem mp.
1. kryssz
2013. jan. 21. 20:25
Hallott már valaki arról a zsírégetési módról, hogy 8 mp intenzív, 12 mp laza pl. futás, bicikli stb.?
További ajánlott fórumok:
- Gastroyal zsírégetés március 16-tól
- Meddig tart a zsírégetés torna után?
- Gastroyal zsírégetés január 30-tól
- Has és csípő zsírégetésére milyen fitness gépet ajánlanátok?
- Valaki tudja, hogy lehet fokozni a zsírégetést (bevált módszer, pl.L-karnitin)?
- Ki milyen gyakorlatokat tud ajánlani, has zsírégetésére?