Weboldalunk cookie-kat használhat, hogy megjegyezze a belépési adatokat, egyedi beállításokat, továbbá statisztikai célokra és hogy a személyes érdeklődéshez igazítsa hirdetéseit. További információ
Főoldal » Fórumok » Diéta & Fitness fórumok » Hajlékony akarok lenni!! fórum

Hajlékony akarok lenni!! (beszélgetős fórum)


2016. jan. 30. 16:11
24. tumbo (válaszként erre: 18. - C1bd61610d)
2016. jan. 30. 16:09
sajnos én is.
23. c40efa00cc (válaszként erre: 3. - Norcsika 001)
2016. jan. 30. 16:06
:))
2012. márc. 6. 09:43
Én is a pilatest vagy a jógát tudnám javasolni, bár nekem a pilates jobban bejött, de ez egyéni.
21. porzellanpuppe (válaszként erre: 19. - 97f33311ff)
2012. márc. 2. 22:00
koszonom szepen...:) s neked meg gratulalok ..s irigyellek
20. porzellanpuppe (válaszként erre: 18. - C1bd61610d)
2012. márc. 2. 21:59
:)
19. 97f33311ff (válaszként erre: 1. - Porzellanpuppe)
2012. márc. 2. 20:47
én több, mint egy éve Pilatesezek, világéletemben hajlékony voltam, ennyi idősen is. Kiskorom óta balettoztam, táncoltam, volt egy 4 éves kihagyásom, Pilatesen rengeteg nyújtó gyakorlatokat csinálunk - ajánlom, hogy mindig melegíts be, és elnyújtott, fokozatosan felépített, ritmusos gyakorlatokat végezz (állva fokozatosan legördülni, nyújtott lábbal, használj blokkot, ha nem ér le a kezed. Ülve uez., terpesztések, pillangózás, gerinccsavarás - fekve, lábak felhúzva, egyiket felteszed a térdedig..stb). sok sikert és csak óvatosan!
2012. márc. 2. 20:30
Én meg merev...
2012. márc. 2. 20:00
koszi szepen mindenkinek:))
2012. márc. 2. 19:34
Ja, jut eszembe, pl csinált egy ilyen dvd-t geri hallivell (jól írtam?) is, a spice girls énekese, sztem tök jó, van különböző nehézségi fok
15. marrr
2012. márc. 2. 19:33

Ott van még a Yoga kezdőknek, ha így rákeresel: Yoga kezdőknek dvd letöltés, rögtön az 1. találat lesz. Ugyanitt könyv: Jóga mindenkinek, tele van képekkel, nagyon jól használható.


Én is rajta vagyok ezen a témán most, és nagyon ezek nagyon sokat segítettek.

14. f758a7200f (válaszként erre: 12. - Porzellanpuppe)
2012. márc. 2. 19:33

Sztem az oviban is csináltad már, ezek ilyen tesiórás gyakorlatok is, én emlékszem hogy mi csináltuk:)


De tényleg egy csomó helyen találsz már a neten ha beguglizod, pl képeket keress, és ezek pár alappóznak a nevei angolul, így talán találsz többet, utána elég megjegyezned (a yoga elnevezést direkt teszem elé, így könnyebben odavezet):


yoga poses, asanas


bridge, dog, warrior, triangle, candle

13. orsibigyu (válaszként erre: 12. - Porzellanpuppe)
2012. márc. 2. 19:20
Van egy ilyen: Yoga for dummies. Külföldi oldalakról le lehet tölteni, de talán magyar oldalakról is. Bemutatja az alappózokat.
2012. márc. 2. 19:15
oszinten eleg ugyetlen vagyok tehat amit egyszeru pozoknak irtok en azokat nem nagyon tudom elkepzelni hogy is kell:( :) ezert lenne jo latni valahol
11. porzellanpuppe (válaszként erre: 8. - F758a7200f)
2012. márc. 2. 19:14
:) koszi
10. porzellanpuppe (válaszként erre: 7. - F758a7200f)
2012. márc. 2. 19:14
koszonom szepen a valaszod es mindekiet:) itthon szeretnem csinalni..s tudnatok ajanlani dvdet vagy vmi videot netrol ahonnan nezhetnem ezeket pozokat vagy gyakorlatokat?:))
9. syria (válaszként erre: 6. - Norcsika 001)
2012. márc. 2. 19:10

Bizony, Etka anyó példa értékű! Elmúlt 50 éves, amikor elkezdte a jógázást.

Nézzétek meg, miket művel 81 évesen: [link]

2012. márc. 2. 19:08

lemaradt a felsorolásból egy gyakorlat, a csípő nyújtása, vagyis ilyen szaloncukorhoz hasonló póz, ezt is biztos ismered, hanyattfekvésben az egyik lábat az ellenkező oldalra teszed, a fejeddel meg a másik oldalra tekeredsz. HA mindegyiket megcsinálod amiket leírtam, már minden irányban megmozgattad a gerincedet és nagyjából a lábad is nyújtottad, sztem ez így komplett, kezdésnek nagyon jó.


A híd egy nehezebb változata pl. a teve, amikor térdelésből lemész hídba, ezt kicsit odébb kezdd el gyakorolni, sztem nagyon látványos, én a gyerekeimnek ezt szoktam mutogatni, hogy nézd mit csinál anyu:))))) Ez már jól megnyújtja a combod első részét is

7. f758a7200f (válaszként erre: 1. - Porzellanpuppe)
2012. márc. 2. 19:03

A legtöbb jógagyakorlat fokozza a hajlékonyságot, a jógából indult ki a legtöbb balettpozíció, a ritmikus gimnasztika gyakorlatai között is sok ehhez hasonló van, a pilatesben is, szóval nagyot nem hibázol, ha az alap jógánál kezded.


Ha nem szeretsz meditálni, szóval ez a része nem érdekel (igazad van, engem sem), akkor csak tartsd ki a pózokat eleinte 20-ig számolva, majd 30-ig és csinálj 2 kört. Leghajlékonyabb az ember olyan este 6 körül de a reggeli, éhgyomorra végzett gyaksik is nagyon hatékonyak, ha gyorsan akarsz haladni, akkor csinálj negyedórát felkeléskor, és negyedórát este.


Az alappózoknál kezdeni, amiket biztos te is ismersz: híd, bölcső, háromszögállás, harcos póz (kitörés csak fix és az egyik láb egyenes), gyertya, eke, csipesz (ez amikor ráhajolsz a térdedre, ülésben, nyújtott lábakkal).


Nem az a lényeg, hogy rögtön tövig menjen a mozdulat, de 3 hét múlva ezek az egyszerűbbek már nagyon menni fognak ha napi 2x gyakorolsz.


Ja, kifelejtettem, nagyon fontos még az egyik kezeddel megfogod a másik kezedet hátul, szerintem a hajlékonyság mellett fontos az is hogy szép egyenes vállad legyen, szép tartásod:)

6. Norcsika 001 (válaszként erre: 1. - Porzellanpuppe)
2012. márc. 2. 18:59

Több megoldás is van:

-jóga

-Etkaanyó torna

-nyújtó gyakorlatok,most ennyi jut eszembe

2012. márc. 2. 18:58
Persze! " a léggömb könnyű gázzal van tele ,úgy mint néha egyik -másikunk feje":-)..
4. 9536810fa1 (válaszként erre: 1. - Porzellanpuppe)
2012. márc. 2. 18:58

... ééén is szeretnék! :))

Streccsing... nyújtás-nyújtás-nyújtás...sok-sok-sok... :)) Vannak erre tanfolyamok, dvd-k. HajráááÁ! :)

3. Norcsika 001 (válaszként erre: 2. - A7b6e313fb)
2012. márc. 2. 18:56
Az agyad is hidrogén?
2012. márc. 2. 18:54
Szerintem körözzél. Csípőre tett kézzel körözzél.Jobbat nem tudok .De sok sikert.
2012. márc. 2. 18:52
20eves vagyok.azt olvastam hogy attol meg ez nem akadaly...csak van valakinek valami tapasztalata.ötlete milyen gyakorlatokat vagy mit csinaljak?

További ajánlott fórumok:


Minden jog fenntartva © 2005-2021, www.hoxa.hu
Kapcsolat, impresszum | Felhasználói szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Facebook