Fogyi 2012 (beszélgetős fórum)

A pogi helyett miért nem veszel inkább mást?

Ha a grill pultban nem akarsz az ár miatt vegyél tejterméket.

Az én ebédem /mert most megyek az Auc.ba 10dkg light óvári sajt és egy dob cottage cheese. Tegnap mivel nem volt kajám, egy cerbonát ettem, egy joghurtot és ezt a cott.sajtot.

Jaaa, most már világos.

Hát igen, ezeket száműztem először.

Kivétel azok az alkalmi dolgok, ami félre evés, de ennyi belefér.

Pld tegnap ettem egy Mozart golyót és este "halotti tor"t tartottunk a fiammal az egyik állatunkra emlékezve és akkor lecsúszott kb 0,5 dl bor.

Akkor valóban csak a félre evésre kell figyelni.

Egyébként mit jelent ez nálad? A nasikat?

Azért arra vigyázz, hogy nehogy túl keveset egyél, mert akkor pont azért nem fogsz fogyni.

Nálam kiderült, hogy amit soknak éreztem, az csak 700-800kcal volt.

Most igyekszem 1000-1200 köröttre feltornázni, majdnem dupla annyit eszem mint pár hónapja és fogyok.

a fogyás 80 % ban a kaján múlik... ezt tudjuk...

nekem is még kevesebbet kell ennem... és az edzést is mindig váltogatni kell, váltani, változtatni... hozzá szoktam ehhez a terheléshez, nem fáradtam el, amit írtam is csak megszokásból mentem le... ma pl még délután is éreztem az edzés hatását...

esetleg dietetikus... vagy egy edző tanácsa, irjon össze egy megtartható étrendet!?

Az intervallumos dolgot már én is hallottam.

Az ellipszisnél szoktam azt csinálni, hogy időnként gyorsabb tempóra váltok.

Én a következőt csinálom, hátha segít dönteni.

Délelőtt csak gyümölcs, utána szétválasztó diéta elve alapján.

Ez azt jelenti, hogy magas fehérjés dologhoz zöldség, főzelék magában zabkorpával sűrítve (vagy önmagával).

Amit nem eszem: burgonya, rizs, búza alapú dolgok

Ritkán: édesség (pld. ma a lelkem kívánta a Mozart golyót, így megettem egyet)

Naponta 4-5 alkalommal eszem, mert minél ritkább az étkezés, annál lassabb lesz az emésztés és jobban fog tartalékolni (és én is 38 vagyok, szóval nálam sem mindegy) a szervezet.

+ a kalóriabázison vezetem, hogy mit és mennyit tetem, így el tudom kerülni, hogy túl kevés vagy túl sok legyen.

Eddig ez a taktika bejött.

Hello!

Felkaptam a fejem amikor olvastam hogy mit irtál. Mármint az intervallumozásról. Szerintem is jobb mint a monoton kocogás. Biciklivel már próbáltam a nyáron, most futással is kifogom próbálni.

Összegzés a nyárról:

Fogyás semmi. Ami lement, fel is jött. 85 kg a jelenlegi sulyom, kb tavasszal is ennyi voltam. Volt hogy lement 2-3 kg, de az vissza is jött. azt is tudom mi az oka. Nem vettem komolyan. Hiába volt futás, biciklizés, a kajára nem igen figyeltem. Elértem azt a kort, (42) amikor már a kevesebb kajától is hízok, hiszen lassabb az anyagcserém mint 20 éves koromban. Valamit ki kell találnom a kajára, mert túl sokat eszem. Nálam csak a drasztikus fogyókőúra segít. Ezt tudom biztosan, hiszem ismereem a tesetem, tudom hogy mire mikor hogy reagál.

Mozgás marad, de kajálást még nem döntöttem el hogy hogyan csináljam. Nekem előre el kell határoznom hogy másnap mikor mit egyek, mert csak akkor tartom be., Ha nincs kitűzve az aadag, és mogy mi legyen ami eszek, akkor össze-vissza bekapok mindent.

1. változat: délelőtt gyümölcs, ebéd hús meg saláta, vagy főzelék, este ismét gyümi.

2. változat: délig minden, délután és este már semmi.

Szerintetek melyik a jobb???

Sajnálom!

Hát ha belegondolsz a távfutók se 50-60 kilométerrel kezdték. A súlyemelők is mindig a csúcsot keresik, a legnagyobb súly megemelését. Ha mindig ugyanazt csináljuk nem fejlődünk. Az csak egy szinten tartás. Nekem most kell szintet lépni, még mielőtt kevés lenne ez a mozgás és a kaja. Most kell, mert ez a 70-75 közötti ez az amikor hipp-hopp és felszalad 80-85 re és tovább. De még innen könnyen lehet lefele építkezni és kell is. Igenis kell! Szóval nem a hosszútávú futás lesz a célom. Persze az is belefér egyszeregyszer, de a lényeg, hogy kibillentsem magam ebből, felpörgessen magam, beindítsam a fogyást. Intervallum futások és súlyzózás. Anyagcserém működik, de nem zsírt éget. Nekem meg az kell.

Sorolhatnám , hogy ez miért jobb:

Időhatékony.

Serkenti az anyagcserét.

Növeli az antioxidáns termelést.

Mozgás után is folytatódik a zsírégetés (akár 36 órán keresztül!) Ennek oka, hogy a fokozott edzés miatt anyagcseréd felpörög, amit aztán szervezeted őrült mód próbál visszaállítani az edzés előtti szintre. Ehhez a munkához viszont sok-sok oxigénre van szüksége. Az oxigénfogyasztás általi energianyeréshez pedig rendesen égeti a kalóriát.

Felkészít a stresszhelyzetekre, hiszen intenzitása ciklikusan változik. Pontosan olyan, mint egy érzelmi hullámvasút. (Az egyik pillanatban minden rendben, aztán váratlanul lecsap a stressz.) Az intervall edzés felkészíti testedet, hogyan reagáljon a váratlan helyzetekre, hiszen a stresszhez hasonló reakciókat vált ki szervezetedben: hirtelen megnövekedett pulzusszám, oxigénhiány, izzadás. De nem káros, mivel ezek a tünetek értelmet nyernek, „levezetődnek” a testmozgás által.

Jó alakformáló. A zsírégetés mellett szépen formálja, építi izmaidat.

A gyakori tempóváltások miatt egyszerűen nem lehet megunni.

Na majd meglátjuk, hogy nálam hogyan válik be. Ma volt az első. És még most is érzem... Durva...

Sajnos reggel elpusztult. :-((

Erre én sem gondoltam, mármint hogy hozzászokik a szervezet és nem hat úgy mint korábban.

Most hogyan fosz változtatni?

Ma fejfájósan, nyűgösen.

Halódik az egyik állatunk, holnap viszem dokihoz. :-(

A zselatin állítólag jó, mert kollagén van benne.

Van egy jó receptem, mindjárt bemásolom ide, csak előbb elmegyek fürödni.

Este 1 óra tengerimalac takarítás volt sport helyett.

Gondolod a zselatin meg citromhéj por használ? Ja és mi az a citromhéj por?

A bőröm meg lógjon, csak fogyjak.. Most tök mindegy hogy 30 évesen lóg vagy 50. Nem!?

Én is így vagyok vele (és mindig is így voltam).

Egyébként szerintem ahhoz, hogy nagyjából rendbe jöjjön a bőr, kell 1-2 év.

A pacskert nem tervezem hamar feldobni, szóval végül is van időm... :-)

Tablettát én sem veszek...vettem étkezési zselatint és citromhéj port.

Csinálok fini zselét és minden nap eszek belőle :-)

Nasinak jó lesz. :-D

Ezt kaptam:

a bőrt sajnos nem feszesíti semmi, kivéve az izomzatot. ebben a korban a bőr már nem igazán rugalmas, így akkor tudod feszessé tenni ha aláépítesz némi izmot súlyzós edzésekkel. ehhez tápkiegnek menjen fehérje, illetve vitaminok, pl mulvititamin for women, omega 3, calcium complete és c-1000!

Szóval én már öreg vagyok....na szép.