Weboldalunk cookie-kat használhat, hogy megjegyezze a belépési adatokat, egyedi beállításokat, továbbá statisztikai célokra és hogy a személyes érdeklődéshez igazítsa hirdetéseit. További információ
Főoldal » Cikkek » Diéta & Fitness témák » Égjen a zsíííír :) - energiafelhasználási táblázat cikk

Égjen a zsíííír :) - energiafelhasználási táblázat


Az alábbi táblázat abban nyújt segítséget, hogy az egyes tevékenységekre vonatkozóan ki tudjátok számolni az energiafelhasználást.


A megadott kcal értékek 1 órára és testsúly-kilogrammokra (!) vonatkoznak, tehát még meg kell szoroznotok a testsúlyotokkal, hogy megkapjátok a kívánt értéket. Mert ugye minél nagyobb valaki, annál több energiát éget ugyanazon tevékenységgel.

alvás: 0,93 kcal

fekvés: 1,10 kcal

ülés: 1,43 kcal

állás: 1,58 kcal

szellemi munka: 1,45 kcal

háztartási munka: 3,43 kcal

gépkocsi vezetés: 1,60 kcal

séta: 2,75 kcal

járás: 2,86 kcal

sietés (6 km/h): 3,70 kcal

futás (9 km/h): 9,50 kcal

futás (12 km/h): 10,07 kcal

futás (15 km/h): 12,10 kcal

kerékpározás (9km/h): 3,57 kcal

kerékpározás (15 km/h): 5,38 kcal

kerékpározás (21 km/h): 8,71 kcal

kerékpározás (30 km/h): 12,00 kcal

stretching: 3,00 kcal

mellúszás (1,2km/h): 4,40 kcal

úszás (intenzív): 6,90 kcal

evezés (3km/h): 3,66 kcal

evezés (6km/h): 9,30 kcal

kenuzás 7,6km/h: 8,10 kcal

lovaglás/trapp: 4,20 kcal

lovaglás/galopp: 6,70 kcal

asztalitenisz: 4,50 kcal

teniszezés: 5,14 kcal

tánc: 5,14 kcal

gimnasztika: 6,71 kcal

vívás: 8,75 kcal

sífutás (9 km/h): 9,00 kcal

korcsolyázás (12 km/h): 5,01 kcal

korcsolyázás (21 km/h): 9,91 kcal


Brizzy táblázata:

Kilojoules Chart

Activity Kj / Kg 50Kg 100Kg 150Kg

Aerobics (low impact) 10.60 530 1060 1590

Step Aerobics (beginner) 13.36 668 1336 2004

Badminton 13.82 691 1382 2073

Basketball (game) 20.27 1014 2027 3041

Basketball (leisurely) 11.98 599 1198 1797

Bicycling, 15kph 11.52 576 1152 1728

Bicycling, 20kph 18.43 922 1843 2765

Bowling 5.07 253 507 760

Canoeing, 4kph 6.45 323 645 968

Canoeing, 6.5kph 12.44 622 1244 1866

Cross country ski - hard 30.41 1521 3041 4562

Cross country ski - easy 14.28 714 1428 2143

Cross country ski - mod 20.27 1014 2027 3041

Dancing 9.22 461 922 1382

Dancing (slow) 5.07 253 507 760

Golfing (walk w/o cart) 9.22 461 922 1382

Golfing (with a cart) 6.45 323 645 968

Handball 21.19 1060 2119 3179

Hiking with a 5kg. load 16.59 829 1659 2488

Hiking with a 10kg load 18.43 922 1843 2765

Hiking with a 15kg load 21.66 1083 2166 3248

Hiking, no load 14.28 714 1428 2143

Jogging, 8kph 17.05 852 1705 2557

Jogging, 10kph 21.19 1060 2119 3179

Raquetball 18.89 945 1889 2834

Rowing (leisurely) 6.91 346 691 1037

Rowing machine 16.59 829 1659 2488

Running, 13kph 28.11 1405 2811 4216

Running, 14kph 30.41 1521 3041 4562

Running, 16kph 32.25 1613 3225 4838

Skipping rope 26.26 1313 2626 3939

Snow skiing, downhill 11.98 599 1198 1797

Soccer 17.97 898 1797 2695

Squash 18.89 945 1889 2834

Stair climber machine 14.74 737 1474 2212

Stair climbing 12.90 645 1290 1935

Swimming (25 mtrs/min) 11.06 553 1106 1659

Swimming (50 mtrs/min) 20.73 1037 2073 3110

Tennis 14.74 737 1474 2212

Tennis (doubles) 10.14 507 1014 1521

Volleyball (game) 11.06 553 1106 1659

Volleyball (leisurely) 6.45 323 645 968

Walking 3 kph (20 m/km) 5.53 276 553 829

Walking 5 kph (12 m/km) 7.37 369 737 1106

Walking 6 kph (10 m/km) 9.22 461 922 1382

Waterskiing 14.74 737 1474 2212

Weight training fast 23.50 1175 2350 3525

Weight training mod 17.51 875 1751 2626

Weight training slow 11.52 576 1152 1728



Calories Chart

Activity Cal / Kg 50Kg 100Kg 150Kg

Aerobics (low impact) 2.54 127 254 380

Step Aerobics (beginner) 3.20 160 320 479

Badminton 3.31 165 331 496

Basketball (game) 4.85 243 485 728

Basketball (leisurely) 2.87 143 287 430

Bicycling, 15kph 2.76 138 276 413

Bicycling, 20kph 4.41 220 441 661

Bowling 1.21 61 121 182

Canoeing, 4kph 1.54 77 154 231

Canoeing, 6.5kph 2.98 149 298 446

Cross country ski - hard 7.28 364 728 1091

Cross country ski - easy 3.42 171 342 513

Cross country ski - mod 4.85 243 485 728

Dancing 2.20 110 220 331

Dancing (slow) 1.21 61 121 182

Golfing (walk w/o cart) 2.20 110 220 331

Golfing (with a cart) 1.54 77 154 231

Handball 5.07 254 507 761

Hiking with a 5kg. load 3.97 198 397 595

Hiking with a 10kg load 4.41 220 441 661

Hiking with a 15kg load 5.18 259 518 777

Hiking, no load 3.42 171 342 513

Jogging, 8kph 4.08 204 408 612

Jogging, 10kph 5.07 254 507 761

Raquetball 4.52 226 452 678

Rowing (leisurely) 1.65 83 165 248

Rowing machine 3.97 198 397 595

Running, 13kph 6.72 336 672 1009

Running, 14kph 7.28 364 728 1091

Running, 16kph 7.72 386 772 1157

Skipping rope 6.28 314 628 942

Snow skiing, downhill 2.87 143 287 430

Soccer 4.30 215 430 645

Squash 4.52 226 452 678

Stair climber machine 3.53 176 353 529

Stair climbing 3.09 154 309 463

Swimming (25 mtrs/min) 2.65 132 265 397

Swimming (50 mtrs/min) 4.96 248 496 744

Tennis 3.53 176 353 529

Tennis (doubles) 2.43 121 243 364

Volleyball (game) 2.65 132 265 397

Volleyball (leisurely) 1.54 77 154 231

Walking 3 kph (20 m/km) 1.32 66 132 198

Walking 5 kph (12 m/km) 1.76 88 176 265

Walking 6 kph (10 m/km) 2.20 110 220 331

Waterskiing 3.53 176 353 529

Weight training fast 5.62 281 562 843

Weight training mod 4.19 209 419 628

Weight training slow 2.76 138 276 413




Írta: Hoxa, 2006. január 24. 10:02
Fórumozz a témáról: Égjen a zsíííír :) - energiafelhasználási táblázat fórum (eddig 3 hozzászólás)

Ha ez a cikk tetszett, az alábbiakat is ajánljuk figyelmedbe:


Minden jog fenntartva © 2005-2020, www.hoxa.hu
Kapcsolat, impresszum | Felhasználói szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Facebook