A nyárra "kocka-hasat" szeretnék! Adjatok tippeket, mit csináljak, hogy elérjem amit szeretnék.... (tudásbázis)

Ja és Mimmónak teljesen igaza van!A kardióval leégetni a zsít és akkor látszik majd az egyébként minden embernél anatómiailag is ott szerepló hasizom bordázat vagy kockahas amire vágysz!!

Ha már ennyi nő kérdezi elárulod

van -e "kappanhájad"??::))

Hasprés:Hanyatfekvés ,kar tarkóratartásban,láb felhúzva talp a talajon támaszban.Gyakorlat :1./Törzs emelése kb 45 fokos szögig. 2./törzs engedése vissza a talajra

Lábemelés:Hanyatfekvés kar csípő alatt támaszban ':/Páros láb emelés talajról függőleges helyzetne 2./Lábengedés talajra

Csak azért írtam én ,mert talán szaknyelven jobban vizualizálható:)

Inkább sok kardió meg egészséges táplálkozás. ;)

Nem tudom mennyi zsír van a hasadon, de akkor lesz kockás, ha majdnem mind eltűnik.

Olyan sport kell, amitől jól felmegy a pulzusod: futás, gyors gyaloglás (emelkedőn futópadon), (szoba)bicaj, ellipszis gép, taposó gép. Ha eddig nem csináltad, heti 3-szor 20-25 perccel kezdd, aztán növeld úgy 45-50 percre.

A kajálás: kenyérfélékből teljes kiőrlésű, este már minimális szénhidrát. Sok zöldség, fehérje, meg sok víz. Kb. ennyi.

Ha könnyen fogysz hasról, szerencséd van, ha nem akkor sajnos előbb fogynak le a végtagjaid...

Hasizmozhatsz is, bár attól csak vastagabb lesz az izom. De anélkül is kockás lesz, mert alapból az, csak nem látszik. ;)

Keresd meg Villerst az pdate topicban, ő személyi edzőként elég konkrét tippeket tud adni.

[link]

Sziasztok!

egy héten háromszor edzek, főleg hasra, elég sokat,

még csak 2 hónapja kezdtem, de még nem látok sok eredményt :(

adjatok tippeket, léciii

előre is köszi