Weboldalunk cookie-kat használhat, hogy megjegyezze a belépési adatokat, egyedi beállításokat, továbbá statisztikai célokra és hogy a személyes érdeklődéshez igazítsa hirdetéseit. További információ
Főoldal » Cikkek » Diéta & Fitness témák » 5-faktor diéta cikk

5-faktor diéta


A diéta összeállítása Harley Pasternak nevéhez fűződik, kibővítése az 5-faktor fittness programnak. A módszer lényege az 5-szöri étkezés naponta és a heti 5-szöri mozgás. Érdekességképp megosztom veletek a módszer lényegét, jómagam még nem próbáltam.
5-faktor diéta

Alapelvek:


Iktass be 5 étkezést naponta!

Kövesd az 5 alap kritériumot minden étkezésnél!

Tölts el 5 percet az étkezés előkészítésével és ételed maximum 5 összetevőt tartalmazzon!

25 perc edzés a hét 5 napján, 5 héten át!

Megengedhetsz magadnak egy heti egy "csaló" napot.



Az étkezések 5 kritériuma:


Alacsony zsírtartalmú, minőségi fehérjét fogyassz!

Alacsony GI szénhidrátot válassz az ételekhez!

Figyelj a rosttartalomra!

Egészséges zsírok előnyben!

Csak cukormentes italt fogyassz!


Reggeli

Cukormentes gabona legalább 5 gramm fehérjét és 5 gramm rostot tartalmazzon adagonként.

Néhány friss gyümölcs, földieper, áfonya. Zsírmentes túró vagy cukormentes joghurt.


Meleg reggelihez például használj tojásfehérjét egy alacsony zsírtartalmú omlett elkészítéséhez, vagy próbáld ki az almás-fahéjas frittatat.


Megfelelő reggeli lehet például a zabpehellyelel gazdagított tejsavó-fehérje por.



Ebéd


Levesek és saláták



Vacsora


Sovány csirke / steak / hal, fehérje, és a rostos, közepes GI-indexű zöldségek, mint a vadrizs, brokkoli, spenót, vagy a karfiol.



Mintaétrendek (amerikai módra)


1. nap


Reggeli

Almás-fahéjas zabpehely frittata


Tízórai

Zsírszegény túró almával


Ebéd

Currys csirke saláta


Uzsonna

Vegetáriánus szalámi, zsírszegény sajt


Vacsora

Citromos lazac salátával



2. nap


Reggeli

Gabona, zsírszegény tejjel


Tízórai

protein shake, fagyasztott bogyós gyümölcsök


Ebéd

Ragu: darált marhahús, bab, párolt paradicsom


Uzsonna

Füstölt lazac, zsírszegény krémsajttal


Vacsora

Grillezett csirkemell, vad rizs, brokkoli


3. nap


Reggeli

frittata: tojásfehérje, zsírszegény sajt, paprika


Tízórai

Fahéjas almával zsírszegény joghurt


Ebéd

Füstölt hús, zsírszegény sajt, savanyú káposzta


Uzsonna

marha-, pulyka- vagy lazac

1 db gyümölcs


Vacsora

csirkemell, gomba, saláta


4. nap


Reggeli

bundáskenyér tojásfehérje, zsírszegény tej


Tízórai

Zsírszegény johurt, őszibarack


Ebéd

Pulykapörkölt. édes burgonya, paradicsom


Uzsonna

Thai tojás csíkok


Vacsora

Tilápia filé, spagetti, saláta


5. nap


Reggeli

Gabona, zsírszegény tej


Tízórai

Tejsavó fehérje por, fagyasztott bogyós gyümölcsök


Ebéd

Chef saláta, pulykamell, főtt tojásfehérje, zsírszegény sajt, római saláta


Uzsonna

Zsírszegény tejfölös dip, hagyma, zeller


Vacsora

Szénhidrátszegény pizza, vegetáriánus pepperoni, zsírszegény sajt, paradicsom


6. nap


Reggeli

Tojásfehérje, zöldség bacon, zsírszegény sajt


Tízórai

Zsírszegény túró, körte


Ebéd

Mediterrán Tonhal saláta


Uzsonna

Pulykamell szeletek, zsírszegény krémsajttal, saláta, paprika


Vacsora

Grillezett csirkemell, édes burgonya, zöldborsó


7. nap

Szabadnap - azt eszel, amit akarsz




Írta: átlagosnőakaroklenni, 2010. november 4. 16:08
Fórumozz a témáról: 5-faktor diéta fórum (eddig 7 hozzászólás)

Ha ez a cikk tetszett, az alábbiakat is ajánljuk figyelmedbe:


Minden jog fenntartva © 2005-2020, www.hoxa.hu
Kapcsolat, impresszum | Felhasználói szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Facebook