Sűrgősen kitartó fogyitársat keresek!!!! (beszélgetés)

oké :)

Sok sikert:)

Alakuljon úgy, ahogy szeretnéd:)

Mennyi dinnyét ettetek ma meg?

Mást nem is ettetek?

Ezt meg sem tudnám enni egy nap, ez rengeteg kaja :),

De nagyon jó tippeket kaptam mit mivel kombinálhatok.

Köszönöm

Magdi vagyok :)

És én is szoritok ma mindenkinek...

gratulálok! Csak így tovább!

Szeretnék valami könnyű kis turmixokat, zöldségeket enni.

Semmi hús és tejtermék.

Esetleg 2-2 szelet abonett és tk toast.

Mennyit jársz pisilni?:D

Nem lesz hosszú az éjszakád?:D

Az jó dolog,,,én is szoktam ilyent tartani...

Ehetsz minden gyümölcsöt zöldséget,nyersen párolva.:)

Én ma kibirtam a dinnyenapot!

Holnap tisztító kúrát tartok, csak gyümi és zöldség lesz.

Még sose csináltam ilyet, szeretném magam kikísérletezni hogy, milyen, mennyit-miből, megy e?!

Tippek esetleg amire érdemes figyelni, enni, inni?

fatty girl: azt hiszem rájöttem,hogy miért mondják azt,hogy az alkohol hízlal :) Végülis nem maga az alkohol hízlal,hanem az,amit másnap megeszel. Ha minden nap,vagy minden másnap hullára iszod magad,akkor utánna kívánod a kaját és az a hízlaló :)

Sikerült körbemagyaráznom :D

Reggeli – együnk egy szelet teljes kiőrlésű barna kenyeret kis vajjal és egy szelet sajttal.

Tízórai – legyen alma, narancs vagy egy pohár natúr joghurt.

Uzsonna – egy pohár natúr joghurt, vagy alma.

1. nap

Ebéd: Alma omlett. Egy almát kimagozva szeleteljünk fel. Öntsük le citromlével, szórjuk meg gyömbérrel, adjunk hozzá, két tojást, majd süssük meg. Egy adag: 340 kcal.

Vacsora: Almaleves. 350 ml vízbe tegyünk egy evőkanál cukrot vagy édesítőszert, és forraljuk fel. Egy teáskanál zselatint keverjünk össze kis hideg vízzel, majd öntsük a cukorsziruphoz és forraljuk tovább. Egy meghámozott almát citromlével össze turmixolunk, majd keverjük a sziruphoz. Tegyünk bele egy tojássárgáját és két evőkanál zsírszegény tejszínt. Itt sem léptük túl az alma diéta szerinti kalóriát: 350 kcal.

2. nap

Ebéd: Almás csirkevagdalt. A darált csirkemellhez hozzáadjuk két tojás sárgáját, a tejszínt, a reszelt vöröshagymát, a sót és a borsot. Az almát nagy lyukú reszelőn lereszeljük, kicsavarjuk, hozzáadjuk a keverékhez és addig gyúrjuk, amíg az összes folyadékot felveszi, majd az alma levét is hozzáöntjük. Vizes kézzel kis pogácsákat formálunk belőle, ezeket zsemlemorzsában meghempergetjük, és a forró olajba tesszük, 4-6 perc alatt megsütjük. A felesleges olajat leitatjuk a megsült húsról, majd tűzálló tálra vagy kis tepsire tesszük. A reszelt sajtot rászórjuk, és az előmelegített forró sütőben annyi ideig pirítjuk, amíg a sajt egybefüggő réteget nem képez a tetején.　Az alma diéta legfinomabb fogása.

Vacsora: Almás sült. Egy almát és két őszibarackot vágjunk apróra, adjunk hozzá citromlét, két teáskanál cukrot, 3 evőkanál vizet. Főzzük puhára, ízesítsük sóval, borssal, ecettel. Tegyünk hozzá 60 dkg sült húst. Egy adag: 350 kcal.

Uzsonna – egy pohár natúr joghurt, vagy alma.

3. nap

Ebéd: Párolt hal reszelt almával. 180 fokra előmelegítjük a sütőt. Az almákat lereszeljük. Egy tálkában összekeverjük fahéjjal és citromlével (így nem barnul meg), egy csipet sóval és a cukorral. A halszeleteket fagyott állapotban dörzsöljük be citromkarikákkal, majd sóval, végül pici rozmaringgal. Alufóliával béleljük ki a tepsit, kenjük be olajjal, szórjunk rá zsemlemorzsát. Fektessük egymás mellé az előkészített halszeleteket, amelyek tetejére a maradék morzsa kerül. A halszeletek tetejére halmozzuk az almás-fahéjas masszát, majd 40-45 perc alatt készre pároljuk az egészet. Krumplipürével kínáljuk.

Vacsora: Fahéjas almaleves. Az almát megtisztítjuk, apró kockákra vágjuk, és citromlét csepegtetünk rá, hogy meg ne barnuljon. Egy liter vizet felforralunk a porcukorral (édesítőszerrel), a szegfűszeggel és a fahéjjal. Hozzáadjuk az almát, és puhára főzzük (kb. 5 perc). Majd hozzáadunk egy csipet sót, tejfölt, és jól összekeverjük. A lisztet a tejszínnel csomómentesre keverjük, és lassú forrás közben óvatosan behabarjuk vele a levest. Hidegen tálaljuk.

4. nap

Ebéd: Párolt hal reszelt almával. 180 fokra előmelegítjük a sütőt. Az almákat lereszeljük. Egy tálkában összekeverjük fahéjjal és citromlével (így nem barnul meg), egy csipet sóval és a cukorral. A halszeleteket fagyott állapotban dörzsöljük be citromkarikákkal, majd sóval, végül pici rozmaringgal. Alufóliával béleljük ki a tepsit, kenjük be olajjal, szórjunk rá zsemlemorzsát. Fektessük egymás mellé az előkészített halszeleteket, amelyek tetejére a maradék morzsa kerül. A halszeletek tetejére halmozzuk az almás-fahéjas masszát, majd 40-45 perc alatt készre pároljuk az egészet. Krumplipürével kínáljuk.

Vacsora: Fahéjas almaleves. Az almát megtisztítjuk, apró kockákra vágjuk, és citromlét csepegtetünk rá, hogy meg ne barnuljon. Egy liter vizet felforralunk a porcukorral (édesítőszerrel), a szegfűszeggel és a fahéjjal. Hozzáadjuk az almát, és puhára főzzük (kb. 5 perc). Majd hozzáadunk egy csipet sót, tejfölt, és jól összekeverjük. A lisztet a tejszínnel csomómentesre keverjük, és lassú forrás közben óvatosan behabarjuk vele a levest. Hidegen tálaljuk.

5. nap

Ebéd: Csirkemáj gombával és almával. A májat nagyobb darabokra vágjuk, beleterítjük egy kiolajozott tűzálló tálba, meghintjük fokhagymasóval. A gombát nagyobb darabokra vágjuk, rászórjuk a májra, meghintjük kevés szerecsendióval és fokhagymasóval is. Az almát vékony gerezdekre vágjuk, és rászórjuk a gombára. Erre már csak az apróra vágott hagyma kerül, majd tejszínnel meglocsoljuk. Sütőben kb. 15 percig sütjük lefedve, aztán levesszük a fóliát, és lassú tűzön még kb. 15-20 percig. Ha kész, megszórjuk reszelt sajttal, és rápirítjuk. Magában is finom, vagy könnyű zöldsalátával fogyasztjuk.

Vacsora: Pulykasült salátával. A pulykahúst felcsíkozzuk. Meghintjük kevés ételízesítővel, és felhasználásig hűtőbe tesszük. A paprikát, paradicsomot, uborkát kockára vágjuk. A fejes salátákat laskákra tépjük. A gombát felszeleteljük. Ezeket keverőedénybe tesszük, meghintjük kevés sóval, morzsolt bazsalikommal, és az olajjal, almaecettel óvatosan, az anyagokat nem törve átkeverjük. A húst forró olajban pirosra sütjük, melléhalmozzuk a salátát, melyet megszórunk túróval. Ebből egy adag: 389 kcal.

Krumpli diéta:

A krumpli hizlal - hallhattuk sokszor. Ez tévhit, ugyanis nem mindig hizlal. Attól függ, milyen formában készítjük el, mivel együtt esszük. Sőt, még fogyni is lehet vele!

A krumplinak igen magas a keményítőtartalma, laktat, kiegyensúlyozza az anyagcserét. Ha nem olajban sütjük, hanem más zöldségekkel fogyasztjuk, a burgonya lehet kimondottan diétás is!

5 napos krumplidiétánkban számoljuk a kalóriát is!

Reggeli

1 dl grépfrútlé, 1 szelet teljes őrlésű sötét rozskenyér vagy 1 rozszsemle 1/2 teáskanál vajjal. Kevés tehéntúrót vagy sovány sajtot és paradicsomot, zöldpaprikát, uborkát tehetünk rá. (210 kcal)

Tízórai és uzsonna

1 pohár natúr joghurt lenmaggal. (95 kcal)

1. nap

Ebéd

Burgonyaragu

20 dkg apró szemű burgonyát héjában megfőzünk. 1 kis fej hagymát kevés olajon megpárolunk, hozzáadunk 1 szál karikára vágott sárgarépát. Sóval, őrölt korianderrel fűszerezzük és megpároljuk. Hozzáadjuk a karikára vágott burgonyát, összemelegítjük, 1 kanál tejszínnel gazdagítjuk. Petrezselyemmel megszórva tálaljuk, fejes salátát kínálunk hozzá. (350 kcal)

Vacsora

Svájci burgonya csőben sütve

20 dkg apró szemű burgonyát héjában megfőzünk, hosszában, héjastul kettévágjuk. Tálba helyezzük és megkenjük 2 gerezd zúzott fokhagymával. Beborítjuk 4 dkg felszeletelt, olvadós sajttal. Sütőben 10 percig sütjük, frissen őrölt borssal megszórjuk. Fejes salátát kínálunk hozzá ecetes-olajos-mustáros öntettel. (330 kcal)

2. nap

Ebéd

Karaj kertészné módra

20 dkg burgonyát héjában megfőzünk. Meghámozzuk, petrezselyemmel fűszerezzük. 5 dkg mirelit zöldborsót sós gőzben megpárolunk, 1/2 teáskanál vajjal és petrezselyemmel összekeverjük. 10 dkg lezsírozott sertéskarajt teflonserpenyőben megsütünk, sóval, borssal fűszerezzük. Citromgerezddel díszítjük. (340 kcal)

Vacsora

Szalonnás burgonyasaláta

20 dkg apró szemű burgonyát héjában megfőzünk, kihűlve felnegyedeljük. 4 dkg angolszalonnát teflonserpenyőben ropogósra sütünk, zsírját kiöntjük. 10 dkg jégsalátát tálra rendezünk, ráhelyezzük a burgonyát és 1 fej karikára vágott lilahagymát. Megszórjuk a szalonnapörccel. Ecetes-olajos öntettel meglocsoljuk, 5-6 pirított zsemlekockával meghintjük. (340 kcal)

3. nap

Ebéd

Mediterrán tojáslepény

20 dkg apró szemű burgonyát héjában megfőzünk, kihűlve felkarikázzuk. 1 csíkokra vágott zöldpaprikát 2 paradicsommal és 1 gerezd fokhagymával 2 teáskanál olajon megpárolunk. Sóval, pirospaprikával ízesítjük. Másik serpenyőben, 1 teáskanál olajon megpirítjuk a burgonyát. Ráhalmozzuk a zöldségeket és leöntjük 1 felvert, fűszerezett tojással. Ha megsült, frissen vágott metélőhagymával meghintjük. (340 kcal)

Vacsora

Tavaszi krémtúró

10 dkg tehéntúrót átpasszírozunk és kikeverjük 3 dkg friss sajttal meg 2 kanál joghurttal. Apróra vágott vegyes zöldfűszerekkel ízesítjük. 20 dkg héjában főtt burgonyához kínáljuk. Salátát fogyasztunk hozzá. (330 kcal)

4. nap

Ebéd

Gyors haltál

20 dkg burgonyát héjában 10 percig főzünk. Meghámozzuk és félbevágjuk. Rátesszük a kukta párolórácsára. Ráfektetjük a friss zöldfűszerekkel beborított halszeletet (15 dkg) és 10 percig lezárva, együtt gőzöljük. Citromkarikákkal díszítve tálaljuk. Fejes salátát kínálunk hozzá ecetes-olajos-mustáros öntettel. (330 kcal)

Vacsora

Köményes burgonya

20 dkg burgonyát kuktában, gőzön megpárolunk. Héjastul hosszában kettévágjuk. A vágott felével felfelé tűzálló tálba helyezzük. Ráfektetünk 6 dkg felszeletelt, olvadós sajtot. Köménymaggal megszórjuk, és forró sütőben 10 percig sütjük. Hagymás paradicsomsalátát kínálunk hozzá. (340 kcal)

5. nap

Ebéd

Burgonya házmester módra

20 dkg apró szemű burgonyát héjában megfőzünk, meghámozzuk. 2 cikkekre vágott paradicsomot kevés olajon megpárolunk. Hozzáadjuk a burgonyát, összepirítjuk, sóval, zöldfűszerekkel megszórjuk. 2 szelet (8 dkg) pulykasonkát teflonserpenyőben megpirítunk, és a paradicsomos burgonyával körítjük. Salátával kínáljuk. (340 kcal)

Vacsora

Dán haltál

15 dkg füstölt halat nagyon apróra vágunk. Összekeverjük 1/2 fej kockára vágott hagymával és néhány szál összevágott kaporral. Olajos-almaecetes-mustáros öntettel összekeverjük, borssal meghintjük. 20 dkg főtt burgonyával és tejfölös tormakrémmel körítjük. (350 kcal)

-2kg két és fél nap alatt az nagyon sok...

Utána a dupláját hízod vissza...

Alakformáló hétvége

A módszer lényege:

Az étkezés, a mozgás,a lazítás összehangolásával jó eredményt érhetsz el rövid idő alatt is. A hétvégi kúrában megjelennek több fogyókúrás módszer elemei. Az almaecet,a gyümölcskúra,az ananász, a citrusfélék kúrájának kombinálásával lehet súlycsökkenést és jó közérzetet elérni.

Neked ajánljuk,ha:

- gyors diétával néhány kilótól akarsz megszabadulni,bele sem akarsz vágni hosszantartó kúrákba.

- nem vagy túl kitartó,de ezen változtatni akarsz

- nincs szükséged különösebb fogyásra,csak egy kis súlykarbantartásra

Amit be kell tartanod:

- mindennap fél óra mozgás

- stresszoldó,lazító gyakorlatok végzése

- egy kalóriánál sem ehetsz többet az előírtnál!

Mit érhetsz el vele?

Kiegyensúlyozottságot, belső harmóniát

Péntek:

Délután sétálj fél órát friss levegőn!

Vacsora:

Vágj apró kockákra egy szelet ananászt, 3 szál zellert zöldjével együtt,1almát, 1 csomag újhagymát. 1 pohár natúr joghurtban keverj el 1 evőkanál tökmagot,zsázsát,majd öntsd a salátára. Igyál hozzá 1 pohár zsírszegény tejet szerecsendióval fűszerezve.

Szombat:

Ébredés után nyújtózkodj az ágyban,így nagymértékben javíthatod a vérkeringésedet.

REggeli: reggeli előtt 1 pohár ásványvízbe tegyél 3 ek almaecetet és idd meg,erkenti az anyagcserét. ' pohár joghurtba keverj 3 evőkanál- előző este vízbe áztatott- búzaszemet,kukoricapelyhet,1 marék málnát,1 szelet kockára vágott ananászt és 1 kivit felkarikázva

Délelőtti mozgás:

A feszes keblekért: vegyél mindkét kezedbe 1-1 1,5 literes teli ásványvizes palackot,nyújsdt ki a karod,vezesd oldalra- közben számolj 10ig-, majd húzd vissza a mellkaselé. 10x ismételd meg

A lapos hasért: ülj egy szék szélérre,és fogd meg az oldalát. Lábadat emeld a hasadhoz,nyújtsd ki,10 másodpercig maradj így,utánna ismét húzd be a lábadat. 20x végezd el a gyakorlatot

Tízórai:

0,25 liter aludt tejet turmixolj össze 30 dkg málnával,amroknyi zellerlevéllel és 1 citrom levével.

Ebéd:

1 kis fekete retket és 1 csokor újhagymát vágj vékony karikára. 1 tk olivaolajon süss 10 dkg csirkemell filé mindkét oldalát 2-2 percig,majd csomagold alufóliába, és hagyd 3 percig állni. Ezután vágd csíkokra. A húslét keverd össze két ek szójaszósszal,fél citrom levével,1 zúzott fakhyamával,1 darabka finomra reszelt gyömbérrel és borssal. A húst a fűszeres mártással és a hagymás retekkel tálald.

Délutáni torna:

légzőgyakorlatok: segíti az emésztést, és feszesebbé teszi a bőrt. Feküdj a talajr, a lábadat tedd fel a falra. Kezedet helyezd a köldökre, és az orrodon keresztül végezz hasi légzést.

Úszás:félórányi úszás segít a salaktalanításban és a zsírleépítésben.

Uzsonna:

turmixolj össze egy szelet friss ananászt, fél citrom levét, 5 bazsalikomlevélkével és 1 dl szénsavmentes ásványvízzel,majd jégkockával idd meg

Vacsora:

1 héjában főtt krumplit hosszában vágj félbe,tégy ré 1-1 szelet camambert sajtot, ízlés szerint borsozd meg(egyéb fűszereket is használhatsz), majd grillsütőben süsd jó ropogósra. 5dkg füstölt sonkával és karikára szelt fél öldpaprikával díszítheted.

Vasárnap:

Kezdd a napot hideg zuhannyal,ez feszessé teszi a bőrt

reggeli: reggeli előtt 1 pohár ásványvízbe tégy 3 ek almaesetet és idd meg,ez serkenti az anyagcserét.

Keverj össze 10 dkg zsírszegénysajtot 2 ek sovány tejföllel,kevés citromlével és ízlés szerinti mennyiségű, apróra vágott lilahagymával. Kenj meg vele 2 szelet teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret,majd az egyikre tegyél almát,a másikra pedig narancsot. Reggeli után,ha teheted, kerékpározz jó fél órát vagy sétálj 1 nagyot.

Tízórai:

2 dl zöld teához adj őrőlt gyömbért,1 vérnarancs levét és késhegynyi borsot.Egy feldarabolt pácolt heringet keverj apróra vágott lilahagymával,kemény tojással,mustárral,és oszd el két szelet rozskenyérre.

Délelőtti mozgás:

A jó testtartásért: hosszában hajts félbe egy törölközőt,vedd mindkét kezedbe,tedd a fejed mögé,majd nyomd előre. Közben a fejedet nyomd hátra. Ezután fektesd a törölközőt a homlokodra,és húzd a kezeddel hátra. Közben próbáld előrehajtani a fejed.

Ebéd:

25 dkg spárgát és 10 dkg gombát vékonyan szeletelj fel,majd csepegtess rá fél citrom levét. Egy felkockázott paprikát és 1 gerezd fokhagymát párolj meg 1 ek olajon,adj hozzá 10 dkg tonhalat,majd süsd két percig. Tegyél rá kevés citromlevet és ecetet,keverd össze a spárgával meg a gombával. Díszítsd az egészet fél csokor petrezselyemmel.

Délutáni torna:

Lazítás: feküdj a talajra,majd lassan ülj fel,mikzben a karodat nyújtsd előre. CSigolyáról,csigolára emelkedj,és ugyanígy lassan feküdj vissza. 10x ismételd.

Vacsora:

30 dkg mélyhűtött borsó 2/3-át főzd puhára fél lter húslevesben (készülhet húsleveskockából is) turmixold össze,majd add hozzá a maradék borsót,és ízesítsd frissen reszelt szerecsendióval. 5 dkg füstölt sonkát és 1 fél kemény tojást kockázz fel,keverd bele,és máris fogyszthatod.

-2kg két és fél nap alatt

Szia suzie,

fú ma nagyon morgós vagyok, hajnalban dörgésre, villámlásra keltem, nem aludtam ki magam, húz a fejem.

Kaját tekintve egész jól alakul a napom.

Neked remélem jobban indult a napod!?

Laposhas diéta:

A módszer lényege:

A francia dietetikusok által összeállított étrend arra épül,hogy olyan életféleségeket fogyasszunk rendszeresen,amik jól karbantartják az emésztésünket,felgyorsítják az anyagcserét és a zsírégetést.

Neked ajánljuk,ha:

- étrended átalakításával szeretnél eredményt elérni

- megszoktad a rendszeres étkezést

- otthon fel tudsz készülni a diétás ételek elkészítésére

Amit be kell tartanod:

- tilos szénsavas folyadékot inni

- kerüld a hűtött italokat,merrt nem tesznek jót az emésztésnek

- naponta fogyassz 1,5-2 liter gyógy-,gyümölcs- vagy zöld-teát,szénsavmentes ásványvizet és kávét.

-evés közben ne igyál, mert az is puffasztó hatású. Felfúvódást okozhatnak még a sós ételek, a száraz hüvelyesek, az erjesztett sajtok és a tej.

- a fogyókúra akkor lesz hatásos,ha kitudod egészíteni napi 30 perc mozgással.

- A diéta 7napos periódusát 2x egymás után csináld végig. Az ételek sorrendjét egy héten belül kedved szerint felcserélheted, de vigyázz arra,hogy minden ételféleségre sor kerüljön.

- a kéthetes kúra után is törődj azzal,hogy minél kevesebb cukrot és zsírt fogyassz. Használj azonban gyakran fokhagymát, bazsalikomot, zsályát,borsmentát a főzéshez,mert ezek a fűszerek segítenek a felfúvódás elkerülésében.

- a diéta napi plusz 2 étkezést engedélyez: délelőtt tízórait, 16h körül uzsonnát

Mit érhetsz el vele?

- A szervezet anyagcseréjének átalakulását

- az emésztés szabályozását, a gyakori haspuffadás csökkenését

Étrend:

1. nap:

r. 3 teljes kiörlésű kétszersültet kenj meg vékonyan vajjal vagy sovány sajtkrémmel, túrókrémmel.Fogyaszthatsz hozzá egy szelet sonkát, 1 csésze kávét vagy teát,cukor nélkül.

E.: 1 szelet sült marha hús 3 darab vízben főtt burgonyával, 1 pohár joghurt vagy 15 dkg sovány túró

v. 1 szelet sovány hal 3 db sütőben sült paradicsommal, adag almakompót, 1 szelet teljes kiörlésű kenyér

2. nap

r. két szelet teljes kiörlésű kenyér, 1 ek méz, 1 csésze kávé vagy tea, 1 pohár vízben egy csepp borsmente olaj lkeverve

e. tonhalas szendvics,1 narancs

v. 1 kemény tojás besamelmártásban,1 fejes saláta megpárolva,20 dkg sovány túró vagy 1 pohár natúr joghurt,mellé 1 szelet teljes kiörlésű lisztből készült kétszersült.

3. nap

r.negyed bagett, 1dkg vaj, 1 kk lekvár, 1 csésze kávé vagy zöld tea, 1 narancs kifacsart leve

e.

1 kisebb,fóliában sült hal 4-6 dkg főtt tésztával,két karika ananász

v. 15 dkg párolt csirkemell, 1 adag céklasaláta,1 szelet teljes kiörlésű kenyér,1 pohár natúr joghurt,1 csésze zöld tea

4. nap

r. 1 adag müzli,2 dl sovány tej, 1 kk lekvár,1 csésze kávé vagy zöldtea

e. 1 adag zöldséges rizottó,1 szelet csirkemell párolva,hozzá 1 gyümölcs puhára párolva

v. 1 adag póréhagymás kagyló,negyed bagett,egy kis csoki

5. nap

r. 1 pohár gyümölcs lé,negyed bagett, 1dkg vaj1 csésze kávé vagy zöld te

e. 1 adag borjúsült 4-6 dkg paradicsomos tésztával

v. 1 tányér paradicsom kaporral hintve,1 adag párolt csirkemell cukkinivel, 2db kétszersült,1 pohár natúr joghurt

6. nap

r. 1 agad diétás tejberizs ( 3dkg rizs,2,5 dl sovány tej,édesítőszer), 1 gyümölcs kifacsart leve, 1 csésze kávé vagy mentatea

e. 1 adag párolt hal 4-6 dkg főtt tésztával és 3 dkg bármilyen sajttal

v. 1 sült csirkcomb 20 dkg párolt cukkinivel és 1 csésze cukormentes kamillatea

7. nap

r. 1 lágy tojás,két kétszersült,1 csésze kávé mézzel édesítve

e. 1 csirkecomb sütve vagy párolva,1 adag barna rizs

v. 1 adag sovány párolt hal,10 dkg zsírszegény túró vagy 1 pohár natur joghurt, 3 szem érett sárgabarack,egy vagy 2 szelet teljes kiörlésű magos kenyér,és ha még fér beléd,akkor 1 közepes savanykás alma lereszelve

A tízóraira és uzsonnára nem írt semmit,szerintem vmi könnyűt gondol,pl gyümölcs