Hasizom! Mindent a lapos hasért! (beszélgetős fórum)
Sziasztok!
Én is pocakot szeretnék formálni.Holnap lesz 7 hete,hogy szültem.Nem fogyni szeretnék,mert a súlyommal nincs problémám,csak a hasamat szeretném formálni.Izmosítani,hogy az a kis pocak eltűnjön ami van.Milyen mozgást ajánlanátok ahhoz,hogy csak izmosodjak és ne fogyjak?:)
nekem van egy jo kis tapasztalatom a szauna ovvel.
Az egyik baratnom vett, eleg koverke, egy cseppet sem izzadt tole, majd a hajszalvekony barinom felvette es ugy izzadt, hogy csak na...
Lógó bőrt nem tudsz feszesíteni nagyon,valamennyit vissza fog húzódni,de ne számíts sokra,és időbe telik,legalább egy év,mivel nem 1 nap alatt tágult ki így vissza is legalább u.ennyi idő kell neki.
Nekem az első fiam után simán visszament kb 1 év alatt,meg se látszott.h.szültem,most az ikerfiaim szülése után,2.5 évvel vagyok,és 17 kilóval könnyebben,és már egész szép,nekem most se lóg úgy,h.be kelljen tűrni meg ilyenek,picit lazább ott a kötőszövet,de a bugyi eltakarja,és kész.
Látod ragályos.:D
Miért a zumbát, meg a hulahopp karikát találja meg a neten? Lenne már valaki aki tudja használni a google-t...
Vagy menjünk azt 90 naposozzunk, JUPÍÍÍÍÍÍÍÍÍ! XD
én most kaptam szaunaövet- és arra gondoltam h miközben elliptikus trainerezek,használom...
már itt a nyár és nekem is plötty a hasam:s
Nekem a kedvenc hasizom gyakorlatom az, mikor lábujjhegyen és alkartámaszban tartod magad, és próbálod egyenesen tartani a törzsed, párhuzamosan a talajjal. Kezdetben elég csak 8mp. De ha nagyon ügyes vagy akkor lassan hintázhatsz előre hátra, vagy lassan emelheted váltva a lábad fel-le (esetleg húzhatod oldalra, vagy be a hasad alá), csak vigyázz hogy ne csapd vissza. Ez azért is jó feladat, mert a mély hasizmot is dolgoztatja, meg a hátizmot is.
Alsó hasra jó ha hanyatt fekszel, biciklizel vagy ollózol (nehezebb ha megemeled a fejed és a vállad a talajról). Könnyebb, ha felhúzod egész a popsidig a talpad, szétnyitod a térded, és így csinálod a hasprést
Az alhas edzése: lefekszel a földre,két kezed a csípődv.tomporodv.felső fenék részed alá teszed,lábaidat egyszerre felhúzod a melledig,és kinyújtod úgy,h.ne érintse a földet.hanem felette legyen 1-2-cm-re,ebből csinálj amennyit tudsz,nem kell sorozat,mert a has az egyetlen olyan izom amit napi rendszerességgel pihenőnap nélkül lehet edzeni,és mégis fejlődik.
De egy fontos dolog,le kell fogyni,mert különben hiába csinálsz ezret is nem fog látszani,a zsírtömeg miatt.Én 100-150-et csinálok,és nagyon szép hasat csinál alul,fent meg az a szokásos hasprések.Bemásoltam ezt,hogy tisztábban lássad a hasizom dolgot.
A kocka has kiábrándító titka,
Avagy a legenda feltárul...
Az előző részekből megtudhattad, hogy miért és hogyan működik, illetve nem működik a fogyás és a fogyókúra. Mielőtt rátérnénk az Edzés Mester Program második legfontosabb elemére, az alakformálásra és izomépítésre, a mai nap muszáj foglalkozni egy kicsit a „kocka has” mítoszával.
Rengetegen írtátok, hogy szeretnétek a hasatokról lefogyni, vagy hogy kocka hasat szeretnétek. Nyilván azért is iratkoztatok be a programba, mert ígértem, hogy szó lesz róla. Ám ahogy azt a címből sejteni lehet, most inkább azt fogjátok megtudni, hogy mi az oka annak, hogy legtöbbször csak képeken látsz kockás hasat, élőben meg szinte soha. Izgis, ámde mégis egyszerű magyarázat lesz. És a végén meglátod, hogy erre akár már gondolhattál is volna az előzőek alapján.
Na akkor lássuk a kocka has titkát!
Ugye az előzőekben már utaltam rá, hogy valamekkora zsírmennyiségre szüksége van a szervezetünknek. A szükséges zsírmennyiség az ösztrogénszint miatt valamivel több a nőknél, mint a férfiaknál. Tudom, hogy ez igazságtalanságnak tűnik a nőkre nézve, de ne a női testre haragudjatok, hanem azokra, akik elhitetik mindenkivel, hogy egy ropit megszégyenítő nádszálvékony test a „kívánatos” és az „egészséges”.
A zsírok meglehetősen rossz hírnévnek örvendenek, hiszen mindenkinek az elhízás, a hason elterülő úszógumik és a kar alján lifegő zsírpárnácskák jutnak eszébe róla. De a zsírokra szükségünk van a növekedéshez és a fejlődéshez, bizonyos vitaminok felszívódásához (biztos emlékszel még az általános iskolai tanulmányokban azokra a bizonyos zsírban oldódó vitaminokra: A, D, E, K).
A zsír ezen felül kiváló energiaforrás, kipárnázza a belső szerveket, és segít fenntartani a sejtmembránjainkat. A lényeg tehát az, hogy a zsír alapjában véve jó barát, és normális esetben a táplálékbevitelünk 20-30%-a zsírból kell álljon. A probléma az, amikor túl sok zsír gyűlik fel a szervezetünkben. Vagyis ha túl magas a testzsírarányunk, vagy ahogy arról már szó volt, a testzsírszázalékunk.
Zsír szintje
Férfi
Nő
Létfontosságú
0-3%
0-7,9%
Versenyszint
3-5,9%
8-11,9%
Versenysportolói szint
6-9,9%
12-14,9%
Sportolói szint
10-14,9%
15-17,9%
Optimális fittségi szint
15-19,9%
19-24,9%
Enyhe elhízás
20-24,9%
25-34,9%
Krónikus elhízás
25% +
35% +
A létfontosságú zsírarány sávjába nem nagyon lehet eljutni. Ez az a szint, ami alatt már képtelen a szervezet a normális működésre. A férfiaknál ez a határ a 2-3%, a nőknél pedig a 7-8%. Ez az a mennyiség, amire a tested alapvető és egészséges működéséhez szükség van. Pont. Ebben a sávban vannak az anorexiások is.
A versenyszint alatt az a határ értendő, amennyi zsír van mondjuk az élvonalbeli maratoni futókon vagy egy éppen verseny előtt álló testépítőn.
A versenysportolói szint azokra vonatkozik, akik – minő meglepő – rendszeresen nagy intenzitással versenyszerűen sportolnak (az intenzitás fogalmáról még szó lesz az izomépítésről szóló részben). Pl. ilyen lehet egy olimpiai tornász.
A többit szerintem már magadtól is kitaláltad. :-)
Sajnos tényleg nem ilyen egyszerű... Amíg nagyon komoly és speciális edzéssel le tudod vinni a testzsírszázalékodat az egyszámjegyű tartományba, ott tartani az se nem könnyű, sem nem egészséges. A helyzet az, hogy az összes ilyen kép, amit látsz, úgymond átverés!
Egy profi férfi testépítő vagy egy profi női fitness versenyző a verseny előtti időszakban irtózatosan kemény és nagy intenzitású zsírégető edzéssel és minimális folyadékbevitellel (hogy éppenhogy ne haljon szomjan) leviszi magát a 3-6%-os (férfiak) illetve a 8-12%-os (nők) szintre. De csak rövid ideig van ezen a szinten. Ilyenkor készülnek a képek is! Ráadásul a testépítők ilyenkor barna bőrfestékkel és barnítókrémekkel kenik magukat, hogy az izomra szabályosan rászáradt bőrük még jobban kiemelje az izomtónusukat.
Tudom, kiábrándító, de ha egyszer ilyen ez az iparág... Bár, ha ezt kiábrándítónak tartod, akkor majd kíváncsian várom, mint mondasz azokra a dolgokra, amit a hatékony izomépítésről fogok mesélni. :-)
Szóval huzamosabb ideig senki sem marad ezen a szinten. Tehát ha szeretnél magadról egy képet, hogy „igen, ez vagyok Én és a kocka hasam”, akkor meg lehet célozni ezt a szintet, de fenntartani semmiképpen sem. Főleg, ha számodra fontos az egészséged is.
Szeretném, ha nem csak tennél azért, hogy olyan tested és energiaszinted legyen, amilyenre titkon vágysz és igazából álmodsz, de a folyamat közben szembesülnél a fitness világ visszásságaival is, és immunissá válnál a csalogató délibábok iránt.
Jobb, ha minél hamarabb elfogadod: a médiában reklámozott "híres" KOCKA HAS normál körülmények között, huzamosan fenntartható módon NEM LÉTEZIK. Bocsi...
A kocka has nem atletikus szépséget jelent, hanem kóros soványságot. És ha láttál már közelről igazi kocka hasat, nem is vágynál rá, mert a bőr papírvékonyságú és kicsit szokatlan lesz - némelyek szerint egyenesen visszataszító (bár ez ízlés dolga). Szóval kell az a kis zsír.
Higgyétek el, egy szépen kidolgozott atletikus test a megfelelő testzsírszázalékkal a legjobb és a legegészségesebb választás. Lehet, hogy nem lesz olyan kocka hasad, mint amilyet például az Edzesmester.com logójában is láthatsz, de irtózatosan jól fogsz kinézni, az tuti. :-)
Nekem a hullahopp segített. Rendeltem a neten egy MagicHoop nevű karikát, háááát az brutál! De nagyon hatásos! Torna nélkül, csak a karikázással (napi 20perc) heti 1cm ment le. S ez komoly!
Torna mellett még jobban olvadnak a centik... Amikor legtrainer-eztem mellette akkor heti 2cm olvadt le...;-)