5 tibeti jógagyakorlat. Aki csinálja, ide! (beszélgetős fórum)

Szia,

természetesen gyakorlatonként 3-3 ismétlést kell csinálni.

Egy teljes fordulat az 360 fok.

Kinézel magadnak egy pontot, amikor elkezdesz forogni (JOBBRA!!), és amikor újra meglátod azt a pontot, az az 1. fordulat:)

Minden tartást a lehető legpontosabban kell végrehajtani,

Sziasztok!

Kb 1/2 éve szemezgetek a gyakorlatokkal, és ma reggel elkezdtem.

Próbáltam okosodni ebből a fórumból, de nekem egy dolog nem tiszta:

Mit jelentenek pontosan az ismétlések?

Pl:

1. héten:

1. rítus: 3 db, aztán

2. rítus 3 db.... és így tovább?

Vagy végig az 5 rítus, és aztán előlről, azaz 5 rítus X3?? - így a másodiknak szerintem nem sok értelme lenne, de egy 2008-as hozzászólásból ezt hámoztam ki.

A másik kérdésem, hogy az első rítusnál egyszerre mennyit forogtok körbe, 360 fokot vagy többet?

Kicsit tartok tőle, hogy nem a legmegfelelőbb tartással csinálom a gyakorlatokat - sosem jógáztam - , de remélhetőleg 1-2 hét múlva minden OK lesz.

Bízom benne, hogy aktív marad a fórum, mert nagyon jó olvasni.

Igen, a 2.nél a fenéknek a földön kell maradni, különben tönkremegy a derekad. A könyv eredetileg maximum függőlegesig ajánlja a lábat emelni, különben valószínű pont ebbe a hibába esel bele.

Aki nagyon edzett és hajlékony és lazák az izületei, az meg tudja csinálni, hogy feljebb emeli a lábát, míg a csípő-fenék lent marad, de ez már élsport kategória...

Az ujjakhoz nem tudok hozzászólni a könyvben előre néznek, de én változtattam, mert rövid a kezem...

A fejet nem hiszem, hogy lógatni kéne, ki kell tartani. A leírás szerint is, meg azért is, mert a hatás részben arra alapul, hogy a gravitáció a szokványossal ellentétesen hasson a testre.

Sziasztok,

Ezekre en is kivancsi lennek.. Jo regen nem jartam itt,es szuntetltenem is kellett egy baleset miatt,de ujra kezdenem...varjuk a taapsztaltak valaszat! :)

Szep napot

Szia,

nekem lenne kérdésem, pár rítus technikai kivitelezésében.

A 13-as ismétléseket csinálom már a héten.

A youtube-on található legelső videó utasításait követve végzem.

Aztán tegnap olvasgatva itt a neten találtam egy olyan linket, ahol részletesen leírják, hogy hogyan kell helyesen csinálni, és pár apró eltérés van ahhoz képest, amit a videón mondanak.

Pl.:

2.rítus: azt írják, a fenéknek a földön kell maradni...

De ahogy egyre előrébb tudom hozni a lábaimat, a fenekem is emelkedik, nem?

4. rítus: nyújtott ülésnél a videón a hüvelykujj néz előre, a többi ujj hátra, míg a leírásban fontosnak tartják, hogy előre nézzenek az ujjak.

Szintén itt: a leírásban a fejet csak vízszintesig szabad hátravinni, tehát a talajjal párhuzamosan, míg a videón hátrahajtva, lefelé lógatva tartják.

Na, hát ezek szúrtak szemet, mivel hangsúlyozzák, hogy mennyire fontos minden apró részlet.

Köszi, ha válaszolsz.

Akinek nem ér meg napi 10 perc, vagy 2x10 perc a ragyogó közérzetért, az mit akar?

Sosem értettem?

Tíz éve csinálom.

Kérdés?

Sziasztok!

Egy rossz mozdulat takarítás közben és becsípődött a derekam! Két napig nem tudtam jógázni. Most hogyan folytassam? Kezdjem újra 3-al, vagy folytassam 9-el?

És még arra kell figyelni nagyon, hogy a gyakorlatokat jól, pontosan végezd - beleértve a légzést is - mert ha rosszul csinálod, akár árthatsz is vele.

Pl. lábemelésnél a derekat földhöz kell szorítani, a fenék nem emelkedhet fel, különben a csípődnek annyi...

A kézzel kapcsolatban csak annyi tudnivaló van, hogy általában előre néző kézfejjel kell a gyakorlatokat csinálni, és a kezek vállszélességre legyenek egymástól.

Ugyanakkor nemrégiben neten találtam egy illusztrációt, ahol a 4. gyakorlatot úgy írták le, hogy a kézfejek kifelé néznek - 90 fokot zárnak be a testtel - és nincsen az egész tenyér a talajon, a nagyujj részben nyújtva van.

Nem tudom, hogy ez a csuklónak jobb-e vagy sem, de azoknak célszerű, akiknek rövidek a kezeik - és nem érnek le rendesen -, mint nekem. Azóta én is így csinálom.

Ez a probléma a jógától jött elő, vagy már korábban volt gondod a kezeddel?

Amikor én elkezdtem csinálni, én is éreztem, hogy bizonyos izületeim gyengék - enyhén fájtak néha - aztán szépen hozzáerősödtek a tibetihez. Amikor a túlerőltetést éreztem, nem emeltem az ismétlésszámot, amíg el nem múlt. Neked is ezt javaslom.

Sziasztok!

Újból a "segítség kezdőknek" lehetőséget venném igénybe:) A jobb kezem szélső kéztőcsontja fáj, érzékeny és ez megnehezíti a 4. gyakorlat végzését mert féloldalas tőle, de csökkenti az 5. élvezetét is. Csinálom a pókfekvőtámaszt és csuklószorítást bemelegítő gyakorlatnak, de nem segít. Ti tapasztaltatok ilyen, és ha igen, mivel kezeltétek?

Amúgy február derekán kezdtem, és lassított tempóban emeltem ismétlésszámot, most a 13-nál tartok egy ideje, főként a kezem miatt, viszont a gerincem mintha jobb lenne. Legelején nagyon élveztem a forgást de visszafogtam magam: annyit csinálok belőle mint a többiből, és már nem esik annyira jól, mint kezdetben (bár még mindig kezdet van:D)

Mit jelent az, hogy figyelek a testem jelzéseire?

Ha nem jógázom is észreveszem ha valami fáj. Vagy nem jól értelmezem?

Szia!

Én pedig pont az ellenkezőjére gyanakszom. Talán átestem a ló túlsó oldalára.Egyidejűleg szedtem a moksa cseppeket is,a tibetivel együtt most azt is elhagytam.Azóta jobban érzem magam. Tartok egy kis szünetet,aztán majd meglátom. Semmit nem akarok erőltetni. Figyelek a testem jelzéseire( erre is a tibeti tanított meg)s remélem hamarosan ismét bennt leszek a csapatban.

üdv:tárnics

Szia!

Mint rutinos tibetiző és lelki zarándok, én arra tudok gondolni, hogy valami szellemi kihívásnak kéne eleget tenned - amit a tibeti elősegít -, de ez ellen az egód úgy tiltakozik, hogy nem kívánod a gyakorlatokat.

Már a betegség is arra utal, hogy foglalkoznod kéne magaddal, a lelkedben megoldásra vár valami.

Én a helyedben meditálnék egy kicsit az ellenérzéseimen, hogy pontosan mik is azok, és hol gyökereznek, mért vagy "képtelen" csinálni a tibetit.

Sziasztok!

Segítsetek,nem tudom mi a csoda történt velem!Már három éve tibetizek rendszeresen.Időnként untam,de általában örömmel,lelkesedéssel végeztem a gyakorlatokat annak ellenére, hogy nagyon sokáig csak felerősítette a különféle egészségügyi problémáimat. Később ezek lecsillapodtak.Viszont sokkal energikusabbnak éreztem magam, s a lelki fejlődésemre is nagy hatással volt, s emiatt különösen hálás vagyok, hogy rám találtak a ritusok.Egy hónapja kb. viszont egyik napról a másikra hirtelen erős ellenérzéseim támadtak a gyakorlatokkal szemben. Egyszerűen valamiért elment a kedvem tőle. Képtelen voltam csinálni. Pár nappal később elkaptam az influenzát, minden borzasztó tünetével együtt. Először ennek tudtam be dolgot,gondoltam, már napokkal korábban is bennem lappangott a betegség,s azért nem volt affinitásom a tibetihez. Már vagy 10 napja teljesen rendbe vagyok, de a tibetire gondolni sem bírok. Minél inkább próbálkozok vele, annál inkább nem megy . Minden porcikám, tiltakozik ellene, olyan ismeretlennek tűnnek az évek alatt begyakorolt mozdulatok. Mi lehet velem?

Szia, Paprika :)!

Nagyon szívesen - én is értetlenkedtem az elején... Meg később is :), de itt többen is válaszoltak a kérdéseimre :).