Le szeretnék fogyni...., egy kicsit a segítségetekkel (beszélgetős fórum)

Értem és megértem. Ch függésem volt nekem is az elmúlt 1-2 évben + stresszevés + éjjeli evés, stb. Nem véletlenül mentem fel majdnem egy mázsára. :-(

Valóban nem könnyű, de ha összefognál a családdal...nekik nincsenek fogyis terveik?

ha nagyon édességre vágy vannak praktikák:pl túró édesítóvel, tejföllel, tojással kikeverve.

köretnek ehetsz plkarfiolpürét, brokkolit...

Az Atkins módszer - Atkins diéta lényege

Az Atkins diéta lényege a lipolízis (zsírégetés) folyamatának beindítása, vagyis annak elérése, hogy szervezetünk zsírok égetéséből nyerje a működéséhez szükséges energiát. [A lipolízis szó a görög 'lipos = zsír' és 'lysis = felbomlás, megsemmisítés' szavakból származik.]

A szervezet a mérsékelt szénhidrátbevitel következtében pár nap alatt átáll a lipolízisre, s a zsírszövetekben tárolt zsírkészletet elkezdi energiaforrásként használni, ami automatikusan fogyással, súlyveszteséggel jár.

Az Atkins diéta étrend négy szakasza

1. Atkins diéta - Bevezető szakasz

Az Atkins diéta két hetes bevezető szakaszának célja a zsírégetés, a fogyás beindítása, melyet kizárólag a szénhidrátok erős korlátozásával lehet elérni. A szabályok pontos betartása miatt ez a legkritikusabb szakasz. A könyvben található 'Engedélyezett ételek listája' pontosan meghatározza, mit lehet és mit nem lehet enni. Néhány fontosabb szabályt az alábbiakban kiemeltünk.

Amit az 1. szakaszban egyáltalán nem szabad fogyasztani:

 gyümölcs, kenyér, tészta, gabona, keményítő tartalmú zöldségek (krumpli, kukorica);

 tej, joghurt, túró;

 olajos magvak (dió, mogyoró stb.);

 kávé, tea és egyéb koffein tartalmú italok.

Amit az Atkins diéta bevezető szakaszában szabad enni:

 fehérje*: baromfi, hal, kagyló, tojás, vörös húsok;

 zsír: vaj, majonéz, olíva olaj, sáfrány, napraforgó vagy más növényi olaj (lehetőleg hidegen préselt);

 Napi 20 gramm szénhidrát: zöldsaláta, zöldségek, valamint kis mennyiségben sajt, tejföl, tejszín.

* A feldolgozott hústermékeknél (sonka, szalámi, kolbász) érdemes megvizsgálni a összetevőket, mert előfordul, hogy tartalmaznak hozzáadott cukrot és szénhidrátot. A panír szénhidrát tartalma miatt kerülendők a rántott húsok vagy zöldségek is.

Édesítőszerek

Az Atkins diéta alatt az alábbi édesítőszerek engedélyezettek: szukralóz, szaharin, ciklamát. Kerülendő azonban a maltóz, fruktóz, illetve az egyéb -ózra végződő természetes édesítők. Az aszpartam - egyéb káros egészségügyi hatása miatt - nem javasolt.

Italok

Naponta legalább 2 liter folyadék fogyasztása szükséges. Ez lehet víz, szóda, koffeinmentes kávé vagy tea (gyógytea, a fekete tea koffeint tartalmaz).

Fűszerek

A fűszerek használata megengedett, de figyelni kell arra, hogy ne legyen benne hozzáadott cukor.

2. Atkins diéta - Folyamatos súlyvesztés

Az Atkins diéta második és első szakasza közötti különbség a szénhidrátok megemelt fogyasztásában van. A második héttől napi 5 grammal lehet növelni a szénhidrátbevitelt, amely hetente megint csak napi 5 grammal növelhető egészen addig, ameddig már nem akarunk tovább fogyni.

A szénhidrátok bevitelét az alábbi sorrend szerint érdemes növelni: 1. más fajta zöldségek; 2. túró, egyéb sajtok; 3. olajos magvak; 4. bogyós gyümölcsök; 5. hüvelyesek; 6. keményítőtartalmú zöldségek (krumpli, kukorica).

3. Atkins diéta - Előkészítő súlymegtartás

Az Atkins diéta étrend harmadik fázisban már többféle szénhidrát fogyasztása is megengedett. Itt lehet megtanulni, hogy mennyi szénhidrát bevitele szükséges egy kívánt testsúly fenntartásához.

4. Atkins diéta - Élethosszig tartó súlymegtartás

Az Atkins fogyókúra negyedik fázisának célja, hogy a korábbi hetekben elsajátított étkezési szokást, s az elért súlyveszteséget egy életen át fenn tudjuk tartani. Aki idáig eljutott az már kiismerte testének működését, tudja, hogy a súlyfenntartáshoz mennyi szénhidrátbevitel és mozgás szükséges, melyik ételekből mikor, mennyit ehet ahhoz, hogy testsúlyát elképzelései szerint kordában tudja tartani.

Ha tudod, hogy hol van a hiba, akkor azon miért nem változtatsz? Itt a gép előtti gyors evésre gondolok.

Bármilyen diétát fogsz csinálni, ez probléma lesz. Nem telitődsz úgy el, ahogy kellene és a gyomornak is nehezebb lesz megemészteni, mert nem rágod meg rendesen.

Válaszok:

nincs korlát a fehérjefogyasztáshoz

zöldség és abból is ch mentes, de inkább semmit

nézd az Atkins lényege húst hússal.Én első 2 hétben nem ettem mást csak húst ebben volt szalonnától halig minden, sajtot , uborkát, retket, spenótot stb, tejfölt, tojást

Menü:

reggeli:

tojásrántotta, hagymás tojás, főtt tojás, olvasztott sajt sonka stb

ebéd hús zöldségekkel, sajt, túró, tejföl stb

vacsi uaz, mint az ebéd.

2 hét kemény, de mindjárt kikeresem beked a hivatalos dolgokat

Atkinsben NINCS SEMMILYEN LISZTFÉLE

Ha már a pszichés zavaroknál tartunk, egy kis mentális kitekintés a fogyás témakörből:

[link] icina/betegsegek-lelki-okai/34-elhizas.html

Ajánlom mindenki figyelmébe, aki túlsúllyal (IS) küzd.

Sztem a 66 kg a te magasságodhoz teljesen normális, nem értem, hogy miért akarsz te fogyni?

Az énképeddel lehet valami, mert ahogy öregszünk gyarapszunk, mikor a fórum címet olvastam, azt hittem vagy 120 kg vagy.....

Bióboltban találtam olyan természetes édesítőszert, ami eritritolt és steviát tartalmaz. Úgy reklámozza: "negyed annyi=ugyanannyi". Ez azt jelenti, hogy édesítőeresje négyszer olyan erős.

1 kiló kristálycukor= 25 dkg édesítő. Tényleg nagyon kevés kell belőle. A nevét már nem tudom, mert kidobtam a csomagolását. Talán Wellmix, de nem biztos.

Sziasztok!

Új vagyok itt.Túl vagyok néhány fogyókúrán.Most 38 éves,162 cm magas és 66 kg vagyok.Szeretnék 55-56 kg lenni. 4 évvel ezelőtt már volt egy sikeres fogyásom,amit kalóriaszámlálós diétával és sok mozgással értem el(54 kg),de most bajban vagyok,mert nem működik a dolog.Kb 3 hónapja küzdök a kilókkal és hiába tartom magam 1200 kcal alatt,nem fogyok.:(

Pedig naponta 20 perc intenzív(28-30 km/h)szobabicikli és 15 perc gerinctorna megvan.

Jó nem hallgathatom el,hogy cukorfüggő lettem kb. 2 éve,amikor letettem a cigit.Eszek cukrot,nem tagadom(ez benne van az 1200 kcal-ban),de szeretnék leszokni/átszokni.

Most nézegetem az alacsony szénhidrát tartalmú diétákat(Atkins).Május 25-ig(esküvőre vagyok hivatalos) jó volna 60 kg körülre lemenni.

Sokat olvasgattam az atkins diétáról és sok receptet is megnéztem,de nem teljesen egyértelmű minden.

A kérdésem az Atkins diétásokhoz szólna leginkább.

-Napi szinten kb. mennyi(dkg) fehérjét lehet enni?

-Milyen köreteket esztek az első szakaszban?

-Hol találok nem túl macerás recepteket?

-Az első szakaszban Ti miket ettetek(itt a konkrét menü érdekelne,ami már bejáratott)?

-Érdemes bevásárolni a bioboltban pl.zablisztet,amarántlisztet,zabpehelylisztet stb.,amivel helyettesíthetem a fehéret? Van értelme,esetleg ezekhez tudtok recepteket?

Válaszaitokat előre is köszönöm!

üdv.

Na a fórum indító most gyűjtögetheti a tapasztalatokat. :-)

Feladtuk neki a leckét, hogy milyen is legyen a saját diétája. Már a harmadik oldalon tartanak a hozzászólások. :-)

Na olyat még nem láttam, de majd keresek vhol. :-)

Köszi szépen!

Valószínűleg hozzá, most ételek ízesítésére használom, attól nincs bajom. Csak jó lenne a teá is ilyen vmivel inni, mert a cukorpótlós nem túl jó egeszségileg.

3kávéskanál felfúj, 6 hasmars, izre viszont még a hat is kevés. A barátomnak nem is merek adni.... :-)

Ennek a zérósnak a dobozára nincs olyan, hogy fokozatosan kell nevezetni, mert hasmenést okozhat, ha érzékeny gyomrú vki?

Nekem van itthon xilit, de nem birja a gyomrom.