Ha nem megy a fekvőtámasz (beszélgetős fórum)
A 6 hetes edzésprogram az áhtott 100 fekvőtámaszig mesés.. de eddigi visszajelzések szerint senki nem teljesítette a 100at másfél hónap alatt...
A legjobb eredmény 7 hét volt, (teljesen kezdő garantáltan megbubik valamelyik hétnél) és így a 6hetes program rácáfol az eredményességére...
Mindenki 100at akar nyomni mert az már 3jegyű, megértem.. de ha biztosra akarsz menni próbáld ki ezt a garantáltan működő edzéstervet, Amit ha az első elvégzett hónap alatt teljesítesz már garantált 60 fekvőtámaszra leszel képes, így ezt ha 2vel szorzod az már 120. és igenis teljesíthető, akár 300 is de ebbe ne menjünk bele... Tehát 6,de inkább 7 hét alatt talán 100 fekvőtámasz? vagy 8 hét alatt 120? te döntesz..
A program: Az ismétlések közötti pihenő 1, legfeljebb 1,5 perc (Elég gyenge ez a program, talán nevetsz is rajta, de ha érdekel a dolog folytasd a második hónappal. A cél: 120 fekvőtámasz egyetlen sorozatban)
1.Nap: 5/4/3
2.Nap: 7/5/4
3.Nap: 9/7/6
4.Nap: 11/10/8
5.Nap: 13/11/9
6.Nap: 15/14/12
7.Nap: Pihi (Ez garantáltan menni fog.. az első héten már 153 fekvőtámaszon vagyunk túl) Túledzésről senki ne beszéljen mert képtelenség... a fekvőtámaszhoz nagyon gyorsan hozzá lehet erősödni, tehát kizárt hogy túledzed magad...)
8.Nap: 17/15/13
9.Nap: 19/18/14
10.Nap: 21/18/16
11.Nap: 23/20/18
12.Nap: 25/23/19
13.Nap: 27/24/23
14.Nap: 29/28/27
15.Nap: Pihi (gratulálok, legyűrted a második hetet, ami tényleg 7 nap volt,jl látod, de úgy tudom szereted a kihívásokat)
16.Nap: 31/28/25
17.Nap: 33/29/25
18.Nap: 35/29/27
19.Nap: 37/34/30
20.Nap: 39/35/31
21.Nap: 41/39/37
22.Nap: Pihi (Meg is érdemled a pihenést, semmi a fekvőtámaszhoz hasonló gyakorlatot ne végezz! A 60. lenyomott fekvőtámasz után meg fogod köszönni hogy ilyen szadista voltam.)
Most nem lesz megállás! Szerintem te is meglepődsz majd magadon.. 60 fekvőtámasz? Nevetséges. Ugyanakkor márelég edzett vagy.
Ha totál kimerültél tart egy pihenőnapot ,de csak a 29. nap utnán,addig tilos! így viszont 30 helyett 31 nap lesz, sebaj.
23.Nap: 43/38/35
24.Nap: 45/39/36
25.Nap: 47/42/36
26.Nap: 49/45/37
27.Nap: 51/48/41
28.Nap: 53/49/43
29.Nap: 57/47/37
30.Nap: 60
(A 29 sőt a 28. napon is képes vagy már 60 fekvőtámaszra, ez biztos, de a program kedvéért tartsd be a programot, ha érdekel a folytatás dobj egy üzit. a 100 fekvőtámasz már piskóta, célozd meg a 120at!