Egészséges életmód/fogyjunk együtt 2014.08.18-tól.. (beszélgetés)

Én korábban minden nap igyekeztem edzeni, le is szaladt rólam 15 kiló úgy, hogy a diétára kevésbé figyeltem. Illetve számoltam a kalóriát, szénhidrátot, zsírt, de ettem mindent, amit csak megkívántam. Ez egy darabig működik, nálam 15 kiló után megállt a fogyás.

Most elhagytam a cukrot, teljes kiőrlésű kenyeret eszem leginkább, plusz megemeltem a napi rostbevitelt. Ezek nem drága változtatások, mégis sokat használt. Futni sajnos nem voltam már 2-3 hete, de a diétát tartva így is fogyok. Igaz csak havi 1 kilót, de mivel nekem már csak kb 8 kiló van hátra, nem is fog olyan gyorsan menni, mint előtte, akkor sem, ha többet mozgok. De ez majd elválik, mert jövő héttől egyetem, és újra teniszezek :)

Egyébként heti 3-4 sport bőven elég. De ne csak kardiót, hanem erősítést is. Nekem az ilyen aerobik dolgok nem jöttek be, Rubint Réka, Péntek Enikő, ezek sztem semmit nem érnek. Főleg úgy nem, ha tv előtt csinálod, mert nem is biztos, hogy a gyakorlatot jól csinálod, lehet többet ártasz, mint használsz. Én ezektől a tornáktól egy centit nem "formásodtam". Ráadásul idiótán is érzem magam, hogy egymagam ugrálok a szobában. A súlyzózástól viszont már 1 hónap alatt elkezdtek domborulni a nőies izmaim (bár azt sem mindegy, hogy csinálod, nekem szerencsére volt segítségem). Most pedig fegyencezni kezdtem el, az kicsit hosszadalmasabb folyamat, de szerintem megéri.

Sziasztok, jó reggelt mindenkinek ezen az esős napon...

Úgy döntöttem én is naplót indítok, másokét olvasgatva úgy éreztem motiváló lehet. Meglátjuk:)

Szia!

Köszönöm, ez hasznos lehet. És te naponta kb. mennyit edzel így, egy-egy testrészre?

Sziasztok!

Szoktalak még olvasni benneteket, csak a napi dolgaimat inkább egy itteni naplóban jegyzem fel. Most viszont tanácsra lenne szükségem.

Mivel még úgy fest, jó ideig nem lesz lehetőségem rá, hogy olyan diétát/életmódváltást csináljak, amilyet szeretnék (ez az lenne, hogy napi 1-2 étkezés minőségibb fehérje+zöldség), addig is legalább a mozgással szeretnék többet elérni.

Jó két hete csinálgatom a magamnak kirótt napi adagot (ezeket mind feljegyeztem), de őszintén szólva nekem igazán pozitív változás még nem jelentkezett, leszámítva, hogy talán úgy egyébként energikusabban mozgok.

Egy csomó helyen olvasom, hogy az ember jobb, ha nem sportol mindennap, hanem a heti 3-4X min. 20 perc az ideális. Ti mit gondoltok erről? Csinálgassam szépen tovább a mindennapos minimum 20 percemet (ami mindennel együtt átlag inkább 30-40-re jön ki), vagy jobban járnék, ha beiktatnék szünnapokat?

Az első héten sok minden leszalad, utána beáll a fogyás.

Egyébként sok tapasztalat alapján a heti fél kilós fogyási átlag az, ami tartós és könnyen tartható eredményt hoz. Nem kell sietni, felszedni sem hetek alatt "sikerült" azt a túlsúlyt, a szervezetnek a fogyáshoz is alkalmazkodnia kell.

Minimális fehérje szerintem az a 70 még így is. az ajánlott napi fehérje-bevitel (átlagembernél) olyan 0,8 - 1,5 gramm fehérje, testtömeg-kilogrammonként.

Tehát az én 50 kilómmal számolva, a beállított 60 g fehérje pont jó.

Az a 100%, az 100%, se több,se kevesebb nem lehet. :D Ha az egyik több, a másik szükségszerűen kevesebb.

Szerintem is jó a -2, ne ostorozd magad.

Teljesen egészséges ütem, úgyes vagy. :-)

Számold ki, hogy hány hét van decemberig és hogyaz hány kgt jelent mínuszban - főleg, ha a mozgással rá is segítessz.

Szerintem a 2x1,5 elég (főleg kezdetben), de otthon is tudsz plusz mozgást csinálni, ha van hozzá kedved.

Sziasztok!

Megjöttem én is, mindjárt visszaolvasok.

Tegnap vásárló túra volt, viszont legalább vettem egy farmert meg egy őszi cipőt (+a fiamnak bérletet, stb).

6-7 között értem haza, de utána este beiktattam a napi sportomat is.

Reggel úgy döntöttem, hogy szeptember a súly tartásról fog szólni. Muszáj, mert a szervezetem kezdi jelezni, hogy elég neki és mivel nem akarom tönkre vágni, ezért inkább figyelembe veszem a jelzéseit. :-)

Úgy néz ki 2 hét múlva megyek "haza", mármint a szüleimhez.

Akkor lesz kb. egy hónap hogy elkezdtem a változtatást, és akkor mérlegelek, már nagyon kíváncsi vagyok! :)

Köszi! :)

Én is hasonlóan csikihez azt tapasztaltam egyébként hogy ha a ch le, akkor a fehérje fel. Utóbbi általában 70 körül mozog, hol több, hol picit kevesebb.

De akkor a szénhidrát nem gázos még ennyi.

szia! Miért nem vagy elégedett, jól teljesítettél kicsit többet is fogytál az egészségesnél, vagy nem hosszútávban gondolkodsz? Hamar le lehet adni a kilókat, de megtartani azután nem, jó a fokozatosság!

Guruljka ez a baj az elzártsággal: amikor emberek közé méssz akkor minden hülyeséget összeszedsz. Én is így jártam a pótérettségin, egy kislány nagyon meg volt hülve, aztán nem haza hoztam a vírust?! :( Ha jólesik egyed, s még jó is! :)

Roppant izgulok az új rendszerem miatt, ki kell tapasztaljam, hogy mit hogyan tovább. Igaz, hogy holnap már indulok munkába, de nálunk két hét múlva kezdődik az iskola, így még ez a két hét nem lesz még nagyon húzós.

sziasztok

pénteken szokás szerint mérlegeltem háááát 2 hét 2 kg mínusz. Nem vagyok elragadtatva :-(

Én ilyenkor szoktam feladni. Bár az is igaz, hogy az étrendemben nincs drasztikus változás inkább rendszer és adag csökkentés. persze van amit igyekszek kerülni pl. pénteken voltak fincsi sütik de viszonylag jó kislány voltam.

gyerekek ettek túrós rétest én 2 harapást a lányoméból a tízórai helyet egy mézeskrémest de utána mentem gardróbbot pakolni. kis létra föl le dobozok föl le. Talán ledolgoztam. Viszont a mozgásra több hangsúlyt helyezek. torna séta most nem jutottam el terembe de az is meg lesz. csak a kicsi keresztanyukája 4ig oviban dolgozik az nem jó mert 17.15kor van haza az utolsó buszom :-(

de beszélek a lányaival azzal a busszal jönnek haza amivel én mennék majd megoldjuk okosan. bár szeptembertől sok fiatal srác lesz és ez ciki voltam már olyan teremben ahonnan sírva jöttem ki. szerintetek heti 2szer másfél óra kevés? ennyit tudok megoldani. plusz itthon torna.

Én se hinném.

Mire odáig eljutsz, addigra kialakul majd az a saját egyensúly.

Amit egyébként úgysem lehet naponta pontosan tartani.

Én meghűltem a gólyatáborban, és még most is estére hőemelkedésem van. Kívánom a sósat, és biza megyeszem a zsíros kenyeret is, mert fokhagymával, hagymával remekül jól is esik.

Most nem is edzek. De nem is számolok. :D

Majd visszakeresem, melyik időszakban milyen arányokat ettem, de igazából én biza semmit nem korlátoztam ám, csak a mennyiséget. :D

Salátát nem eszem, mert nem jutok hozzá, a húsért nem vagyok oda, hát mégis enni kellett valamit! :D

(Sűrű zöldségleveskék, zabos kásák, köleses hús-egytál...hajdinás gomba...)

Én ennél többet eszem rendszeresen, a napi CH keretem 193.

Ugyanis fehérjét nem bírok többet összeszedni napi 60 grammnál, még ezt is elég nehezen. Zsírt nem akarnék napi 40 grammnál többet enni. Kijön a 193 g szénhidrát, ebből a cukor néha-néha olyan 10-20 gramm, ami simán belefér.

A kávét, teát tisztán iszom, azaz semmit nem teszek bele.