Első öt kilométerem, kezdet: 2012.03.26. (nyílt klub)

Halihó!

Kimondhatatlanul ügyi vagy!! :) Drakulálok! ;)

Kicsit el vagyok úszva, de tegnap lement a 3x9 perc futás, 1 perc séta... Így keddre halasztottam az 5 kilcsi lefutását, de ami késik, elmúlik :P

Na jó, hagyjuk az elcsépelt mondásokat, köszi, hogy megszervezted ezt a klubot, szerintem sokkal könnyebb volt így elkezdeni, mint egyedül :)

Mínuszkilókban/centikben és jó futóeredményekben gazdag időszakot mindenkinek!!!!!!!

Pusszantás ;)

Sziasztok Lányok!

Elérkeztünk a program végéhez:

18. Futóedzés-Finish

34 perc - futva - 31 perc zónában

Átlagos pulzus: 154/169 max.

Átlagos cal.felhasználás: 893/1000 max.

Összesen elhasználva: 518 cal

Összesen elégetve: 2,2g zsír

Hatékonyság: 15 cal/perc

Megtett távolság: 5.400 m

(5 km - 33 perc)

Ez az idő ezen a körön rekord :-)

Ez volt az utolsó futóedzés az "Első öt kilométerem" edzéstervből. Öten kezdtük együtt, lélekben ma Veletek futottam! Köszönöm!

További sok sikert mindenkinek!

Vár az újabb kihívás!

NEVER STOP RUNNING!

17. Futóedzés - törölt eredménnyel :-(

33 perc - futva

Megtett távolság: 5.000 m

Sajnos sikerült lenullázni az órámat mielőtt leírtam volna az eremdényt. Nagyon rossz érzés :-)

Sziasztok!

Én még el vagyok maradva a vasárnapi futással, de ma ígérem, bepótolom :)

Nálunk, Szegeden lesz most valamikor éjszakai futás (villamosfutás), elméletileg közel 5 km :)

Nagyon jó lenne közösen lefutni, de én totál be vagyok táblázva :( mindjárt kezdődik a vizsgaidőszak, tömbösített órás hetem is lesz, és 5 elővizsga... Amúgy érdekelne, de valamikor nyárom jobb lenne nekem :)

Lányok!

Elérkeztünk az utolsó hetéhez programunknak, arra gondoltam, hogy egy "futóverseny" méltól záróakkordja lenne 6 hetes programunknak.

Ha ti tudtok valahol 5 km-es versenyről örömmel veszem, ha megosztjátok.

Én Tatabányán találtam egyet Panorámafutás címmel.

Esetleg rendezhetünk saját versenyt is, helyszín:

Velencei tó?

A saját versenynek a lényege: együtt fussuk le az Első öt kilométerünket! Szívesen találkoznék veletek! :-)

Gondoskodom az egészséges piknik kellékeiről futás utánra :-) Naaa?

Ha érdekel benneteket kérlek tudassátok velem.

Hahó!

Íme utolsó előtti hét utolsó futása! Julie&Pandora kérem az eredményeket prezentálni :-)))

15. Futóedzés

43 perc - futva - 43 perc zónában

Átlagos pulzus: 151/166 max.

Átlagos cal.felhasználás: 865/977 max.

Összesen elhasználva:624 cal

Összesen elégetve: 6g zsír

Hatékonyság: 15 cal/perc

Megtett távolság: 5.400 m

(5 km - 37 perc)

Erdei futás volt gyönyörű napsütéses meleg időben. Annyira melegem volt, hogy feltűrtem a pólómat. Azt hiszem most már nem szégyellem a testem, már nem érzem kövérnek magam.

Egyrészt erdőben nem látja senki, csupán két nővel találkoztam, másrészt akinek nem tetszik, ne nézze :-)

A 3. km környékén volt egy holtpont, de sikeresen túllendültem rajta.

Sajnos most elfelejtettem váltóruhát venni, ezért izzadt sportszerelésben kellett az ebédhez salátát venni.

Szióka!

Naná, hogy nem :D bocsi, csak elmaradt, hogy ide is beírjam, amúgy a naplómban leírtan és Titeket is olvasgatlak szorgalmasan, szóval képben vagyok ám :)

13. edzés: 3x9 perc futás, 2 perc séta

az órám bemondta az unalmast 3 perc után, így nem tudom, hogy az első 9 perc mennyire volt meg, de azt tudom, hogy 1,1 km-t futottam, utána 2 perc séta, utána pedig már a terv szerint mentem

össz. (ha jól emlékszem): 4 km

kcal: netes program szerint 327

14. edzés: 3x10 perc futás, 2 perc séta

táv: 4,42 km

becsült kcal: 366

Általában estefelé szoktam futni sötétben, mert úgy jobban esik, de hogy ma hányan sétáltak mindenfelé... olyan tömeg volt, én meg a cuki kis futószerkómban, fejpánttal XD na mind1, én legalább teszek vmit magamért ;)Amúgy nagyon örülök, hogy kezd jó idő lenni, mert így több a kedvem a futáshoz!

Legyetek rosszak!

puszi :)

Hali Lányok!

Ugye nem egyedül futkosok? Remélem ti is szorgalmasan szedegetitek a lábatokat!

14. Futóedzés - hiányos öltözetben

32 perc - futva - 31 perc zónában

Átlagos pulzus: 157/ 168 max.

Átlagos cal.felhasználás: 912/992 max.

Összesen elhasználva: 499 cal

Összesen elégetve: 1,4g zsír

Hatékonyság: 16 cal/perc

Megtett távolság: 5.000 m

(5 km - 32 perc)

Nem otthon futottam. Ismét szétszórt voltam, elfelejtettem mindent becsomagolni, így hiányos öltözetben kellett futnom. Mindenki fantáziájára bízom, mi hiányzott. 3 db ruhanemü :-))) Legközelebb erre is listát írok. Akinek nincs esze, legyen notesze.

A futás nagyon jól sikerült, eddigi legjobb időmet futottam, az öt kilométert 32 perc alatt sikerült teljesíteni. Csodálatos idő volt, készítettem is nagyszerű futva-fotót :-)

13. Futóedzés

44 perc - futva - 44 perc zónában

Átlagos pulzus: 137/ 152 max.

Átlagos cal.felhasználás: 762/872 max.

Összesen elhasználva: 562 cal

Összesen elégetve: 11,9g zsír

Hatékonyság: 13 cal/perc

Megtett távolság: 5.200 m

(5 km - 42 perc)

Ilyen rossz körülmények között még nem futottam.

Hideg, eső, szél, sötét, mindezt fáradtan. Látszik, hogy inkább kocogtam mint futottam, legutóbb 6 perccel voltam gyorsabb.

Két hazai kört tettem meg + buszmegálló és vissza.

12. Futóedzés

38 perc - futva - 34 perc zónában

Átlagos pulzus: 155/ 178 max.

Átlagos cal.felhasználás: 896/1067 max.

Összesen elhasználva: 572 cal

Összesen elégetve: 2,5g zsír

Hatékonyság: 15 cal/perc

Megtett távolság: 5.200 m

(5 km - 37 perc)

Nem volt időm elmenni sehova, itthon futottam. Lehet, hogy túlzottan nekivetkőztem, mert a második körnél levettem a pulcsimat és csak a pólóban futottam, melegem volt, a szél viszont rendesen fújt. Eddig nem érzem, hogy megfáztam volna.

Két hazai kört tettem meg + buszmegálló és vissza.

11. Futóedzés

30 perc - futva - 27 perc zónában

Átlagos pulzus: 157/ 174 max.

Átlagos cal.felhasználás: 915/1037 max.

Összesen elhasználva: 462 cal

Összesen elégetve: 1,3g zsír

Hatékonyság: 15 cal/perc

Megtett távolság: 4.500 m

Sikerült kifutni a településünkről-a csatornáig. A futás vége felé volt egy nagyon veszélyes kereszteződés, úgy futottam mint a nyúl, no nem mert annyira bírtam, hanem féltem.

Megint volt egy veszélyesen előző autó.

A lényeg, hogy nem szabad abbahagyni. Ha kimarad edzés akkor is folytatni kell, úgyhogy emelem most a kalapom előtted Julie! Úgy veszem észre, ha nekem akár egy nap is kimarad nagyon nehéz belelendülni a futásba.

A héten külső hatásra átalakult az elvárásom amit ezzel a programmal szemben támasztottam. Már nem az a cél, hogy 5 kilométert lefussak, hanem az, hogy minél gyorsabban tegyem, illetve 2012.04.16-tól maratonra készülök. Természetesen a futóedzéseimet, amik az eredeti programhoz tartoznak továbbra is írom majd.

Annyiban módosul, hogy nem tartok pihenőt a futások között.

HAJRÁ MINDEN FUTÓNAK! :-)

Sziasztok!

Bocsi, kicsit el voltam veszve...

Maákvirág büszke lehetsz Magadra, szupi vagy! :)

(farmerben futni nem semmi...)

Az edzések kimaradtak a múlt héten, vagyis kedden 2 km-t futottam csak úgy egyben, de utána vasárnap újra elkapott az ékszíj és visszatértem a kerékvágásba :)

12. edzés

2*10 perc futás, 4 perc séta + 4 perc extra levezetés

össz: 32 perc

táv: 3.53 km (pöppet lassú vagyok még, de szakadt az eső :P)

kcal: 481,37

elégetett zsír: 53,89 g

átlag pulzus: 150

Kitartás csajok! ;)

Várom már, hogy rendesen le tudjam futni az 5 km-t

Hahó!

Nagyon ügyi vagy Julie! Szerencsés vagy, hogy másokkal együtt futhatsz a szó szoros értelmében. :-)

Tegnapi edzésem:

10. futóedzés:

36 perc - futva - végig zónában

151/164

870/962

534 cal

3,5g zsír

Hatékonyság: 15 cal/perc

Megtett távolság: 5.000 m

Mivel nem otthon futottam, hanem anyuéktól indultam, vittem a torna ruháimat, de nadrágot nem! Volt választási lehetőségem, hogy futok fekete élére vasalt nadrágban (megtettem volna) és sárpöttyös nadrágban megyek dolgozni, vagy turkálok valamit a padlásról.

Tesóm kihízott farmerében mentem végül. Érdekes volt egy számmal kisebb férfi cső fazonú farmerban futni. :-)))

Szemerkélt az eső.

A főnököm SMS-ben érdeklődött egy üggyel kapcsolatban.

Visszaírtam, hogy 15 percet kérek.

Jött az újabb SMS tőle:

Rendben, de miért pont 115 perc?

Véletlenül elírtam :-)))

Később mondta telefonon, hogy ledöbbent mennyire pontos az időbeosztásom, hogy pontosan tudtam, hogy 115 perc múlva érek majd rá :-)

Holnap futóedzés, juhúúúú! :-)

Halihó!

Én bizony voltam futni, és nem is akármennyit :) Ahol lakom, szerveztek egy "futóklubot", és hetente együtt futnak. Tegnap elmentem, és 5 km volt a kitűzött cél. Mivel nem akartam lemaradni, és nem is hittem, hogy puhány vagyok - lefutottam egyben :D a tempón még van mit javítani, de még amúgy is csak az edzésterv felénél vagyunk! Miután végeztünk, annyira boldog voltam! És én is pont azt gondoltam, hogy ha én ezt lefutottam, akkor semmi sem lehetetlen ;) A felénél picit éreztem a lábamban, hogy van valami, de a holtpont csak utána jött. DE nem álltam meg, magamért sem álltam volna meg amúgy, de segítségem is volt, egy srác személyében - a végén velem futott, így fel sem tűnt, hogy mindjárt visszaérünk :)

Gratula Maákvirág, király(lány) vagy! ;)

Már csak egyet kell aludni, és jön a kövi edzés...

Szép vasárnapot lányok!

Remélem voltatok futni!

Íme 9. edzésem:

9. Mumusdombi futóedzes:

5x6 perc futás, 2 perc séta

Edzés hossza: 40 perc (célzónában:30 perc)

Átlagos pulzus: 158 (max. 174)

Összes elégetett kalória: 622 (átl. 925, max. 1031)

Összes elégetett zsír: 1,8 g

Hatékonyság: 16 cal/perc

Megtett távolság: 5,22km (még kicsit több is talán :-) ) 2 erdei kor+18. táblaig (20 táblára van felosztva, egy kor 1,8 km, táblátol-tábláig 90 méter) ez 5220 méter!?!

Nagyon kemény edzés volt!

A második kör végén annyira megterhelő volt, hogy iszonyú hányingerem támadt. A két perces pihenők nagyon kevésnek bizonyultak. A végére újra belejöttem, a zene amit magammal vittem nagyon motivált. Láttam mókust, előttem futott át, a közvetlen közelemben :-)

Az erdei pályán van egy nagyon rövid, de meredek emelkedő, eddig mindig sétára jött ki, amikor odaértem, ma nem. Ma kétszer is fel kellett futnom rajta. Végig arra gondoltam, ha ez sikerül, akkor minden sikerülhet az életben.

Összesen két kört terveztem mára, mert már megint gyengének éreztem magam mikor nekiálltam. Majdnem három lett és ennek nagyon örülök. A futás végén ismét azért nézegettem az órámat, hogy még mennyit futhatok.

Sziasztok!

Remélem mindenki ügyeskedik :-)

Julie, örülök, hogy megjavult az órád, azért más így futni :-)

Hasonló távot tettünk meg! Nekem is nehezemre esik elhinni, de valószínűleg el kell fogadnunk, hogy tényleg ilyen jók vagyunk :-D

8. futóedzés - Fáslis csillagtúra:

4x6 perc futás, 3 perc séta

Edzés hossza: 36 perc (célzónában:28 perc)

Átlagos pulzus: 155 (max. 171)

Összes elégetett kalória: 540 (átl. 667, max. 722)

Összes elégetett zsír: 2,3 g

Hatékonyság: 15 cal/perc

Megtett távolság: 4, 8km (még kicsit több is :-) )

Hazai 2 kör kaputól-barbie tortáig

(nehezemre esik elhinni :-) )

Valami megváltozott! Az első futás volt ahol nem a túlélésért küzdöttem. Nem azt nézegettem, hogy még egy percet kell kibírni, vagy még két percet kell kibírni, hanem egy távolságot akartam megtenni. Előre lemértem, hogy 4800 m-t szeretnék megtenni, mivel 36 percig tartott az edzés. Régen egy hazai kört (2400 m) kaputól-kapuig teljesen kifulladva 20 perc alatt tudtam lekocogni, sétálni. Akkor a mostani 36 percnek elégnek kellett lennie a két körre. A vége felé sűrűbben nézegettem az órámat: bele kell húzni, már alig van 3 percem, két percem, egy percem. Nagyon el akartam érni a kitűzött célt. A térdem egyáltalán nem fájt. Az ég gyönyörű csillagos volt, szép fátyolfelhők úszkáltak rajta, egy élmény volt.

Levezetésnek megcsináltam ismét a Duci Tréninget. Be kellett fáslizni a térdem, mert féltem, hogy gond lesz, egész nap fájdogált! Sem a futás alatt, sem az azt követő tornán nem volt vele semmi gondom :-) Hajrá lányok, hamarosan jön a 9. futás és már a 3. hét is véget ér :-( de kezdődik egy újabb :-)

Szép napot csajok!!

Megvolt a 8.edzésem - eredmények

4*6 perc futás, 3 perc séta (36 perc)

A 3. kör 6 perc futásba sikerült belesétálni, de a 4-et végigkocogtam :)

össz. edzés: 40 perc

átlag pulzus: 158

legmagasabb: 233

elégetett zsír: 83,87 g

nem tudom, hogy létezik-e, de ahogy visszaemlékszem az útvonalra, és bejelöltem, elméletileg 4,76 km volt... - 2 lehetőség van: vagy ennyit javul a tempóm, vagy a memóriám már nem a régi... :P

elégetett kalória: 650 (az órám szerint)

402 (térképes program szerint)

Jó vagy Julie!

Íme az én eredményeim:

7. futóedzés - Velencei-tónál:

4x5 perc futás, 3 perc séta (most jól csináltam)

Edzés hossza: 32 perc (célzónában:32 perc)

Átlagos pulzus: 147 (max. 165) most nem rossz

Összes elégetett kalória: 450 (átl. 836, max. 970)

Összes elégetett zsír: 4,0 g

Hatékonyság: 14 cal/perc

Megtett távolság: 4, 2km

Nagyon keveset aludtam előző éjjel (kb. 4 órát nagyon kényelmetlenül), ezért elég nehéz volt nekiállni, már az első percben kínlódtam, majd folytattam a kínlódást. Egyetlen perc futás nem volt a teljesítményemben, végig csak kocogásnak mondanám. A végén ezért a fotóért sikerült úgy letérdelnem, hogy hirtelen levágtam a jobb térdemet a járdára egy kavicsra.

A legnagyobb hiba azon kívül, hogy elfelejtettem tankolni az autóba, és némiképp aggódva néztem a kijelzőt, hogy kibírja-e a következő kútig, az volt, hogy nem melegítettem be és nem is nyújtottam.:-( Soha többé! És legközelebb tankolok is! :-)

Hajrá a holnapi "órás" nyolcadik futásunkhoz! :-)))

Sziasztok!

A 7. futás eredményei:

4*5 perc futás, 3 perc séta

össz.: 32 perc

kcal: kb. 327

hossz: 3,87 km

Éééss: végre jó az órám, holnap már tudok azzal menni --> ezzzazzzz :D

Hali!

Én sajna kihagytam a 6. futást, de helyette 15 percet egyben futottam - tudom, nem nagy dolog, de így esett jól :) majd pótolom a vasárnapit holnap

Maákvirág nagyon jó vagy! és látod, már előre is dolgoztál, mert az a variáció mai edzés - ma legfeljebb megcsinálod a vasárnapit ;)

Szerintem amúgy ügyesek vagyunk, mert már mindjárt itt a fele, és még tartjuk magunkat a tervhez! Ha jól számoltam, május 6. lesz az első 5 km - gyerünk, már nincs sok :D

6. futásom:

5*4 perc futás, 3 perc séta

Hossz: 35 perc

Összes mínusz kalória: 320, 7

Km: 3, 92

Vasárnapi... :S

Remélem futottatok a nyuszi után :-)

Tegnap voltam futni, végre országúton, Tamási és Pincehely között 53. km tábláig és vissza.

6. futóedzés - országúton:

4x5 perc futás, 3 perc séta

Edzés hossza: 32 perc (célzónában:29 perc)

Átlagos pulzus: 150 (max. 168) most nem rossz

Összes elégetett kalória: 466 (átl. 865, max. 992)

Összes elégetett zsír: 3,5 g

Hatékonyság: 15 cal/perc

Megtett távolság: 4,2km

A 3. körnél nagyon belassultam, mert komoly emelkedőn haladtam felfelé, meg ugye a szél is nagyon fújt, hideg is volt.

Nagyon rendesek voltak az autósok, a legtöbb nagy ívben került ki. Egyetlen egy autó előzött pont ott ahol én futottam, ha a kezemet kinyújtom még el is értem volna.

A távolság is igen szépre sikeredett. Sajnos a vége felé, mikor már visszafelé sétáltam jutott eszembe, hogy valószínűleg elrontottam mert nem

4x5perc futás + 3 perc sétát kellett volna, hanem

5x4perc futás + 3 perc sétát, így három perccel kevesebbet sétáltam a mérés alatt, persze valójában sokkal többet :-)

Bocsi, az elöző bejegyzésbe elfelejtettem átírni az eredményt a maira.

5. futásom:

4*3 perc futás, 4 perc séta

Hossz: 28 perc

Összes mínusz kalória: 277,5

Km: 3,34

Sziasztok Lányok!

Én vagyok a rossz köztetek... Ma futottam még csak le a csütörtökit... de legalább megvan. Ilyenkor nagyon jól esik, de ha már egy nap pihi van, akkor olyan nehezen veszem rá magam másnap. Inkább én is minden napra beteszek valami tornát, meg a biciklizés is hiányzik már... szóval pihis napokon azért tekerek is néha majd. :)

4. futásom:

5*2 perc futás, 2 perc séta

Hossz: 20 perc

Összes mínusz kalória: 228

Km: 2, 28

Ti viszont nagyon ügyesek vagytok! Nagyon sokat segít lelkiekben, hogy Ti megcsináltátok, akkor nekm is sikerülni fog. :)

Sziasztok!

A dobozkát nem szabad vizezni, csak a pánton az érzékelő szalagokat. Ha nem vizezed hol mér, hol nem. Nálam legalábbis!

Igen, félek a sötétben futni, legutóbb amikor futni indultam körbenéztem, ahol furcsa árnyakat láttam arra indultam, mert küzdök az érzés ellen.

Már elfogadtam régen, hogy ha történik valami akkor így kellett lennie. Ez az ami tovább visz.

Szerintem a hatodik hét végére már valószínűleg minden áldott nap futni fogunk! Nagyon hiányzik, ha nincs éppen aznapra futás betervezve.

5. futóedzés:

4x3 perc futás, 4 perc séta

Edzés hossza: 28 perc (célzónában:20 perc)

Átlagos pulzus: 150 (max. 174) :S

Összes elégetett kalória: 406 (átl. 864, max. 1037)

Összes elégetett zsír: 2,3 g

Hatékonyság: 15 cal/perc

Megtett távolság: 4,0km

(kaputól, települést elhagyva, majdnem a kereszteződésig)

Esti mese:

Szürkületben indultam, mire végeztem teljesen besötétedett. Végig lejtőn futottam

A 4x3 perces futásnál voltak sebbességbeli problémák, nagyon lelassultam, ráadásul egy perccel többet futottam, mert elnéztem az időt, ezért egy perccel kevesebbet sétáltam a végéig. A talaj eléggé egyenetlen volt, és nem láttam jól, örülök, hogy nem ment ki a bokám.

A kocsma előtt fütyültek, egy kisebb teherautó meg rám dudált, annyira megijedtem, majdnem leugrottam a járdáról.

Tornaszoknyában futok, azóta nincs olyan gondom, hogy képzelgek, hogy mindenki az én rengő hátsómat nézi, bár ilyenkor legfeljebb a denevérek látják, őket meg nem hiszem, hogy érdekli. Három denevért számoltam meg míg futottam.

A futóedzés után még szívesen kocogtam volna, sajnos "azonnal" kellett abbahagyni a futást, rossz ha nincs levezetés.

Remélem a vasárnapi helyszín jobb lesz, valószínűleg települések között futok majd, hogy hol azt még nem tudom, de országút lesz, és NAPPAL!!!

Üdv mindenkinek!

Beszámolóm az 5. futásról:

4 x 3 perc futás, 4 perc séta

Hossz: 3,42 km

Elégetett kalória: kb. 291

Én igazából kezdem élvezni és a napjaim részévé kezd válni a futi-futi :D Remélem Nektek is hasonló örömöket okoz ;)

Tényleg be kellene vizezni? Ezt jó tudni, még sosem csináltam úgy, csak 1xűen felraktam és érzékelt :) Köszi, jó ötlet, tuti kipróbálom majd :) Nem féltél olyan sötétben futni egyedül az utcán? Amúgy nagyon ügyes vagy, hogy nem hagytad ki, respect ;)