Strandszezon előtti bekeményités! Csatlakozzatok! (beszélgetős fórum)

Nem is gondoltam, hogy meg akarsz győzni:)

Csak csodálkozok a mennyiségen.

Vagy lehet annyit kellene ennem és akkor fogynék?

Mert túl keveset eszek?

Esetleg vérvételen voltál mostanában???

Az is lehet, hogy hormonprobléma...

Nyrn féle orvoslexikonos az jó.

Amúgy kiszámoltam, többféle módon és közel azonos lett az eredmény szóval így is lehet, becopyzom amit máshova írtam:

"Szia, ezt részben magadnak kell/kellett kitapasztalni. Ebben szerintem azért van genetika, de az étkezi napló segít.

Többféle kalkulátor van, amik közel azonos eredményt adnak.

íme az egyik:

Férfiaknál: napi kcal = 900 + 10 x testsúlykilogramm

Nőknél: napi kcal = 700 + 7 x testsúlykilogramm

Az így kapott értéket ülő életmódot folytatóknál 1.2-del, közepes aktivitást végzők esetén 1.4-del, nehéz fizikai munkát végzők esetén 1.8-del kell megszorozni.

Ez elméletileg a súly tartása. Ennek 70-80%-át lődd be elsőnek csináld egy hetet, írd az étkezési naplót és hét végén nézd meg az eredményt. Ha nem érezted nagyon gyengének magad és lement az 1 kiló, akkor rendben, ha nem ment 1 kiló, csökkentheted kicsivel, ha több (sokkal: 2-3) akkor egyél kicsivel többet mert nem csak zsírt égetsz, pedig a cél az volna.

Esetleg az étkezés összetételét változtatasd meg.

Több fehérje kevesebb szénhidrát és telítetlen zsírsavakat is kötelező enni. 2 gramm/testsúlykilogramm fehérje, 2-3 g/testsúlykilogramm szénhidrát."

Ezek csak támaszkodók! Azért érdemes írni étkezési naplót, hogy bele tudjatok javítani. Nem mindenki egyformán működik. Van akinek alapból gyorsabb, van akinek (sajnos) eleve lassabb az anyagcseréje, így figyelni kell a tested reakcióit és aszerint összeállítani.

2138!

Ez rengeteg. Szerintem ez egy pasi adag...

Én is írom egyébként és a kiszámoltnál sokkal kevesebbet eszek, mert ennyi az adagom, tornázok is heti 3x1 órát.

Évekig otthon tornáztam napi 35 percet, idén januártól kondicionáló tornára járok. Azóta híztam 5 kg-ot:( Pedig a kaja mennyiség nem változott. Kalória napi 12-1500. Májustól elmegyek zumbázni is, hátha valami intenzívebb mozgás beindítja lefelé a súlyomat.

Én mindig mindent fordítva csinálok. Más lefogyna ettől, bezzeg én hízok...

MIT ÍR??!

Sokan a fontról elfelejtik átállítani kilogrammra...

Még az sem kell hozzá, csak a mérleg.

Google-->kcalendar-->első találat

Ez egy program, ami kiszámolja helyetted, ha megadod a grammot és beírod az étel nevét. Vihetsz be új kajákat, étkezésekre bonthatod, a fehérje-zsír-szénhidrát mennyiséget is nyomon tudod követni blabla.

Nagyon jó, amiket írsz! A fejben eldöntésről jut eszembe, kb 5 évvel ezelőtt csináltunk itt a hoxán egy fogyi "versenyt". jó kis csapat voltunk, sokat segítettünk egymásnak. a kezdeményező - ő már nem tag a hoxán - feltett a kezdetekkor nekünk pár kérdést és megírtuk a válaszokat. Mi akkor nyilvánossá tettük egymás számára, de persze az is elég, ha magadban átgondolod ezeket, ha le is írod - akár csak magadnak - még jobb.

Íme a kérdések:

1.Miért akarsz alakulni?

2.Mi fog megváltozni az életedben, ha csinosabb leszel?

3. Le akarsz soványodni vagy szeretnél egy kis izmot is magadra szedni? Könnyebb akarsz lenni vagy csinosabb?

4. Hogyan fogod erezni magad, ha sikerül?

5. Hogyan fogod erezni magad, ha nem sikerül?

6. Szívesen elhíresztelnéd-e, hogy a tested átalakításába kezdesz?

7. A párod, családod partner lesz-e az átalakulásodban?

pár falatot eszem minden alkalommal, kimért adagokat.

Előző nap edénykékbe kimérem az adagjaim... főtt tojás, párizsi, paradicsom, kukoricapehely, tej, akármi... :D és másnap szépen ahogy eszem úgy jegyzem és számolom.

plusz kell hozzá alap szintű matek tudás. :)

Hogy tudja az ember, HA 10 dkg csirkemell 110 Kcal, akkor 16 dkg hány kalóriát tartalmaz...

és minden falatot jegyezni. :)

Kell hozzá egy digitális mérleg is. :)

[link]

vagy

[link]

vagy egy egyszerű képlettel, amit AlBundy már írt valamelyik topicban.

Csatlakoznék én is.. bár ma bűnözéssel kezdtem :( Én azon az elven vagyok, hogy ami kalóriát megeszek, annyit le is dolgozzak egy nap.. túl nagy a kísértés nálam is, nem vagyok egy könnyű eset fogyózás szempontjából, hátha együtt könnyebb lesz.. eddigi eredmények sport terén: három napja elkezdtem újra Cindy-vel tornázni, 20 perc után feladtam.. másnap nem bírtam megmozdulni, fájt mindenem, akkor kimaradt a torna.. tegnap újra nekifutottam, akkor a hegyoldalnak.. "túráztam" kb 5 km-t, többet nem bírtam.. ma újra torna lesz Cindyvel..

164 cm vagyok és 64 kiló.. 58-ig szeretnék visszafogyni a bikiniszezonig.. ez az első cél.. majd utána még leadni 1-2 kilót..

Falási roham ellen nincs csodaszer!!

De vannak lépések, amiket meg lehet tenni:

1) AGYBAN ELDÖNTÖD, hogy VÉGRE LE AKARSZ FOGYNI!!!! És haragszol magadra, hogy MIÉÉÉÉÉRT vártál ennyi időt erre az elhatározásra!!! Sebaj!

2) Napi többszöri étkezés!!!

3) MINŐSÉG!!!!!!!!! Nem mindegy, hogy kenyeret kenyérrel eszel, dagadsz tőle és egyre gyakrabban kívánod meg... :S ... böááá... ez nem megoldás.

Szerintem a kalóriszámolgatás erre tökéletes. A minőségre meg át kell állni. :D

a legjobb módszer, mert különben szörnyen lusta vagyok.

egyébként én 164 cm vagyok és 48-50 kilóig szeretnék lefogyni. február végén kezdtem egy kemény negyven napos böjtöt, húsvét óta már csak egy lightosabb diétát csinálok, mert nem kell túl sok kg-tól megszabadulnom.

egyébként engem is a bikiniszezon közeledése motivál. azért kezdtem bele, mert felpróbáltam egy tavaszi szoknyám és nem jött fel a cipzár. :(

Nekem is a támogatás kell,de nagyon!!!Megyek is szobabiciklizek egy sort.De legnehezebb az evés:(((

Szeretek enni és néha rohamokban jön rám,h teletömném a hasam.A Hodiet spray ugyan elvette az éhségemet,de az étvágymat nem.Abba is hagytam.

WOOOW, ez nem semmi!!! :D

És mióta csinálod? Hogy haladsz kajailag?