Köredzés (beszélgetős fórum)

Tudna nekem valaki segíteni abban, hogy a köredzést hogyan kell szabályosan végezni, ha fogyni szeretnék?

Sok oldalt elolvastam, és többféle véleménnyel találkoztam. Laikusként nem tudom eldönteni melyik a jobb:

1. elkezdek egy gépet használni pl. 15 kilós súllyal, és megcsinálok kis pihenő beiktatásával 4 sorozatot, majd utána megyek a következő gépre, és ott is ugyanígy 4x15-t.

2. 15 kilós súllyal megcsinálok 1x15-t, megyek a következő gépre, ott is ugyanígy, és ha körbeértem - újra végigjárom a gépeket 3x-4x

Illetve elég akkora súllyal dolgozni, amit még nagyobb fájdalom nélkül tudok használni? Ugye nem kell megszakadni, csak csöndesen égetni a zsírt?