Ketogén diétázók (beszélgetős fórum)
Babavállalás előtt szerintetek érdemes belekezdeni?
1-2 hónapon belül szeretnénk megkezdeni a próbálkozást. Jó lenne megszabadulni pár kg-tól, de azt sem szeretném, ha valamiben hiányt szenvedne a kicsi.
Nagyon szivesen! :) Sok mindentol fugghet, pl mielott megjon es a melegtol is lehet vizvisszatartas, stb ;)
Hajra hajra, csak igy tovabb! :)
Persze, szivesen irok neked egy mintaetrendet, csak ahhoz kellene a testzsir %-od, mert ketoban (amennyiben nem testepito vagy) zsirmentes testtomeg km-onkent 1, max 1,2 g feherjet fogyasztunk, maskepp borzasztoan terheli a veseket. Ezert mielott elkezded, mindenkepp tudnom kell a testzsirodat (vagy legalabbis valami megkozelito erteket), mert a feherje alapjan fogom tudni az egeszet kiszamolni ugy, hogy jo es pontos legyen, aztan a kapott ertekekbol szemelyre szabott etrendet.
Azert nem nagyon talalni mintaetrendet, mert ezt szemelyreszabottan szoktak dietetikusok kialakitani, vagy szemelyi edzo, igy nehez egy atlagot hozni. Fogj egy centit, kerj meg valakit hogy segitsen, es builder.hu-n keress noi hetpontos testzsir merest, nagyon pontosak az instrukciok. Aztan egy ket nap es osszerakok neked valamit ami alapjan elindulhatsz :)
Most egyébként sem tudok többet edzeni, mert kb. este 9-10 körül érnék rá, reggel meg fél 5-kor kelek. Szóval 3-nál biztos nem lesz több. Szombatra 81,6 voltam (közben beszereztem egy digitális mérleget, bár a barátnőmnél mértem többször magam, de mindig 82,3-5kg voltam, így megörültem, hogy elmozdult. Ma reggelre már 81 volt, pedig szombaton megjött. Szóval talán megindult..
Viszont szerintem így is úgy is kipróbálom a ketót. Tudnál nekem segíteni, hogy mi egy napi étrended? Nem nagyon találok semmit ezzel kapcsolatban, igaz külföldi oldalakon igen, majd megnézem azokat is.
Szia, paleolit ketot, vagy sima ketot akarsz csinalni? A tejtermek miatt lenyeges. En paleolit ketot csinaltam, de kb egy honapja megorulok a tejtermekekert, szoval ugymond attertem, azota van tejszin, zsiros sajtok, vaj.
Javaslok egy nap bojtot is, bar ha eddig is LC-on voltal, nem biztos hogy kell. En a helyedben amugy maradnek LC-n, nem mintha baj lenne a ketoval, de gyanitom, hogy a mozgas miatt stagnalsz (gyulnek az izmok). Mennyi a testzsirod? Suly, magassag, kor?
Azert inkabb a LC mint a keto, mert egyreszt az elejen vannak kisebb mellekhatasok, masreszt mert keto melle nagyon fontos vitamint es asv. anyagot potolni. Tartasz kaloriadeficitet? Kb hany kaloriat eszel egy nap? Mennyit sportolsz pontosan es mit?
Szia, ha fogyni akarsz ketoval, kell a kaloriadeficit. En 6 het alatt nagyon szepen lefogytam vele, kb egy het utan indult be a dolog, de elotte volt egy bojtolos napom. A naplomban (amit mostanaban nem irok) olvashatsz errol bovebben.
En napi 1200 kcalt lottem be, nehez tullepni. Feherjet zsirmentes ttkg-onkent 1 g-ot javaslok, merj testzsirszazalekot. Lehetoleg hetpontos meressel. Ez az ertek nekem 43g, 45-ot eszek naponta (neha megszalad, de ha nem folyamatosan magas, meg nem gaz, egyebkent nagyon terheli a veset). Szenhidrat napi 20g, van aki felmegy 50-ig is, nekem gyors eredmeny kellett. :) Az legyen rostban gazdag zoldsegbol (leginkabb sotetzold dolgok). Zsir meg, hat amennyi belefer a keretbe ill amennyit birsz (ez egyre tobb lesz idovel).
Sok sikert es jo fogyast! :)
Nos a mai menüm mellett ezeket az adatokat sikerült elérnem a Kalóribázis szerint:
Napi kalória kereted 1337 / 1467
Még 130 kcal-t ehetsz ma
Napi kalória kereted: 1200 kcal, plusz 1 óra masszírozás 267 kcal
Napi tápanyag javaslat
62 / 73 Fehérje: még minimum 12 g
94 / 183 Szénhidrát: még maximum 90 g
79 / 49 Zsír: túllépted 30 grammal
Szóval van min változtatni :)
Ketostick/ketotest vagy ehhez hasonlo neven fut a ketozis ellenorzesehez hasznalhato tesztcsik. Ezzel reggel vizeletbol ellenorizheted. A szinskala a dobozon van, amibol tudod, hogy ketozisban vagy-e, es ha igen, mennyire.
Ha mar sokszor csinalod, vagy a ch-raktaraid amugy is eleg uresek mert ch-szegeny etrenden vagy, 2 nap alatt is bekerulhetsz. Ha a raktaraid nagyon tele vannak, mert az utobbi napokban sok volt a gyumolcs, teszta, edesseg, akkor olyan 4-5 napba telik, hogy ketozisba kerulj. Ezt napi 20g ch menu mellett, termeszetesen.
Kikerulni viszont nagyon konnyu. Bekerulni nehezebb.
Hú! Ez a blog tényleg szupi! A rizottóba, meg a trüffelbe már bele is szerettem, de a lenmag kenyér....és még sorolhatnám! :)
Most mentegetek, nyomtatgatok.
Most neztem, Gloomy naploja meg megvan es benne ir a blogjarol is, ahol megtalalod ezeket a recepteket, amiket a naplojaban is irt.
Köszönöm a segítséget!
A paeloközpontot néztem, de konkrét étrendet nem találtam. Angolul sajna nem sokat tudok.
Chelsey, akkor nézem a naplót!