Meddig tart a zsírégetés torna után? (tudásbázis kérdés)

És a kenyeret mivel pótlod?

Csirkéből havonta mennyi az adagod? :)

fenéket nem:D

igyekszem tartani a tiszta életmódot, mivel régen 120 kilós malac voltam, de néha jön az agypattanás:D

Mostanában inkább azért nem eszem, mert elszoktam tőle és kb cukormérgezést kapok:) Cukorbeteg nem vagyok, de utána egy jó fél napra bedepizem és fosul érzem magam. A test elég jól alkalmazkodik, én esetemben ahhoz, hogy nem ettem 1 évig semmi szart. Sokkal kevesebbet is ettem egy fél éve, mikor elkezdtem emelni az adagot hirtelen híztam is. Mostanra kb. 3-szor annyit eszem mint akkor és nem hízom. Megszokta a testem miket és mennyit viszek be, nem csinál belőle felesleges tartalékokat. Perpill napi 3500-4000kalória fele eszem a sport mellett.

Édesség akkor amúgy gyümölcsös dolgok...ezek izgatnak be:) mezei gyümis joghurt, túró torta, ilyesmiket szeretek.Oké, néha csoki is:D szerencsére az van annyira zsíros, hogy ne lökdösse az inzulinomat annyira, hogy fél napra bekómázzam.

grillezem... grillre kell 2 csepp olaj, elég egy hétre:) illetve kb elég ami kisül a csirkéből, abban is van 1 gramm kb.

vagy megy levesbe és főzöm. Diéta alatt riszt szoktam ledarálni, egy étkezésre kb 30grammot. Csirkét jó fűszeres vízben megfőzöm, majd hozzáteszem a rizst port. Hagyom, amíg elfő minden lé, letakarom hagyom amíg duzzad. Aztán teszek bele egy kis 0,2-es joghurtot és belevagdalok mindenféle zöldséget, többnyire nyersen, párolt dolgok annyira nem izgatnak. Lesz egy fincsi salátád és a joghurtos rizses dzsuva kb egy finom szósznak felel meg. Ad elég energiát, napi 5-ször ezt eszem, sportolok és mennek le a kilók

Diéta alatt heti egyszer tartok csaló napot, akkor igazából leszarok mindent:D megy be a csikre baconnal tejfölösen a sütőbe és fő mellé fél kg rizs vagy sütöm a hagymás krumplim.

ja meg hal:), kesu dio, dio, tökmag

zsírok is hasonlóképp működnek. Már mint egy szar étolaj vagy amit sütögetsz semmit se ér, szarul hasznosul, hízol. Egy értékes telítetlen olaj, pl tökmagolaj amit sportolok esznek nyersen, segíti a fogyást, az izmosodást vagy simán az egészségednek jót tesz. Én Napi 6 étkezés alkalmával mindig megeszem hozzá 5gramm lenmagolajat vagy tökmagolajat. Szóval napi 30g egyből lemegy így. Jön hozzá amit az ételek is tartalmaznak, mint a húsok, túró, stb...Anno diéta alatt mikor elkezdtem enni lenmagolajat sokkal jobban éreztem magam és hatékonyabb is lett

ha azt nézed mint tápanyag, akkor 1g szénhidrát 4 kalória, 1g fehérje 4 kalória, 1g zsír 9 kalória.

Nem érdemes mindent komolyan venni, ott a zeller is ami 100g 30 kalória, senki sem számol avval, hogy ember vagy és nem kecske, meg sem tudod emészteni. lehet egy állat elékl ha füvet legel de az emberi test képtelen a cellulóz emésztésére. Fehérje is hasonló. Hülye ember szó szerint vesz mindent. Rákeresel a google-ba akkor valszeg minden 2. oldal azt írja majd, hogy hizlal. Bemész egy rendes sportolo oldalra vagy akár egy kondis lapra akkor már is elmagyarázzák neked miért nem. Szénhidrát pedig tutira nem lesz fehérjéből, azt zsírból képes a szervezet minimálisan előállítani ha szükséges.

persze, keress rá a tápanyagokra:)

már írtam, fehérje thermogén hatást vált ki, amúgy belédrohad. Cardio az erőnléti edzés, kemény tekerés vagy kemény futás. Aerob amikor csak kocogsz vagy szobabiciklizel nyugisan. Mindkettő után kell fehérje, hisz hazsnálod az izmaid. Fehérje mindig kell, ha nem sportolsz akkor is. Egy mennyiségben össz 20-30g-t vesz fel az izomzatod, egy nagy darab pasi esetében többet. Szóval nem is érdemes egy adagban 200grammnál több csirkét megenni, mert kb kukába dobtad. Nincsenek raktáraid, a nap folyamán folyamatosan kellene pótolni.

Lehet, hogy ez elég szőke nős kérdés volt. :S

Edzés közben nem iszom semmit csak vizet. Mást a szervezetem egyáltalán nem kíván, főleg nem édes löttyöt. Remélem ez sem túl gáz.?

fehérjét nem igazán alakítja a szervezeted cukorrá, szerintem összekeverted a zsírral. Zsír az ami mint a ch egy kis boldogság hormont szabadít fel, ill képes a test átalakítani, amennyiben nem szükséges akkor pedig azonnal megy oldaldzsuvába. Fehérje egy termogén tápanyag, felesleg esetén legtöbb valószínűséggel kiszarod. Gondolom tapasztaltál már gázosodást túlzott fehérjefogyasztás esetén:)

Többi fehérjével meg csak ennyi a gond, hogy nincsen meg benne minden fontos amino sav. Amennyiben az ember eszik egy kevés husit is, akkor már kiegészítik egymást. Szója meg tudtommal kb teljes értékű fehérje. Ill túró kazein tartalma is hasonlóan tartalmaz kb. mindent.

Nekem dextróz helyett maltodextrin a nyerő. Összetett cukor, de inkább keményítő. Nagy adag glukóz már hashajtónak is megteszi :)

De más okból használok maltodextrint. Bringázáshoz kitűnő izotóniás ital készíthető belőle, nagyon olcsón. (mineral drink por + maltodextrin + víz) Míg cukorból 6 g mehet egy l vízbe, hogy a szervezetből ne vonjon el vizet, addig maltodextrinből 25 g. Ez 4 szer annyi energiát ad, azaz 1 l víz 100 kcal-t.

Óránként 0.7 l itert tud felvenni a szervezet, jól jön ez a 70 kcal hosszab tekerésnél. Így nem az értékes fehérjéket éli fel az agy meg az idegrendszer. Ha marad felesleg, pihenők alkalmából egy pici visszatöltésre is futja.

Tempós tekerés után saját kotyvasztású zsírszegény túrókrémet (gyümölcs vagy tojássárga ízesítéssel + + 1 zacsi vaníliás cukor - ilyenkor esélye sincs hizlalni a cukornak) szoktam bedobni. Ezzel lehet edzeni a glikogén tároló képsséget, lemerítés után az első órákba tud leggyorsabban töltődni.

Edzés jól megy energiaraktárakból. Nekem kiadós kaja után órákig nehezebb teljesíteni, mint éhgyomorra. (tapasztalat - éhgyomorra sokkal könnyebben lefutok 10 km-t mint reggeli után) Ébredég után úgyis a máj tartalékaiból van a vércukor fenntartva, ekkor nem kell várni kb. 20 percet, hogy beinduljon a glukagon termelés. Tehát ilyenkor a zsírraktárak ajtai tárva nyitva vannak.

Viszont edzés után azonnal fel kell tölteni, mert a máj lemerül, és emészti a saját izmodat.

Akik délig elvannak 1 kávén azok vacsira egy egász hűtőszekrényt szoktak kienni. Őket én sem értem meg.

Teljesen igazad van, bárcsak mindenki így állna hozzá! Egy icipicit kiegészíteném. A fehérjék

ZSÍRMENTES testtömegre értendők. Ha többet viszel be, a máj átalakítja szénhidráttá, majd feltöltésre használja. Ha izmok máj többet net tud tárolni, akkor megy a szalonnába. Tojás OK, de sárgája mivel 9 g zsírt tartalmaz, ezért reggelile szoktam eltenni. Legtöbb fehérje tartalmú növények: szárazbab, lencse, sárgaborsó, dió.

De a növényi fehérjék durván fele olyan mértékben tudnak csak beépülni mint a hús.