Fogyókúrázom és hízok!? (beszélgetős fórum)
Én például vega vagyok, mégis próbálok odafigyelni a fehérjebevitelre. Jó, én iszok mellé tejsavófehérjét is, de ha oda teszi magát az ember, tud más ételekből is elég sok fehérjéhez jutni. Azt hiszem, komplementer fehérjének nevezik, ha jól párosítod az ételeket, és azokkal teljes értékű fehérjeforráshoz jutsz. Ezeket nem is kell egy étkezésen belül megoldani, elég a napodba beszorítani. Ilyenek pl.: bab + rizs, tészta + borsó, lencse + gabona, ...
Ha valaki drasztikusan csökkenti az energiabevitelt (azt hiszem, a 900 kcal bőven ez a kategória), az azt éri el, hogy éhezik a szervezet. Lelassul az anyagcsere, elkezd vészüzemmódba kapcsolni a szervezet, és szépen bontja az izmokat is. Lehet, hogy ezzel fogysz, de az izom adja a tartást, szóval plöttyedsz az ilyen fogyásnál, és még a szervezeted is megterheled, mert hirtelen vonod meg tőle a szükséges energiét. Nem mellesleg az izomtömeg csökkenésével egyre kevesebb kalóriát tudsz égetni. Izommunkát igénylő mozgás + fehérjebevitel = nem fog lefogyni rólad az izom (nagy valószínűséggel).
És ne mérlegelj naponta, sőt szerintem hetente is hülyeség. Fél kilókat simán ingadozhat, teljesen természetes.
szénhidrát nemcsak a zsemlében és csokiban van, meg abban, amiről tudjuk, hogy az. a zöldségekben is van, némelyikben nem is kevés. így a zsemlével, meg ezekkel az üres ch dolgokkal egész biztosan túlléped, ami szükséges. ha csak zöldséget eszel, meg húst akkor nem kell túráztatni magad a ch történeten, ráadásul semmi jóságban akkor nem szenvedszb hiányt, így aztán nemcsak fogysz, hanem szépülsz is! :)
én nyers zöldséget javaslom leginkább, mer abból degeszre eheted magad, akkor sem hízol. viszont szépülsz!
naná :-)
amellett, hogy egeszsegesebb lesz az ember, kellemes mellekhataskent le is fogy. :-)
A ketogén diéta, ha jól értelmezem sok zsírból áll?!
Na azzal az a baj, hogy nem bírom a sok zsírt. Megfájdul tőle a fejem...
Ha több fehérjét vinnél be biztos, hogy beindulna. De tejtermékekkel nem fog sikerülni. Azért javasolják a húst, főleg a csirkemellet és a halat, mert azoknak igen magas a fehérjetartalmuk.
Ha viszont nem szereted, próbáld ki a paleo-ketogént! Én nem próbáltam, de állítólag a szervezetre nagyon jó hatással van.
egyel zoldseget, keves gyumolcsot, zsirt, tojast, halat, hust.
mast ne. krumlit ne egyel.
jol irtak elottem, a 90%-ban az etrendtol fugg a fogyas.
Hát... elég rossz a memóriám, de megpróbálom összeszedni...
Házi tk. tészta, sajt, tejföl, házi zsemle, tej, joghurt, barack, eper, tojás, volt egy kis étcsoki is (74%)... Biztos volt más is, de a ch mennyiség biztosan nem volt sok! A tészta és zsemle ellenére sem!
Egyébként nem vagyok vega, nem mondanám magam annak...Csak az állatot szeretem a húst nem. :)
Oké, tehát... a Ti javaslatotok szerint több fehérét kellene ennem... Akkor több tejtermékkel (tej, sajt, túró, aludttej, kefir, tejföl, joghurt), több kevesebb szénhidráttal (pl. cukor helyett sztívia/xilit, kevesebb tészta..) beindul a fogyás?
Egy idő után már természetesen megáll a fogyás, pláne ha az csak víz volt.
Más napokon mit ettél?
Nem kell mesterséges fehérjetablettát enned, én sem tettem. Viszont ha vega vagy, akkor sajnos nem tudok segíteni. Saját tapasztalattal biztos, hogy nem. Sajnálom! :(
Viszont az arányokon akkor is változtatnod kell, mert ez így nagyon nem jó! Mindenképpen enned kell, ez biztos, de amennyit te megeszel az én ikreimnek a fél fogukra sem lenne elegendő, pedig csak most múltak 6 évesek. Nem jó taktikát választottál!
Tegnap azért ettem ilyen keveset, hogy végre beinduljon a fogyás... Mert ez 900 kalória volt.
És akár víz, akár nem, a súlyomnak lefelé kellett volna mennie.
De sok ellenpélda is van. Aki vega és úgy fogyott le. Nem számolt fehérjét, szénhidrátot. Tehát nem csak így lehet lefogyni ugye??
Mert én nem szeretnék húst enni, főleg nem mindenféle mesterséges fehérjetablettát! Akkor hogy csináljam?
A sporttal meg jól elvagyok! :)
A 97 g szénhidrátot szerintem nem lehet soknak nevezni. Sőt, még ettől valamivel többet is lehet enni.
A fehérjére viszont tényleg figyelni kell.
Nem fog elsőre menni! De hidd el, az arányaid nagyon rosszak. A fehérje fog segíteni abban, hogy ne veszíts izmot, ami fontos, mert az izom is segít a fogyásban. CH-ból a háromszoros nagyon sok, de be tudod állítani magadnak. Én is először naponta mértem a súlyom, hogy tudjam, mik a helyes arányok, de hogy a 3-szor annyi szénhidrát, mint fehérje és zsír, az biztos, hogy nem.
Eddig sem fogytál szerintem, hanem vizet és izmot veszítettél.
Mozgás! Én sem tudtam az elején sokat mozogni, sőt nem is erőltettem, kell a fenének visszér! Amikor lefogytam 70 kg-ra akkor kezdtem el, addig csak bicikliztem egy keveset és sétáltam. Úgy gondolom és sok számomra értelmes oldalon is ezt írják, valamint egy szakember is az ismerősi körből azt tartja, hogy 90 % étrend és 10 % mozgás.
Még nem olvastam el, de 2 adat máris sokkolt.
Ezek szerint én majdnem 80 kiló vagyok, tehát 160 g fehérjét egyek?? 240 g ch-t?
A zsír még sehol, és máris 1600 kalória.
Lehet, hogy rosszul, de én úgy tudom, hogy fehérjéket bontja a legnehezebben a szervezet, ehhez kell a legtöbb energia. Ha ennyit eszek belőle, hogyan lesz erőm másra??
Olvasd el a fenti cikket!
33 g fehérje, 40 g zsír, 97 g szénhidrát.
15-41-44%.
A gyümölcsben rengeteg szénhidrát van. Szerinted, ha szénhidrátdúsan táplálkozol, hogy fogsz fogyni? :D
A zöldséget is meg kell válogatni! Érdemes rákeresni a google-ban egy szénhidrát táblázatra.
Ha megnézed a kalóriabázisban, egy nap mennyi zsírt-fehérjét-szénhidrátot viszel be, akkor mi jön ki?
Ettől az étrendtől nem fogsz fogyni. Valószínű, hogy az első időszakban vizet vesztettél a szervezetedből. Én fehérjedús táplálkozást javasolnék, legalábbis nekem annak idején az vált be. Amikor megszültem az ikreinket, 26,5 kg maradt rajtam. Nem azonnal, néhány hónap alatt sikerült ezzel a diétával leadnom. Az volt benne a jó, hogy nem éheztem (a paradicsom iszonyúan savas, nem marja a gyomrodat?). Napi ötszöri, hatszori étkezést javaslok, mert így nem fog a szervezeted éhezni. Most egyébként nem a hájból vesztesz, hanem az izmaidból.
Most olvastam a paleo-ketogén diétáról, az is jó lehet.