Együtt megcsináljuk! 2010. szeptemberétől fogyózók (beszélgetős fórum)

180g fehérje picit sok, hacsak nem edzettél minden nap egy óránál többet.

Ha neked valami miatt ez csak súlytartásra elég (lehet, hogy lelassult az anyagcseréd), akkor ebből kiindulva kell ügyeskedni. De nem lefelezni, mert azzal többet árthatsz, mint használsz. Konkrétan lemegy a súlyod, aztán egy fél répa után visszaugrik (na, ez azért túlzás).

Kérdezd meg Bunnyt!

Hol láttál te a bodybuilderen 1g/testsúly szénhirdátot edzés mellett?

Ha 140g fehérjét eszel, ahhoz kellene vagy fél kiló csirkemell. De te "csak" 200grammot írsz.

Ezért értetlenkedem.

A testépítők tényleg jól csinálják. De te leredukáltad nagyon, elmentél teljesen más irányba. Tesód nem szólt érte?

Tudod ez úgy van, hogy minden 4. napon egy napra megduplázom a szénhidrátot 140 g-ra, hogy az anyagcsere rendben legyen.

Elvileg nőknek fogyáshoz az a javasolt, hogy a testsúlyuknak megfelelő mennyiségű szénhidráton legyenek. Súlytartáshoz kb. 100g kellene naponta, testépítéshez 140 az esetemben, mert 70 kg vagyok.

Azt rontom el szerintem, hogy idáig a tesóm (aki testépítő) napi 180 g fehérjét írt elő, én azt eszetlenül levittem.

Most azt visszanöveltem 160 g-ra,ha így is gyenge leszek, akkor jön a B terv, vagyis elindulok 70-ről és naponta emelem arányosan úgy, h 140 legyen a negyedik napra, utána vissza 70-ig. Lehet az lesz a megoldás.:)

Ehhez amúgy az infókat testépítőktől, szakirányú végzettségű barátnőmtől és a bodybuilder.hu-ról szedtem, szóval nagy eséllyel nem hülyeség.:)

Húú azt hiszem 10 hét volt. Az azért ment könnyen, mert előtte ugyan mozogtam vmit, de nagyon rosszul ettem.

A maradék 5-nek meg tegnap álltam neki, remélem legkésőbb 2 hónapon belül meglesz.

Közben megnéztem az étrendedet.

70g szénhidrát borzasztóan kevés, amiatt érezted magad gyengének.

Honnan jött az ötlet, hogy ennyire levidd a szénhidrátot? Ha sportolsz és fogyni akarsz, akkor simán lehet a fehérje és a szénhidrát közel azonos mennyiségű, különben szédelegsz, gyengének érzed magad.

Hogy néz ki egy átlagos napod kajában?

Főleg a fehérje miatt érdekel, megeszel egy fél kiló csirkemellet vagy protein turmixokat iszol?

1g szénhidrát/ testsúlykg 3 napig, utána 1 napra felemelve a duplájára, 2g/tskg fehérjebevitel, minimális zsírfogyasztás, napi 4 liter víz.

Heti 3 súlyzós edzés, 5 aerob. Így röviden.:D

65 a cél, 80-ról indultam, 70-nél tartok.:)

Sziasztok!

Én is fogyni szeretnék! Igaz, nem kell túl sokat, 6-7 kg-t szeretnék. Két évvel ezelőtt az update módszerrel már lement a felesleg, akkor sikerült 56-57 kg-ra lefogynom. 55 a cél, jelenleg 62,5 kg vagyok.

Ki milyen módszerrel akar fogyni?

Ott kérlek van 100% rozskenyér!

Bátran merem ajánlani. Nem fogsz csalódni! De a nem fanatikusoknak is vannak ínyencségek. A nem fogyózókról már nem is beszélve (gesztenyés batyu:)))

A két és fél éves fiam kedvence a wellness zsemle (a búzához zabot és rozst kevernek).

Egyébként búzaliszt és búzaliszt között is van különbség és az sem mellékes, hogy a saját malmaikban őrlik.

Hello!

Gratulálok, 13 kg az széép!:) Milyen módszerrel fogytál?

Pont előbb voltam lent boltban és ki vagyok akadva a kenyérkínálattól!!! Felháborító, hogy ráírják a kenyerekre, hogy rozskenyér, és kb. 20%-a rozsliszt, a többi fehérliszt.

EGyedül a tönkölybúza kenyér összetétele elfogadható, az meg persze nem volt.:D

Na ezzel azt akarom mondani, hogy rozskenyér és rozskenyér közt is van különbség.

Igazad van amúgy, én sem szeretem az édesítős dolgokat, inkább nem eszem édességet.:)

Megnézem mindjárt az oldalt, amit ajánlottál.:)

Sziasztok!

Ha nem csúsztam le nagyon a kezdésről, beállnék én is a csatasorba.

Nyáron 13 kilót már leküzdöttem, de ennél még több van előttem.

:DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

A rozskenyér a kedvencem.

Nagy jokenyer.hu rajongó vagyok :) (nézd meg, ha nem ismered őket)

Sütit nem sűrűn eszem (csak olyankor nem épeszű mennyiséget). Diétás alatt édesítőszerrel készültet értesz, mert azokat nagyon kerülöm. Valahogy nincs jó véleményem róluk, szerintem rosszabbak, mint a cukor, az ízükről nem is beszélve.

Szerintem a szénhidrátfüggőség sosem múlik el, maximum vissza lehet szorítani, de ugyanúgy vissza lehet esni, mint a piázásnál vagy a drogozásnál. Legalábbis nekem úgy tűnik magamon tapasztalva és a többi "függővel" beszélgetve.

Végülis akaraterő kérdése, hogy mennyire kapja össze magát az ember. Aztán, ha egyszer sikerül, akkor már "csak" távol kell tartani magát a túlzásoktól. De gyanítom, hogy egy-két nap habzsi-dőzsi totál le tudja nullázni az addigi erőfeszítéseket.

Nem akarom úgy előadni, mintha tőlem független lenne a dolog, de nem ecccerű az biztos.

A legtalányosabb az egészben, hogy az élet más területein jellemzően kitartó vagyok (legalábbis annyira, hogy elérjem a megfelelő eredményeket).

És ha lecserélnéd ezeket a szénhidrátokat egészségesebbre? Mondjuk rozskenyér, diétás süti, barnarizs, tk lisztből készült pizza? Vagy azoknak nem szereted az ízét?

Amúgy a szánhidrát függőség elvileg elmúlik, le lehet róla szokni úgy egy hónap alatt. Persze kemény.:S

Igazából szerintem ezt rontottam el. Az elsőnél még ügyeltem rá, hogy "szabályosan" térjek vissza, utána meg nem csináltam végig rendesen a visszaállást. Már mindegy.

Futópadon edzettem 600-700 kcal-t egyszerre (ez nálam 60-65 perc, intenzitástól függően). Súlyzózni nem súlyzóztam és nem edzettem csak heti kb. 2-3 alkalommal.

Igazából szénhidrátfüggő vagyok, csak akkor nem tolok be túl sokat belőle, ha nagyon összeszedem magam. Hogy ez mitől függ? Mondjuk nem lenne baj, ha lenne valami konkrét oka, mert lehet azzal többet tudnék kezdeni, ha egyszer rájönnék, hogy mi az...

Súlyzós edzés kizárt hogy menne, én meg azt szoktam+aerob.

Barátnőm azt mondta, hogy sokkal energikusabb volt léböjt után.

Elvileg miután befejezted, akkor is csak nagyon fokozatosan kell elkezdeni újra enni. 1-2 hét alatt kell visszaállni. Ezt kihagytad?

És most amúgy elmúltak már ezek az evési rohamok? Sikerül egészségesen enni?

Lehet edzeni, csak nem mindegy, hogy mit. Én csináltam közben 600-700 kcal-os edzéseket. Nem voltam tőle gyengébb. Maga a léböjt nem nagy ügy. Legalábbis én úgy veszem észre magamon, hogy könnyebb egyáltalán nem enni, mint mindenből mértéket tartani.

A probmémám utána volt, gyakorlatilag mindent megettem, ami elém került.

Barátnőm is csinált léböjtöt, ő élvezte. Bár hozzáteszem, hogy ő értett is a témához.:)

Nekem nem jön be, nem tudom az edzéssel összeegyeztetni.:S Olyankor megmozdulni is alig szabad, nemhogy sportolni...