A zsírt a kocogás vagy a futás égeti jobban? (tudásbázis kérdés)
Próbáld meg lasabban futni, de úgy 1 óráig. Valamint ne csak simán fuss, a szervezet nagyon hamar alkalmazkodik a mozgáshoz, így egy idő után azt normálisnak fogja fel. Itt olyanra gondolok, hogy egyszer csak simán fussál, máskor intervallumfutás legyen, majd emelkedőn vagy csak simán. De ne legyen ez sem annyira naphoz kötött, akkor fuss és úgy ahogy éppen kedved tartja.
Bocsi, kicsit erthetetelen amit irtam. Szoval szerintem amiatt nem latok magamon kulonosebb valtozast, mert tul gyorsan futok?
Vegulis en nem vagyok "zsiros", 162 cm 50 kg ket gyerek utan. Viszont mar feleve futok, 4 honapig naponta 5 km-ert kb 40 perc alatt, mostanaban viszont lazitok, par napot kihagyok. A gondom csak az,hogy kulonosebb valtozast nem vettem magamon eszre,kiveve a vadlimat, ami lassan vastagabb lesz mint a combom!Ez akkor amiatt lehet,hogy tul gyorsan futok?
Jo lenne mar ott tartani,hogy "kivanjam" a futast, de meg igy felev eltelte utan is eroszakolni kell magam,hogy elkezdjem. Mikor mar elkezdtem,minden ok, de ha elhagynam sem hianyozna.
Akkor is zsírt éget, de sokkal jobb lenne, ha lasabban futnál kisebb pulzusszám mellett, viszont hosszabb időn keresztül. A zsírégetésnél az a lényeg, hogy minél tovább a normálnál magasabb hőmérsékleten tartsd a tested. Így ha fél órát tudsz futni 160 pulzussal, akkor ideálisabb lenne 130-on 50 percet futni pl, zsírégetés szempontjából ez kedvezőbb, mert tovább tart.
Szal értelmesebben a zsír már 120-130 pulzusnál ég, ezért felesleges a magasabb pulzusszám, ha ez az idő rovására megy...
En ha futas kozben merem a pulzusom, akkor nekem mindig 160 felett van. En ekkor mar tulleptem a zsiregeteshez szukseges pulzusszamot. A kerdesem az lenne,hogy akkor ilyenkor mit csinal a testem, ha nem zsirt eget?
Átlagos embernek kocogás! Zsírégetés kb 130 pulzusszámnál ideális, amit hosszabb ideig kell folyamatosan fenntartani, tehát nem a mozgás, a pulzusszám a lényeges. A futás állóképességnövelő inkább, de vannak olyanok is (akik régóta futnak), akiknél gyors futásnál is 120-130 a pulzusszám.
Én a kocogásra tippelnék. Tovább bírod, És talán - de ez nem biztos- az ízületeket is kicsit jobban kíméli.
30 fokban mindkettő nagyon hatásos:-)))
Kocogás. Tovább birod égetni a zsírt.
Mindkettő égeti,úgyhogy,amelyiket jobban szereted.
Ok, legyen igazad;-)
A lényeg, hogy mozogjatok!
Szerintem is!:)
Engem nem tudsz meggyőzni,még ha igazad is van!Rettentően makacs vagyok,és kiállok a véleményem mellett!
A kocogás!!!!!
A pulzustartimány kocogás alatt van zsírégető tartományban,a futáskor már túllépi ezt!
Teljesen mindegy, a lényeg az energiafelhasználás.
De akinek egészségi állapota engedi (nincs keringési vagy ízületi problémája, nagy feleslege), annak inkább a magasabb intenzitású futás ajánlott.
a kocogás a zsírt égeti, a futás pedig a szénhidrátot. tulajdonképpen egyik sem árt:)
a zsírégető pulzustartomány (220- életkor években) X 0.65 ÉS (220 - életkor években) x 0.75 között (Ahogy ezt korábban írta már valaki, a zsírhoz kb. 30 perc egyenletes mozgás után kezd nyúlni a szervezet, szóval érdemes legalább 45 percig kocogni vagy biciklizni).
És azt meg tudná mondani valaki, hogy a zsírégetéshez mekkora pulzus dukál?:)
Na, majd holnap meglesem az újságot a munkahelyemen.
Gondolom azért, mert nem megy annyira fel a pulzus.
Mindenhol azt olvastam szakértőktől, hogy zsírégetésre a kocogás a jó, nem pedig a futás!
Ez különben jó hír:)
A futásnál egészségesebb a gyorsgyaloglás, kíméli az izületeidet!
A szervezet az energia-felhasználásnál elsősorban a hosszú távó erőkifejtésnél használja fel a zsírokat. Természetesen ugyanannyi ideig tartó futás többet éget el belőle, mint az ugyanannyi ideig tartó séta-gyaloglás, de eleve ahhoz, hogy meginduljon a zsírégetés, egy átlagos szervezetnek 30 perc folyamatos mozgásra van szüksége. A pulzusszám önmagában nem elég a zsírégető tartomány meghatározására, ahhoz nem árt elötte egy felmérésen részt venni, hogy milyen tartomány és milyen intenzításidőtartam ajánlott. (Sok helyen végeznek ilyen fittnes-felmérést.) Kezdőknek semmiképpen nem szabad futással indulni!! Legalább az első héten semmit se szabad futni, kezdéskor először 20-30 perc, eggyre intenzívebb séta ajánlott. Aztán jöhet azoknál, akik bírják, a futás - de ha lehet, ne egyedül! Az mentálisan igen megerőltető - jobb 2-3 embernek lassú kocogást végezni, ez menjen fel napi 30 percre, elötte-utána 5-8 perc sétával. Ha valaki már ezt nem érzi megerőltetőnek, akkor lehet 10 perc kocogás - 15 perc futás - 5 perc kocogás-séta.. ennél többet azok csináljanak, akik sportoltak, de ahhoz edzésterv se árt. Hozzáteszem, hogy arra a problémára, hogy a fogyás a "jó helyen történjen", se a futás, se a gyaloglás nem ad megoldást - csak a speciális helyi tornák. Sajna, a fogyásnál a fogyás egyenletes - pl. egy erős fogyókúrába kezdő nőnél várhatóan a mell veszít az addigi teltségéből..ugyanakkor nem veszi észre, hogy hastájékon a várt eredmény jönne.
További ajánlott fórumok: