Norbi Update programja - tapasztalatok (beszélgetős fórum)
És ezt is:
kókuszos zabpelyhes keksz
200 g zabpehely
150 g vaj
250 g kristálycukor
50 g darált mandula / dió/ mogyoró
50 g kókuszreszelék
1 db tojás
1 citrom frissen reszelt héja
2 kk sütőpor
1 mk mandulaaroma
A cukrot kikeverjük a puha vajjal, a mandulaaromával és a tojással, majd alaposan összegyúrjuk a többi hozzávaló keverékével is.
A tésztát folpackba csomagoljuk, és 1 órát hűtőben pihentetjük.
A tésztát deszkán vékonyra nyújtuk egy kis liszt segítségével (érdemes mindig visszatenni a hűtőbe), és kisebb pogácsaszaggatóval korongokat szaggatunk, melyeket sütőpapírra vagy fóliára helyezünk, lehetőleg elég távol egymástól, mert szépen kiszélesednek.
Addig sütjük őket, amikor már kicsit aranyszínűek a széleik.
sütési hőfok:
180°C
Én ezt akarom kipróbálni:
Mézes zabpelyhes keksz
20 dkg zabpehely
10 dkg teljes kiőrlésű liszt (rozs, búza)
fél tk szódabikarbóna
1 tk fahéj
1 tojás
5 ek méz
10 dkg Rama
1 marék durvára darált dió (opcionális)
Elsőként elkeverjük a száraz alapanyagokat, hogy a szódabikarbóna megfelelően eloszoljon. (Én egy marék dióval még megtoldottam az eredeti receptet.)
Ezután hozzáadjuk a nedves alapanyagokat. Érdemes a vajat először mikróban vagy fűtőtesten megmelegíteni. Ezeket egy darabig kevergetjük, majd amikor darabossá válik a tészta, elkezdhetjük gyúrni.
Amikor végleg összeállt, ízlés szerinti méretű halmokat gömbölyítünk, majd kilapítva sütőpapírral kibélelt tálcára rakjuk őket.
Hamar megsül (25-30 perc vagy hamarabb). Kb 40 keksz lesz belőle.
sütési hőfok:
160°C
sütési mód:
alul-felül sütés
Azt meg azert hozzateszem h vanbak erdekes emberek,volt aki megkerdezte h azert fogytam-e igy le,mert szules utani depressziom van vagy kicsibalbak a gyerekek???
Nem is ertettem,hisz alapbol egy mosolygos vidam vki vagyok,nem voktam lepukkanva...de hat van ilyen is.
Anbyit mondtam az illetonek h a sport es az egeszseges taplalkozas meg a vilag ket legjobb gyereke csodakra kepes:-))))
Szia Sztep!
Bimmnek igaza van!fejben dol el,ra kell keszulni.
En pl igy kezdtem novemberben,h oktoberben volt a 30. Szulinapom,visszaneztem a kepeket es vmi bekattant!!!:-))
Gobdoltam itt a ket gyonyoru egeszseges gyerek,basszus ne kelljen mar egni h az anyjuk meg egy amorf pacaaa:-)
Utanaolvastam h a heti 0,5-1 kilo fogyas a normalis utem,az nem volt kerdes h norbit valasztom.
Kiagyaltam mennyiz akarok fogyni,elso korben a -18-at talaltam ki,83,5 voltam akkor,gondoltam ha 65,5-re lemegy az tuti,akkor voltam kb ennyi,mikor osszejottem a ferjemmel 20 evesen.
Kitalaltam h 10 bapot adok magambak kilonkent,igy jott ki a 180 napos utem(6 honap)
Szepen megcsinaltam magamnak a heti merlegelos tablazatom bmi-vel centimeressel kilomeressel,es november1-el belevagtam.
Mindig csak egy hetre terveztem elore kajaban mozgasban,felretettem az agyamban a vegcelt es total atra koncentraltam h a kovetkezo heti merlegelesemen elerjem az 1 kilot!
Apro lepesekbol allt ossze a dolog.
Nekem ez segitett,mert nem volt pofam sem zabalni,sem ellogni az edzeseket,szar lett volna rossz eredmenyt beirni a tablazatomba,szoval engem bazira motivalt ez igy.
Par het utan meg mar az motivalt h olyan jo vokt visszanezni,h haladok elore,es az is h ha hetente megtudom csinalni a dolgot akkor aprankent hsladva meglesz a terv!!!:-)))
Igy is lett.
Plusz vettem egy 29-es gatyot,motivaciokent,kb altalanosban hordtam ekkorat:-))))
Ki vokt akasztva,mindenbap belebujtam mar amenbyire tudtam es egy szep reggelen ramjott...azt a boldogsagot:-))))
Szocal tenyleg morivalbi kell magunkat,megeri...az egeszseg miatt is meg az onbecsules miatt is!
Folyamatos bokaradatot kapok most mar noktol is,h sugarzom,meg h jobvan nezek ki ket gyerek utan mint elotte barmikor.
jecsim igen,
zabkeksz receptet en is kerek!
StepByStep,
az en modszerem pedig a FOKUSZALAS! Az, hogy DONTSD EL! Egeszen addig zabalsz sokat, korlatlanul es kontrollalatlanul, amig el nem dontod, hogy mashogy akarod. EHhez persze kell az, hogy legyen MOTIVACIOd a valtoztatasra. Itt a csaoknak igaza van, hogy csak kis tervekkel lehet indulni. Mert a dolgok lassan mennek, sok a tanulnivalo a kajalassal, magarol az osszetevokrol is.
Es nincs KIFOGAS! Neha meginoig az ember, rosszabb napokon, buliban, casladi osszejovetelen, de akkor megint ott van hogy FOKUSZAL, nem felejti el a MOTIVACIOT es NINCS KIFOGAS, meg aznaptol folytatja tovabb.
En nem hiszek a kinlodas nelkuli fogyasban. Igenis erosnek kell lenni es felulbiralni onmagad - ami a legnehezebb. Mert hajlamosak vagyunk legyinteni, hogy aaah, ugyszem eszem sokat, meg fel tudok menni a dombon meg a hasonlok es az csak egyre es egyre nehezebben megy.
nekem motivacioban Rubint Reka sokat segitett. Sot. csak o segitett.
Szoval hajra :) FOKUSZALJ, legy MOTIVALT es NINCS KIFOGAS!
udv a klubban
Szia!Lelkesitsd be magad vmivel,amit elhiszel,h jó. Kezdj kicsivel, es alakul majd!
En elöször vettem egy slim fl.vin nevü kapszulat és kiszedtem. De közben elkezdtem vigyazni a kajaval is, de ugy voltam vele,ha csak kicsit is segit, ...! Lement 3kg..!Elkezdtem,h csak reggel ettem kenyeret, ebédre probaltam kerülni a köretet,helyette zöldsegköretet ettem. Es fökent vacsira probaltam salit enni ill. valami ch nelkülit,vagy kevés ch-t..! Kell mindig vmi ösztönzö..nekem legalabbis! Nincs vmi osztalytalalkozo,szülinap...akarmi a lethataron? Ez is segithet. Bele kell kerülni a programba, es ha mar a fejedben meg lesz menni fog. Vegyel alakreform ujagot,tökjo..szerintem. Engem ösztönöz:-)!Persze nem tudom,h önellato vagy-e vagy föznek még Rád?MErt ugy nehezebb asszem. Sok sikert, csinald meg!Magadért!!!
köszike:-))!Mármint a feloldozást:-)!Ah,de tenyleg nem érzem én sem gáznak, az 1kg már most csak fél kg.
Zabpelyhes keksz? Ropog? Kérek receptet!
sok sikert. :)
Én is voltam már hű de vékony, de az nem fogyókúra volt, aztán felszaladtak a kilók :)
Eddig kétszer próbáltam fogyózni, mindkétszer abbahagytam, de most nem akarom. Ezért is csinálom a naplót, hogy ne adjam fel. Beleolvastam én is a naplódba:)
hát néha éhes maradok, de ez főleg este van, ha mondjuk uzsira csak egy joghurtot ettem. De ha táplálóbb az uzsonna, akkor vacsira ez pont elég.
Szerintem jó dolog a fehérje por, de sokak szerint fölösleges.
hát, néha engem is elfog a nagy kajálhatnék, de azért próbálok nem elcsábulni. van naplóm, benne van, miket eszem nap mint nap.
És az is benne van ha elcsábulok :)
az a lényeg, hogy keveset egyél többször, ha lehet legyen egészséges, és mozogj. Én is ezt teszem, és az első hónap - 4 kg, de a combom, csípőm, hasam, sokkalta kisebb már:)
A kenyér kis szénhidráttartalmú legyen, vagy update kenyér, esetleg teljes kiörlésű, sok fehérje alapú élelmiszer.
Sziasztok. Még soha nem próbálkoztam az Update-tel, de most úgy gondolom, kipróbálnám. Már semmi nem mozdítja meg igazán a mérleget, egy jó ideje rajtam van ez a kb. 15-16 kiló súlyfelesleg és még csak 22 leszek. Szeretnék lefogyni. Senki nem hisz bennem, nekem meg így igen kevés akaraterőm van. Tudom, hogy magamért kell csinálom, de annyira "visszahúz" a sok negatív vélemény...
Nem tudom, hogy hogyan kezdjek neki. Ti hogy kezdtétek? Esetleg van valami használható oldal vagy saját jegyzet, bármi... aminek hasznát vehetném? :)
Itt mi mar csak lezengunk :)
Azt hittem, benyelt a garda :) egy kilo a bufereggelivel az semmi. SEMMI!
Majd mi jol beinditjuk a fogyoraketaidat.
En nagy zabpehely raongo vagyok!
Nagyon szeretem!
Kokuszreszelekkel es edesitovel is siman benyomom.
A kedvencem nekem is a gyumolcsos-magos-piritott :)
En ugye tejet nem iszom - korabban en is tejtermekkel foztem meg vagy ontottem le.
A baratnom bircher muzli receptje pedig az egy ejjelen keresztul almalebe aztatott zab. Aztan kis joghurt, mag, aaszaltgyum. Amit csak akarsz. Hidegen.
Szerintem ha hozzaszoksz,le se fogsz jonni rola :)
Sziasztok, gyors életjel csak,megjlttünk,szuper volt nagyon-nagyon. És nem hagytam ám ki az olasz fagyit meg tesztát,de persze csak módjával. Így csupan 1 kg-t hiztam:-S ennek is örülhetek. De lemegy tudom és aztán meg még lejjebb:-D
Majd probalok olvasgatni,bizti ügyesek voltatok!Puszi Nektek
igen, az is kenyérrel jó :) bizony.
ráadásul én ha rendes töpörtyűt ettem, akkor sok kenyér-töpörtyű-pari vagy paprika-egy falat lett, így szerettem enni. hmmm:))
töpörtyűt, jó rég ettem, de a kenhetőt szeretem. de hónapokkal ezelőtt volt utoljára.
az is nagyon hízlal, mi?
jah es 2 hete toportyut ennek...
ti mikor ettetek utoljara?