Mindent, csak kevesebbet diéta (beszélgetős fórum)

Szia Aranka!

És azt tudod, hogy mitől fáj a gyomrod? Mert a főzeléktől nem lehet, az biztos. Próbálj meg egy kis langyosra hűtött, gyengére főzött citromos teát, pár szem keksz hozzá, talán ezek javítják! Ezer puszi, pihenjél, aludj egy sort, az is segíthet.

Akkor csere kistányérra 😀

Puszillak

Szerbusztok!

Nos nem ma fogok elhízni, fáj a gyomrom. Főztem sóskát és spenótot is, mert lányom csak a sóskát eszi, én meg csak a spenótot, hogy egyszerű legyen az élet. Ettem pár kanállal, tetején néhány kocka pörkölthússal.

Köles fasírtot szoktam én is csinálni, kenyér helyet pedig gyakran eszem az extrudált kenyeret. Kis lapocskák, megkenve vajjal vékonyan, rá egy szelet sonka, elég diétás.

Kriszti, kis tányérból enni okos dolog, mert keveset eszel, mégis teletányért látsz magad előtt. Nem egy nagy tányér alján szegénykedik egy kevés étel.

Egyébként most döntöttem el, hogy a mai napon még csak nem sütök japán palacsintát a kenyér helyett. A fél kg-os kenyér-szeletből van még egy fél!! szelet. Az ebédet (köles-fasírt stb.) meg tudom enni kenyér nélkül, max. vacsorára főzök egy tányér sajtos/túrós/akármilyen tésztát.

Holnap pedig egyébként is főzős napom lesz.

Nem ismertem ezt a gombóc-levest. Rákerestem, nagyon jó! Nálunk a krumplis-gombócot rántott leves-alapba főzzük bele, és "gölödin-leves"-nek hívjuk! :))

A pitéből is enned kell, kóstolás nélkül nem rakhatod az asztalra! :))

Szia Hópihe,

De jó, hogy válaszoltál. 🙂

Krisztina vagyok, csak az összes ilyen nick név foglalt volt. A családban elég tyúkanyó típus vagyok, és imádjuk a férjemmel Kukori-Kotkodát, ezért választottam ezt a nevet.

Látom többen írjátok, hogy mit főztök, ez tetszik. Egyrészt ötletet ad, másrészt iránymutatás a fogyáshoz.

Én ma pulykából nyírségi gombóclevest, tökfőzeléket pörivel, és almás pitét készítek.

De én szigorúan kistányérból fogyasztok!!!🙂

S talán az almás pitét ki is hagyom... , vagy csak egy kockával... vagy kettővel ... 🙂

Ez szoba bicikli, vagy utcai, amit a férjed megszerel?

Mert ha utcai, akkor arról könnyebben le tudsz szállni, és egy kis pihenő-sétát közbeiktatni. A kutya sem fogja látni.

Én csak gyalog amit tudok jönni-menni, de 1-2 óra abból is, ha kellően intenzív, megteszi a magáét.

Szia-szia Krisztina-Kodkoda! Ettől kezdve "Minek nevezzelek?"

Tetszik ez a "kistányéros" módszer megnevezés. Az életben eszembe nem jutott volna.

Igen, többeknek vannak már mért eredményeik, olvass vissza bennünket, még nem kell sok bejegyzést olvasnod. Én majd csak e hónap végén akarok először mérlegre állni, egyelőre meg sem merem nézni, hogy jelenleg hol tartok.

Ha a hó végén lemázsálom magam, és márciusban már naponta-kétnaponta lemegyek kerülni egyet, akkor már nemcsak a kajálás oldalon, hanem a mozgás oldalon is hozzá tudok tenni valamit. Attól kezdve fogom/akarom majd magamat rendszeresen mérni.

Addig meg gyakorolom a kistányéros módszert! :))

Sziasztok,

Csatlakozhatok Hozzátok? 51 éves vagyok, s 5-6 év alatt szépen felszedtem 10 kilót 😟, amitől szeretnék megszabadulni. Kb 10 éve a 90 napossal lefogytam. Most próbálkoznék a "kistányéros" verzióval.

Vannak sikersztorik? Hogyan csináljátok? Mennyi idő alatt és hány kiló ment le?

A kalóriabázist én is használtam, de nem igazán vált be. Sokat sétálok, otthon a szobában a Leslie Sansone-nal is mindennap. Amikor kijön a jó idő, akkor pedig bringa, bringa, bringa. Mindennap 5-6 km.

Szerencsés vagyok, mert már nem dolgozom, így könnyebben meg tudom oldani.

Legyen vidám napotok!🙂

Kotkoda, aki Krisztina

Szia Icus!

Amíg dolgoztam, addig kb. 30 évig nem reggeliztem, így eléggé nehéz volt vissza állnom rá. Kár volt!

Azt figyeltem meg, ha eszek reggelit, akkor egész nap csak zabálnék. Most januártól úgy döntöttem, nem sanyargatom magamat a kötelező reggelivel, tehát:

ebédelek kb. 11,0 - 1/2 12 óra körül

uzsonna: 15 óra körül

vacsi: 17,30 körül

Ha elcsábulok, akkor nasi este 7 körül, igaz, hogy este 10-11 körül fekszem, tehát a 3 óra még akkor is meg van.

Tegnap (és még ma is!):

Ebéd: zöldséges tészta leves, paradicsomos krumpli, köles fasírt (a káposzta megfagyott a normál hűtőben!) ??

Uzsonna: köles fasírt

Vacsora: kenyér, disznósajt, füstölt kolbász

Nasi: 0 !!!

Összes kcal bevitel: 1090.84

Kcal égetés (testmozgással): 183.63

Kcal égetés (Alapjárat kcal égetés): 1680

Napi mérleg: -772.79 (78.84%)

Hétfő (vasárnapi maradékból!)

Ebéd: borsó leves, pulyka nyak pörkölt, főtt krumpli, kenyér

Uzsonna: borsó leves

Vacsora: pulyka nyak pörkölt, főtt krumpli, kenyér

Nasi: kenyér, disznósajt !!!

Összes kcal bevitel: 1134.13

Kcal égetés (testmozgással): 79.36

Kcal égetés (Alapjárat kcal égetés): 1680

Napi mérleg: -625.23 (88.65%)

Persze cukor helyett édesítő, fehér liszt helyett TK-s, (= alacsony GI %-ost, ill. ha kapok, a GM-est) rizs helyett bulgur/köles.

Tegnap viszont elfogyott a kenyerem, így sütni kellene egy adag (5-6 db.!) japán palacsintát, és akkor az már az itthoni lisztből készül.

Vettem gyerek-tányért, és ezzel be tudom/tudtam csapni a szememet = gyomromat.

Ne éhezz, de ne is edd magad degeszre! Menni fog az neked is.

Szevasztok csajok! Örülök, hogy ilyen szépen összegyűltünk! :))

Én is főtt étel-párti vagyok, és valóban eszek mindent, bár nem vagyok süti-párti, de a kenyér, az bizony kell!!

- Keress kalória-táblázatot, nézd meg, mely kajáknak vannak alacsony kcal-, ill. ch-értéke, és igyekezz azokkal megtömni a gyomrodat. Pl. a belsőségek = máj, zúza, pacal!!

[link]

Én ezt használom, szerintem jó!

- Válassz olyan kajákat, amelyeknek alacsony a Glikémiás Indexe, mert azokban lassan felszívódó ch van, így később éhezel meg.

[link]

[link]

Ezzel kapcsolatban van egy külön naplóm, ott írtam, hogy ezzel kapcsolatban mikor-mit találtam.

Nekem is 1400 kcal-t ír + 160 gr ch-t, de sohasem voltam képes annyit megenni.

Ezért eddig a napi 1200-höz tartottam magam. Most azt mondtam, hogy a napi 1000 kcal körül (alatta-felette valamennyivel már jó) és a ch-ban a napi 100-130 gr között jó lenne tartani, beállni arra a szintre. Akkor a kajából összejönne a napi 400 kcal deficit, és ha másik kb. 300-at legyalogolnék, akkor a napi 7-800 kcal deficit már hetente mérhető eredményt adna! Jó lenne, ha ezt a mérlegem is így tudná!! :))

Ezért ütemezem/ütemeztem én is úgy, hogy ha jan-febr. sikerül beállnom egy valamivel kevesebb napi kcal-t, és majd márciustól még hozzáteszem, hogy naponta, kétnaponta gyalogok 1-2 órát, és ha nem is gyorsan, de előbb-utóbb majdcsak eltűnnek ezek a pluszok.

Évekig tartottam magam a napi "kötelező 1200 kcal"-hoz, és ilyen-olyan fogyókat végig-szenvedtem.

Persze, akinél meg van a napi normális, szokásos mennyiségű mozgás, annak valóban kell a minimum kcal-hoz tartania magát.

De ahogyan egy csecsemő sem mozog le annyit, mint egy átlagos életvitelt folytató felnőtt, :)) ugyanúgy bizonyos kor felett az idősek nagy részénél is felesleges a napi 1200 kcal, mert akkor abból bizony fogyás nem lesz!! :))

Igen, ez egy róka-fogta csuka azt hiszem mindkettőnknél. Nálad az eü-gondok, nálam a hirtelen jött plusz kilók miatti nehéz mozgás. És ugye az ember (és a lánya!) bizonyos kor után már nem igazán "hetvenkedik", 2x is meggondolja, hogy hova-merre mozduljon, ha nagyobb bajt nem akar.

De amennyi tőlünk telik, megtesszük! :)))