Inzulinrezisztencia, hormonzavar, fogyás az egészségért. (nyílt klub)

Sziasztok, nagyon köszi a beengedést :)

Nálam egy éve derült ki, hogy IR és PCO is jelen van... elkezdtem a diétát, szedtem a metet és nagyon szépen haladtam :) utána több lelki dolog miatt, nem érdekelt az egész és visszahíztam sajnos... most megint elkezdtem, mert babát szeretnénk, de nem jött össze eddig... nekem nagyon bevált az IR diéta és most már csinálom rendesen :)

Mindenkinek szép napot

Sziasztok

Amiért csatlakoztam, érdekel a diéta, hogy mit, miért, mikor, mennyit kell enni, és az ezzel kapcsolatos a tapasztalatok.

Nálam talán ir, pcos van, még biztosat nem tudok, folyamatban van a dolog.

Sziasztok!

Az lenne a kérdésem, hogy igaz-e az, hogy a terheléses vércukorvizsgálat eredményéből is lehet következtetni arra, hogy fennáll-e inzulinrezisztencia? alahol azt olvastam, hogy ha a 120 perces vércukorszint alacsonyabb az éhgyomrinál, akkor az arra utal, hogy óriási inzulinjelenléttel oldotta meg a szervezet a 75 g glükózra adandó választ.

Ez így igaz,

azrt kérdezem, mert legutóbbi vizsgálatnál kérésem ellenére sem végeztek terheléses inzulinkmérést, csak vércukrot. Ennek az eredménye:

Éhgyomorra: 4, 79, 120 percre: 5, 57 ( a referenciatartomány 3,89 - 6, 66)

akkor most tényleg megnyugodhatok, vagy nem?

Ezt találtam. Érdemes elolvasni, bár én még csak most találkozom ezzel a diétával először, úgyhogy mindenki döntese el, hogy mi a jó neki.:)

Paleodiétának:

- nagy a fehérje aránya: 25-30% (az ajánlott 12% helyett)

- szénhidrát aránya igen kicsi: 30-35% (javasolt 55% helyett)

- zsírbevitel a jelenlegi ajánlásokhoz hasonló

- nagy antioxidáns-, rost-és vitaminmennyiség

- alacsony sófelvétel

Amit ne tévesszünk szem elől:

- a paleodiétás étrend kálciumfogyasztása jobb a jelenlegi fogyasztásunkhoz képest, DE a nagy rostfogyasztás mellett nem hasznosul a teljes mennyisége sem

- a paleolitikumban az élethossz jóval rövidebb (mai kb. fele) volt

- őseink abban a korban rendszeresen végeztek fizikai munkát

- stressz alig fordult elő (legalábbis nem a mai korra jellemző formában)

- őseink nem dohányoztak

- akkoriban nem volt környezetszennyezés

Jó tudni: cukorbetegség esetén a sok állati eredetű fehérje növeli a vesekárosodás veszélyét.

A genetikailag idült veseelégtelenségre hajlamos egyéneknél a sok állati erdetű fehérje szintén előidézheti a betegség megjelenését.

Köszvény esetében meg már régóta köztudott a kapcsolat a betegség és a magas húsfogyasztás között.

Hogy is van ez?

A paleolitikumban a csontritkulás ritka jelenségnek számított, mivel az élethosszuk sem volt hosszúnak mondható, az életmódjuk eltérő volt (fizikai aktivítás, friss levegőn tartózkodás).

Manapság a modern kor emberének javítani kell a kálciumfelvételén, azaz a tej és tejtermékekre támaszkodhat.

Ami feltétlenül követendő:

A paleolitikumban több halat fogyasztottak mely révén az n-3 és az n-6 zsírsavbevitel aránya sokkal jobb volt a mai kor táplálkozásához képest. A szív – és keringési betegségek megelőzése szempontjából ez lényeges.

Összefoglalva:

Tanuljunk őseinktől, de sose rugaszkodjunk el a realításoktól.

A jelenlegi dietetikai tudásunkat alapos táplálkozástudományi kutatások támasztják alá.

Az indokulatlanul tartott diéta hiányállapotokhoz és egészségügyi problémákhoz vezethet.

Arról beszélek, hogy az IR-diétában 3 óránként táncoltatjátok az inzulinszintet azzal, hogy esztek. Tudom, hogy hol lassút, hol gyorsat, de a lényeg, hogy ezek megemelik az inzulint, ezáltal a szervezetben tartósan kialakul az IR, mely romboló hatással van. Sajnos lassú gyilkos az IR...

Nem azt mondom, hogy ne egyetek, azt mondom, hogy akkor egyetek, ha tényleg megéheztek. Akkor pedig ne tejet, cukrot, gabonát... hanem minimális CH-tartalmú zöldséget, gyümit, de legfőképpen húst v. húsfélét. Igazából a táplálék 70 %-át kéne adja a hús és állati zsír fogyasztás, s csak a többi kéne legyen a zöldség és gyümölcs.

A 70%-hoz tartozik: húsok, tojás, állati zsír, kolbász, szalonna, töpörtyű, sajt. Lehet enni sajtból a félkeményet, keményet, jó, ha legalább fél évig érlelik előtte, de sokan erre nem adnak, mert megfizethetetlen.

Van egy rizsfőzőm (tupperware), abban pikk-pakk főzök leveseket, párolok zöldségeket, 5-10 perc alatt. Levest általában 2 napra főzök, és pl. ha pörit főzök, akkor annyit főzök egyszerre, hogy gulyáslevesnek és székelyképinak is elég legyen, így pl. egész hétre megoldom a főzést egyszerre. Az elkészült pörit vízzel felengedem és hozzáadom a zöldségeket, fűszerezem, köményezem és kész is a gulyás. Ha hiányozna a csipetke belőle, zablisztből készítem (mert bár gabona, nálunk néha van, mert alacsony a CH tartalma és gluténmentes). Közben nem igényel különösebb gondozást a savanyú káposzta, mely lassú lángon csendben megfő. Azt csak elkeverem a pöri másik részével és még hagyom kicsit összeérni 10-15 percig főzve együtt. Hűtőben sokáig elállnak, de van, hogy mini adag pöriket le is fagyasztok, ha pl. főzeléket csinálnék, ahhoz feltéjtnek.

Remek fagyikat készítek leturmixolt gyümikből...semmi nem kell hozzá, csak egy turmix. A fagyi alapja fagyasztott banán (karikázva fagyasztom le) legyen, és mehet hozzá bármilyen más gyümi. Ha a végeredményt kis vízzel felhígítod, akár jégkrémet is csinálhatsz, ha a kb. 300 ft-os műanyag jégkrémkészítőt beszerezted bármelyik 100-as boltból.

Muffinokat, tortákat, piskótákat sütünk maglisztekből... semmiben sem szenvedünk gy hiányt...

Amit tehetsz, hogy keresel egy közeli piacot, ahol termelőtől tudsz vásárolni. Sokkal olcsóbb is és jobb is a minőség. Életmódot váltani rohanva tényleg nehéz, de ha előre készülsz, hogy pl. ha megéheznél, legyen nálad valami, amit bekaphatsz, az pont elég. Nem kell feltétlenül minden nap főzni. Én pl. 3-4 napra vágok össze előre egy lezárható tálba fejes salit, jégsalit, répát, paprikát, uborkát, hagymát, és mikor köret kell, máris ebből oldom meg a köret egy részét. A köret másik fele lehet egyszerű serpenyőben grillezett zöldség (cukkini, répa, hagyma, zeller stb.) vagy akár előkészítést nem is igénylő savanyú káposzta. A paleoban nem visszük túlzásba a főzést, így a leggyorsabban pároljuk v. grillezzük a húsokat, halakt, esetleg pörit főzünk. Feltétnek nemcsak húst ehetsz, lehet szalonnát, kolbászt sütni, tükörtojást enni, vagy épp a grillezett zöldségekre ütni a tojásokat, így gazdag rántottát kapunk. Az inzulinszintre kifejezetten jó hatással van a csicsóka, mely köretként, levesbetétként is használható, sőt, ideális sűrítésre is: megfőzve turmixoljuk le, és öntsük az ételhez, így nem kell habarnunk, rántanunk azt. Íze édeskés, így paleo-pudingot is tudunk belőle készíteni...illetve bármilyen édes krémet. A lényeg tehát az egyszerűségen, gyorsaságon van. Útra gyümit hordunk: banánt, almát, házilag aszalt gyümiket, melyek nem glukóz-sziruposak... Fontos, hogy mindig legyen nálad valami, hogy ne kelljen a bolti ismeretlen eredetűt megvenned...

Nekem ez egyáltalán nem megvonásos érzés, hisz pl. lenmagból, szezámmagból és tojásból isteni pizzákat, kenyereket eszünk....:) Zsíros kenyeret is. :)

"ha a szervezet hozzászokik, hogy 3 óránként újabb adagot kap, akkor jójózni fog az inzulinunk, és éhség képében ugyanabban a csapdában vagyunk: ennünk kell"

ezt honnan a jó életből szedted?!

Sziasztok,

hogy miért gyógyítja a paleo az IR+PCOS-t? Mert nem eszünk magas CH-tartalmú, és magas glikémiás indexű ételeket,m melyek az egekbe repítik az inzulinszintet. Így éhségrohamaink sincsenek, hisz nem ingadozik az inzulinszintünk, folyamatosan alacsony a szintje. Akkor eszünk, ha éhesek vagyunk, nem 3 óránként, így nem áll fent a folyamatos IR, hisz ha a szervezet hozzászokik, hogy 3 óránként újabb adagot kap, akkor jójózni fog az inzulinunk, és éhség képében ugyanabban a csapdában vagyunk: ennünk kell. Ami még ilyenkor nem látszik, az a szervezet állandó gyulladása, mit az IR okoz, s melyekből később autoimmun betegségek alakulhatnak ki, továbbá pco, metabolikus szindróma, pajzsmirigy-működési zavarok, depresszió, magas vérnyomás, rák. Ez kb. a kialakulási sorrend is, látni kell, hogy ezek a betegségek egymásra épülnek, és az IR okozza őket. A másik támadási felület, ahonnan az egész autoimmun folyamat elindulhat, az a bélrendszer, mely a gabonától, tejtől, káros adalékanyagoktól áteresztővé válik, innentől kezdve pedig a mérgek még nagyobb arányban és mértékben tudják szervezetünket elérni, megtámadni. Először hasfájás, puffadás, székrekedés v. hasmenés következik, majd szépen hozzászokunk, és nem is keressük ezeknek a tüneteknek az okait. Majd kialakulnak a bélgyulladások, akár daganatok is... sokaknál reflux jelzi, hogy a nyugati táplálkozásból nem kér a szervezet, de mi arra is tudjuk ugye a tutit: savlekötőt kapunk be...ahelyett, hogy gyökeresen megváltoztatnánk étkezési szokásainkat.

Én nem tudok paleo-futárról és nem is ajánlom... az is üzlet, lehúzás... fogyasztóvá nevelés..

Szia Molitva,

Hallottam a Paleo-ról, hogy állítólag gyógyítja (nem csak kezeli) a PCOT és IR-t is.

Nekem csupán annyi gondom van a paleo étkezéssel, hogy nehéz beiktatni egy rohanó életvitelbe. Én ebédet rendelni szoktam -és paleot rendelni szinte reménytelen ... még. De ha esetleg tudsz olyat aki szállít vidékre is , tudatsd velem is légyszi.:)

köszi

Sziasztok!

Én is pcos+ir vagyok. Igyekszem csinálni a kezelést, bár mióta itthon vagyok nem tudom úgy tartani a diétát.

Sziasztok, köszönöm a felvételt.

Azért jelentkeztem hozzátok, mert látom, hogy itt még az út elején jártok, és meggyőződésem, hogy nem jó irányba.

Ugyanezeken mentem át én is: napi 6 étkezés 3 óránként, metformin, lassú-gyors CH-ra figyelés.... PCOS is társult az IR-hez, illetve teljes menstruáció-elmaradás, sikertelen babatervezés éveken át. 20 kilót híztam, mikor elhagytam a fogamzásgátlót, minden akkor kezdődött... sok-aok vizsgálat után, kb. egy év múlva derült ki az IR+PCOS, amit tünetileg kezelt ugyan a CH-számolgatás, és odafiogyelés, de valójában a gondjaim nem oldódtak meg.

Hosszas keresés után rátaláltam a paleolit táplálkozásra, ami viszont tökéletesen helyrehozott, az előbbi betegségeimen túl további másik 2 gyógyíthatatlannak vélt betegségből gyógyultam ki úgy, hogy teljesen elhagytam mindenféle gabonát, tejet és cukrot az étrendemből. Sokkal egyszerűbb így az élet, hisz nem kell CH-t számolgatni, a valós jelzéseimre figyelve eszek, vagyis akkor, ha tényleg éhes vagyok, és főleg nem kell gyógyszert szednem, a peteérésem is rendben van, sőt, a picurkám épp rajtam csüng....:)

Szóval szívből ajánlom mindenkinek a paleolit táplálkjozást, ha gondoljátok és érdekel, szívesen megosztom részletesebben betegségeim és gyógyulásom történetét veletek, illetve meg is kérdezem, hogy ti már hallottatok-e a paleoról?

Szép napot,

Molitva

Szerintem nem értettél félre semmit.

Én valóban azt írtam, ha gyorsakat eszel, akkor gyorsabban fogysz, ami szerintem igaz, rám mindenképpen igaz volt.

Reggelire-Ebédre és vacsorára csak lassúakat szabad enni, tízóraira és uzsira ehetsz gyorsakat, valami lassítóval.

Ezt nem értem, nekem azt mondták,hogy csak lassú felszvódású Ch-át szabad enni,mert a gyors hamar megemeli a vércukor szintet és hamar leesik,ergó hamar éhes leszek és farkasétvágyam lesz tőle...

Most akkor hogy is van ez???

Szia,

azt irtad hogy

"Szerintem arra érdemes még figyelni, hogy a CH milyen (lassú vagy gyors), ha csak gyorsban eszed, akkor könnyebben fogysz."

Ezt nem értem, nekem mindenki azt hangsúlyozta hogy a lassú szénhidrátokat egyem (alacsony GI index) én ezt tartom be és nem igazán fogyok.

Esetleg félreértettem?? :(

Szia,

sajnos nem voltam még semmi további vizsgálaton,el kellett utaznom, így most várhatok mégegy ciklust. (csak a ciklus 21-ik napján mehetek vérvételre meg ilyesmi) és mindent egyszerre szeretnék csináltatni.

Már megemeltem e Mekformint - de nem igazán fogyok még mindig. Pedig nagyon figyelek a szénhidrátbevitelre.

Nekem egyenlőre napi 120-160 Ch-át eszek meg ,szedem a gyógyszert és nem fogyok semmit sajnos.

Tk lisztet használok, azzal készítem még a főzelékeket is és Tk kenyeret is csak max délután 15-ig eszem, na meg mindent édesítőszerrel készítek, cukrosat nem eszek semmit...

Sziasztok! Sajnos feljött rám 9 kg pár hónap alatt.

Diétát tartom de mégse meg le.

A dokim elküldött magánba makroprolaktinra is. Nektek szt nézték? Mivel a prolaktinom magas.