Saját 6-10 pontos "aranyszabályod" (beszélgetős fórum)

Semmi!

Azon kívül hogy nem csinálhatod azt amit szeretnél! :))

Nem!!

Az hogy van némi szabály az életedben az rendben tart!

Vagy ne legyen szabályod és nincsenek korlátaid sem!

Hát úgy élj hogy te is könnyen legyél! :)

Csak szabályozd magad,és ne korlátozd! :)

Az Én arany szabályom:

Azt csinálok amit és ahogyan akarom!! :)))

1. napi 5* evés-keveset

2. 20 kg-ként 1 liter folyadék, lehetőleg víz: ez nálam: 3,5 l.

3. Rendszeres, legalább heti 3 mozgás, alkalmanként 30-60 perc

4. zöldség-gyümölcs fogyasztása, lehetőleg minden nap: a rostok miatt

5. zsíros, túl fűszeres, és gyorséttermi, valamint félkész ételek, elhagyása

6. só és sós ételek kerülése

7. minimálisra csökkenteni, vagy teljesen elhagyni: péksütik, kenyér félék, sütemyének, édességek, sós nasik...

burgonya, rizs, tészta féléket minél ritkábban enni-de néha lehet

8. Megfelelő fehérjebevitel, nyomelemek, vitaminok pótlása

9. Éhezni nem szabad, ne hagyjuk kiéheztetni a szervezetet.

10. Legalább 8 óra pihentető alvás:)

igen, de így sem korrekt. nem mindegy, h pl. a napi 1200-1500-1800 kcalt csokiból, krumpliból, v normális változatos kajákból viszi be az ember.

illetve számít az is, h mit, mennyit, milyen gyakran mozog az ember.

Jó, akkor felbontom kettőre:

1. Kevesebb energiabevitel (kevés kaja)

2. Több energialeadás (mozgás)

Egy szabály is elég:

1. negatív (vagy egyensúlyban lévő) kalóriamérleg.

- nem szabad degeszre enni magadat

- nem szabad éhezni

- nem szabad unalomból zabálni/nasizni

- sokszor (3 óránként - kivéve alvás alatt) keveset kell enni

- mozogni kell

- sokat inni

- kerülni a cukrot, fehér lisztet

- ne tocsogjon semmi a zsírban

- este csak fehérje és zöldség/gyümölcs

- édes és sós "finomságok" száműzetésre kerüljenek (na persze...:DDD)

Nagyon jó fórum! :-)

Különválasztanám azokat, akik 5-6 kilótól akarnak megszabadulni, és azokat, akiknek jóval többtől kell. Nem mondom, hogy bármelyik "könnyebb" lenne, mert ez teljesen egyénfüggő, de szerintem mások a szabályok, már csak azért is, mert ez utóbbi nem lehet pár hét vagy 1-2 hónap eredménye.

Nekem kb. 30 kilótól kellene megszabadulnom (=fogok megszabadulni :-)), és bár egyetértek CsillagTM hozzászólásával, részemre nem válik be a nasi, fehér liszt, zsíros dolgok stb. teljes száműzése. Más odafigyelni egy kicsit 8-12-20 hétre és más totális életmódot váltani, életfogytig. Úgyhogy én inkább azt írnám ide, amit a nasit szerető és a fogyókúrát könnyebben feladó, legalább 20 kilótól megszabadulni vágyók alkalmazhatnak, saját tapasztalataim alapján:

- Apró lépésekkel a cél felé: először hagyd el a cukrot a teából, a tejszínt a kávéból és az ebéd utáni tábla csoki helyett uzsonnára egy joghurtot egyél.

- A kenyér és péksüti mennyiségét legalább a felére csökkentsd! Ha anélkül nem megy, egyél teljes kiőrlésűt, hidd el, vannak nagyon finomak köztük :-).

- A séta is mozgás, iktass be hetente legalább 5 alkalmat, amikor sétálsz. Mászkálhatsz plázában, leszállhatsz a buszról egy megállóval hamarabb, átsétálhatsz egy barátnődhöz, aki nem lakik messze.

- A vacsorát kezd lassan elfelejteni, 6 után ne egyél semmit (ami nem azt jelenti, hogy 3/4 6-kor bőségesen bevacsizz), előtte célszerű fehérjét fogyasztani: egy kis sovány sajtot, joghurtot/kefírt, pulykasonkát.

- Az édességeket cseréld le, nagytáblás csoki helyett a ma már kapható korpás/teljes kiőrlésű kekszeket, fehérje- és müzliszeleteket nasizd.

- Figyelj az apróságokra! Ha reggelire megeszel két muffint egy fél liter kakaóval, máris elfogyasztottál többszáz kalóriát, ami eddig fel sem tűnt. És 10-re ugyanúgy éhes leszel. Reggelizz inkább egy szendvicset és igyál hozzá ásványvizet. Ha körülnézel, temérdek dolgot felcserélhetsz a konyhában, néhány példa: tejföl-kefír, fehér liszt-teljes kiőrlésű változat, kristálycukor-nádcukor...

- SOSE várd meg, hogy éhes legyél, mindig legyen a közeledben valami egészséges rágnivaló, persze nem túl sok.

- Iktass be az étrendedbe zöldségeket, gyümölcsöket.

- Lassan egyél, ez nagyon fontos!

- Ne mondj le semmiről! A fogyókúrában igazán érvényesül a valamit valamiért elv. Ha hetente egyszer eszel a kedvenc gyorséttermedben vagy nem tudsz lemondani a vasárnapi családi ebédről, esetleg meghívnak egy étterembe, semmi baj. Csak akkor már előtte tudd, hogy mivel "váltod" ezt ki. Egy gyümölcsnap utána, vagy több edzés a következő héten? A Te döntésed.

A lényeg, hogyha van egy kis szabadságod, nem adod fel olyan könnyen. És ha már lement pár kiló, szinte észrevétlenül, akkor gondold át a rendszeres sportolást, hagyd el teljesen a fehér lisztet stb. Egyéni a dolog.

Sok sikert mindenkinek!

Az enyémet a végére tartogatom:)

De sok a közös pont.

- sok folyadék (min 2l, ideálisan 20 kilónként 1l): leginkább víz, esetleg tea

- NO cukor, NO fehér liszt, NO zsíros-olajos dolgok, NO nasi

- NO koplalás: napi 5* kaja, normál adagokban

- rendszeres mozgás

- elég alvás

- gyümölcs, zöldség, rostok

- változatos táplálkozás

ilyenek. bár nekem pont kicsit más, mert PCOS-es vagyok, de sztem ezek mindenkinél beválhatnak.

Írd le ha gondolod csak magadnak, ha úgy érzed,másnak, hátha segít.

Mi a te diétás/életmód-váltásos aranyszabály gyüjteményed?

Írd le azt a sok okosságot, amit te szem elött tartva diétázol, vagy már túl is vagy rajta, vagy csak szeretnél fogyni, ill. életmódot váltani.

Tudjuk a szabályok nagy része, mindenki számára kötelezőnek kellene hogy legyenek: csak hogy mindenkinél más válik be, ezt már megtanultuk...